​​Почему нужно заботиться об отношениях

Привет! Это Татьяна Рыцарева, я к вам снова с размышлениями об отношениях.

Когда мы влюбляемся и нам отвечают взаимностью, появляется ощущение, что все самое важное уже произошло. Кажется, в будущем все будет также легко и романтично, а значит и делать больше ничего не нужно. Но даже когда чувства становятся «серьезными», жить счастливо и без упреков получается не всегда. Почему так происходит?

Современный мир — это мир спешки, горящих дедлайнов и стресса. Да, у нас много возможностей, но и ответственности тоже много. Мы хотим развиваться личностно и профессионально, быть спортивными и модными, успешно справляться с родительством и другими ролями.

Правда, порой во всей этой гонке мы забываем заботиться об отношениях. Точнее, на них просто не остается времени. У партнеров буквально нет пространства, где они могли бы функционировать как романтическая пара. Усталость и изнеможенность привели к тому, что одним из основных видов близости стал просмотр сериалов, когда можно просто лечь и расслабиться. А просмотренная без партнера серия — уже повод для обиды и ссоры.

Отношения требуют заботы. Если их не «поливать», они могут начать увядать. А чтобы о них заботиться, нужно пространство и время. С чего начать?

👉🏼 Можно проанализировать, сколько времени вы проводите вместе с партнером, можно ли его увеличить. Неважно, где и что именно вы будете делать, главное — чтобы вы оба чувствовали, что это время только для вас двоих.
👉🏼 Можно запланировать этот слот и внести его в календарь, договорившись не занимать это время другими делами.
👉🏼 Можно ввести традицию свиданий с определенной регулярностью и организовывать их по очереди. Даже запланированное время на секс — хорошая идея.

Стоит учитывать и сложившуюся сегодня в мире ситуацию. Она добавляет эмоционального напряжения: мы можем переживать за тех, кто страдает, бояться за себя и свое будущее. Поэтому наши потребности могут меняться. То, что раньше подходило и нам, и партнеру, теперь может быть неактуальным. Возможно, какие-то потребности вышли на передний план: в отдыхе, в планировании, в проживании сложных эмоций. Здесь тоже можно подумать над тем, как это все разделить с партнером. Хотя иногда подаренная партнером возможность побыть одному тоже вызывает благодарность и укрепляет отношения.

Поделитесь в комментариях своими способами заботы об отношениях. Возможно, ваш ответ станет идеей совместного времяпровождения для других пар 😉

Почему мы боимся сделать ошибку

Кто из нас в жизни не ошибался? Говорят, только тот, кто ничего не делает. Да и на ошибках учатся. Но народной пословицы недостаточно для того, чтобы перестать бояться неудач. Тут главное, почему мы вообще испытываем этот страх.

Как объясняет психотерапевт и младший эксперт «Меты» Полина Маликова, ошибка — это некоторое несоответствие между реальным объектом/явлением и объектом/явлением, принятым за эталон. При этом эталоном может быть как общепризнанный стандарт, так и чьи-то ожидания. Тогда страх ошибки — это страх несоответствия чему-то, что мы рассматриваем как идеал. Возможно, не так страшна сама ошибка, как ее последствия. С чем может быть связан этот страх, рассказываем в карточках 👇🏼

Как сохранять не только себя, но и отношения?

📖 Читайте в статье

​​Упражнение для тех, кому не хватает спокойствия

Мы все время куда-то торопимся — на работу, тренировку, деловую встречу, к врачу. При этом в голове нужно держать столько информации, что порой не спасают даже заметки и календарь. А тут еще соцсети, новости из СМИ или от друзей. Наше сознание переключается с одного на другое со скоростью скроллинга ленты в интернете. Неудивительно, что побыть в тишине и расслабиться порой кажется роскошью.

Но если вы до сих пор выдерживаете такой ритм, значит в вашей жизни бывают минуты спокойствия. Иначе нервная или психическая системы уже передали бы вам «привет». Скорее всего, вы не замечаете такие периоды. Младший эксперт «Меты» Екатерина Гетц предлагает выполнить упражнение, которое поможет понять, в каких случаях вы чувствуете себя легко и расслабленно.

Сколько времени это займет?
5-20 минут

Что делать?
Успокоиться и поразмышлять — можно стоять, сидеть, лежать и даже идти.

💭 Что для вас значит состояние спокойствия?
Лежать и читать книгу? А, может, бежать 5 км под электронную музыку? Или вы ловите дзен в поездке за рулем на работу?

Зачем?
Страх, тревога и гнев — это интенсивные эмоции. Чаще всего мы акцентируем внимание именно на них, в то время как спокойствие, расслабленность, умиротворение остаются в стороне и характеризуются как «никакие».

Что дальше?
Ежедневно подмечать положительные или спокойные моменты за день.

— Что это за занятие?
— Что вы делаете?
— В каком положении находитесь?
— Какие в этот момент мысли в голове?
— Что вы чувствуете и ощущаете?

