Мета — партнер крупнейшей в Европе международной конференции по новым технологиям в образовании EdCrunch Glocal.

Даты и формат проведения:
7–8 декабря 2021 (есть возможность участвовать онлайн)

Тема этого года: проектирование нового образовательного опыта с фокусом на человека,его знания, умения, навыки, эмоции, способности и мотивацию.

Для кого: для тех, кому не всё равно как учить и учиться. Неважно, работаете вы в сфере образования или ищете ответы для себя. Если вам интересны будущее индустрии и влияния новых технологий, достижений и науки в области обучения, то мы рекомендуем участвовать.

Спикеры EdCrunch Glocal: 300 экспертов из 25 стран, а также интересные кейсы от звезд медиа, шоу-бизнеса, спорта, кино и телевидения!

Зарегистрироваться на мероприятие можно по ссылке: edcrunch.online

🎁 Промокод на скидку 20%: OXXI-OT1W

Куда обращаться за кризисной психологической помощью?

Психотерапевты «Меты» последнюю неделю оказывали экстренную помощь, чтобы помочь справиться с тяжелыми эмоциями. Но в настоящий момент все наши специалисты, оказывающие бесплатную помощь, перегружены. Свободные окна закончились.

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, вы можете обратиться в один из сервисов бесплатной помощи или записаться на платный сеанс в Мету со скидкой 50% по промокоду BESIT к специалистам, которые работают с тревогой и страхами

ЭКСТРЕННАЯ ПОМОЩЬ:

+7 495 051
Неотложная психологическая помощь

+7 499 791 20 50
Экстренная медико-психологическаяпомощь в кризисных ситуациях Департамента здравоохранения города Москвы

+7 495 989 50 50
Экстренная психологическая помощь МЧС России

ИНДВИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ:

Проект «Мы Рядом»
Alter - бесплатные онлайн-консультации
Содружество «Край»
Центр «НеТерпи»
Психологическая служба «Помогая другим»

ГРУППОВЫЕ СЕССИИ:

Гуманитарный проект Ассоциации EMDR
Международные группы эмоциональной поддержки
Московский институт гештальта и психодрамы

ДРУГОЕ:

Проект «Волонтёры-психологи» — telegram-бот

Mhelp Online — приложение с психологическими консультациями

Центр «Сёстры»
телефон — 8 (499) 901 02 01 (пн-сб с 10:00 до 20:00)
электронная почта: [email protected]

Проект «НеГорячиеЛинии»
для поддержки женщин — 8 800 707 78 46,
для мужчин — 8 800 707 54 65

Служба «Ясное утро»
горячая линия: 8 800 100 01 91
или +7 (499) 553 04 70, если вы находитесь за границей

У нас появились свободные слоты для оказания бесплатной психологической помощи!

Если на фоне происходящей ситуации в мире у вас появились или усилились симптомы тревоги или паники, вы не можете ни на чем сосредоточиться, появились проблемы со сном или аппетитом, вы чувствуете, что не справляетесь или вам важно поговорить о своих переживаниях со специалистом, запишитесь на встречу на сайте:
🔗 therapist.bemeta.co/nowar

Сегодня события в нашей жизни разворачиваются совсем не так, как мы бы хотели. Наши планы срываются, а жизнь становится все более непредсказуемой. Психологическое давление со стороны СМИ, тревожные сообщения в рабочих чатах, известия друзей об их отъезде из страны, разногласия с родственниками – все это только усиливает наши без того непростые чувства. И во всем этом напряженном потоке сложно услышать и понять: а что сейчас делать мне? 🤷🏻
⠀
А ведь то, как мы реагируем на кризисные события и как их проживаем, во многом зависит от позиции, в которой мы находимся.
⠀
В психотерапии есть понятие авторской позиции – это позиция активного «Я», когда мы принимаем решения с опорой на себя и свой опыт, когда мы полностью несем ответственность за наши слова и поступки, независимо от последствий. Фактически это значит, что мы авторы сценария своей жизни. И тогда все происходящее вокруг – это включенные в книгу действия. Но что сделает главный персонаж – решать только нам ❗️
⠀
Отсутствие авторской позиции или ее слабое проявление определяют такие маркеры, как:
⠀
▪️Перекладывание ответственности – «решайте сами» или «они точно знают, что делают»;
▪️Потеря ориентиров – «не знаю, что для меня сейчас лучше»;
▪️Сложности с принятием решения – «не знаю, что мне делать»;
▪️Сложности с тем, чтобы – сказать «нет» (в работе, отношениях).
⠀
Если хотя бы один из пунктов или даже все отозвались, отчаиваться рано. О том, как занять авторскую позицию в жизни, или хотя бы попытаться, читайте в карточках ниже 👇🏽
⠀
📌 Автор текста: эксперт сервиса «Мета» Екатерина Гетц

Есть еще несколько свободных слотов на получение бесплатной психологической помощи
🔗 therapist.bemeta.co/nowar

Будем благодарны, если вы расскажите об этой возможности тем, кто нуждается в ней сейчас 🙏🏼

Заботиться о себе — не значит отрицать реальность

Забота нужна именно для того, чтобы сохранять здравый рассудок в ситуации социального кризиса и принимать решения с опорой на себя и свой опыт. Сохранять взрослую, устойчивую позицию без захваченности эмоциями (настолько, насколько это возможно).

