🤩Этот список дел — для тех, кто решил взять от майских дней всё: от культурных впечатлений и спорта до путешествий.

Пишите в комментариях, сколько пунктов вы уже выполнили и что планируете. И пусть этот май не заставит вас маяться от скуки! А нацпроекты в этом помогут.

#нацпроекты

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов

🏖Впереди пляжный сезон — значит, настало время привести себя в форму! А начать можно с нашим семидневным ЗОЖ-марафоном!

Каждый день будем делиться практическими советами, которые помогут стать активнее и бодрее! Например, расскажем, как правильно заниматься спортом, сколько пить воды, зачем нужны прогулки перед сном, и рассекретим формулу здорового питания.

Сегодня начнём с лёгкой разминки. Делайте её каждое утро, а если вы уже подготовлены к физическим нагрузкам, вступайте в движение ГТО! Всё больше людей присоединяется к нему благодаря нацпроекту «Демография».

🙆‍♂️Разминка на каждый день

1️⃣Шея. Медленно поверните голову вправо и влево, так же медленно наклоните голову вправо, влево, вперёд, назад. Повторяйте движение 5–10 раз.

2️⃣Руки. Свободно свесьте руки вдоль туловища и вращайте плечами вперёд и назад. Выполняйте упражнения плавно, без надрыва. Затем согните руки в локтях, сделайте 5–10 круговых движений с согнутыми руками. После этого поочерёдно вращайте запястьями.

3️⃣Ноги. Поставьте ноги вместе, немного присядьте и положите руки на колени. Сделайте несколько круговых движений коленями по часовой стрелке, а потом против. Затем выпрямитесь и сделайте несколько круговых движений стопами — сначала правой, потом левой и наоборот.

Для завершения разминки сделайте растяжку всего тела. Для этого встаньте на цыпочки и вытяните руки над головой. Постойте так секунд 10, затем вернитесь в исходное положение. Повторите растяжку 5–7 раз.

И не забудьте поделиться успехами в комментариях!

#нацпроектдемография #ЗОЖпроекты

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов

💪Для того чтобы бросить курить, не нужен повод. Если вы хотите провести лето полными сил, без здорового образа жизни никуда!

Если вы уже пробовали отказаться от сигарет, но никак не получалось, а также если задумались об этом впервые, заходите в сообщество «Давай бросать». Здесь вы найдёте поддержку и советы, как покончить с вредной привычкой раз и навсегда.

А ещё вы можете обратиться в центры здоровья, которые работают по нацпроекту «Демография». Сотрудники центров оказывают психологическую и медикаментозную помощь. Находятся такие центры в районных поликлиниках.

#нацпроектдемография

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов

🏕Чем ближе лето, тем больше вероятность лесных пожаров. Ведь из года в год, несмотря на предостережения, люди разводят костры на природе.

Напоминаем, что делать нельзя:

🚩разводить костры рядом с лесными постройками, в гуще леса и вблизи торфяников;
🚩бросать в лесу горящие спички, окурки, неаккуратно пользоваться зажигалками и керосиновыми лампами;
🚩оставлять в лесу бутылки или осколки стекла. В солнечную погоду они могут сфокусировать солнечный луч, который подожжёт сухую траву.

Благодаря нацпроекту «Экология» в лесные хозяйства страны поставляют новую спецтехнику, поэтому пожары тушат гораздо быстрее. Но ваша бдительность — тоже большой вклад в борьбу с огнём. Если вы заметили горящие лес или поле, звоните в МЧС по телефону 112 или на прямую линию лесной охраны — 8 (800) 100-94-00.

#нацпроектэкология

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов

👀Современного ребёнка без гаджета в руках представить сложно. Но так ли это опасно? В какой момент возникает цифровая зависимость и как с ней бороться?

Если сомневаетесь, нужна ли помощь вашему ребёнку, звоните на горячую линию: 8 (800) 444-22-32. Она работает по нацпроекту «Образование» и помогает родителям стать ближе к детям — решить вопросы, связанные с учёбой, самодисциплиной, общением со сверстниками и выбором будущей профессии.

#нацпроектобразование

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов

🍓Клубника, ежевика и другие ягоды — отличный источник витаминов, если речь не о вкусах электронных сигарет.

Избавиться от вредной привычки и заменить её полезными поможет проект «Давай бросать». В сообществе вы найдёте поддержку и советы, как отказаться от курения.

Также можно обратиться в центры здоровья: там сотрудники оказывают психологическую и медикаментозную помощь. Благодаря нацпроекту «Демография» такие центры появляются в районных поликлиниках.

#нацпроектдемография

⚡ Подписывайтесь на канал Национальных проектов