Medical Ксю

#KsuЗОЖ

Всем привет!

Как обычно, в воскресенье, делюсь с вами всякими ЗОЖ-полезностями - онлайновыми и оффлайновыми. Сегодня расскажу с помощью каких тренировок можно по-быстрому подтянуть пузико и попу. Причём первый положительный эффект появится уже через 4-6 занятий.

По своему опыту: после каждой экзекуции из списка я еле двигала ногами, а я занимаюсь фитнесом больше 10 лет. Нагрузка реально хардкорная - новичкам стоит это учесть!

Итак, поехали

4 тренировки, которые гарантировано убивают жирок

1. EMS в режиме хардкор

Популярная тема - тренировки в специальном костюме со встроенными электродами, прикреплёнными к «пульту управления». Костюм одевается на смоченную водой майку и леггинсы – для лучшей проводимости тока.
Знаете такие массажёры-миостимуляторы? Вот теперь представьте, что подобная веселуха – я имею ввиду непроизвольное сокращение мышц током – происходит у вас почти на всей поверхности тела. Попу щекотно, руки-грудь вообще катастрофен, пресс сводит судорогой. При этом вы 30 минут выполняете стандартные упражнения: приседания, выпады с гантельками, отжимания. Если тренер адекватный, то сможет выстроить тренировку так, чтобы вы не совсем умерли. То есть не поставит рубильник тока на максимум, ограничится уровнем чуть выше среднего.

Эффект, надо сказать, после тренировки супер – можно потерять 2 литра воды и за раз сократиться на размер. Пробовала, знаю.

Что почём: пробное занятие в одной из EMS студий обошлось мне в 750 руб. Средняя цена одной персональной тренировки с тренером – 2800. Совет: рыть купонаторы. Вот я нагуглила: https://kupikupon.ru/deals/arhikrasota-269488

2. Айенгара йога

Говорите, йога – это типа потягуха и релакс? Ну-ну. Я тоже так думала, пока не сходила на айенгару в «Йога Практика». Схема такая: вначале раз 10 делаем «Приветствие солнцу», потом начинаются стойки на голове и всякие асаны на стуле, с кирпичами и поясами. Попробуйте минут 5 продержать позу воина. Вот такими штуками придётся заниматься 1,5 часа.

Замечено: на айенгару ходит много мужчин. Потому что нагрузка реально хардкорная. По ощущениям – умножьте 20 минут приседаний со штангой и скручиваний на 1,5 + прибавьте 20 минут в хорошем темпе на беговой дорожке – получится 1 практика айенгары.

Что почём: 700-800 руб разовый поход в «Йога практику». Можно купить абонемент, тогда стоимость урока, естественно, будет ниже.

3. Сайкл

Тренировка на таких велосипедах с «краником» - крутишь его по часовой стрелке – и сопротивление педалей увеличивается. Смысл в том, что всю тренировку вместе с тренером вы то и дело закручиваете и раскручиваете краник. Естественно, всё это время вы крутите педальки в хорошем темпе. Когда тренер орёт «Горка!» надо привстать над сидением. Ещё есть масса всякого садизма, волшебным образом преображающего попу. К слову, если не «срезать углы», а тренироваться на все 100, после первой тренировки будет трудно ходить денёк.

Что почём: я хожу на сайкл в свой фитнес клуб, тренировки входят в стоимость моей карты. Ранее записывалась в https://rockthecycle.ru - 3 занятия 990 руб. https://velobeat.ru/ - 1 занятие (пробное) – 300.

4. Тренировка на клаймбере (степмиле)

Клаймбер (степмил) – это тренажёр, который обычно располагается в кардио зоне в трен. зале. Он напоминает миниатюрный эскалатор. Штука необычная и достойная внимания экспериментаторов, которые хотят максимально быстро сделать попу-орех: 15 минут тренировки на этой фигне равносильно 30 минутам тренировки на беговой дорожке со скоростью 9 км/час и наклоном 2-3 градуса. Короче, за 20 минут вы гарантировано оттренируете всё, что ниже пояса, на пять баллов. Главное – после клаймбера делать упор на пресс и руки, а не ноги – иначе с непривычки вся нижняя часть тела будет болеть дня 2.

Что почём: ищите клаймбер в «Алекс фитнес», «Икс фит» и прочих сетевиках. Cтоимость карты на день в фитнес клуб можно посмотреть вот тут.

Всего вам ЗОЖного! А я поеду-ка в магазин на самокате - так веселее.😝

1.4K views17:31