🎄Главный терапевт региона назвал 5 правил здоровых новогодних выходных

Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по терапии, заведующий кафедрой факультетской терапии СамГМУ Олег Фатенков:

☑️«Простые советы, которые позволят не только отдохнуть в новогодние праздники, но и сохранить Ваше здоровье.

1️⃣Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Обязательно высыпайтесь в праздничные дни. Засыпайте не позже 23:00. Здоровый сон улучшит иммунитет и позволит обновляться всему организму. С таким режимом вы начнете просыпаться самостоятельно. И скоро почувствуете себя отдохнувшим.

2️⃣Не злоупотребляйте алкоголем. Спиртные напитки не только ухудшают качество сна, но и вредят всему организму. Получайте удовольствие от внимания и общения с семьёй и друзьями. Вместе гуляйте, посетите интересный спектакль, сходите в кино и занимайтесь любимым хобби.

3️⃣Забудьте на время о работе, позвольте себе отдохнуть в новогодние праздники. Навестите своих родственников, окружите их вниманием и заботой.

4️⃣Проявите двигательную активность. Идите на каток, возьмите напрокат лыжи, просто погуляйте на свежем воздухе, поиграйте с детьми в снежки, слепите вместе снеговика. Сходите на массаж, посетите спортивный зал или бассейн. Физическая активность не должна превышать доступную вам норму.

5️⃣Помните о правильном питании. Завтракайте, сочетая в рационе белок и углеводы. После завтрака можно немного погулять. В обед стоит отказаться от старых салатов, лучше приготовить легкоусвояемые горячие блюда. Ужинать стоит за 3-4 часа до сна. После этого тоже полчаса прогуляйтесь, подышите воздухом, тогда и сон будет крепче»

📸 Владимир Пермяков

#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#ноль_лучшийградусдляжизни

⚡️Врач-травматолог рассказал, чем опасны катания на тюбинге и как избежать рисков для жизни

Врач-травматолог-ортопед Самарской областной клинической больницы им.В.Д. Середавина Андрей Маменков:

«Одним из видов зимних развлечений является катание на тюбинге. Оно отличается неконтролируемой траекторией и скоростью движения при спуске.

⚠️ Бывает, люди пренебрегают безопасностью и привязывают тюбинг к автомобилям, снегоходам и квадроциклам, катаются с гор, по замерзшим озёрам и рекам. Все это - риски повышенного травматизма и прямая угроза жизни!

🏥 Случай из медицинской практики: в нашем отделении на лечении находились 2 пациента со сложнейшим переломом костей таза. Травму они получили на большом спуске, где люди скатывались не по очереди, а одновременно. Это привело к столкновению двух ватрушек друг с другом. Они разлетелись в разные стороны. Траектория пошла через лес, на полном ходу ватрушки врезались в деревья. Перелом костей таза, тем более у совсем молодых людей - это последствия на всю жизнь, а подобные катания - угроза жизни и здоровью.

🛷 Травмы у детей и взрослых происходят по разным причинам. Врослые привязывают ватрушки к машинам, а дети катаются в необорудованных местах. Бывает так, что зона спуска выходит на проезжую часть, и детишки, скатываясь, неконтролируемо вылетают на проезжую часть и могут попасть под автомобили.

Кататься необходимо на "трезвую голову" и только в организованных местах, где соблюдаются все правила безопасности. Активный отдых детей всегда должен быть под пристальным контролем родителей».

#врачговорит_63
#культурапрофилактики