По возможности нужно постараться «поймать» эти ощущения и сохранить их еще на некоторое время.

Если не получается?

Если вам трудно самому расслабиться и побыть в тишине, вы можете обратиться к психотерапевту. Тогда у вас будет регулярный час в неделю, чтобы узнавать себя и слышать 🙏🏼

К кризису трудно быть готовым. И удивительно, что рождение ребенка, брак и переезд психологи тоже называют кризисами. Но есть такие, которые затрагивают не одну семью, а почти всех. Это время, когда многие из нас не понимают, что будет дальше и как вообще жить - вспомним пандемию или февральские события. Что еще с нами происходит во время социального кризиса, как пережить все эти трудности и сохранять себя, рассказываем подробно в статье:

🔗 https://bemeta.co/blog/kak-perezhit-krizis-s-tochki-zreniya-psihologii/

​​Как не бояться говорить на иностранном языке?

Многие из нас учили иностранный язык в школе и даже приносили пятерки домой. Но почему, когда мы оказываемся, например, за границей, мы словно теряем дар речи и не можем нормально попросить меню, счет или узнать, как пройти до нужного места? А иностранцы, как назло, приветливые, общительные и постоянно что-то спрашивают. Но ответить мы порой не в силах.

Виной тому страх ошибки — мы боимся показать другим свое несовершенство. Мало разговорной практики, а словарный запас в сравнении с родным языком весьма скудный. Вот и кажется, что лучше промолчать, чем выглядеть глупо. Но парадокс в том, что для развития нового навыка нужно им пользоваться.

Эксперт «Меты» Екатерина Гетц предлагает выполнить упражнение, которое поможет преодолеть языковой барьер и страх ошибки в целом.

Что делать?

Запишите на листке утверждения, продолжая фразы:

1. Я боюсь говорить на иностранном языке, потому что …
2. Если я начну говорить, то буду выглядеть …
3. Окружающие будут думать, что я…
4. И тогда я (ваша реакция) …
5. Поэтому лучше мне следует …
6. Я в этом уверен, потому что… (приведите аргументы)

Например,
1. … потому что я говорю медленно и долго подбираю слова;
2. … то буду выглядеть неуверенно и глупо;
3. … что я заставляю их ждать;
4. … буду чувствовать себя виноватым, потому что отнимаю время у других людей;
5. … мне следует промолчать;
6. … потому что в школе у меня был одноклассник, который отставал по ин.язу. Ему было неловко из-за того, что весь класс ждал, пока учитель объяснит ему то, что все уже давно поняли.

Что дальше?

На 6-й пункт напишите минимум три контраргумента.

Например, случай с одноклассником не распространяется на всех; если бы одноклассник ходил к репетитору, то не отставал бы на уроках; одноклассник не любил английский, поэтому его пример не показательный.

Теперь вернитесь к пунктам 2, 3, 4 и 5 и напишите к каждому из них альтернативные ответы. Подумайте, как еще могут чувствовать себя люди, которые стесняются заговорить на другом языке? Только ли глупо и неуверенно? Может даже мило?

Вернитесь к первому пункту. А что вы чувствуете сейчас?

А если не получилось?

Это упражнение помогает «подсветить» страх с разных сторон, сделать его подконтрольным и, несмотря на него, дальше развиваться. Ведь во время обучения мы неизбежно совершаем ошибки. Принимать их — важный навык, который помогает двигаться вперед.

Практиковаться в «безопасной» среде можно вместе с Яндекс.Практикумом — напишите комментарий и мы отправим вам промокод со скидкой 5% на обучение английскому 🎁

​​Сомневаться в отношениях — это нормально?

Всем привет! С вами я, Татьяна Рыцарева, семейный психотерапевт.

Многие из нас хотели бы быть на 100% уверены в отношениях, в том, что мы хотим оставаться в них, сохранять и развивать их. В реалиях же, находясь в отношениях, люди нередко испытывают противоречивые чувства. Кажется, почти всегда. От радости и созвучия с партнером до уныния и одиночества, от удовлетворенности в одной сфере до неудовлетворенности в другой.

Можно ли и стоит ли стремиться искать отношения, где нет противоречивых чувств? Как терапевт, работающий с отношениями, я считаю, что нет.

Нам кажется, что стоит найти того самого/ту самую, и все будет ясно, однозначно в течение всех отношений, в то время как «вторые половинки» едва ли существуют. А вот сомнения — такая же часть отношений, как и сама любовь!

Конечно, амбивалентность — это когда ощущаешь противоречия — некомфортное чувство. Более того, есть ситуации, в которых сомнения — это важный сигнал того, что отношения не «ОК» и их надо завершать. Например, отношения, в которых есть насилие.

Правда и в том, что мы можем оставаться в отношениях «не с тем парнем», сомневаясь, что достойны чего-то большего. Тогда это о наших отношениях с собой и, возможно, о низкой самооценке и неверии в себя.

