😞Помогите! Человек не горит.

Эмоциональное выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, в основном, из-за работы.

Главный фактор выгорания — хронический стресс. Причины могут быть следующими:

⛔️Если у вас нет возможности сдвинуть дедлайн, поменяться сменами или отказаться от старых задач взамен новых.

⛔️Отсутствие конкретики. Вы не понимаете свою зону ответственности, и вам постоянно накидывают новые задачи. Вы тратите много сил на понимание, что и как делать. Длительное напряжение приводит к усталости и выгоранию.

⛔️Плохая рабочая атмосфера. Например, тотальный контроль со стороны руководителя или наличие токсичного шутника в коллективе.

⛔️Отсутствие поддержки и обратной связи от близких и коллег.

⛔️Отказ от жизни в пользу работы. Если больше ни на что нет времени, организм не успевает отдохнуть.

Депрессия и другие ментальные заболевания, трудности в отношениях, желание сделать все идеально ускоряют процесс выгорания.

Как с ним бороться, расскажем в следующем посте💪

Мы не договорили

Так как же бороться с эмоциональным выгоранием?

🫶 Прислушайтесь к себе и признайте, что «что-то явно не так».

🫶 Обсудите конкретные проблемы с руководителем. Чётко сформулируйте, что вас не устраивает или почему вам не комфортно выполнять ту или иную работу. Предложите, что вы можете взять на себя взамен того, от чего хотите отказаться.

🫶 Сводите общение с токсичными коллегами к минимуму. Говорите сухо, решайте только рабочие вопросы. Выстраивайте отношения с приятными вам коллегами. Если дело совсем беда — направляйтесь к высшему руководству и обрисуйте ситуацию как есть.

🫶 Расскажите близким, что вы чувствуете. Это не стыдно — озвучивать вслух то, что тревожит. Если поговорить не с кем, можно проконсультироваться с психотерапевтом.

😴 Повысьте стрессоустойчивость: найдите время на отдых (от вашего мини-отпуска никто не умрёт, а в вас жизни прибавится). Добавьте в свой график спорт и старайтесь ставить сон в приоритет.

Берегите себя❤️

😱«Что тебе подарить?»

И вот перед глазами магазины, товары, акции. Что выбрать, по всей видимости, одному Деду Морозу известно. Мы составили небольшой список вариантов и надеемся, что кому-то он облегчит задачу.

Аппарат для домашнего физиолечения. О самых популярных из них мы писали совсем недавно.

Блендер. Кухонная утварь в качестве подарка – это не обязательно для любителей готовить. Это шаг к здоровому питанию, ведь смузи сам себя не замешает.

Световой будильник. Имитирует рассвет (как люди – хорошее настроение по утрам), начиная освещать комнату незадолго до пробуждения. На некоторых моделях можно включить пение птиц или классическую музыку. Помогает справляться с утренней сонливостью.

Увлажнитель воздуха. Это то, что должно быть в каждом доме, особенно когда батареи в квартирах работают продуктивней, чем коллеги в конце года. Поддерживает уровень влажности, благоприятно влияет на дыхание, кожу и волосы.

Сертификат в «Лотос». Подарок, который точно не передарят😉. Это возможность попасть на прием к любому врачу, сдать анализы или пройти нужные обследования. Заказать такой универсальный подарок можно у администраторов МЦ «Лотос».

🫣«Это увлекательный был аттракцион, надо мной так никто не шутил, как салат с тунцом…»

Очень надеемся, что марафон новогодних застолий вы одолеете исключительно с удовольствием и без последствий! И никакие блюда и напитки не сорвут ни планы, ни ЖКТ.

Но если вдруг что! В арсенале бригад скорой помощи медицинского центра «Лотос» есть животворящие капельницы, работающие по трём направлениям:

🤢 кишечное отравление
🤢 алкогольная интоксикация
🤢 вирусная инфекция

Преимущество внутривенного введения препарата — оперативность. Не терпите боль и не поддавайтесь панике, номер вызова скорой помощи 8 (351) 220-00-03.

Легких и насыщенных вам праздников! ✨

Дорогие наши пациенты! Какие бы ни происходили события в году, в финале будут они – итоги. И нам есть чем с вами поделиться ❤️.

Итак, в 2022 году:

❄️ Наши филиалы принимали более 23 000 пациентов ежемесячно.
❄️ 8 наших врачей стали призёрами премии ПроДокторов.
❄️ МЦ «Лотос» вошёл в ТОП-40 крупнейших клиник страны. С 2021 года мы поднялись на три позиции.
❄️ Наши специалисты провели более 4 000 разноплановых операций.
❄️ 40% успешных циклов ЭКО.
❄️ Наш колл-центр принял более 600 000 звонков.
❄️ Скорая помощь выезжала к пациентам более 4 000 раз.
❄️ 32 947 человека записались на прием онлайн. Кстати, это можно сделать в любое время суток и с любого устройства.

