➡️«Синдром праздничного сердца» и не только: какие заболевания может спровоцировать алкоголь

Об этом рассказала заместитель генерального директора НМИЦ кардиологии им. Е.И. Чазова Минздрава России Нана Погосова.

Потребление алкоголя может спровоцировать развитие сразу нескольких заболеваний сердечно-сосудистой системы:

▶️Артериальной гипертонии (стойкое повышение артериального давления);

▶️Гипертонического криза, инсульта;

▶️Повреждения сердца с развитием сердечной недостаточности, нарушений ритма сердца, в частности фибрилляции предсердий. 

Есть даже специальный термин «синдром праздничного сердца» — острые нарушения ритма сердца в праздничные дни на фоне чрезмерного употребления алкоголя. 

— У людей аритмией и приступами нерегулярных сердечных сокращений даже умеренное потребление алкоголя повышает риск рецидива, а также снижает эффективность хирургического лечения, — сказала Нана Погосова.

Кроме того, потребление алкоголя может провоцировать желудочковые нарушения ритма сердца, а иногда быть причиной внезапной сердечной смерти.

🥛 Чем заменить алкогольные напитки на праздничном столе, смотрите на портале ТакЗдорово

#ЗдоровьеВПриоритете

🛌 Почему в зимнее время обостряются проблемы с засыпанием, и как с ними бороться

Об этом рассказал доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Минздрава России Дмитрий Карпенко.

В зимний период в разгаре отопительный сезон, и, как следствие, — «пересушивание» воздуха.

➡️ Чтобы скорректировать уровень влажности можно использовать увлажнители.

➡️ Качество сна улучшает и достаточная физическая нагрузка в зимний период.

— Например, благотворно влияют на засыпание пешие прогулки перед сном, — сказал Дмитрий Карпенко.

➡️ Кроме того, сейчас есть убедительные доказательства неэффективности и опасности «компенсационного» сна в выходные.

Поэтому важно не менять режим дня в выходные по сравнению с рабочей неделей.

— Правильный подход — выстраивать ритм сна и бодрствования таким образом, чтобы ежедневная продолжительность сна в рабочие дни не отличалась от этих показателей на выходных, и составляла не менее 7 часов, — сказал Дмитрий Карпенко.

😴Больше о пользе сна для здоровья смотрите в статье на портале ТакЗдорово.

#ЗдоровьеВПриоритете

🥙 Можно все, что нравится, но умеренно, нужно вовремя остановиться, отодвинуть тарелку

Главный внештатный специалист диетолог Минздрава России Виктор Тутельян рассказал, каких правил питания необходимо придерживаться за новогодним столом. 

Новый год — один из главных праздников в году, поэтому важно, чтобы этот праздник запомнился.

— Чрезмерно ограничивать себя в еде перед застольем неправильно, иначе во время праздника можно наоборот переесть. Помните об умеренности в еде, — подчеркнул Виктор Тутельян.

➡️ Последовательность блюд не играет большой роли — зависит от возможностей и желаний.

Обычно начинают с закуски, потом основные блюда, а затем фрукты, овощи, сладкое. 

— Но помните, что за новогодним столом лучше отказаться от алкоголя, ведь легко перестать себя контролировать, а если выпьешь много, то праздника у тебя точно не будет, будут только неприятности, — сказал Виктор Тутельян.

➡️ Пузырьки газа в алкогольных напитках усиливают всасывание алкоголя и его токсическое воздействие — это факт.

👨‍👩‍👧 А как вне дома следовать здоровому питанию в новогодние праздники и не только, смотрите на портале ТакЗдорово

#ЗдоровьеВПриоритете

🍊Здоровому человеку можно съесть в среднем до 5-6 мандаринов в день

Об этом рассказала руководитель лаборатории изучения и коррекции пищевого поведения НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Софья Елиашевич.

Что важно, допустимое количество мандаринов может варьировать в зависимости от индивидуальных особенностей:

🍊 Возраст и пол;

🍊 Уровень физической активности;

🍊 Общее состояние здоровья;

🍊 Беременность. 

Переедание мандаринов может привести к неприятным симптомам из-за высокого содержания фруктозы и кислоты. 

