У нас появились свободные слоты для оказания бесплатной психологической помощи!

Если на фоне происходящей ситуации в мире у вас появились или усилились симптомы тревоги или паники, вы не можете ни на чем сосредоточиться, появились проблемы со сном или аппетитом, вы чувствуете, что не справляетесь или вам важно поговорить о своих переживаниях со специалистом, запишитесь на встречу на сайте:
🔗 therapist.bemeta.co/nowar

Сегодня события в нашей жизни разворачиваются совсем не так, как мы бы хотели. Наши планы срываются, а жизнь становится все более непредсказуемой. Психологическое давление со стороны СМИ, тревожные сообщения в рабочих чатах, известия друзей об их отъезде из страны, разногласия с родственниками – все это только усиливает наши без того непростые чувства. И во всем этом напряженном потоке сложно услышать и понять: а что сейчас делать мне? 🤷🏻
⠀
А ведь то, как мы реагируем на кризисные события и как их проживаем, во многом зависит от позиции, в которой мы находимся.
⠀
В психотерапии есть понятие авторской позиции – это позиция активного «Я», когда мы принимаем решения с опорой на себя и свой опыт, когда мы полностью несем ответственность за наши слова и поступки, независимо от последствий. Фактически это значит, что мы авторы сценария своей жизни. И тогда все происходящее вокруг – это включенные в книгу действия. Но что сделает главный персонаж – решать только нам ❗️
⠀
Отсутствие авторской позиции или ее слабое проявление определяют такие маркеры, как:
⠀
▪️Перекладывание ответственности – «решайте сами» или «они точно знают, что делают»;
▪️Потеря ориентиров – «не знаю, что для меня сейчас лучше»;
▪️Сложности с принятием решения – «не знаю, что мне делать»;
▪️Сложности с тем, чтобы – сказать «нет» (в работе, отношениях).
⠀
Если хотя бы один из пунктов или даже все отозвались, отчаиваться рано. О том, как занять авторскую позицию в жизни, или хотя бы попытаться, читайте в карточках ниже 👇🏽
⠀
📌 Автор текста: эксперт сервиса «Мета» Екатерина Гетц

Есть еще несколько свободных слотов на получение бесплатной психологической помощи
🔗 therapist.bemeta.co/nowar

Будем благодарны, если вы расскажите об этой возможности тем, кто нуждается в ней сейчас 🙏🏼

Заботиться о себе — не значит отрицать реальность

Забота нужна именно для того, чтобы сохранять здравый рассудок в ситуации социального кризиса и принимать решения с опорой на себя и свой опыт. Сохранять взрослую, устойчивую позицию без захваченности эмоциями (настолько, насколько это возможно).

Мы собрали для вас материалы, которые могут помочь найти свои способы справляться со стрессом, страхом, тревогой. Этот список будет пополняться.

▪️Как справляться с тревогой? Мета+Safer

▪️Как не сойти с ума в смутное время? Максим Малявин

▪️Первая психологическая помощь: RAPID. Марина Травкова

▪️Быстрый антистресс здесь и сейчас. Андрей Беловешкин

▪️Вопросы для лучшего понимания себя и восстановления способности к действию в ситуациях свидетельствования чудовищным событиям. Дарья Кутузова

▪️Иллюстративное пособие «Важные навыки в период стресса». Всемирная организация здравоохранения

▪️Памятка «Как справляться с тревогой в кризисное время». Екатерина Сигитова

▪️Памятка работы со стрессом, помогающие упражнения. Людмила Петрановская

Чтобы справляться с нахлынувшим стрессом, важно не оставаться в одиночестве

Мы запускаем группы поддержки, для всех, кому сложно справляться со своим состоянием в ситуации крайней тревоги и неопределенности:

🌱«Не вывожу», группа поддержки для всех, кому сейчас непросто
По понедельникам с 19:30 до 21:30. Старт 28 марта.
Узнать подробности и присоединиться к группе

🌱«Уехать нельзя остаться», группа поддержки для тех, кто уехал
По средам с 19:00 до 21:00. Старт 30 марта.
Узнать подробности и присоединиться к группе

На встречах вы сможете поделиться с другими участниками своими мыслями и чувствами относительно происходящего, получить поддержку и опору, которые помогут двигаться дальше.

Стоит ли сейчас пить успокоительные?

В российских аптеках вырос спрос на антидепрессанты и успокоительные средства. По сообщениям СМИ за первую неделю марта этих препаратов было продано в четыре раза больше, чем год назад. Действительно ли успокоительные средства могут помочь в нынешней ситуации и стоит ли их принимать?

Отвечает психиатр, директор клиники «Майндсет» Александр Курсаков @dr_kursakov:

«Кризисные события угрожают важным потребностям человека — физическая и финансовая безопасность, уверенность в доступности продуктов питания и товаров первой необходимости, определенность перспектив. То, что происходит сейчас, вызывает тревогу. Это закономерная и нормальная реакция, но когда она зашкаливает, то может негативно сказываться на самочувствии и функционировании человека. Снижается концентрация внимания, ухудшается способность принимать взвешенные решения, нарушается сон, аппетит и другие физиологические функции.

Высокий спрос на психотропные препараты в последние несколько недель обусловлен не только высоким уровнем стресса, но и ажиотажем, связанным с неопределенностью и желанием сделать запасы этих лекарств. Конечно, если человек принимает антидепрессанты или другие препараты по назначению врача, в этот период стоит продолжать их приём, и сделать небольшой запас таблеток на несколько месяцев вперед представляется разумным.

