🚶Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе

О пользе разных видов ходьбы для организма рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев ⬇️

Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.

🏃‍♀Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.

➡️ Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.

➡️ Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.

— К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, — отметил Борис Поляев.

➡️ Интервальная ходьба
повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.

➡️ Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку

Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.

➡️ Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.

Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.

— Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — подчеркнул Борис Поляев.

#МинздравОтвечает

🔴Фонду «Круг добра» исполняется три года

Ровно три года назад, 5 января 2021 года, был подписан Указ Президента России Владимира Путина о создании фонда «Круг добра» для поддержки детей с тяжёлыми жизнеугрожающими и хроническими, в том числе редкими (орфанными), заболеваниями. Учредителем фонда является Минздрав России.

💙 Благодаря «Кругу добра» дети с тяжёлыми заболеваниями обеспечиваются дорогостоящими лекарственными препаратами, медицинскими изделиями и комплексным лечением. Учредителем фонда выступает Минздрав России.

Сегодня «Круг добра» ведёт работу во всех регионах России, включая новые. Подопечными фонда уже стали более 23 тыс. человек. Из этого количества почти 15 тыс. детей получили помощь по программе 14 высокозатратных нозологий.

▪️Перечень тяжёлых жизнеугрожающих и хронических, в том числе редких (орфанных), заболеваний, с которыми дети могут получить помощь, постоянно увеличивается. Так, в 2021 году в перечне были 44 нозологии. Сегодня в него включены уже 89 заболеваний, включая 14 по программе «14 ВЗН».

▪️Фонд обеспечивает детей 104 лекарственными препаратами, медицинскими изделиями и техническими средствами реабилитации. Этот список постоянно расширяется.

▪️Кроме того, разработан и внедрен в практику эффективный механизм помощи детям, который позволяет оперативно реагировать на обращения о помощи, максимально сокращать срок доставки лекарственного препарата или получения медицинской помощи, а также обеспечивать непрерывность лечения.