✨ В 2022 году мы активно вели наши социальные сети: сообщество Вконтакте выросло на 2 000, Youtube канал на 5 600.
✨ Отсняли 1,5 терабайта видеоматериалов, на основе которых сделали десятки интервью и клипов со специалистами МЦ «Лотос».
✨ В 2022 году мы развили собственный телеграм-канал, в котором уже 2000 подписчиков.

💪 Мы каждый день продолжаем учиться и идем в ногу с современными тенденциями.
В 2022 году мы запустили программу комплексного обследования «Лотос-PreventAge», где каждый пациент может получить консультации врача интегративной медицины и пройти комплекс обследований, включающий лабораторную диагностику и генетическое тестирование.
https://preventage.lotos74.ru/

💪 Мы запустили не имеющую аналогов программу «Превентивная онкология» по выявлению предрасположенности к онкологическим заболеваниям на генетическом уровне https://www.lotos74.ru/price/preventivnaya-onkologiya/

И на этом мы не собираемся останавливаться. Обещаем в 2023 году оставаться для вас экспертами в любых медицинских вопросах и стоять на страже вашего здоровья!
Спасибо, что доверяете нам и рекомендуете близким! ❤️

Удивительная штука: можно лечь в кровать под утро 1-го января, а задуматься вылезти из под одеяла только числа 3-го.

Открыли глазки? Уже неплохо. Но вот что делать с отпечатками веселья, перетекшего в леность на лице?

✊ Хорошенько потянитесь в кровати. Задерите ноги, сделайте упражнение «велосипед».
✊ Примите контрастный душ. Это даст ощущение бодрости, а коже вернётся здоровый вид.
✊ Темные круги под глазами поможет убрать крутая заварка. Заварите крепкий черный чай и окуните в него два ватных диска. Поместите их на глаза на 15 минут.
✊ Протрите лицо кубиками льда. Отличное тонизирование! Если есть возможность заморозить отвар ромашки — эффект будет мощнее.
✊ Помойте голову. Чистые волосы в обычные-то дни главный залог опрятного вида, а в затяжные выходные это будет лучшим вашим украшением.
✊ Ущипните себя за щеки. Легкий румянец добавит жизни вашему лицу.

Вот и всё! Осталось только собраться с силами и выйти за настоящим морозным румянцем. Числа четвертого 😉

🤞Мы надеемся, что у всех праздничные каникулы проходят радостно и без травм. Но на всякий случай подготовили советы от травматолога.

Как защититься от травм в «скользкое» время года?

👍 Выбирайте правильную обувь. Лучше всего с толстой устойчивой подошвой с четким рельефом.

👍 Обходите опасные места. Если скользкий участок неминуем, то представьте себя лыжником: немного согните колени, наклонитесь вперед и передвигайтесь небольшими скользящими шажками, стараясь не отрывать подошвы от поверхности. Для удержания равновесия освобождайте руки, отдав предпочтения рюкзакам.

👍 Не торопитесь! Закладывайте больше времени на дорогу.

👍 Сгруппируйтесь при падении: прижмите колени и руки к туловищу, а голову — к груди. Безопаснее всего падать на бок: в этом случае нужно подворачивать руку под себя и приземляться на предплечье. Не выставляйте руки вперед, чтобы не травмировать лучезапястный сустав или предплечье.

👍 Держитесь подальше от крыш зданий и чаще смотрите наверх, чтобы не пострадать от падения сосулек или схода снега.

👌Организм берет выходной

5 января отмечается международный разгрузочный день. Очень вовремя – как раз в разгар новогоднего гастрономического марафона (вот и повод разорвать этот порочный вкусный круг). Разгрузка благотворно влияет на пищеварение, нормализует кислотно-щелочной баланс и помогает не «наесть» лишние калории и килограммы. Правила такого дня предельно просты:

🥦 Пейте много воды и исключите продукты, задерживающие жидкость в организме: соль, специи, соусы.

🥦 За два часа до приема пищи съешьте продукты с содержанием белка или клетчатки – они долго перевариваются и поддерживают сытость на продолжительное время.

🥦 На ужин пригласите кефир и немного фруктов. Если предпочитаете большие компании – зовите ещё овощной салат. Майонез стоит заменить на льняное и оливковое масло, лимонный сок.

🥦 Главное правило разгрузочного дня – баланс белков, жиров, углеводов и дефицит калорий. Можно ограничиться одним-тремя простыми продуктами и сократить количество калорий до тысячи в день.

🥦 Рыбные и мясные блюда готовьте на пару или путём запекания в духовке, благодаря этому вкус не будет потерян, но жирность будет снижена.

До магазина и обратно

Безоговорочно и безусловно — правильно потратить последний день новогодних каникул на прогулку. Но не в тридцатиградусный мороз 😅

Предлагаем альтернативу: согревающие оригинальные напитки. Осталось только купить ингредиенты — и обратно под одеяло🤤

☕️ Индийский чай масала. В составе: молоко, черный чай, имбирь и кардамон. Также будут уместны корица, семена фенхеля, чёрный перец и гвоздика. Нагреваем на слабом огне литр молока и в процессе добавляем 3 ч. л. чая и мед по вкусу. Как закипит, вводим специи: кусочек тертого имбиря, ½ ч. л. кардамона, при желании несколько цветков гвоздики, по щепотке корицы и мускатного ореха. Кипятим смесь на очень слабом огне 3 минуты.

