Нейропитание: что это такое и на что влияет 🧬

Одним из трендов ЗОЖ на 2205 год является нейропитание. Как рацион влияет на наше настроение, когнитивные функции и психоэмоциональное состояние?

🧬 Механизмы воздействия пищи на мозг

Питательные вещества, содержащиеся в пище, играют важную роль в синтезе нейромедиаторов — химических веществ, передающих сигналы между нейронами.

Например, аминокислота триптофан, содержащаяся в белках, и
жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе и орехах, способствуют улучшению когнитивных функций мозга и настроения.

🧬Рацион & психическое здоровье

Современные исследования подтверждают: рацион, богатый фруктами, овощами, цельными злаками и нежирными белками, позволяет снизить уровень депрессии и тревожности.

Так, в одном из крупных исследований, проведенных в Австралии, было установлено: участники, придерживавшиеся средиземноморской диеты, имели значительно меньший риск развития депрессивных расстройств.

Лайк ❤️ интересному посту!

Соевые продукты: польза или вред?🌱

Соевые продукты стали популярными благодаря своему богатому белковому составу и разнообразным способам приготовления.

Но существуют разные мнения о том, полезны ли они для здоровья или могут нанести вред?

🌱Польза соевых продуктов заключается в их способности снижать уровень холестерина в крови и предупреждать сердечно-сосудистые заболевания.

🌱Благодаря высокому содержанию изофлавонов, соя также способствует нормализации гормонального баланса у женщин во время климакса.

Однако стоит помнить, что соевые продукты могут вызывать аллергические реакции у некоторых людей, особенно у детей.

⚡Также существует мнение о возможном негативном влиянии сои на щитовидную железу из-за ее способности блокировать усвоение йода.

Хочешь узнать больше о реальной пользе и вреде сои от нутрициолога? Читай статью по теме на нашем сайте.

Лайк ❤️ полезному посту!

Тест на уверенность в себе 🔥

Ответы на тест 👇
⠀
Каждая буква равна баллам:
⠀
A = 4
Б = 6
В = 2
Г = 10
⠀
Сложите сумму 4-х букв и читайте описание:
⠀
8 - 13 баллов
⠀
Ваше поведение зависит от мнения окружающих. Вы легко теряете уверенность и с трудом занимаетесь тем, что не по душе. Слово «надо» выбивает вас из колеи.
⠀
14 - 20 баллов
⠀
Вы стремитесь найти свой путь, но пока плывете по течению. Способны критически оценивать свои поступки. Окружающие не могут на вас повлиять, если у них нет убедительных аргументов.
⠀
21 - 27 баллов
⠀
Вы считаете себя правым, но подвержены внешнему влиянию. Есть 2-3 значимых человека, перед мнением которых вы пасуете.

28 - 34 баллов
⠀
Вам нелегко отказываться от своих взглядов и принципов, даже если видите, что не правы. Чем больше кто-то стремится повлиять на вас, тем сильнее сопротивление.
⠀
35 - 40 баллов
⠀
Если вы что-то вбили себе в голову, переубедить вас невозможно. Вы жесткий человек, который идет к целям.

Не забудьте про ❤️

Кортизоловый живот: как гормон стресса влияет на фигуру и самочувствие? ⚡

Когда мы сталкиваемся со стрессом, уровень кортизола в крови повышается, что может привести к накоплению жира, особенно в области живота.

Это явление получило название "кортизоловый живот".

Исследования показывают, что высокий уровень кортизола способствует увеличению аппетита и предпочтению калорийной пищи, что в свою очередь может привести к набору веса. 🍔📈

Кроме того, кортизол влияет на наше психоэмоциональное состояние. Хронический стресс и повышенный уровень кортизола могут вызывать тревожность, депрессию и ухудшение сна.

Это создает замкнутый круг: плохое самочувствие приводит к еще большему стрессу и, как следствие, к увеличению уровня кортизола.

Чтобы справиться с кортизоловым животом, важно уделять внимание управлению стрессом.

🌟Регулярные физические нагрузки, медитация и полноценный сон могут помочь снизить уровень кортизола и улучшить общее самочувствие.

