Давайте, открывайте нельзяграм, если еще не слышали: «Сельдерей — удивительное растение. Помогает и от расстройств пищеварения, и от угрей, и от аутоиммунных заболеваний, и от синдрома хронической усталости»… А еще — чтобы два раза не вставать — от кислотного рефлюкса, опоясывающего лишая, стрептококка и, конечно, стопроцентно помогает похудеть. 🤦🏻♀️
Не надо, не пейте сок сельдерея «от всего». Это ненаучно. Продолжайте просто получать удовольствие от его вкуса.
«Волшебные» свойства сельдерея подтверждены разве что исследованиями на клеточных культурах и животных. Рандомизированные контролируемые исследования по этой теме не проводились. В мире думающего человека это означает только одно — не доказано. Так что, лечит сельдерей от всех болезней примерно как плацебо.
Немного легче становится, когда к разъяснениям подключаются диетологи: сок сельдерея — почти вода (в 100 мл — 94%). Ее необходимо употреблять в достаточном количестве, чтобы избежать обезвоживания. Значит, иногда можно спокойно заменить соком.
Стоит ли вообще пить сок сельдерея «для пользы»? Ну, а почему нет? В целом стоит. Посмотрите еще раз на табличку. В соке сельдерея много калия и витамина К (больше, чем в томатном и морковном соке) и других питательных веществ: витамина А, кальция, фосфора, фолата, лютеина. А еще в нем содержится натрий, незаменимый электролит, который помогает организму поддерживать баланс жидкости. Просто важно понимать разницу: «полезный» — не равно «вылечит от болезни». Вам же не приходит в голову лечить мигрень морковкой или диабет огурцами?
А вообще постарайтесь не только пить соки (овощные и фруктовые), но и есть как можно больше фруктов и овощей. В них много полезной для пищеварения клетчатки (пищевых волокон). Так, чашка сока содержит всего 3,78 г клетчатки при рекомендуемой дневной норме — 25–30 г. Клетчатки также много в бобовых, орехах, цельнозерновых продуктах, так что, при желании, можно ими разнообразить рацион и получить необходимые питательные вещества.
#сельдерей #мифы
Не надо, не пейте сок сельдерея «от всего». Это ненаучно. Продолжайте просто получать удовольствие от его вкуса.
«Волшебные» свойства сельдерея подтверждены разве что исследованиями на клеточных культурах и животных. Рандомизированные контролируемые исследования по этой теме не проводились. В мире думающего человека это означает только одно — не доказано. Так что, лечит сельдерей от всех болезней примерно как плацебо.
Немного легче становится, когда к разъяснениям подключаются диетологи: сок сельдерея — почти вода (в 100 мл — 94%). Ее необходимо употреблять в достаточном количестве, чтобы избежать обезвоживания. Значит, иногда можно спокойно заменить соком.
Стоит ли вообще пить сок сельдерея «для пользы»? Ну, а почему нет? В целом стоит. Посмотрите еще раз на табличку. В соке сельдерея много калия и витамина К (больше, чем в томатном и морковном соке) и других питательных веществ: витамина А, кальция, фосфора, фолата, лютеина. А еще в нем содержится натрий, незаменимый электролит, который помогает организму поддерживать баланс жидкости. Просто важно понимать разницу: «полезный» — не равно «вылечит от болезни». Вам же не приходит в голову лечить мигрень морковкой или диабет огурцами?
А вообще постарайтесь не только пить соки (овощные и фруктовые), но и есть как можно больше фруктов и овощей. В них много полезной для пищеварения клетчатки (пищевых волокон). Так, чашка сока содержит всего 3,78 г клетчатки при рекомендуемой дневной норме — 25–30 г. Клетчатки также много в бобовых, орехах, цельнозерновых продуктах, так что, при желании, можно ими разнообразить рацион и получить необходимые питательные вещества.
#сельдерей #мифы
❤3👍2
Никотинзаместительная терапия. Мифы и правда ✍️
✅ Миф 1. Никотинзаместительная терапия не поможет бросить курить
Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в базе данных Кокрановского сообщества, использование продуктов НЗТ увеличивает вероятность отказа от курения до 70%. (Международная некоммерческая организация Cochrane занимается независимой оценкой клинических исследований.)
✅ Миф 2. НЗТ не снижает тягу к сигаретам
Доставка небольших доз никотина любым из НЗТ снижает тягу. Но для многих людей курение это не просто никотин, а вредная «привычка рук и рта», которая может проявляться гораздо сильнее. И в этом случае можно полагаться только на собственную силу воли.
