Как правильно сочетать продукты с точки зрения пищеварения 🥦

Раскрываем несколько секретов о продуктах питания, которые позволят значительно снизить вероятность проблем с пищеварением.

🍊Фрукты

Фрукты лучше всего есть отдельно от основных приемов пищи. Оптимально употреблять фрукты за 30 минут до еды или через 2 часа после.

🥛Молочные продукты

Молочные продукты старайтесь сочетать с легкими углеводами, такими как овсянка или фрукты. Избегайте сочетания молока с кислой пищей, так как это может вызвать дискомфорт.

🌿Специи и травы

Используйте специи и травы - имбирь, куркума и мята могут помочь облегчить пищеварительные процессы и снизить вздутие.

🧊Вода

Пейте воду между приемами пищи, а не во время еды. Это поможет избежать разбавления желудочного сока и улучшит пищеварение.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете улучшить свое пищеварение и повысить усвояемость питательных веществ.

Так что не забудьте про ❤️!

Топ-5 бесплатных приложений для здоровья, доступных для Android и iOS 🚀

Эти приложения помогут вам следить за своим здоровьем, улучшать физическую форму и поддерживать здоровый образ жизни.

🥑1. MyFitnessPal

Скачать для Android | Скачать для iOS

MyFitnessPal — это популярное приложение для отслеживания питания и физической активности. Позволяет вести дневник питания, рассчитывать калории ипи следить за макроэлементами.

🧘‍♀️2. Headspace

Скачать для Android | Скачать для iOS

Headspace — это приложение для медитации и релаксации. Оно предлагает различные медитации, которые помогут снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и общее самочувствие.

🛏️3. Fitbit

Скачать для Android | Скачать для iOS

Fitbit — это приложение, которое помогает отслеживать физическую активность, сон и питание.

🏃‍♀️4. Nike Training Club

Скачать для Android | Скачать для iOS

Nike Training Club — это приложение для тренировок, которое предлагает разнообразные программы и тренировки для разных уровней подготовки.

🚰5. Water Reminder

Скачать для Android | Скачать для iOS

Water Reminder — приложение, которое помогает следить за потреблением воды. Оно напоминает вам о необходимости пить воду в течение дня и позволяет устанавливать индивидуальные цели по гидратации.

Лайк ❤️ полезному посту!

Самая опасная поза 🧨

Эта поза кажется безобидной, но она может нанести вред вашему позвоночнику и здоровью.

Лайк ❤️ полезному контенту!

Кумкват: польза, вред 🍊

Кумкват — это экзотический фрукт, похожий на крошечные продолговатые апельсины. В отличие от других цитрусовых, его можно употреблять с кожурой.

Польза кумквата

🥭 Кумкват содержит большое количество витамина C, который поддерживает иммунитет, а также витамины группы B, способствующие нормализации обмена веществ.

❤️ Благодаря содержанию клетчатки и антиоксидантов, кумкват может помочь в регулировании уровня холестерина и улучшении состояния сосудов.

🌿 Фрукт богат калием, магнием и кальцием, что способствует улучшению работы сердечной мышцы и укреплению костей.

💧 Кумкват на 80% состоит из воды, что помогает сохранить уровень гидратации в организме.

Вред кумквата

🚫Существует риск индивидуальной непереносимости кумквата. Если есть аллергия на цитрусовые, стоит быть осторожным.

💥 Высокое содержание кислоты может раздражать слизистую оболочку желудка, особенно у людей с гастритом или язвой.

Лайк ❤️ кумквату!

Таурин: что это, зачем нужен организму и где его найти? ✨💥

Таурин — это аминокислота, которая играет важную роль в нашем организме🧬💪

Зачем нужен таурин?

🌟 Улучшает отток желчи

❤️ Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и регулирует уровень холестерина

🧠 Способствует улучшению памяти и концентрации

✨ Защищает клетки от окисления, помогая бороться со свободными радикалами.

⚖️Участвует в поддержании нормального уровня жидкости в клетках и способствует правильному функционированию печени.

Где содержится таурин?

🍗 Высокое содержание таурина обнаруживается в курице, говядине и свинине

🐟 Рыба и морепродукты: особенно в устрицах, сардинах и тунце.

🥛 Молоко и сыр являются отличными источниками этой аминокислоты.

🥚Яйца также содержат таурин

Интересный факт: наш организм самостоятельно синтезирует таурин, однако вегетарианцы и веганы могут столкнуться с его дефицитом.

Лайк ❤️ таурину!

Насколько хорошо вы помните анатомию человека? Проверьте себя с помощью простого теста 🩻

Не забудьте про лайк ❤️

Долгий сон = лишний вес?🔥

Канадские ученые провели исследование, которое показало, что избыток сна может способствовать увеличению веса, даже если человек ведет активный образ жизни и правильно питается.

Согласно результатам, у людей, которые спят слишком долго (обычно больше 9 часов в сутки), наблюдается значительный набор веса.

Это связано с нарушением метаболических процессов и гормонального баланса, которые регулируются во время сна.