Лайк ❤️ и меньше стресса!

Масленичная неделя началась, а значит пора приниматься есть/печь блины! 🥞

Но сколько калорий в блинах и какие полезнее?

Классические блины на молоке содержат около 200-250 ккал на 100 граммов.

Если вы добавите начинку, калорийность может значительно увеличиться.
⠀
Например:
⠀
🥞Блины с творогом: около 250-300 ккал на 100 граммов. Творог добавляет белок, что делает такие блины более сытными.
⠀
🥞Блины с мясом: могут содержать до 350-400 ккал на 100 граммов.

Мясные начинки обеспечивают хорошую порцию белка, но заметно увеличивают калорийность.
⠀
🥞Сладкие блины с вареньем или сгущенкой: могут достигать 400-500 ккал на 100 граммов.

Если вы хотите сделать блины более полезными:
⠀
🌾Используйте цельнозерновую муку: она содержит больше клетчатки и питательных веществ.
⠀
🥦Грибы, овощи и зелень могут стать отличной начинкой, богатой витаминами и менее калорийной.
⠀
🍯Вместо сладких начинок попробуйте использовать мед или свежие фрукты.

Лайк ♥️ если захотелось блинчиков!

Личностный тест по твоему… кулаку 😀
⠀
Расшифровка теста:
⠀
✅Кулак N° 1 - «Пример для подражания»
⠀
Ты бесспорный фаворит для многих. Люди готовы идти за тобой, следовать твоей философии. Авторитетность ты излучаешь буквально физически. Окружающим приятно обрести в твоем лице своего покровителя, они понимают, что ты достоин уважения.
⠀
✅Кулак N° 2 - «Прямолинейный весельчак»
⠀
Ты любишь веселье и это здорово! Друзья ценят тебя за прямолинейность и честность. Ты предпочитаешь всегда говорить правду.
Не терпишь лжи. С самооценкой у тебя проблем нет. Знаешь, что заслуживаешь уважения, поэтому не даёшь себя в обиду.
⠀
✅Кулак N° 3 - «Сдержанный эмпат»
⠀
Ты очень чувственная натура, однако не спешишь выворачивать душу наизнанку перед каждым встречным.
⠀
Твое доверие нужно заслужить. Питаешь тёплые чувства к людям, которые от тебя зависят. Никогда не оставишь их в беде.
⠀
Не забудьте про ❤️

Комбуча: чем полезен чайный гриб и как его использовать 🍄

Комбуча, или чайный гриб, — это не просто модный напиток, а настоящий эликсир здоровья.

Давайте разберемся, чем же он полезен и как его правильно использовать.

Польза комбучи

🌟Пробиотики для здоровья кишечника. Комбуча содержит живые культуры бактерий и дрожжей, которые способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника.

🌟Антиоксиданты. Напиток богат антиоксидантами, которые помогают бороться с окислительным стрессом и защищают клетки от повреждений.

🌟Энергия и бодрость. Комбуча содержит небольшое количество кофеина и витаминов группы B, что может помочь повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие.

Как использовать комбучу

Рекомендуется пить комбучу в умеренных количествах — 100-200 мл в день. Начинайте с небольших порций, чтобы дать организму привыкнуть к пробиотикам.

Перед началом употребления комбучи лучше проконсультироваться с врачом.

Лайк ♥ полезному посту!

Коротко и ясно про глутамат натрия: насколько он опасен для организма человека?

Лайк ❤️ интересному контенту!

Что такое креатин и почему он нам нужен? 💪✨
⠀
Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в нашем организме, в основном в мышцах.

Креатин часто исрользуют спортсмены в качестве добавки к пище во время интенсивных физических нагрузок.
⠀
Вот несколько причин, почему креатин может быть полезен не только спортсменам:
⠀

🧬Креатин улучшает состояние сердца, нормализует давление, понижает риск атеросклероза.
⠀
🧬может положительно влиять на мозговую деятельность, улучшая память и концентрацию.
⠀
🧬Креатин помогает снизить уровень сахара в крови.

Хорошая новость: принимать креатин в форме добавки необязательно - покрыть суточную норму потребления можно, съедая 100-200 г мяса свинины или говядины в день.

