Привет! На связи Мета — сервис, который помогает найти проверенного психотерапевта.

Что здесь будет происходить
Провалиться на экзамене, потерять работу или столкнуться со смертью близкого — ситуации, которые нелегко пережить. А для некоторых это бывает так тяжело, что человек навсегда теряет радость жизни.

Как тяжелые события отражаются на жизни, зависит от того, насколько мы умеем заботиться о себе. Заботой о себе мы здесь и займемся.

На этом канале будут тексты, которые помогут вам узнать о себе немного больше и главное – научиться сохранять себя и спокойнее переносить трудности.

Мы будем вместе с вами искать ответы на такие вопросы:
• кто я, чего я хочу и во что верю?
• что помогает мне оставаться спокойным и продолжать жить несмотря ни на что?
• как нервничать чуть меньше в периоды турбулентности?
• как быть ответственным за свои решения и поступки?

Мы будем делиться историями людей (разумеется, с их разрешения), психотерапевтическими техниками и упражнениями. Рассказывать, как работает наша психика, и как можно себе помочь в разных жизненных ситуациях.

Пишите в комментариях, какие темы вам интересны и задавайте вопросы. А мы постараемся ответить :)

Как адаптироваться в новой стране: подборка полезных материалов

Переезд – это всегда нелегко, особенно в другую страну. Если вы приняли решение об эмиграции в спешке, вероятно, столкнулись с еще большими сложностями. Языковой барьер, другой менталитет и культурные нормы – это понятно, а тут еще надо разбираться с оплатами, искать жилье и вообще как-то определяться с будущим. Все это может вызывать тревогу, страх, растерянность и другие сложные чувства.

Облегчить период адаптации может помочь нахождение ответов на волнующие вопросы. Возможно какие-то из них вы найдете в нашей подборке:

1. Что происходит с человеком в эмиграции, как психологически подготовиться к переезду расскажет книга Оксаны Корзун «Как переехать в другую страну и не умереть от тоски по родине»

2. Как адаптироваться в другой стране можно узнать в материале от журнала Psychologies

3. Как повысить шансы быть принятым и стать ценной частью общества можно найти в гайде с универсальными советами по интеграции

4. Что такое культурный шок и можно ли его избежать можно узнать в блоге 4brain

А еще мы нашли сообщества эмигрантов, где люди делятся своим опытом и поддерживают друг друга:

👉🏼 Civilians — закрытое сообщество эмигрантов, построенное на ценностях нового общества
👉🏼 Сообщество Random.coffee для русскоязычных зарубежом

Мы также напоминаем, что еженедельно мы организуем группы поддержки для тех, кто уехал. Встречи в Zoom состоятся сегодня, 13 апреля, с 19:00 до 21:00 и 20 апреля в это же время. Группа открытая, вы можете присоединиться к любой из встреч.

Участие в группе поддержки может помочь вам разобраться со своим настоящим и будущим, создать стратегию преодоления сложностей, найти новые точки опоры. Помогать в этом будет ведущий группы – супервизор, тренер Московского Института гештальта и психодрамы и Московской Ассоциации психодрамы Ольга Малинина.

Подробности и регистрация тут

#эмиграция

На мой взгляд в мире сейчас происходят ужасные вещи. Не могу разобраться, что я чувствую в связи с этим: вину, стыд или ответственность? Как понять?

Отвечает старший эксперт «Меты» Ольга Норманская:

Ситуация в мире сейчас объективно очень непростая. На этом фоне все перечисленные чувства действительно могут возникнуть. Стыд и вина появляются, когда мы делаем что-то, с чем не согласны.

Исходя из вопроса, вероятно, вы пытаетесь исследовать зону своей ответственности. Здесь важно помнить: взрослый человек отвечает только за себя и за своих маленьких детей, но никак не за других людей. И все же иногда мы склонны брать на себя ответственность за чужие поступки.

В этом случае происходит отрыв от реальности, появляется некоторая иллюзия всемогущества — как будто мы можем косвенно влиять на события. А если не смогли повлиять так, как нам хотелось бы, появляются стыд и вина как ощущение, что мы плохо справились с задачей. Куда более реалистичный сценарий — разочароваться в ограниченности своих возможностей и принять события как они есть.

Возможно, разобраться в своих чувствах вам помогут ответы на вопросы:
— Насколько такой сценарий – брать ответственность за поступки других людей, испытывать за них вину и стыд – это характерный для вас способ переживания происходящего?
— В вашем прошлом были люди, которые перекладывали на вас ответственность за события, на которые вы не могли повлиять?

Если все, что вы сейчас чувствуете, было и раньше, то можно поисследовать, как устроены границы вашей ответственности. Здесь можно спросить себя:

— Что я обычно чувствую, когда не могу повлиять на ситуацию? Какая на мне лежит ответственность?
— Могу ли я реалистично определить ситуации, когда я могу на что-либо повлиять, а когда нет?

