🍗🙅‍♂️ Топ-5 самых вредных новогодних продуктов

Встречи с родными и близкими в новогодние праздники чаще всего случаются за столом с изобилием разнообразной еды. Помните, что важно серьёзно отнестись к выбору ингредиентов для праздничных блюд!

Что лучше исключить из новогоднего меню рассказала руководитель лаборатории изучения и коррекции пищевого поведения НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Софья Елиашевич.

1️⃣Алкоголь

Безопасной дозы алкоголя не существует!

Употребление спиртосодержащих напитков усиливает чувство голода, провоцируя эпизоды переедания.

2️⃣Кондитерские изделия с добавленным сахаром и сладкие газированные напитки

3️⃣Переработанное промышленностью мясо (колбасы, сардельки, сосиски, мясные деликатесы)

Выбирайте продукты с минимальной степенью обработки, а может в выходные дни у вас появится возможность провести время с близкими и сделать ужин своими руками.

4️⃣Продукты, содержащие избыточное количество соли

Повышение артериального давления, отеки, потеря кальция, дополнительная нагрузка на почки — неполный список последствий неконтролируемого потребления соли.

С максимальной осторожностью следует включать в рацион соленья, а также соленые сухарики, чипсы и соленую рыбу.

Количество соли не должно превышать суточное потребление в 5 г.

5️⃣Майонезные соусы

Основа промышленного майонеза — масло, желток, подсластители, стабилизаторы, консерванты и т.д. Такой сложный состав — дополнительная «нагрузка» для работы всех ферментных систем и органов пищеварения.

В качестве альтернативы майонезу можно рассмотреть греческий йогурт 2-4% жирности, а также домашние соусы из растительных нерафинированных масел, горчицы, лимонного сока и винного уксуса. Вкус станет ярче, а пользы для организма будет больше.

➡️В питании очень важно соблюдать баланс.

— Помните, что съесть любимый продукт можно в абсолютно любой день, а не только в праздники, но продукты с высоким содержанием сахара и соли не должны превышать 15% от суточной потребности. Это позволит избежать перееданий и с легкостью вернуться после праздников к сбалансированному питанию, — подытожила Софья Елиашевич.

Больше о здоровом питании ➡️ смотрите на портале ТакЗдорово

#ПростыеПравила

📍 Четыре вида зимних активностей, которые помогут укрепить отношения в семье

Новогодние праздники — прекрасное время для совместного отдыха и укрепления детско-родительских взаимоотношений, приобщения детей к системе семейных ценностей.

🖱 О разных видах зимних активностей для всей семьи рассказала заведующая отделением специальной психологии и коррекционного обучения Центра психолого-педагогической помощи в педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Наталья Павлова.

— Необходимыми слагаемыми полноценного отдыха всех членов семьи являются посильная физическая активность на свежем воздухе, новые впечатления, совместная деятельность. При выборе вида совместного отдыха важно учитывать возраст, психофизические возможности и интересы каждого члена семьи, — рассказала она.

1⃣ Во время зимних прогулок можно играть: построить снежную крепость, устроить битву снежками, слепить снеговиков или рисовать красками по снегу;

2⃣ Участие взрослых и маленьких членов семьи в различных видах зимней физической активности (лыжи, коньки, санки) позволит не только получить заряд бодрости всем членам семьи, но и благодаря личному примеру взрослых укрепит положительное отношение детей к здоровому образу жизни;

3⃣ Можно посетить достопримечательности или культурные места — парки, музеи, театры. Все это будет позволит переключиться на что-то новое, наполнит жизнь яркими впечатлениями, создаст эмоционально комфортные условия для обмена впечатлениями и различными взглядами.

4⃣ Совместное творчество (поделки, картины, мозаики) и настольные игры, кулинарные эксперименты помогут укрепить навыки конструктивной коммуникации, улучшить взаимопонимание между близкими.

#ПростыеПравила
#ЗдоровьеВПриоритете

❄️ #ПростыеПравила : Как правильно выходить из поста. Советы диетолога

Рассказывает руководитель лаборатории изучения и коррекции пищевого поведения НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Софья Елиашевич.

Два простых принципа выхода из поста:

😮умеренность в еде;
😮ступенчатость в её выборе.

— Дайте организму время — и в течение недели после праздника постепенно вводите в рацион продукты животного происхождения, достигая нормального ритма работы желудочно-кишечного тракта, — рассказала эксперт.

🎄 В Рождество для основного горячего блюда предпочтительней использовать рыбу или мясо птицы, в салаты — яйца и белый пресный сыр; уместны десерты из творога.

— С алкоголем следует всегда быть на "Вы", а не только в праздник. Будьте заботливым хозяином своего тела! — сказала Софья Елиашевич.

🎄 #ПростыеПравила : В чем секрет тех, кто быстро включается в рабочий процесс после праздников

Об этом рассказал руководитель отдела клинической наркологии Национального научного центра наркологии — филиала НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Анатолий Сахаров.

— В этом важное значение будет иметь то, как вы эти праздники провели. Несоблюдение режима дня, чрезмерные физические нагрузки, смена климата на короткий период времени, неумеренное питание, излишний прием алкогольных напитков точно не будут способствовать формированию самого ощущения отдыха и хорошего самочувствия после него, — рассказал Анатолий Сахаров.

❄️А значит… нужно использовать оставшееся время отдыха с умом.

— Праздничные дни нужно использовать по их прямому назначению — провести время с семьей и близкими, высыпаться, гулять, поддерживать физическую активность, быть умеренным в еде и, особенно, в употреблении алкогольных напитков, — подчеркнул эксперт.

🎄#ПростыеПравила: Как помочь детям настроиться на учёбу

Об этом рассказала научный сотрудник лаборатории специальной психологии и коррекционного обучения Центра психолого-педагогической помощи в педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Александра Герасимова.

— Лучше ещё до начала учебы уделите внимание восстановлению режима дня школьника. Если ребенок за время каникул привык ложиться позже, постарайтесь постепенно отодвигать время пробуждения и отхода ко сну на более ранний период, — рассказала она.

🌟Так, в день время отхода ко сну и время пробуждения лучше сдвигать не более, чем на 25-30 мин.

— Чтобы помочь ребенку настроиться на учебный процесс накануне учебного дня попросите подготовить рабочее место, созвониться с одноклассниками, чтобы обменяться новыми впечатлениями, — сказала Александра Герасимова.

#ЗдоровьеДетей
#ЗдоровьеВПриоритете

😐 52 понедельника будет в 2025 году

И послезавтра — первый рабочий из них. Хорошее время, чтобы завести себе #ПростыеПравила и начать жизнь со здоровыми привычками.

🫶 Если не можете определиться, с чего начать, почему бы не довериться случаю и ловкости рук.

1️⃣ Сделайте скриншот — здоровая привычка, которая выпадет, будет хорошим началом года.

2️⃣Поделитесь в комментариях, с какими здоровыми привычками будет ваш понедельник.

#МинздравПоВыходным
#ЗдоровьеВПриоритете