Мы собрали для вас материалы, которые могут помочь найти свои способы справляться со стрессом, страхом, тревогой. Этот список будет пополняться.

▪️Как справляться с тревогой? Мета+Safer

▪️Как не сойти с ума в смутное время? Максим Малявин

▪️Первая психологическая помощь: RAPID. Марина Травкова

▪️Быстрый антистресс здесь и сейчас. Андрей Беловешкин

▪️Вопросы для лучшего понимания себя и восстановления способности к действию в ситуациях свидетельствования чудовищным событиям. Дарья Кутузова

▪️Иллюстративное пособие «Важные навыки в период стресса». Всемирная организация здравоохранения

▪️Памятка «Как справляться с тревогой в кризисное время». Екатерина Сигитова

▪️Памятка работы со стрессом, помогающие упражнения. Людмила Петрановская

Чтобы справляться с нахлынувшим стрессом, важно не оставаться в одиночестве

Мы запускаем группы поддержки, для всех, кому сложно справляться со своим состоянием в ситуации крайней тревоги и неопределенности:

🌱«Не вывожу», группа поддержки для всех, кому сейчас непросто
По понедельникам с 19:30 до 21:30. Старт 28 марта.
Узнать подробности и присоединиться к группе

🌱«Уехать нельзя остаться», группа поддержки для тех, кто уехал
По средам с 19:00 до 21:00. Старт 30 марта.
Узнать подробности и присоединиться к группе

На встречах вы сможете поделиться с другими участниками своими мыслями и чувствами относительно происходящего, получить поддержку и опору, которые помогут двигаться дальше.

Стоит ли сейчас пить успокоительные?

В российских аптеках вырос спрос на антидепрессанты и успокоительные средства. По сообщениям СМИ за первую неделю марта этих препаратов было продано в четыре раза больше, чем год назад. Действительно ли успокоительные средства могут помочь в нынешней ситуации и стоит ли их принимать?

Отвечает психиатр, директор клиники «Майндсет» Александр Курсаков @dr_kursakov:

«Кризисные события угрожают важным потребностям человека — физическая и финансовая безопасность, уверенность в доступности продуктов питания и товаров первой необходимости, определенность перспектив. То, что происходит сейчас, вызывает тревогу. Это закономерная и нормальная реакция, но когда она зашкаливает, то может негативно сказываться на самочувствии и функционировании человека. Снижается концентрация внимания, ухудшается способность принимать взвешенные решения, нарушается сон, аппетит и другие физиологические функции.

Высокий спрос на психотропные препараты в последние несколько недель обусловлен не только высоким уровнем стресса, но и ажиотажем, связанным с неопределенностью и желанием сделать запасы этих лекарств. Конечно, если человек принимает антидепрессанты или другие препараты по назначению врача, в этот период стоит продолжать их приём, и сделать небольшой запас таблеток на несколько месяцев вперед представляется разумным.

Другая часть людей испытывает симптомы сильного стресса, с которыми они никогда ранее не сталкивались. В этом случае они могут обратиться к известным им безрецептурным “успокоительным” — легким средствам часто растительного происхождения, которые не могут считаться лекарствами в полном значении этого слова, но некоторым людям помогают облегчить стресс. Поэтому если человек знает, что есть средство, которое ему точно поможет — пусть это даже будут валерьянка или пустырник (но не алкоголь и наркотики!) — то их можно принимать.

Но если доступные препараты не эффективны или человек не знает, как себе помочь – лучше обратиться к специалисту. Ведь даже если у человека нет каких-то психотических реакций и серьезных психиатрических симптомов, но он не может справиться со стрессом — это нормальный повод для обращения к психотерапевту или психиатру. Ведь психиатр — это врач, который занимается проблемами психической адаптации в самом широком смысле. Помощь психиатра и лекарственная терапия могут быть достаточно быстрым и действенным способом получить помощь там, где психологические методы не дают нужного эффекта. И сейчас многим людям нужно как раз быстрое решение»

❗️Немедицинские психотерапевты (те, которых вы можете найти в Мете) не смогут выписать вам лекарства, но смогут порекомендовать проверенных психиатров. Также за подбором психиатра можно обратиться к Александру Курсакову