Мои 'здесь' и 'там': разметка для наблюдения внутренних геолокаций.
Сложные и болезненные 'места из прошлого' (= конкретный коктейль переживаний, убеждений о себе, других и мире, то, что также может называться 'травматичный опыт') могут активизироваться при встрече с конкретными 'триггерами' в настоящем.
Самый важный процесс, который здесь происходит: я начинаю уменьшать свое присутствие в настоящем. Моё поведение, выборы и реакции 'перезахватываются', переокрашиваются и отчуждаются. Траектория моего дня и деятельности может сильно поменяться, сместиться, деформироваться.
Мне очень помогает здесь представлять ось координат 'здесь --- там'. Что я сейчас делаю - проваливаюсь, уношусь, переезжаю в это (в своё) 'там'? Или я могу оставаться, удерживаться в 'здесь', замечая, встречая, проживая, принимая то, что поднялось и пришло 'оттуда'? Удерживаться на границе времени?
Предлагаю понаблюдать.
Сложные и болезненные 'места из прошлого' (= конкретный коктейль переживаний, убеждений о себе, других и мире, то, что также может называться 'травматичный опыт') могут активизироваться при встрече с конкретными 'триггерами' в настоящем.
Самый важный процесс, который здесь происходит: я начинаю уменьшать свое присутствие в настоящем. Моё поведение, выборы и реакции 'перезахватываются', переокрашиваются и отчуждаются. Траектория моего дня и деятельности может сильно поменяться, сместиться, деформироваться.
Мне очень помогает здесь представлять ось координат 'здесь --- там'. Что я сейчас делаю - проваливаюсь, уношусь, переезжаю в это (в своё) 'там'? Или я могу оставаться, удерживаться в 'здесь', замечая, встречая, проживая, принимая то, что поднялось и пришло 'оттуда'? Удерживаться на границе времени?
Предлагаю понаблюдать.
❤3🔥1
'Я же просто спрашиваю. Тебе что, сложно ответить?'
Тот, кто задаёт вопросы и тот, на чьи вопросы отвечают, претендует на власть над общим временем, чужим вниманием и смысловой повесткой.
Для того, чтобы такой 'захват власти' над умом другого происходил гладко и бесшовно, нужны (и / или):
🐚 большая лояльность отвечающего к вопрошающему
🐚 собственный интерес отвечать / говорить на определенную тему
🐚 незамечание, непридавание значения, а что собственно сейчас происходит, вовлечение и участие в коммуникации 'на автомате'
🐚 неумение отказать отвечать (просто 'технически' или 'неудобно' или 'боюсь обидеть, не хочу быть грубой' и т.д.)
🐚 отсутствие достаточного знания, опыта и уверенности в собственной независимости и отделённости от других. Чтобы я отвечала, между вопросом и ответом нужно промежуточное звено - моё согласие (акт, решение 'моей свободной воли'). Чтобы это звено и траектория были рабочими - нужна практика: обращение куда-то (куда?) внутрь, прислушивание и уважение своих 'да', 'нет' и 'не знаю'.
Тот, кто задаёт вопросы и тот, на чьи вопросы отвечают, претендует на власть над общим временем, чужим вниманием и смысловой повесткой.
Для того, чтобы такой 'захват власти' над умом другого происходил гладко и бесшовно, нужны (и / или):
🐚 большая лояльность отвечающего к вопрошающему
🐚 собственный интерес отвечать / говорить на определенную тему
🐚 незамечание, непридавание значения, а что собственно сейчас происходит, вовлечение и участие в коммуникации 'на автомате'
🐚 неумение отказать отвечать (просто 'технически' или 'неудобно' или 'боюсь обидеть, не хочу быть грубой' и т.д.)
🐚 отсутствие достаточного знания, опыта и уверенности в собственной независимости и отделённости от других. Чтобы я отвечала, между вопросом и ответом нужно промежуточное звено - моё согласие (акт, решение 'моей свободной воли'). Чтобы это звено и траектория были рабочими - нужна практика: обращение куда-то (куда?) внутрь, прислушивание и уважение своих 'да', 'нет' и 'не знаю'.
❤6👍2
Ракушка ума:
дом, в котором живёт (и не может не жить) тело человека в рамках его человеческой жизни.
Описание метафоры ума в картинках, образах и парадоксах.
От раковины улитки до витража.
🐌 Конструкция ума.
🐌 Ум в искусственной и естественной среде обитания.
🐌 Врощенность тела в ум: метафора улитки.
🐌 'Я' - это парадокс.
🐌 Расплетать завитушки ума: находить точное место, где я хочу (если хочу) и где я уже могу переставать действовать по-старому.
🐌 Я не могу отменить всю свою обусловленность и реактивность.
🐚 Я могу быть со-архитектором и со-реконструктором своей 'ракушки' (своего 'бараньего рога').
дом, в котором живёт (и не может не жить) тело человека в рамках его человеческой жизни.
