2025 год начался с радостной новости. В первые часы года на свет появилась маленькая островитянка. Роды состоялись в перинатальном центре в 2.55. В семье это третий ребёнок.
Мама и новорожденнная чувствуют себя хорошо. Желаем вам крепкого здоровья и семейного счастья!

📌 #ПростыеПравила: 7 советов, как строить долгосрочные жизненные планы так, чтобы не разочаровываться
Об этом рассказала младший научный сотрудник отделения лечения пограничных психических расстройств и психотерапии №9 НМИЦ психиатрии и неврологии имени В. М. Бехтерева Минздрава России Александра Андрианова.

Коротко:
👉 Эффективное планирование на год включает в себя осознание своих эмоций, реалистичную постановку целей, внедрение практик достижений и самоподдержки для уменьшения риска разочарования;
👉 Прежде чем строить планы, уделите время, чтобы понять свои чувства. Запишите, что вас беспокоит или радует в текущем году;
👉 Придется принять, что не все будет идти по плану. Важно делать шаги к тому, чтобы воспринимать неуспех как возможность для обучения, а не как окончательное поражение.

Подробнее читайте в карточках.
Больше о здоровых привычках читайте на нашем портале www.takzdorovo.ru/

🎄 Новогодние праздники позади, самое время наладить режим дня и задуматься о питании. Островные врачи напоминают, что взрослый человек должен съедать не меньше 20 грамм клетчатки ежедневно. Эта важная составляющая рациона помогает не только поддерживать здоровье пищеварительной системы, но и способствует нормализации веса, снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже улучшению психоэмоционального состояния.

Чтобы добиться нужной нормы клетчатки, стоит разнообразить свой стол овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и бобовыми. Например, 100 грамм овсянки могут обеспечить почти 10 граммов клетчатки, а порция чечевицы добавит к этому еще 7-8 граммов. Не стоит забывать и о свежих нарезках из овощей, которые можно использовать как закуски между основными приемами пищи.

— Вместе с увеличением потребления клетчатки важно заботиться и о достаточном количестве воды, ведь она помогает клетчатке выполнять свои функции. Если у вас нормальный вес, то рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела, — рассказала гастроэнтеролог Центральной поликлиники Южно-Сахалинска Алина Ан.

🍚 Среди продуктов, богатых клетчаткой, врачи выделяют сухофрукты, миндаль, гречневая крупа, овёс – в 100 граммах содержится больше 10 гр. клетчатки.

В селе Кировское в метель местная жительница родила шестого ребенка

В семье жителей Кировского сегодня родился шестой ребенок. В условиях бушующей метели на помощь женщине смогла пробиться бригада медиков из районной больницы. Благодаря слаженной работе роды прошли успешно, на свет появилась девочка.

Первый рабочий день в амбулатории села Кировское начался с экстремальной ситуации. В 9 утра сюда поступила одна из местных жительниц – у женщины началась родовая деятельность. Штормовое предупреждение, бушующая вторые сутки метель и перекрытые дороги оставили только одну возможность - проводить роды в местной амбулатории. Заведующий медпунктом, врач общей практики Вячеслав Оржак незамедлительно приступил к проведению подготовительных мероприятий. Одновременно была организована дистанционная связь с районной больницей. Медиков амбулатории удаленно консультировали профильные специалисты.

- Сразу же в село была направлена бригада - акушерка, врачи акушер-гинеколог и неонатолог. Учитывая стремительный характер родов, все действия проводились максимально оперативно. Медики из ЦРБ добирались на автомобиле скорой помощи в сопровождении двух снегоочистительных машин. Благодаря тому, что муниципальная администрация откликнулась и выделила спецтранспорт, удалось прибыть к роженице вовремя. Медики сразу же приступили к своей работе, на свет появилась девочка, - рассказала главный врач Сахалинской Межрайонной больницы №1 Елена Бабинец.

