#ПростыеПравила: Есть болезни и состояния при которых нельзя подвергать организм резким перепадам температур

При некоторых заболеваниях нельзя подвергать организм резким перепадам температур. Речь идет в первую очередь о заболеваниях сердечно-сосудистой системы:
🟢гипертония;
🟢ишемическая болезнь сердца;
🟢сердечная недостаточность; нарушения сердечного ритма. 

⚠️ Крайне опасными последствиями для здоровья может также обернуться окунание в прорубь, если у человека есть признаки ОРВИ.

Подробнее о рекомендациях для тех, кто собирается принять участие в Крещенских купаниях, читайте в наших карточках, которые мы подготовили с первым замдиректора Интитута терапии Приволжского исследовательского медицинского университета Минздрава России Натальей Боровковой ⬆️

⏰ #ПростыеПравила: Как полюбить утро и снова научиться вставать по будильнику

О циркадных ритмах и настройке «биологических часов» рассказала врач-кардиолог, сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева.

⏰ По словам эксперта, одним из ключиков к своевременному пробуждению может стать соблюдение циклов сна, которые чередуются примерно каждые 90 минут.

➡️ Так, со сном длиной в шесть или семь с половиной часов, мозг будет просыпаться в быструю фазу сна и подъем будет ощущаться значительно легче, нежели в шесть с половиной или семь.

— Также важно ложиться и вставать в одно время. В выходные допустимо встать попозже, но не более чем на 2 часа по сравнению с буднями. Через 2–3 недели организм адаптируется, и пробуждение станет легче, — сказала Надежда Арсентьева.

Подробные советы о том, как легче вставать по утрам, смотрите в наших карточках ⬆️

А о пользе завтраков читайте в спецпроекте «Начни день правильно»