Описание метафоры ума в картинках, образах и парадоксах.
От раковины улитки до витража.
🐌 Конструкция ума.
🐌 Ум в искусственной и естественной среде обитания.
🐌 Врощенность тела в ум: метафора улитки.
🐌 'Я' - это парадокс.
🐌 Расплетать завитушки ума: находить точное место, где я хочу (если хочу) и где я уже могу переставать действовать по-старому.
🐌 Я не могу отменить всю свою обусловленность и реактивность.
🐚 Я могу быть со-архитектором и со-реконструктором своей 'ракушки' (своего 'бараньего рога').
🔥5❤4👍1🕊1
бесконечная красота паутины / вуали / узора / воздушных (и суперпрочных) конструкций, которые плетёт ум, день за днём, мысль за мыслью, слово за словом.
бесконечная невозможность отгадать, где место смычки / искры / эманации (здесь хочется извиниться, но я промолчу) слова и материи, слова и тела, слова и 'реальности'.
это уже всё или возможно установить новую рамку, сместить угол и перспективу, переназвать, разрушить, рассыпать и пересобрать?
мир и поэзия, тело и ум, дело и слово - приближающиеся друг к другу или расходящиеся друг от друга величины?
update: смотрю на картинку (домик) и понимаю, что это метафора ума, хотя изначально я не имела в виду этот смысл:)
кстати, следуя этой метафоре, человек, который живёт в этом домике (=уме) - это не ум, а кто-то, не совпадающий со своим умом.
бесконечная невозможность отгадать, где место смычки / искры / эманации (здесь хочется извиниться, но я промолчу) слова и материи, слова и тела, слова и 'реальности'.
это уже всё или возможно установить новую рамку, сместить угол и перспективу, переназвать, разрушить, рассыпать и пересобрать?
мир и поэзия, тело и ум, дело и слово - приближающиеся друг к другу или расходящиеся друг от друга величины?
update: смотрю на картинку (домик) и понимаю, что это метафора ума, хотя изначально я не имела в виду этот смысл:)
кстати, следуя этой метафоре, человек, который живёт в этом домике (=уме) - это не ум, а кто-то, не совпадающий со своим умом.
🐳2
Осознанность - телесное переживание удовольствия / удовлетворённости от личной деятельности (активности), связанной со смыслами вокруг происходящего.
Такое определение сегодня.
Такое определение сегодня.
🐳4❤2
А куда тогда деть неудовольствие / неудовлетворённость?
Продолжая предыдущий пост. Ко мне поступил вопрос от читателя канала. Про осознанность и неудовольствие. С удовольствием отвечаю.
Фундаментальный вопрос вы задаёте! Меня немного смущает слово 'тогда', но я попробую его учесть в ответе.
1. Деть не получится.
Что-то взять и деть во внутреннем мире 'просто так' обычно нельзя. Это что-то либо само как-то меняется - появляется, разворачивается, изменяется, исчезает, - либо с помощью специальной внутренней работы. Либо продолжает 'воспроизводиться' и 'торчать' ('колоться', 'резать', мешать).
2. Не увеличивать неудовлетворённость больше, чем уже есть.
При появлении неудовольствия / неудовлетворённости (при распознавании в своем внутреннем мире такого состояния), обычно возникает желание быстро от него избавиться, что на практике не получается. Из-за того, что это не получается, мало того, что прежняя неудовлетворённость (Н*) была, так ещё добавляется кусочек новой (Н). Возможность инструмента 'осознанности' на этом шаге заключается в том, чтобы заметить это наше добавочное действие ('пытаться быстро избавиться от Н*') и перестать делать хотя бы его. Удовлетворённость на этом шаге заключается в том, что вместо расросшегося Н* + Н** вы снова возвращаетесь к Н*, что, в общем, уже неплохо.
3. Хорошо бы понять с чем имею дело.
Дальше хорошо бы понять, что это за неудовольствие / неудовлетворённость. ('Хорошо бы понять' - вот он снова инструмент 'осознанности', который предположительно будет работать на наше благо). Это разовый момент? Это повторяющееся переживание, связанное с конкретным событием, ситуацией? Это хроническое состояние, размазанное по времени? Это чувство, которое возникает у меня, когда я думаю о чём-то конкретном? О чём? Когда я нахожусь в некоторой ситуации? В какой?