Важно:

⚡Недосып также вреден, как и слишком долгий сон, нужно постараться найти баланс.

⚡Слушайте свой организм: если без кофеина и будильника вы чувствуете себя хорошо, значит, вы нашли свою норму.

Лайк ❤️ полезному посту!

Как решить проблемы с кожей? Коротко и очень полезно за 17 секунд 👍

Лайк ❤️ если захотелось сохранить!

Нейропитание: что это такое и на что влияет 🧬

Одним из трендов ЗОЖ на 2205 год является нейропитание. Как рацион влияет на наше настроение, когнитивные функции и психоэмоциональное состояние?

🧬 Механизмы воздействия пищи на мозг

Питательные вещества, содержащиеся в пище, играют важную роль в синтезе нейромедиаторов — химических веществ, передающих сигналы между нейронами.

Например, аминокислота триптофан, содержащаяся в белках, и
жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе и орехах, способствуют улучшению когнитивных функций мозга и настроения.

🧬Рацион & психическое здоровье

Современные исследования подтверждают: рацион, богатый фруктами, овощами, цельными злаками и нежирными белками, позволяет снизить уровень депрессии и тревожности.

Так, в одном из крупных исследований, проведенных в Австралии, было установлено: участники, придерживавшиеся средиземноморской диеты, имели значительно меньший риск развития депрессивных расстройств.

Лайк ❤️ интересному посту!

Соевые продукты: польза или вред?🌱

Соевые продукты стали популярными благодаря своему богатому белковому составу и разнообразным способам приготовления.

Но существуют разные мнения о том, полезны ли они для здоровья или могут нанести вред?

🌱Польза соевых продуктов заключается в их способности снижать уровень холестерина в крови и предупреждать сердечно-сосудистые заболевания.

🌱Благодаря высокому содержанию изофлавонов, соя также способствует нормализации гормонального баланса у женщин во время климакса.

Однако стоит помнить, что соевые продукты могут вызывать аллергические реакции у некоторых людей, особенно у детей.

⚡Также существует мнение о возможном негативном влиянии сои на щитовидную железу из-за ее способности блокировать усвоение йода.

Хочешь узнать больше о реальной пользе и вреде сои от нутрициолога? Читай статью по теме на нашем сайте.

Лайк ❤️ полезному посту!

Тест на уверенность в себе 🔥

Ответы на тест 👇
⠀
Каждая буква равна баллам:
⠀
A = 4
Б = 6
В = 2
Г = 10
⠀
Сложите сумму 4-х букв и читайте описание:
⠀
8 - 13 баллов
⠀
Ваше поведение зависит от мнения окружающих. Вы легко теряете уверенность и с трудом занимаетесь тем, что не по душе. Слово «надо» выбивает вас из колеи.
⠀
14 - 20 баллов
⠀
Вы стремитесь найти свой путь, но пока плывете по течению. Способны критически оценивать свои поступки. Окружающие не могут на вас повлиять, если у них нет убедительных аргументов.
⠀
21 - 27 баллов
⠀
Вы считаете себя правым, но подвержены внешнему влиянию. Есть 2-3 значимых человека, перед мнением которых вы пасуете.

28 - 34 баллов
⠀
Вам нелегко отказываться от своих взглядов и принципов, даже если видите, что не правы. Чем больше кто-то стремится повлиять на вас, тем сильнее сопротивление.
⠀
35 - 40 баллов
⠀
Если вы что-то вбили себе в голову, переубедить вас невозможно. Вы жесткий человек, который идет к целям.

Не забудьте про ❤️

Кортизоловый живот: как гормон стресса влияет на фигуру и самочувствие? ⚡

Когда мы сталкиваемся со стрессом, уровень кортизола в крови повышается, что может привести к накоплению жира, особенно в области живота.

Это явление получило название "кортизоловый живот".

Исследования показывают, что высокий уровень кортизола способствует увеличению аппетита и предпочтению калорийной пищи, что в свою очередь может привести к набору веса. 🍔📈

Кроме того, кортизол влияет на наше психоэмоциональное состояние. Хронический стресс и повышенный уровень кортизола могут вызывать тревожность, депрессию и ухудшение сна.

Это создает замкнутый круг: плохое самочувствие приводит к еще большему стрессу и, как следствие, к увеличению уровня кортизола.

Чтобы справиться с кортизоловым животом, важно уделять внимание управлению стрессом.

🌟Регулярные физические нагрузки, медитация и полноценный сон могут помочь снизить уровень кортизола и улучшить общее самочувствие.

Лайк ❤️ и меньше стресса!

Масленичная неделя началась, а значит пора приниматься есть/печь блины! 🥞

Но сколько калорий в блинах и какие полезнее?

Классические блины на молоке содержат около 200-250 ккал на 100 граммов.

Если вы добавите начинку, калорийность может значительно увеличиться.
⠀
Например:
⠀
🥞Блины с творогом: около 250-300 ккал на 100 граммов. Творог добавляет белок, что делает такие блины более сытными.
⠀
🥞Блины с мясом: могут содержать до 350-400 ккал на 100 граммов.