Симптомы «передозировки» мандаринами:

1️⃣ Желудочно-кишечные расстройства
🟡Боль в животе;
🟡Диарея или запор;
🟡Вздутие живота и газообразование

2️⃣ Аллергические реакции
🟡Сыпь или зуд;
🟡Отеки губ или языка

3️⃣ Симптомы повышенной кислотности
🟡Изжога;
🟡Неприятные ощущения в горле

4️⃣ Гипергликемия

Из-за высокого содержания фруктозы мандарины могут вызвать резкие «скачки» уровня сахара в крови, особенно это важно учитывать людям, страдающим сахарным диабетом.

Если вы заметили какие-либо из перечисленных симптомов после употребления мандаринов, стоит уменьшить их количество в рационе!

🍲 А как разнообразить ежедневный рацион, читайте на портале ТакЗдорово

#ЗдоровьеВПриоритете

😴😴 Как отличить нормальную усталость от переутомления в предпраздничное время

Об этом рассказал руководитель отдела клинической наркологии Национального научного центра наркологии — филиала НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Анатолий Сахаров.

💡«Нормальная» усталость может возникать после физического и/или умственного труда, она обязательно проходит после отдыха, не влияет на функционирование человека.

В случае патологического утомления человек уже не переносит ранее привычные ему нагрузки, после отдыха не наступает восстановление.

— Можно сказать, что в этот момент как бы нарушена регуляция использования в организме энергетических ресурсов, — отметил Анатолий Сахаров.

При патологическом утомлении могут дополнительно беспокоить другие симптомы:

🟡Нарушения сна;
🟡Изменения аппетита;
🟡Колебания настроения (слезливость или раздражительности);
🟡Головные боли, головокружение;
🟡Потливость, сердцебиение;
🟡Может быть ощущение, что снижена память, появилась рассеянность, отсутствует мотивация.

➡️ Иногда возникает повышенная чувствительность к громким звукам, яркому свету, прикосновениям — астенический синдром. 

— Причин астении очень много. Главное — исключить соматические причины, то есть болезнь. В таком случая нужно вовремя обращаться к врачу, который поможет своевременно назначить обследования и лечение, — подчеркнул Анатолий Сахаров.

Когда причина — психологические проблемы, тоже необходимо вовремя обращаться к специалистам.

➡️ В предпраздничные дни бывает, что возникает «функциональная астения» — временная реакция организма человека на повышенные нагрузки, в том числе, психоэмоциональные.

Она обратима, но полностью проходит после продолжительного отдыха.

А как повысить уровень ежедневной активности, читайте на портале ТакЗдорово

#ЗдоровьеВПриоритете

🤔🎁Как выбрать подарок, который действительно порадует близкого человека

Об этом рассказала медицинский психолог отделения клинической психологии НМИЦ психиатрии и неврологии имени В. М. Бехтерева Минздрава России Анастасия Винникова.

Чем ближе Новый Год, тем актуальнее вопрос, как не прогадать с подарком.

Может помочь правило, которое часто используют психологи: не пытайтесь читать чужие мысли, самый простой и проверенный способ — задать вопрос напрямую.

📋Можете предложить обменяться списком желаний.

Это поможет не только вам не прогадать с подарком, но и вашим близким не ломать голову над тем, как порадовать вас. 

😎 Если возникло желание подготовить сюрприз, обязательно узнайте, как человек относится к неожиданным подаркам.

— Кто-то испытывает радость от неожиданного подарка, а у кого-то сюрприз может вызвать огорчение или разочарование, — отмечает Анастасия Винникова.

Если вы убедились, что получатель подарка любит сюрпризы, можно начинать подготовку. 

Основные моменты:
1⃣ Будьте внимательны

Нередко человек сам говорит о том, что его действительно порадовало бы. Необходимо только внимательно слушать и делать себе заметки. 

2⃣ Помните, что всегда мы разные

То, что порадует вас, может не вызвать такой же реакции и другого, а то, что кажется бесполезным или глупым вам, может вызвать восторг у получателя подарка.