В семье кировчан уже подрастают пятеро детей – сын и четыре дочери – Максим, Алена, Виктория, Дарина и Екатерина. Теперь в дружную семью пришла еще одна девочка – Луиза. Состояние матери и новорожденной удовлетворительное, обе пациентки уже доставлены в районную больницу для дальнейшего наблюдения.

Сегодня – Всемирный день борьбы с депрессией

О том, как депрессия влияет на человека и что делать в таком состоянии, рассказала главный клинический психолог Сахалинской области Вера Юречко.

❓ Что такое депрессия?
В нашем обществе состояние депрессии часто остается непонятым и игнорируемым, но каждому человеку важно понимать - он не один. Это не просто плохое настроение или временные трудности – это серьезное состояние, которое может влиять на все аспекты жизни: от работы и учебы до отношений и самооценки. Депрессия может проявляться в чувствах безысходности, утрате интереса к тем вещам, которые раньше приносили радость, а также в физических симптомах, таких, как усталость и нарушения сна.

☝🏻 Важно знать:
– Депрессия – заболевание, которое требует внимания и заботы. Она может возникнуть по разным причинам, включая генетические, химические и экологические факторы.

Как помочь себе?
– Признайте свои чувства. Позвольте себе испытывать эмоции – это нормально.
– Ищите поддержку. Общение с близкими или специалистами имеет огромный потенциал.
– Заботьтесь о себе. Регулярная физическая активность, правильное питание и полноценный сон могут помочь улучшить самочувствие.
– Не бойтесь обратиться за помощью. Психотерапия и медикаменты могут быть необходимыми шагами к восстановлению. Помните: вы не одни, и ваша жизнь важна. Каждый шаг к пониманию и исцелению — это шаг к светлому будущему. Если вы или кто-то из ваших близких испытываете трудности, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться за помощью к медицинским психологам, психотерапевтам или психиатрам по телефону 1-300.

⚖️ В России проходит неделя популяризации подсчёта калорий. Для выявления лишнего веса диетологи советуют рассчитать индекс массы тела по формуле: вес (кг) разделить на квадрат роста в метрах. Полученный результат соотнесите с таблицей.

Пример: вес - 60, рост - 170.
ИМТ - 60 : (1,7*1,7) = 20,7 (норма)

☝️ Специалисты обращают внимание, что ИМТ не является идеальным показателем здоровья, потому что не учитывает соотношение жира и мышц. К такому методу можно обращаться для предварительной оценки состояния. Своими результатами предлагаем поделиться в комментариях ✏️

🗓️ 19 января православные островитяне будут отмечать Крещение Господне. Накануне праздника широко распространён обычай - окунание в прорубь. О том, как соблюсти традицию без вреда для здоровья, рассказал врач-терапевт Центральной поликлиники Игорь Якушов.

- Рекомендуемый возраст для окунания – от 20 до 50 лет. Людям постарше я бы не советовал, чтобы не спровоцировать развитие тромбоза. Категорически запрещено принимать алкоголь перед купанием. После того, как человек выйдет из проруби, необходимо насухо обтереться, надеть тёплую одежду и выпить горячий чай, - сказал Игорь Якушов.

❗ Врач-терапевт попросил быть крайне осторожными лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями: артериальной гипертонией, различными стенокардиями и аритмиями. Окунание – стресс для организма, который может привести к последующим осложнениям, таким как инфаркт миокарда, гипертонический криз или срыв сердечного ритма.

В стоматологическом отделении Поронайской ЦРБ обновили оборудование

В отделении стоматологии центральной районной больницы Поронайска ввели в эксплуатацию новое оборудование, которое позволит значительно улучшить качество медицинских услуг.

Установлены две современных стоматологических установки: одна в кабинете для детей, другая — для взрослых. Каждая из них полностью укомплектована и включает в себя всё необходимое для эффективной работы: кресло с электроприводом, столик врача, столик ассистента и пневматический компрессор.

✔️ Благодаря новому оборудованию, пациенты могут рассчитывать на более комфортные условия лечения, а стоматологи — на более эффективную работу.