Мясные начинки обеспечивают хорошую порцию белка, но заметно увеличивают калорийность.
⠀
🥞Сладкие блины с вареньем или сгущенкой: могут достигать 400-500 ккал на 100 граммов.

Если вы хотите сделать блины более полезными:
⠀
🌾Используйте цельнозерновую муку: она содержит больше клетчатки и питательных веществ.
⠀
🥦Грибы, овощи и зелень могут стать отличной начинкой, богатой витаминами и менее калорийной.
⠀
🍯Вместо сладких начинок попробуйте использовать мед или свежие фрукты.

Лайк ♥️ если захотелось блинчиков!

Личностный тест по твоему… кулаку 😀
⠀
Расшифровка теста:
⠀
✅Кулак N° 1 - «Пример для подражания»
⠀
Ты бесспорный фаворит для многих. Люди готовы идти за тобой, следовать твоей философии. Авторитетность ты излучаешь буквально физически. Окружающим приятно обрести в твоем лице своего покровителя, они понимают, что ты достоин уважения.
⠀
✅Кулак N° 2 - «Прямолинейный весельчак»
⠀
Ты любишь веселье и это здорово! Друзья ценят тебя за прямолинейность и честность. Ты предпочитаешь всегда говорить правду.
Не терпишь лжи. С самооценкой у тебя проблем нет. Знаешь, что заслуживаешь уважения, поэтому не даёшь себя в обиду.
⠀
✅Кулак N° 3 - «Сдержанный эмпат»
⠀
Ты очень чувственная натура, однако не спешишь выворачивать душу наизнанку перед каждым встречным.
⠀
Твое доверие нужно заслужить. Питаешь тёплые чувства к людям, которые от тебя зависят. Никогда не оставишь их в беде.
⠀
Не забудьте про ❤️

Комбуча: чем полезен чайный гриб и как его использовать 🍄

Комбуча, или чайный гриб, — это не просто модный напиток, а настоящий эликсир здоровья.

Давайте разберемся, чем же он полезен и как его правильно использовать.

Польза комбучи

🌟Пробиотики для здоровья кишечника. Комбуча содержит живые культуры бактерий и дрожжей, которые способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника.

🌟Антиоксиданты. Напиток богат антиоксидантами, которые помогают бороться с окислительным стрессом и защищают клетки от повреждений.

🌟Энергия и бодрость. Комбуча содержит небольшое количество кофеина и витаминов группы B, что может помочь повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие.

Как использовать комбучу

Рекомендуется пить комбучу в умеренных количествах — 100-200 мл в день. Начинайте с небольших порций, чтобы дать организму привыкнуть к пробиотикам.

Перед началом употребления комбучи лучше проконсультироваться с врачом.

Лайк ♥ полезному посту!

Коротко и ясно про глутамат натрия: насколько он опасен для организма человека?

Лайк ❤️ интересному контенту!

Что такое креатин и почему он нам нужен? 💪✨
⠀
Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в нашем организме, в основном в мышцах.

Креатин часто исрользуют спортсмены в качестве добавки к пище во время интенсивных физических нагрузок.
⠀
Вот несколько причин, почему креатин может быть полезен не только спортсменам:
⠀

🧬Креатин улучшает состояние сердца, нормализует давление, понижает риск атеросклероза.
⠀
🧬может положительно влиять на мозговую деятельность, улучшая память и концентрацию.
⠀
🧬Креатин помогает снизить уровень сахара в крови.

Хорошая новость: принимать креатин в форме добавки необязательно - покрыть суточную норму потребления можно, съедая 100-200 г мяса свинины или говядины в день.

🐠Также высокая концентрация креатина присутствует в лососе, тунце, треске и сельди.

Лайк ♥️ полезному посту!

Очень быстрый и простой тест на здоровье легких !

Попробуй пройти его:

👍если получилось, значит с дыхательной системой всё отлично;

👍 если нет - сохраняй видео и повторяй упражнение в качестве дыхательной тренировки.

И на забудь поставить сердечко, если понравился тест ❤️

Орех макадамия: маленький суперфуд с большими преимуществами 🌰

Орех макадамия — это настоящий кладезь полезных свойств.

Польза орехов макадамия

🌰Высокое содержание мононенасыщенных жиров помогает снизить уровень плохого холестерина и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

🌰Орехи содержат витамин E и другие антиоксиданты, защищающие наши клетки от окислительного стресса.

🌰Несмотря на высокую калорийность (16-20 ккал на один орех) макадамия помогает контролировать аппетит и способствуют ощущению насыщения.

Сколько нужно есть?

Для достижения положительного эффекта достаточно 10 -15 орехов в день. Это идеальная порция для поддержания вашего здоровья!


Не забудьте поставить ❤️

Быстрый и самый недорогой анализ на дефицит йода в домашних условиях.

Вам понадобится только йод из аптеки и собственное предплечье .

Подробности на видео .

Не забудь поставить лайк ❤️!