Ориентируйтесь на интересы, увлечения и особенности того, кому вы готовите подарок, а не на представления о том, что хотели бы получить вы сами.

3⃣ Учитывайте эмоциональный компонент

Когда наша цель порадовать другого, важен не только подарок, но и то внимание, которое вы оказываете.

Оно может проявляться и в способе преподнесения подарка, и в индивидуальном смысле, который вы в него вкладываете.

❗️И не забываем, что важно радовать не только близких, но и себя.

Поэтому попробуйте задать вопрос и честно ответить, какой подарок порадует именно вас. Когда дадите себе ответ, включите его в список запланированных подарков.

А где найти витамины зимой, читайте на портале ТакЗдорово

#ЗдоровьеВПриоритете

📍 Четыре вида зимних активностей, которые помогут укрепить отношения в семье

Новогодние праздники — прекрасное время для совместного отдыха и укрепления детско-родительских взаимоотношений, приобщения детей к системе семейных ценностей.

🖱 О разных видах зимних активностей для всей семьи рассказала заведующая отделением специальной психологии и коррекционного обучения Центра психолого-педагогической помощи в педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Наталья Павлова.

— Необходимыми слагаемыми полноценного отдыха всех членов семьи являются посильная физическая активность на свежем воздухе, новые впечатления, совместная деятельность. При выборе вида совместного отдыха важно учитывать возраст, психофизические возможности и интересы каждого члена семьи, — рассказала она.

1⃣ Во время зимних прогулок можно играть: построить снежную крепость, устроить битву снежками, слепить снеговиков или рисовать красками по снегу;

2⃣ Участие взрослых и маленьких членов семьи в различных видах зимней физической активности (лыжи, коньки, санки) позволит не только получить заряд бодрости всем членам семьи, но и благодаря личному примеру взрослых укрепит положительное отношение детей к здоровому образу жизни;

3⃣ Можно посетить достопримечательности или культурные места — парки, музеи, театры. Все это будет позволит переключиться на что-то новое, наполнит жизнь яркими впечатлениями, создаст эмоционально комфортные условия для обмена впечатлениями и различными взглядами.

4⃣ Совместное творчество (поделки, картины, мозаики) и настольные игры, кулинарные эксперименты помогут укрепить навыки конструктивной коммуникации, улучшить взаимопонимание между близкими.

#ПростыеПравила
#ЗдоровьеВПриоритете

Главный инфекционист Минздрава России Владимир Чуланов: Метапневмовирус относится к типичным возбудителям ОРВИ, жители России с ним знакомы

По словам эксперта, метапневмовирус широко распространен по всему миру и относится к типичным возбудителям ОРВИ.

— Данный вирус знаком и жителям Российской Федерации, для него характерны сезонные подъемы заболеваемости, — сказал Владимир Чуланов.

Главный инфекционист отметил, что: 
🔜 на 51 неделе 2024 года доля метапневмовируса составила лишь 0,1% в структуре возбудителей ОРВИ, что ниже по сравнению с аналогичной неделей 2023 года (0,8%);
🔜 в текущем эпидемическом сезоне доля метапневмовируса на протяжении нескольких недель стабильно остается на уровне 0,1%;

К симптомам метапневмовирусной инфекции относят типичные проявления ОРВИ:
😮кашель,
😮заложенность носа,
😮насморк,
😮повышение температуры,
😮одышку,
😮осиплость голоса.

Эффективны стандартные меры профилактики ОРВИ:
👌мойте руки с мылом или используйте спиртосодержащие антисептики,
👌не прикасайтесь к лицу грязными руками,
👌регулярно проветривайте помещения,
👌избегайте контактов с лицами с симптомами ОРВИ,
👌и по возможности избегайте мест скопления людей.

Если у вас возникли симптомы ОРВИ:
🔵соблюдайте правила кашлевого этикета;
🔵носите медицинские маски и меняйте их каждые 4 часа;
🔵оставайтесь дома и обратитесь к врачу.

— Это позволит не только избежать осложнений, но и предотвратит заражение окружающих людей, — подчеркнул Владимир Чуланов.