☕️ Горячий шоколад с мёдом и корицей. Понадобятся: 500 мл молока, 100 г темного шоколада, 4 ст. л. меда, 3 ст. л. сахара, 1 палочка корицы, 1 ч. л. ванильного экстракта. На огне смешиваем всё, кроме шоколада. Затем добавляем измельчённый шоколад. Доводим до кипения и разливаем по кружкам.

☕️ Медовый русский сбитень. Берём: воду, полстакана сахара, 5 ст. л. меда, гвоздику, корицу, лавровый лист и кардамон. Довести до кипения 4 стакана воды. Добавить сахар, мед и пряности: гвоздику, корицу, лавровый лист — 1 шт., кардамон — 2-3 шт.). Прокипятить 10-15 минут. Процедить и налить всё в термос. По желанию можно добавить лимон.

💻(Не)вредные советы

Это не стоит показывать руководителю. Ладно, шутка, покажите. Вдруг ему тоже пригодится.

Разбираемся, как безболезненно влиться в рабочие будни.

✅Наведите порядок. Если в новогодней суматохе на рабочем месте остался бардак — найдите время на уборку. Также удалите лишние файлы с рабочих девайсов. Это поможет структурировать мысли и настроиться на рабочий лад. Порядок вокруг — порядок в голове.

✅Проверьте список задач. Только не окунайтесь в них с головой, а то сегодня велик шанс впасть в уныние. В новом году много задач, но сейчас вас должны волновать только ближайшие дни, чтобы ничего не пропустить.

✅Не берите столько, сколько не сможете унести. А точнее, многозадачность в первые рабочие дни — плохая идея. Возьмётесь сразу за всё — и здравствуй, стресс.

✅Уходите с работы вовремя. Старайтесь не задерживаться на работе в первую неделю или даже уходите чуть раньше. Спать ложитесь тоже пораньше, ведь сон — это лучшее, что вы можете предложить организму в данный период.

✅Думайте об отдыхе! Постарайтесь не думать о задачах в нерабочее время (хотя бы несколько дней). Распланируйте следующие выходные, договоритесь о встрече с друзьями. А ещё лучше — распланируйте отпуск. Даже если он будет через полгода, думать о нём всё равно приятно.

🆘Как «очистить» печень после праздников?

Спойлер — никак 😬. Ни специальные препараты, ни народные средства не нужны.

Как рассказала гастроэнтеролог МЦ «Лотос», кандидат медицинских наук Татьяна Комарова, печень — это уникальная биохимическая лаборатория нашего организма, обладающая большими компенсаторными возможностями, поэтому не нуждается в дополнительной помощи.

👌 Чтобы поддержать процесс восстановления после праздничных дней, нужно включить в рацион больше фруктов (2-3 штуки) и овощей (600-700 гр), крупы, нежирные кисломолочные, белковые продукты и достаточный объем чистой воды (по рекомендациям ВОЗ, из расчета 30 мл на кг массы тела). Результат не заставит себя долго ждать — активизируются обменные процессы, и улучшится самочувствие.

В Интернете много сомнительной информации про метод очистки печени, который называется «тюбаж». На самом деле, эта манипуляция проводится с целью опорожнения желчного пузыря и к печени не имеет никакого отношения. Кроме того, тюбаж потенциально опасен, так как может спровоцировать проблемы с желчным пузырем, если в нем содержатся камни. Он применяется строго по медицинским показаниям и после консультации с врачом.

🔘У молодежи страдает психика, у россиян постарше – зубы и сердце: статистика обращений россиян к врачам в 2022 году

По данным Страхового Дома ВСК, самыми востребованными медицинскими специалистами среди россиян стали терапевты (10,4% обращений по РФ в целом), неврологи (10,3%), травматологи-ортопеды (9,7%) и гинекологи (9,2%).

Средний возраст пациента по ДМС в 2022 году составил 31 год. При этом, самый молодой средний возраст – 27 лет – зафиксирован среди пациентов психотерапевтов и психологов, а самый старший – 44 года – среди пациентов кардиологов. Россияне в возрасте 40-41 года также чаще обращаются к офтальмологам, терапевтам, неврологам и травматологам-ортопедам.

До 35 лет россияне чаще посещают гинекологов (средний возраст пациентки – 31 год) и дерматологов (33 года). К 36 годам россияне начинают чаще консультироваться с ЛОРом, к 37 годам — больше заботиться о состоянии зубов, а к 39 – посещать урологов, эндокринологов и гастроэнтерологов.

🤔А к каким врачам вы обращались в 2022 году чаще всего? Давайте составим свой рейтинг.