🐠Также высокая концентрация креатина присутствует в лососе, тунце, треске и сельди.

Лайк ♥️ полезному посту!

Очень быстрый и простой тест на здоровье легких !

Попробуй пройти его:

👍если получилось, значит с дыхательной системой всё отлично;

👍 если нет - сохраняй видео и повторяй упражнение в качестве дыхательной тренировки.

И на забудь поставить сердечко, если понравился тест ❤️

Орех макадамия: маленький суперфуд с большими преимуществами 🌰

Орех макадамия — это настоящий кладезь полезных свойств.

Польза орехов макадамия

🌰Высокое содержание мононенасыщенных жиров помогает снизить уровень плохого холестерина и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

🌰Орехи содержат витамин E и другие антиоксиданты, защищающие наши клетки от окислительного стресса.

🌰Несмотря на высокую калорийность (16-20 ккал на один орех) макадамия помогает контролировать аппетит и способствуют ощущению насыщения.

Сколько нужно есть?

Для достижения положительного эффекта достаточно 10 -15 орехов в день. Это идеальная порция для поддержания вашего здоровья!


Не забудьте поставить ❤️

Быстрый и самый недорогой анализ на дефицит йода в домашних условиях.

Вам понадобится только йод из аптеки и собственное предплечье .

Подробности на видео .

Не забудь поставить лайк ❤️!

Почему женщины живут дольше мужчин? 💖

Научные исследования предоставляют несколько весьма любопытных объяснений этого феномена.

Давайте взглянем на некоторые из них!

👩‍🦰🌟1. Генетические факторы

Одним из самых значительных факторов долголетия женщин является наличие двух X-хромосом. Это дает женщинам генетическую "страховку".

Если один из генов на одном X-хромосоме имеет мутацию, второй может компенсировать этот недостаток. У мужчин, обладающих только одной X-хромосомой, такой защиты нет, что делают их более труднопереносимыми к генетическим заболеваниям.

👩‍🦰🌟2. Гормональные различия

Эстроген, женский половой гормон, обладает защитными свойствами для сердечно-сосудистой системы.

Исследования показывают, что женщины до менопаузы имеют меньше шансов на развитие сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с мужчинами того же возраста.

После менопаузы этот риск увеличивается, но до этого момента защитное действие эстрогена влияет на общую продолжительность жизни.

👩‍🦰🌟3. Здоровые привычки

Женщины чаще следят за своим здоровьем и обращаются к врачам. Они более внимательны к симптомам и готовы менять образ жизни, чтобы предотвратить заболевания.

Например, статистика показывает, что женщины меньше курят и реже злоупотребляют алкоголем, чем мужчины.

👩‍🦰🌟4. Рискованное поведение

Мужчины чаще идут на риск и совершают опасные поступки, что может приводить к травмам и преждевременной смерти. Это включает в себя агрессивное вождение, занятия экстремальными видами спорта и пренебрежение своим здоровьем.

👩‍🦰🌟5. Биологические реакции на стресс

Женщины, как правило, лучше справляются со стрессом и имеют более эффективные механизмы адаптации к сложным жизненным ситуациям. Это может быть связано с различиями в реагировании на стрессовые гормоны, такие как кортизол.

Лайк ❤️ таким необыкновенным женщинам! И с наступающим праздником, дорогие женщины!

Янтарная кислота: чем она полезна? ✨

Янтарная кислота — это простой и доступный способ улучшить свое здоровье и повысить уровень энергии.


Польза янтарной кислоты:

1. Янтарная кислота участвует в производстве АТФ - главного источника энергии для клеток. Это особенно важно во время физической активности.

2. Янтарная кислота помогает нейтрализовать свободные радикалы, защищая клетки от повреждений и старения.

3. Она поддерживает здоровье печени, что является важным фактором для общего самочувствия.

4. Помогает снизить физическую и умственную усталость, улучшая работоспособность и концентрацию.

🔍 Сколько янтарной кислоты можно принимать?

Рекомендуемая доза колеблется от 0,5 до 3 грамм в день.