#ЗдоровьеВПриоритете

🎄#ПростыеПравила: Как помочь детям настроиться на учёбу

Об этом рассказала научный сотрудник лаборатории специальной психологии и коррекционного обучения Центра психолого-педагогической помощи в педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Александра Герасимова.

— Лучше ещё до начала учебы уделите внимание восстановлению режима дня школьника. Если ребенок за время каникул привык ложиться позже, постарайтесь постепенно отодвигать время пробуждения и отхода ко сну на более ранний период, — рассказала она.

🌟Так, в день время отхода ко сну и время пробуждения лучше сдвигать не более, чем на 25-30 мин.

— Чтобы помочь ребенку настроиться на учебный процесс накануне учебного дня попросите подготовить рабочее место, созвониться с одноклассниками, чтобы обменяться новыми впечатлениями, — сказала Александра Герасимова.

#ЗдоровьеДетей
#ЗдоровьеВПриоритете

📈 Повышение заболеваемости ОРВИ — один из симптомов дефицита витамина D

Эндокринолог Федерального центра травматологии, ортопедии и эндопротезирования Минздрава России (г. Чебоксары) Инна Киселёва рассказала о важной роли витамина D в организме человека.

— Витамин D разрушается довольно быстро, а это означает, что запасы его могут значительно снижаться, особенно зимой. Недавние исследования показали, что большая часть населения планеты испытывает дефицит витамина D, — сказала эксперт.

Человек получает витамин D из различных источников:

🔴 При воздействии прямых солнечных лучей на кожу;
🔴 Потребляя полезные вещества вместе с пищей: например, много витамина D содержится в жирной рыбе, жирных морепродуктах и в куриных яйцах;
🔴 В лекарственных препаратах по назначению врача при выявленном дефиците.

👨‍⚕️ Эксперт подчеркнула, что единственно верный способ распознать дефицит витамина D — это анализ крови, который позволит специалисту выявить возможные нарушения метаболизма и, при необходимости, составить схему лечения.

— Лучше всего получать все необходимые питательные и биологически активные вещества из природных источников. Следует придерживаться разнообразного и сбалансированного питания, поскольку только здоровое питание является ключом к здоровью, — рассказала Инна Киселёва.

#ЗдоровьеВПриоритете

😐 52 понедельника будет в 2025 году

И послезавтра — первый рабочий из них. Хорошее время, чтобы завести себе #ПростыеПравила и начать жизнь со здоровыми привычками.

🫶 Если не можете определиться, с чего начать, почему бы не довериться случаю и ловкости рук.

1️⃣ Сделайте скриншот — здоровая привычка, которая выпадет, будет хорошим началом года.

2️⃣Поделитесь в комментариях, с какими здоровыми привычками будет ваш понедельник.

#МинздравПоВыходным
#ЗдоровьеВПриоритете

🥗 Правильное питание позволяет минимизировать один из главных факторов риска развития онкологических заболеваний

Онколог, заведующий научной лабораторией химиопрофилактики рака и онкофармакологии НМИЦ онкологии им. Н.Н. Петрова Минздрава России Григорий Точильников рассказал о том, как повседневное питание помогает в профилактике и лечении онкологических заболеваний.

— Здоровье, работоспособность, продолжительность жизни во многом зависят от того, насколько правильно человек питается, получает ли с пищей необходимые организму энергию, а также белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества в тех количествах, которые требуются, — подчеркнул Григорий Точильников.

🏭 По словам эксперта, стандартный рацион городского жителя включает в тебя большое количество загрязненной, жирной и сладкой пищи, которая кажется более вкусной, но при этом не содержит достаточного количества продуктов растительного происхождения и, как следствие, полезных для организма веществ.

📌 Наиболее вредными способами готовки принято считать:

Жарку на жирах;
Консервирование;
Маринование;
Грилевание, прожаривание до образования корочки.

— Рекомендуется готовить пищу в пароварках, тушить. Термическая обработка пищи в пароварке проходит при значительно меньшей температуре в сравнении со сковородкой – 100 градусов против 400. Обязательно в питании должна присутствовать сырая пища в виде, например, салатов, приготовленных из овощей, с включением зелени, — сказал Григорий Точильников.

#ЗдоровьеВПриоритете