Другая часть людей испытывает симптомы сильного стресса, с которыми они никогда ранее не сталкивались. В этом случае они могут обратиться к известным им безрецептурным “успокоительным” — легким средствам часто растительного происхождения, которые не могут считаться лекарствами в полном значении этого слова, но некоторым людям помогают облегчить стресс. Поэтому если человек знает, что есть средство, которое ему точно поможет — пусть это даже будут валерьянка или пустырник (но не алкоголь и наркотики!) — то их можно принимать.

Но если доступные препараты не эффективны или человек не знает, как себе помочь – лучше обратиться к специалисту. Ведь даже если у человека нет каких-то психотических реакций и серьезных психиатрических симптомов, но он не может справиться со стрессом — это нормальный повод для обращения к психотерапевту или психиатру. Ведь психиатр — это врач, который занимается проблемами психической адаптации в самом широком смысле. Помощь психиатра и лекарственная терапия могут быть достаточно быстрым и действенным способом получить помощь там, где психологические методы не дают нужного эффекта. И сейчас многим людям нужно как раз быстрое решение»

❗️Немедицинские психотерапевты (те, которых вы можете найти в Мете) не смогут выписать вам лекарства, но смогут порекомендовать проверенных психиатров. Также за подбором психиатра можно обратиться к Александру Курсакову

​​Позаботиться о своем чувстве безопасности — значит найти такой способ защитить свои физические и эмоциональные границы, который поможет вам чувствовать себя более защищенным.

Для кого-то из вас таким способом мог стать срочный или запланированный переезд в другую страну.

Резкое изменение привычного уклада жизни, круга общения, отдаленность от близких людей может вызывать растерянность, тревогу, опустошение, печаль, боль, непонимание.

❔Как справляться со своим состоянием? Как дальше жить? На что опираться?

Почувствовать поддержку и найти новые опоры может помочь группа поддержки «Уехать нельзя остаться» — для тех, кто уехал из страны.

Ведущей группы является супервизор, тренер Московского Института гештальта и психодрамы и Московской Ассоциации психодрамы Ольга Малинина.

📍Начинаем завтра (30 марта) в 19:00
Узнать подробности и зарегистрироваться можно по ссылке

Также искать поддержку и ответы на вопросы, связанные с переездом, можно через профессиональные сообщества. Например, фрилансерам и удаленщикам, мы рекомендуем присоединиться к телеграм-каналу сообщества «Станция Смена», в котором вы можете найти гайды по финансам и релокации, принять участие в открытых мероприятиях, познакомиться с личными историями и опытом других цифровых кочевников.

Сегодня особенно важно быть вместе и помогать друг другу 💛

​​Психологическая защита — это творческая адаптация, которая действует на протяжении всей жизни. Это может быть желание держать все под контролем, отрицание происходящего, рационализация своих чувств вместо их проживания и т.д.

Зигмунд Фрейд ввел понятие психологической защиты как общее обозначение всех приемов, которые «Я» использует в конфликте для минимизации воздействия негативных, травмирующих переживаний.

Теория защиты Фрейда базируется на разграничении внешних и внутренних возбуждений.

👉🏼 К внешним относятся факты реальной опасности, например, действия, слова и даже новости. От них можно отгородиться путем снижения интенсивности воздействия этих факторов: не отвечать на грубость, не вмешиваться в драку, не читать новости или выбирать определенные источники информации.

Мы стараемся воспринимать информацию так, чтобы суметь ее переработать, сохраняя при этом способность реагировать и принимать решения. Таким образом создается защитный слой от внешних возбуждений. Прорыв этого слоя может спровоцировать травму.

👉🏼 Внутренние возбуждения связаны с психической энергией, которая является постоянной. Фрейд считал, что избавиться от внутренних возбуждений невозможно. И именно против них и направлена работа защитных механизмов. Но зачем?

Психологические защиты помогают нам:
▪️ сохранить собственное «Я» в случае какой-либо угрозы
▪️ избегать тревогу, горе и иные дезорганизующие эмоциональные переживания или брать их под контроль
▪️ сохранить самоуважение
▪️ поддерживать сильное, непротиворечивое, позитивное чувство собственного «Я»

Автор текста: психотерапевт базы «Меты» Олеся Дубровских

Привет! На связи Мета — сервис, который помогает найти проверенного психотерапевта.

Что здесь будет происходить
Провалиться на экзамене, потерять работу или столкнуться со смертью близкого — ситуации, которые нелегко пережить. А для некоторых это бывает так тяжело, что человек навсегда теряет радость жизни.

Как тяжелые события отражаются на жизни, зависит от того, насколько мы умеем заботиться о себе. Заботой о себе мы здесь и займемся.

На этом канале будут тексты, которые помогут вам узнать о себе немного больше и главное – научиться сохранять себя и спокойнее переносить трудности.

Мы будем вместе с вами искать ответы на такие вопросы:
• кто я, чего я хочу и во что верю?
• что помогает мне оставаться спокойным и продолжать жить несмотря ни на что?
• как нервничать чуть меньше в периоды турбулентности?
• как быть ответственным за свои решения и поступки?

Мы будем делиться историями людей (разумеется, с их разрешения), психотерапевтическими техниками и упражнениями. Рассказывать, как работает наша психика, и как можно себе помочь в разных жизненных ситуациях.

Пишите в комментариях, какие темы вам интересны и задавайте вопросы. А мы постараемся ответить :)