😐 #ПростыеПравила: Как избыточный вес влияет на продолжительность жизни?

Об этом рассказала заместитель главного врача КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Елена Игнатикова.

— Ожирение — не просто вопрос эстетики, это фактор, который существенно сокращает годы нашей жизни, — отметила эксперт.

📎 Многочисленные исследования демонстрируют прямую связь между избыточным весом и сокращением продолжительности жизни.

— Избыточная масса тела сокращает продолжительность жизни в среднем на 8-10 лет, — рассказала эксперт.

Рост массы тела даже на 0,4 кг увеличивает риск смерти на 2% у лиц в возрасте 50-62 лет ⤵️

Это сравнимо с последствиями курения.

Почему так происходит?

— Ожирение затрагивает все системы организма. Оно увеличивает риск развития заболеваний, которые непосредственно влияют на нашу продолжительность жизни, — рассказала Елена Игнатикова.

1️⃣Сердечно-сосудистые заболевания⤵️

Избыточный вес повышает нагрузку на сердце, увеличивает риск развития артериальной гипертензии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и аритмиям.

2️⃣Сахарный диабет II типа⤵️

Ожирение — один из главных факторов риска развития диабета, который приводит к поражению сосудов, почек, глаз и нервной системы, значительно сокращая жизнь.

3️⃣Онкологические заболевания⤵️

Избыточный вес связан с повышенным риском развития рака молочной железы, толстой кишки, почек, эндометрия.

4️⃣Заболевания печени и почек⤵️

Ожирение приводит к развитию неалкогольной жировой болезни печени и почечной недостаточности.

5️⃣Проблемы с дыханием⤵️

Избыточный вес тесно связан с развитием синдрома обструктивного апноэ сна.

— Помимо прямых угроз, ожирение ухудшает качество жизни, приводя к ограничению подвижности, хроническому болевому синдрому, депрессии и многим другим проблемам, которые могут влиять на продолжительность жизни, — подчеркнула эксперт.

⭐️ Необходимо понимать, что ожирение — серьезная проблема, требующая комплексного подхода.

Ключевые факторы в борьбе с ожирением и продлении нашей жизни:

⚪️ Регулярные профосмотры;
⚪️ Правильное питание;
⚪️ Физическая активность;
⚪️ Отказ от вредных привычек;
⚪️ Своевременное обращение к врачу.

Подробнее про физическую активность при избыточном весе читайте на портале ➡️ ТакЗдорово

😶 #ПростыеПравила: 10 психологических установок, которые мешают похудеть

Об этом рассказал сотрудник отдела психопрофилактики НМИЦ психиатрии и наркологии им. В. П. Сербского Минздрава России Александр Дубинский.

— Проблемы с весом часто глубже, чем просто «мало двигаться и много есть». Для успешного похудения важно работать с психикой, осознавать свои установки и страхи, а при необходимости обращаться к специалистам, — отметил эксперт.

Основные психологические установки:

🔵 Страх перемен;
🔵 Неосознанные выгоды от лишнего веса;
🔵 Еда как источник успокоения и удовольствия;
🔵 Низкая самооценка;
🔵 Дефицит положительных эмоций;
🔵 Чувство вины и самонаказание;
🔵 Потребность в защите;
🔵 Желание казаться значимее и солиднее;
🔵 Стресс и тревога.

Подробнее об убеждениях, которые мешают похудеть, смотрите в нашей карточке⬆️

🩻 #ПростыеПравила: Как предотвратить развитие сколиоза

Об этом рассказал травматолог-ортопед НМИЦ реабилитации и курортологии Минздрава России Евгений Рябков.

1️⃣ Двигайтесь чаще. Если вы проводите много времени сидя, делайте перерывы каждые 40-60 минут, старайтесь вставать, разминать ноги и выполнять упражнения для позвоночника.

— Это поможет сохранить мышечный тонус и предотвратить развитие сколиоза и других нарушений, — отметил эксперт.

2️⃣ Обустройте рабочее место правильно. Удобный стул с поддержкой поясницы, правильное положение тела и равномерная нагрузка — залог комфортной и безопасной работы.

Не заваливайтесь на одну сторону и следите за осанкой!

— Правильная осанка во время сидения — залог здоровья вашего позвоночника, — подчеркнул Евгений Рябков.

3️⃣ Позаботьтесь о сне. Подберите ортопедический матрас и подушку, соответствующие вашим физиологическим особенностям. Правильное положение позвоночника во время сна важно не меньше, чем в течение дня.

4️⃣ Не игнорируйте тревожные сигналы. Например, боль в спине, онемение, скованность движений, нарушение координации.

— В таких случаях крайне важно обратиться к специалисту — травматологу-ортопеду или неврологу. Чем раньше начнется диагностика и лечение, тем больше шансов избежать серьезных осложнений, — сказал эксперт.

⭐️ #МинздравНапоминает: профилактика всегда эффективнее, чем лечение. Регулярные осмотры, грамотная нагрузка и внимание к своему телу помогут сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.

Подробнее про упражнения для здоровой спины смотрите на сайте ➡️ ТакЗдорово

😊 #ПростыеПравила: Как заботиться о своём психологическом состоянии?

Об этом рассказал психолог Службы психологической поддержки Тюменского ГМУ Минздрава России Дмитрий Долганов.

🔜 Основа основ: сон и питание

🔘 Качественный сон — фундамент психологического благополучия. Без него даже самые эффективные практики работают хуже;
🔘 Сбалансированное питание(овощи, фрукты, крупы, белок) обеспечивает организм ресурсами, необходимыми для работы нервной системы.

🔜 Экспресс-помощь при стрессе

В напряжённые моменты помогают:

🔘 Дыхательные техники — быстро снижают тревожность и восстанавливают баланс;
🔘 Физическая активность — снижает уровень стресса, улучшает настроение и повышает устойчивость к нагрузкам.

🔜 Не забывайте про поддержку близких

Общение с друзьями и родными — мощный ресурс в борьбе со стрессом.

Разговоры по душам помогают:

🔘 Снизить чувство одиночества;
🔘 Переосмыслить проблему;
🔘 Получить эмоциональную поддержку.

Забота о себе — это не роскошь, а необходимость.

— Забота о себе — это неотъемлемая часть успешного обучения, профессиональной деятельности и личностного развития, ведь только при условии постоянной поддержки себя можно справляться с нагрузками и сохранять баланс, — подытожил эксперт.

О полезных привычках смотрите на сайте 🔜 ТакЗдорово

Как вы заботитесь о своём ментальном здоровье? Делитесь в комментариях! 🔜