Также сомнения могут указывать на наши неудовлетворенные потребности. Тогда это повод поговорить с партнером.

А еще противоречивые чувства просто могут возникать. Смятение, взлеты и падения — это то, что случается, хотим мы того или нет. И это нормально. Выдерживать неопределенность и сомнения в отношениях — это ценный навык современного человека.

Мы не идеальны. Почему бы нам не позволить и отношениям быть не идеальными?

​​Команда Меты в поиске Менеджера по работе с клиентами 🔎
⠀
Мы ищем менеджера по работе с клиентами, который станет лицом и голосом Меты: как для клиентов, которые обращаются за помощью в поиске подходящего специалиста, так и для психотерапевтов Меты.
⠀
90% работы менеджера состоит из общения: приветствовать клиентов и терапевтов, рассказывать о сервисе, сообщать о статусах обработки заявок и следующих шагах, напоминать о необходимых действиях в сервисе и помогать совершать их, отвечать на вопросы и решать любые нештатные ситуации.
⠀
Вакансия предполагает полную занятость (график 2/2 с 10:00 до 22:30), работа — удалённая.
⠀
Все подробности про вакансию по ссылке:
🔗 https://bit.ly/manager-vacancy

​​Как меньше нервничать, когда происходит что-то непонятное

Наш мозг любит, когда все четко и ясно. Если что-то идет не так, мы можем чувствовать себя как минимум странно. Яркий пример — музей современного искусства. Мы приходим туда просвещаться, смотрим на инсталляции, но не всегда понимаем, в чем их смысл. Из-за этого появляется ощущение недоумения. А если рядом с нами еще и группа искусствоведов, то нас начинает захватывать тревожность со стыдом. Вот так просто вывести нас из себя.

Психотерапевт «Меты» Екатерина Гетц говорит, что сохранение контроля над происходящим — одна из важных функций мозга. Предсказуемость помогает нам выживать: думать, делать выводы на будущее, понимать, что сейчас важнее, и выстраивать приоритеты, а в короткой перспективе просто реагировать определённым образом.

Если мы находимся в точке, которая в каждый момент времени движется хаотично, а у нас нет привычного сценария поведения, то это вводит нас в ощущение тревоги, страха, напряжения и нестабильного эмоционального состояния.

Например, вам предстоит сменить работу. Даже если вы сами решились на этот шаг, все равно может быть волнительно и тревожно. Что в этом случае можно сделать, чтобы облегчить переживания?

1. Принять, что вы не можете не переживать

Вы можете тревожиться, потому что не до конца представляете, что конкретно вам предстоит делать. Или беспокоитесь о том, как подружиться с новыми коллегами, ведь это другие люди и подход к ним тоже нужен другой. Смена работы, как правило, стрессовая ситуация, и нервничать в этот период — нормальная реакция психики.

2. Сосредоточиться на настоящем

Когда вы переходите с одной работы на другую, вас могут терзать мысли о том, как было и как будет. На старом месте все такое родное и знакомое, а что будет в новом офисе? Какой там будет коллектив? Что делать, если работа не понравится или не сложится?..

Фактически вы отказываетесь от привычного образа жизни в пользу неопределенности. В таких обстоятельствах вас может захватить тревога. Справиться с неопределенностью помогает фокусирование на "здесь и сейчас". Для этого нужно ответить на вопросы:

— Где я нахожусь прямо сейчас?
— О чем я думаю?
— Мне удобно?
— Есть ли напряжение в теле?
— Чего мне хочется сейчас?

3. Сфокусироваться на том, что можно контролировать

Еще один способ избавиться от тревоги – заняться привычными делами. Когда неприятные мысли о новой работе или любые другие начнут вас одолевать, можно помыть посуду, полить комнатные растения, то есть сделать то, что вернет вам чувство контроля. Монотонная работа порой действительно успокаивает.

Это поможет меньше нервничать в моменте. На случай, если переход на новую работу затянулся или вы слишком долго ищете другое место, есть долгосрочные рекомендации. Например, найти время на хобби, которые напоминают стабильном периоде жизни. Это может быть то, что вы делали раньше и что приносило удовольствие – йога по пятницам, рисование или чтение книг.

Еще один способ легче переживать ситуации, когда происходит что-то непонятное – увеличить толерантность к неопределенности. Это значит пробовать что-то новое: заказать блюдо, которое вы раньше никогда не ели, намеренно посмотреть фильм, который прежде ни за что бы не включили. Также можно прогуляться по городу без карты. Это поможет сформировать способность не так болезненно переживать периоды неопределенности.

Поделитесь в комментариях, а что помогает вам меньше волноваться?

Ежедневно мы сталкиваемся с проблемами и трудностями. Иногда они исчезают сами по себе, а иногда их нужно с кем-то обсудить. Например, с психологом. Например, прямо здесь.

Задавайте в комментариях вопросы психотерапевтам Меты, а мы ответим на них в следующих постах ☺️