Точка Б.

У многих из нас есть заветная 'точка Б' - точка проживания и ощущения жизни, в которую очень хочется попасть из своей привычной и, возможно, кажущейся непреодолимой, несдвигаемой точки А. Эта точка А, 'своя точка', 'точка себя' действительно напрямую практически непреодолима. Мы не можем из нее выпрыгнуть, убежать, оставить или отказаться. Но и зачастую никак не можем дотащить ее (как неподъемный мешок с картошкой) до точки Б.

Есть иллюзия, что чтобы попасть в точку Б, должна возникнуть готовность, должен появится какой-то явный знак, указание, должно возникнуть какое-то конкретное переживание, понимание, надо еще подождать, подумать, поучиться, поискать ещё ответы. Чтобы потом. Наконец. Тогда уж точно. И бесповоротно. Само собой. Произойдет перемещение в точку Б. Подъедет поезд в метро. А лучше такси. А лучше частный самолёт.

Угу.

Одним из решений является, оставаясь в точке А, начать вести себя, выглядеть и действовать как будто бы ты уже в точке Б. Это неправда, но 'правда' в данном случае - понятие относительное. Начать действовать из точки Б. Как будто ты уже что-то пережил, понял, доучился, получил ответы на вопросы. Как будто ты узнал о жизни что-то, что доступно только в этой точки. И ни в какой другой. И никому другому. Узнал и остаёшься в контакте с этим знанием. Узнал и продолжаешь знать. Узнал и это продолжает быть недоступной тайной. Узнал и ты сам становишься недоступной тайной.

Овладеть механикой 'как будто' - это и есть научиться смещать себя из точки А. Куда? Туда, куда хочется сместиться.

Для иллюстрации этого перехода хочу привести фрагмент из книги Александра Кушнира 'Космос как воспоминание'.

// В сентябре 1987 года я с неподдельным энтузиазмом настраивался на подольский концерт «Наутилуса». С какими приключениями доставались билеты ... отдельный рассказ.

... «Наутилус» предстал перед зрителями в крайне агрессивном имидже: врангелевская унтер-офицерская форма, ордена, боевой макияж, галифе, эполеты и военные сапоги до колен.

Дима Умецкий повернулся к залу спиной, а Бутусов, Пифа и Могилевский истошно затянули а капелла: «Разлука, ты разлука, чужая сторона». Затем Слава врубил электрогитару, и громко грянули боевики – «Ален Делон», «Казанова» и «Скованные…».
«Экстракачественный звук и натасканная проникновенность вокала Бутусова сделали концерт „Наутилуса“ праздником для тысяч москво-подольчан, – вспоминает Сергей Гурьев. – Неожиданный сюрприз ждал группу на „Шаре цвета хаки“: на сцену вломилась камера Центрального телевидения, подъехала к Бутусову и стала заползать ему объективом промеж челюстей. Эта варварская акция, впрочем, неожиданно послужила Славе допингом: он перестал забывать тексты, вообще весь подобрался и запел с удвоенной выразительностью, словно засосав у телевизионщиков творческое биополе».

Андрей Макаров судорожно выставлял баланс на пульте, поскольку в наушниках не было слышно ни слова. Звукорежиссеру «Наутилуса» можно было посочувствовать: вокруг него орали сотни людей, размахивали куртками и шарфами, танцевали и хлопали стоя.

Было неподдельное ощущение, что эти разукрашенные в боевой грим музыканты уже нашли свое «золото Маккенны» и знали о жизни нечто такое, что для остальных навечно оставалось тайной за семью печатями.

Подмосковный сет группы венчало саксофонное соло Могилевского в финале «Гудбай, Америка», которое потонуло в восторженном реве многотысячного зала. Возможно, с этой минуты и началось всесоюзное восхождение группы «Наутилус Помпилиус». Возможно, с этого вечера в стране и началась «наутилусомания». //

Как найти точку опоры для действия и для «сборки себя».

Из зоны беспокойства в зону влияния.