Как найти ресурсы: упражнение

Чтобы наш организм нормально функционировал, для сохранения физического здоровья, нам нужны ресурсы: еда, вода, сон. То же самое для поддержания психологического здоровья. На преодоление трудностей и поиск решения проблем, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, нужны силы и энергия. Как их восстанавливать, а главное — за счет чего?

Эксперт Меты Полина Маликова предлагает выполнить упражнение, которое поможет составить список ваших ресурсов.

Что нужно

Ручка, чистый лист и тихое место, где вам будет комфортно и спокойно.

Что делать

Шаг 1. Постарайтесь сконцентрироваться и задайте себе три вопроса:

▪️Что придает мне сил?
▪️Какие люди, места и хобби приносят мне удовольствие?
▪️Какие эмоции я при этом испытываю?

Шаг 2. Все ресурсы, которые вы вспомнили, запишите в три колонки: ресурсы-люди, ресурсы-места, ресурсы-хобби.

Шаг 3. Если в голову больше ничего не приходит, посмотрите на свой список и ответьте на вопросы:

▪️В какой группе у вас наибольшее количество ресурсов? Какая из групп, на ваш взгляд, “проседает”?
▪️Вспомните, как давно вы обращались к каждому из ресурсов? Есть ли в этом списке что-то, что вам хочется сейчас больше всего?

Что дальше

Полученный список — это ваши ресурсы из разных сфер жизни. Вы можете возвращаться к ним, когда почувствуете упадок сил и энергии. В список можно заносить и новый опыт, который стал для вас ресурсным.

Некоторыми из пунктов списка вы можете поделиться в комментариях. Возможно, это поможет кому-то вспомнить о том, что им тоже даёт сил и энергии 😉

​​Как распознать травму свидетеля

В СМИ, интернете и социальных сетях сейчас много новостей, от которых люди становятся невольными свидетелями насилия и чужой боли. Увидеть такой контент может кто угодно, в том числе дети. Тут даже дисклеймеры не спасают. Все это может спровоцировать травму свидетеля, подробнее о ней расскажет старший эксперт «Меты» Ольга Норманская

💬 Что такое травма свидетеля

Это когда один человек наблюдает, как страдает другой, и при этом ничего не может сделать. Такие ситуации вызывают шок, страх и ужас. Но именно беспомощность и бессилие отличают травму свидетеля от других расстройств. Однако заметить ее крайне сложно. Часто люди не обращают на нее внимание, а следовательно, не проживают. «А что такого? Я же не пострадал, я просто наблюдал», можете подумать вы. Но если событие не коснулось вас напрямую, это не значит, что внутри вас ничего не изменилось

⚡️Как проявляется

Звоночками могут стать, например, повторяющиеся неприятные сны и кошмары. Навязчивые мысли тоже сюда. Еще один повод задуматься – это если в некоторых ситуациях вы неожиданно впадаете в ступор. И опять же – ощущение бессилия, бессмысленности жизни. Этим травма свидетеля может быть похожа на шоковую травму, панические атаки, депрессию. В то же время все эти состояния могут быть вызваны травмой свидетеля. Понять истинные причины того, что с вами происходит, можно с помощью диагностики у психиатра или у психотерапевта.

Часто бывает так, что травма свидетеля, полученная во взрослом возрасте, может наложиться на детскую травму. Это явление в психотерапии называется ретравматизация. Справиться с ее последствиями сложнее, потому что детская травма более глубокая из-за отсутствия защитных механизмов у детей. Чтобы найти корни этой травмы и проработать ее, необходима помощь специалиста

❔Как избежать

Если вы стали свидетелем страшного события, пусть даже в онлайне, важно не обесценивать свои чувства и не игнорировать их. Лучше для психики — дать им волю. Например, можно рассказать о своем состоянии людям, которым вы доверяете. Еще один способ – заняться арт-терапией, то есть прожить сложные чувства через творчество.

Но если эмоции становятся невыносимыми, то эффективной будет помощь терапевта, который имеет специализацию по работе с травматическим опытом. Найти такого специалиста можно на Мете

​​Сегодня проходит первая российская конференция по ментальному здоровью матерей. В первую очередь она для психологов и специалистов помогающих профессий, но посетить ее может любой желающий.

Одним из спикеров будет семейный психотерапевт, старший эксперт «Меты» Татьяна Рыцарева, которая расскажет:

— Как перестраивается семейная система при рождении ребенка?
— Какие проблемы могут возникать?
— Какое при этом влияние могут оказывать общественные установки?
— И чем может помочь семейный психолог?

⚡️Доступ к онлайн-участию бесплатный⚡️

Выступления можно смотреть только в день проведения конференции (сегодня), записи не будет

🔗 Регистрация по ссылке