Важно: Прежде чем начать принимать янтарную кислоту в виде добавок, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

И не забудьте про ❤️

Топ псевдополезных продуктов, которые не стоит покупать! 🔥

В магазинах мы часто сталкиваемся с продуктами, которые позиционируют себя как "полезные", но на самом деле могут не приносить никакой пользы:

1️⃣ Энергетические батончики 🍫

Часто содержат много сахара и искусственных добавок.

Вместо этого попробуйте орехи или фрукты в качестве перекуса.

2️⃣ Фруктовые соки 🧃

Содержат много сахара и мало клетчатки.

Лучше есть свежие фрукты, чтобы получить все необходимые витамины без лишнего сахара.

3️⃣ Смеси для похудения 🥤

Продукты для быстрого похудения могут быть бедны питательными веществами и приводить к мысли, что можно похудеть без полноценного питания.

4️⃣ Безглютеновые продукты 🍞

Безглютеновые версии обычных продуктов содержат больше добавленных сахаров и оставляют вас менее сытыми.

5️⃣ Йогурты с низким содержанием жира 🍦

Чтобы сделать их вкусными, производители добавляют много сахара и ароматизаторов.

С вас ❤️ если понравился пост!

Гарвардская тарелка: секрет здорового питания🔥
⠀
Гарвардская тарелка — это визуальная модель, которая делит вашу тарелку на 4 основных группы продуктов.
⠀
Она была разработана учеными Гарвардского университета для того, чтобы помочь вам легко и быстро ориентироваться в принципах здорового питания.
⠀
Вот как она выглядит:
⠀
🍎1. Овощи и фрукты
⠀
1/2 тарелки: чем разнообразнее их выбор, тем лучше - зелень, корнеплоды, сезонные плоды.
⠀
🍚2. Медленные углеводы
⠀
1/4 тарелки, лучше выбирать цельнозерновые продукты — рис, киноа, овсянку. Они обеспечивают длительное насыщение и полны клетчатки.
⠀
🍳3. Белки
⠀
Также 1/4 тарелки: выбирайте нежирные белковые продукты: рыбу, курицу, бобовые, яйца и орехи.
⠀
🥑4. Здоровые жиры
⠀
Используйте небольшое количество полезных жиров, например, оливковое масло или авокадо, но помните о калориях.
⠀
Принцип Гарвардской тарелки - это не временная диета, а правильные привычки питания, которые можно поддерживать на протяжении всей жизни.

Не забудьте про ❤️

Диоксид титана обнаружили в зубной пасте 🔥

Смотрите видео, чтобы понять, почему в этом нет ничего страшного.

И не забудьте поставить сердечко ❤️ интересному контенту!

Что-то давно у нас не было вкусно-полезных рецептов 🔥

Если хочется свежей, хрустящей выпечки, но не хочется чувства тяжести после, то этот рецепт - идеальный вариант!

Улитки с творогом🔥

Рисовая бумага 8 штук
Творог 5% 100 гр
Сыр 30 гр
Яйцо
Петрушка
Немного соли

В аэрогриль или духовку при 200 гр на 10 мин и готово! ⏰

И не забудьте поставить ❤️

Почему скумбрию считают самой полезной рыбой и сравнивают с лососем?🌟🐟

Несмотря на то, что лосось часто считается королём морских деликатесов, скумбрия по своим полезным свойствам не уступает ему, а в некоторых моментах даже превосходит:

🐠1. Омега-3

Скумбрия, славится высоким содержанием жирных кислот омега-3, которые крайне важны для нашего организма.Может содержать даже больше омега-3, чем лосось.

🐠2. Богатый источник витаминов и минералов

Скумбрия содержит витамины группы B, селен, фосфор и магний, что делает её невероятно полезной для организма.

🐠3. Низкая калорийность и высокое содержание белка

Скумбрия содержит много качественного белка (18 г на 100 гр) и при этом отличается относительно низкой калорийностью ( ок.191 ккал на 100 гр).

Лосось тоже является отличным источником белка, но более калорийным (от 250 до 270 ккал на 100 гр).

Что немаловажно, скумбрия – рыба, гораздо более доступная по цене, чем лосось.

Не забудьте про ❤️ и ешьте скумбрию на здоровье!