✅ Миф 3. Лучше просто бросить, чем использовать НЗТ
Лучший способ бросить курить — тот, который работает для вас. НЗТ помогает, но выбор за вами.
✅ Миф 4. Бросить курить помогают электронные сигареты
Может кому-то и помогли. Но за несколько лет курение вейпов и электронных сигарет приняло масштабы эпидемии, и особенно много «электронных» курильщиков среди подростков. До недавнего времени считалось, что с помощью электронных сигарет или вейпов можно снизить тягу к обычным сигаретам и постепенно отказаться от плохой привычки, но сегодня эта гипотеза считается фактически лженаучной, поскольку вред этих девайсов наконец официально подтвержден. И если раньше FDA и Американские центры по контролю заболеваний и их профилактике предупреждали о потенциальном вреде этих девайсов, то в данный момент проблема вышла на уровень «красных флажков». Россия — не исключение.
✅ Миф 5. НЗТ — это дорого
Скорее всего, пластырь, жвачка или ингалятор обойдутся дешевле сигарет. Особенно, если подумать о долгосрочной перспективе, когда вы закончите лечение, а сигареты покупать перестанете.
✅ Миф 6. НЗТ — это такая же зависимость от никотина, как и при курении
Вреден не никотин, а сами сигареты. По данным Американской ассоциации легких, сигаретный дым содержит более 7 000 химических веществ и по меньшей мере 69 химических веществ, которые могут вызывать рак. (Бездымные табачные изделия также содержат химические вещества, вызывающие рак, 28 из них уже идентифицированы.) Поскольку никотин, вызывающий зависимость, обнаружен в табаке, НЗТ может помочь преодолеть зависимость от табака в принципе (трубка, жевательный табак).
✅ Миф 7. Стоит прекратить использовать НЗТ и снова закуришь
Использовать НЗТ необходимо, пока вы не почувствуете себя более уверенно, понимая, что вас не тянет к сигарете. Измените образ жизни, попросите близких о поддержке, избегайте стрессов и перегрузок. Все получится!
#НЗТ #мифы
✅ Миф 1. Никотинзаместительная терапия не поможет бросить курить
Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в базе данных Кокрановского сообщества, использование продуктов НЗТ увеличивает вероятность отказа от курения до 70%. (Международная некоммерческая организация Cochrane занимается независимой оценкой клинических исследований.)
✅ Миф 2. НЗТ не снижает тягу к сигаретам
Доставка небольших доз никотина любым из НЗТ снижает тягу. Но для многих людей курение это не просто никотин, а вредная «привычка рук и рта», которая может проявляться гораздо сильнее. И в этом случае можно полагаться только на собственную силу воли.
✅ Миф 3. Лучше просто бросить, чем использовать НЗТ
Лучший способ бросить курить — тот, который работает для вас. НЗТ помогает, но выбор за вами.
✅ Миф 4. Бросить курить помогают электронные сигареты
Может кому-то и помогли. Но за несколько лет курение вейпов и электронных сигарет приняло масштабы эпидемии, и особенно много «электронных» курильщиков среди подростков. До недавнего времени считалось, что с помощью электронных сигарет или вейпов можно снизить тягу к обычным сигаретам и постепенно отказаться от плохой привычки, но сегодня эта гипотеза считается фактически лженаучной, поскольку вред этих девайсов наконец официально подтвержден. И если раньше FDA и Американские центры по контролю заболеваний и их профилактике предупреждали о потенциальном вреде этих девайсов, то в данный момент проблема вышла на уровень «красных флажков». Россия — не исключение.
✅ Миф 5. НЗТ — это дорого
Скорее всего, пластырь, жвачка или ингалятор обойдутся дешевле сигарет. Особенно, если подумать о долгосрочной перспективе, когда вы закончите лечение, а сигареты покупать перестанете.
✅ Миф 6. НЗТ — это такая же зависимость от никотина, как и при курении
Вреден не никотин, а сами сигареты. По данным Американской ассоциации легких, сигаретный дым содержит более 7 000 химических веществ и по меньшей мере 69 химических веществ, которые могут вызывать рак. (Бездымные табачные изделия также содержат химические вещества, вызывающие рак, 28 из них уже идентифицированы.) Поскольку никотин, вызывающий зависимость, обнаружен в табаке, НЗТ может помочь преодолеть зависимость от табака в принципе (трубка, жевательный табак).
✅ Миф 7. Стоит прекратить использовать НЗТ и снова закуришь
Использовать НЗТ необходимо, пока вы не почувствуете себя более уверенно, понимая, что вас не тянет к сигарете. Измените образ жизни, попросите близких о поддержке, избегайте стрессов и перегрузок. Все получится!
#НЗТ #мифы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤1👏1