🌵Есть темы и проблемы, которые нас беспокоят. Это может быть довольно широкая зона – зона беспокойства*. Сюда может попадать, всё, что угодно: поведение и эмоции близких, «ситуация в мире», погода, воспоминания о ситуациях из прошлого, будущее, «трансовое» зависание («самогипноз») в «А вот бы было бы так», «А вот бы он…», «А вдруг случится…».

🔨 И есть зона влияния – то, на что я могу повлиять. Через мысли, погружения в переживания, повторение действий, которые не приносят результаты, я влиять не могу. Инструмент моего влияния – это моё поведение, действия, которые ведут к изменениям.

[* «Круг беспокойства (забот)» и «круг влияния» - понятия из модели Стивена Кови. Сосредоточение на круге забот он обозначал как реактивный, малоэффективный подход к своей жизни, а сосредоточение на круге влияния – как проактивный, эффективный подход.]

🌚 Если я концентрируюсь на зоне беспокойства и не концентрируюсь на зоне своего влияния:

1. Зона моего влияния сужается, зона моего беспокойства растет и поглощает моё внимание. При этом я пытаюсь влиять там, где это не получается.
2. Мне сложно заметить, а каков результат лично моих действий --> я не ощущаю, что влияю на жизнь, растет чувство бессмысленности, усталости, неудовлетворенности, тщетности, разочарования, давления «со стороны обстоятельств».
3. Когда я не действую там, где сильно могу повлиять, а сосредотачиваю внимание и энергию там, где повлиять не могу или почти не могу --> растет ощущение тревоги, теряется ощущение силы и дееспособности.

🛶 Важно:

1. Разделять, на что я могу повлиять, и на что я не могу повлиять (даже если меня эта тема очень заботит, и даже если я очень хочу повлиять).
2. Сосредотачиваться раз за разом на том, на что могу повлиять, отпуская и принимая то, на что повлиять не могу.
3. Не поддерживать своё эмоциональное и «энергетическое» вовлечение в темы, на которые я повлиять не могу («забирать себя» из зоны беспокойства в зону своего влияния).
4. Отслеживать свои неработающие стратегии поведения и отказываться от них, прекращая их повторять. Изобретать и практиковать работающие стратегии, которые действительно оказывают влияние на обстоятельства и качество моей жизни.

🗝 Если я концентрируюсь на зоне своего влияния:

1. Зона моего влияния расширяется, зона моего беспокойства уменьшается.
2. Сосредотачиваясь на работающем поведении, я могу точнее планировать действия и замечать своё влияние.
3. Растет ощущение осмысленности моих действий и жизни в целом, я переживаю опыт моего влияния на происходящее, чаще встречаюсь с чувствами удовлетворенности, радости, результативности, «всё не зря».
4. Уровень «энергии», наполненности, вдохновения, готовности действовать более стабилен и высок, я не нахожусь в хроническом упадке и истощении (* хотя и бывают спады, это нормально и скорее вне зоны моего влияния).
5. Я переживаю свою силу, дееспособность, податливость многих обстоятельств.
6. Принимая при этом существование большой области, на которую я так и не влияю, я признаю, что мир не подчиняется мне, но меня это больше не разрушает. Я не теряю свою способность действовать и быть.

Инструмент моего влияния: фокусироваться на своём работающем поведении.

🦀 Моё поведение – это:
• что я делаю в течение дня,
• то, как я проявляю себя в коммуникациях с другими,
• то, как я выражаю свои эмоции,
• моё внутреннее поведение – то, как я обращаюсь со своим внутренним миром, как я реагирую на свои мысли и эмоции.

Главное, на что я могу влиять – это на качество своей жизни. Как в лучшую, так и в худшую сторону.

В рамках психологии: то важное, чему лично я научилась и что поняла.

Люди занимаются самыми разными вещами. Самыми разными способами познают мир, взаимодействуют друг с другом, занимаются самокопанием, саморазвитием и саморазрушением. Сидят на разных темах, практиках и 'эффектах'. По-разному проходят и настраивают свой личный жизненный путь.

Я хочу сформулировать и перечислить то, что дала прицельная 'психологическая работа' лично мне. Ради чего с 'этим' стоило (бы) связаться.

🪆Видеть свой механизм галлюцинирования и проецирования в других людей ('искать в другом маму / папу / идеального партнёра / Эдем'), возвращать точку базовой сборки внутрь себя, организовывать внутренний и внешний мир так (по возможности), чтобы мое эмоциональное состояние, интересы, 'топливо' для моей жизни было в большей степени в моих руках, а не в чужих.

🪆Уметь организовывать в 'ткани жизни' события для радости, счастья, удовольствия, удовлетворения
[и также замечать, какие события в моей 'ткани жизни' приводят к упадку, раздражению, неудовлетворённости и т.п., и прерывать эти события и подпитывающее их поведение]

🪆Уметь вынимать себя из отчаяния: останавливать застревание и блуждание в определенных сюжетах, проживать само чувство отчаяния (+ беспомощности, бессилия, невозможности), знать, что у любого чувства есть цикл, знать, что это 'просто чувство'.

🪆Пользоваться конкретными практиками / инструментами / сессиями эмоциональной регуляции (прицельная работа с эмоциональными состояниями) - с помощью специалиста или самостоятельно.

🪆Уметь переходить из зоны забот в зону влияния (столько раз, сколько надо, в те моменты, когда в этом возникает нужда). Удовлетворяться здесь малым, но продолжать влиять на своем кусочке (заниматься телом, дыхательными практиками, прогулкой, небольшой уборкой = организацией порядка) и т.д. Сюда же: уметь переживать свою ответственность за распределение своего внимания и 'энергии' не как бремя, а как возможность, как дар.

🪆Не циклиться на одной теме, помнить, что жить - это двигаться в разных направлениях (семья / работа / хобби / отдых / познание ...)

🪆 Уметь проходить кризисы: иметь этот опыт, знать, что это путь, знать, что там есть этапы.

🪆 Останавливать свое поведение 'пилить', 'ныть', 'ездить по мозгам' другим (и себе) как деструктивное. Сюда же: останавливать свое поведение 'выливать на другого свою тревогу', 'пытаться с помощью другого успокоить свою тревогу', 'использовать другого для своей эмоциональной саморегуляции' как импульсивное и деструктивное.

🪆Знать и практиковать принцип, что другие люди, их решения, выборы не зависят от меня. Не отказываться при этом (при необходимости) от конструктивной попытки влиять, но не впадать в отчаяние и злость, если это невозможно. Не отказываться при этом от своего права на свои реакции (внутренние) на других, на чужие проявления и действия. Искать во всем этом глубокий баланс и способ своей устойчивости, независимости и при этом формы связи с другими.

🪆Уметь принимать решения (знать это как 'механизм' и пользоваться им). Это не выбирать. Это не выбирать лучшее. Это: устанавливать, назначать и следовать своему решению, не обесценивая его, не забрасывая, не бросая себя из стороны в сторону.

продолжение ⤵️

[В рамках психологии: то важное, чему лично я научилась и что поняла. Продолжение, начало в предыдущем посте]

🪆Уметь переводить решения в действия. Действие в реальном мире (материальном, социальном, а не в голове) - как одна из базовых единиц измерения и самориентирования. Знать, что способ переместить себя из точки А в точку Б - это всегда действие. Замечать, приветствовать, уважать себя в действии, себя действующей (в любых материальных / социальных действиях - вынести мусор, сделать звонок, написать сообщение, протереть пыль, написать пост и т.д.)

🪆Знать, что ум / психика / эмоциональное состояние 'сами по себе' склонны к коллапсированию и застреванию. --> Находить и практиковать для себя 'расширяющие' практики, регулярно! (Т.к. тенденция к коллапсированию и застреванию сохраняется помимо моей воли, желания и намерения).
а) Практики тела, дыхания.
б) Практики свободного пребывания на природе и в больших пространствах (воздух, горизонт, небо, вода, порядок леса, парка, архитектуры).
в) Практики контакта с большими смыслами - визуальное искусство, кино, книги - философия, 'большая художественная литература', 'книги про мир', 'книги про путь'. Люди.