4. Три вектора для изменений
Итак, у нас есть уже контекст (как, при каких обстоятельствах я встречаюсь с чувством неудовольствия / неудовлетворённости) и символическая рамка, рассказ, который я рассказываю себе (пользуясь своей 'картой реальности'), внутри которого, как птичка, сидит переживание неудовольствия / неудовлетворённости. Дальше есть смысл (вот он снова инструмент 'осознанности') работать в этих трёх направлениях:
а) пытаться изменить контекст
• здесь возможно надо и можно изменить какие-то физические доступные обстоятельства жизни, перестать совершать не результативные действия;
• также стоит обдумать и запланировать способы, которыми я могу изменять соотношение неудовольствия / удовольствия в пользу удовольствия, запланировать и совершать эти действия
б) пытаться изменить символическую рамку
• здесь важно исследовать своё поле убеждений, представлений, ожиданий, внутренних требований о себе, других и мире. Очень вероятно, что какие-то из них (например: 'Мой день должен быть наполнен удовольствием, если я замечаю неудовольствие, что-то происходит не так' или 'Я получу удовлетворённость только, если события или другие люди будут развиваться и действовать так, как я задумал') являются локальными источниками, высекающими искры неудовольствия / неудовлетворённности. Тогда, чтобы изменить масштабы неудовольствия, возможно стоит перенастроить эту символическую рамку.
в) настраивать более внимательные, подробные, уважительные отношения с телом и телесными переживаниями 'напрямую'
• учиться добывать (замечать, инициировать) простые порции удовольствия / удовлетворённости из того, что есть. Тут раздолье 'практик осознанности' (практики дыхания, практики движения, практики контакта с материальным физическим миром, с природой и т.п.)
• практиковать принятие и уважение к тому, что изменить не можем (и в этом тоже есть элемент удовлетворённости, успокоенности в том, что есть).
По теме:
- База про эмоцию как волну
- Первичные и вторичные чувства
- Язык последствий
- Изобретая смысл
- Модель когнитивно-поведенческой терапии в картинках
Как-то так.
Надеюсь, ответила.
Спасибо за вопрос!
Пользуясь случаем, приглашаю задавать вопросы. По мере возможностей буду отвечать.
Продолжая предыдущий пост. Ко мне поступил вопрос от читателя канала. Про осознанность и неудовольствие. С удовольствием отвечаю.
Фундаментальный вопрос вы задаёте! Меня немного смущает слово 'тогда', но я попробую его учесть в ответе.
1. Деть не получится.
Что-то взять и деть во внутреннем мире 'просто так' обычно нельзя. Это что-то либо само как-то меняется - появляется, разворачивается, изменяется, исчезает, - либо с помощью специальной внутренней работы. Либо продолжает 'воспроизводиться' и 'торчать' ('колоться', 'резать', мешать).
2. Не увеличивать неудовлетворённость больше, чем уже есть.
При появлении неудовольствия / неудовлетворённости (при распознавании в своем внутреннем мире такого состояния), обычно возникает желание быстро от него избавиться, что на практике не получается. Из-за того, что это не получается, мало того, что прежняя неудовлетворённость (Н*) была, так ещё добавляется кусочек новой (Н). Возможность инструмента 'осознанности' на этом шаге заключается в том, чтобы заметить это наше добавочное действие ('пытаться быстро избавиться от Н*') и перестать делать хотя бы его. Удовлетворённость на этом шаге заключается в том, что вместо расросшегося Н* + Н** вы снова возвращаетесь к Н*, что, в общем, уже неплохо.
3. Хорошо бы понять с чем имею дело.
Дальше хорошо бы понять, что это за неудовольствие / неудовлетворённость. ('Хорошо бы понять' - вот он снова инструмент 'осознанности', который предположительно будет работать на наше благо). Это разовый момент? Это повторяющееся переживание, связанное с конкретным событием, ситуацией? Это хроническое состояние, размазанное по времени? Это чувство, которое возникает у меня, когда я думаю о чём-то конкретном? О чём? Когда я нахожусь в некоторой ситуации? В какой?
4. Три вектора для изменений
Итак, у нас есть уже контекст (как, при каких обстоятельствах я встречаюсь с чувством неудовольствия / неудовлетворённости) и символическая рамка, рассказ, который я рассказываю себе (пользуясь своей 'картой реальности'), внутри которого, как птичка, сидит переживание неудовольствия / неудовлетворённости. Дальше есть смысл (вот он снова инструмент 'осознанности') работать в этих трёх направлениях:
а) пытаться изменить контекст
• здесь возможно надо и можно изменить какие-то физические доступные обстоятельства жизни, перестать совершать не результативные действия;
• также стоит обдумать и запланировать способы, которыми я могу изменять соотношение неудовольствия / удовольствия в пользу удовольствия, запланировать и совершать эти действия
б) пытаться изменить символическую рамку
• здесь важно исследовать своё поле убеждений, представлений, ожиданий, внутренних требований о себе, других и мире. Очень вероятно, что какие-то из них (например: 'Мой день должен быть наполнен удовольствием, если я замечаю неудовольствие, что-то происходит не так' или 'Я получу удовлетворённость только, если события или другие люди будут развиваться и действовать так, как я задумал') являются локальными источниками, высекающими искры неудовольствия / неудовлетворённности. Тогда, чтобы изменить масштабы неудовольствия, возможно стоит перенастроить эту символическую рамку.
в) настраивать более внимательные, подробные, уважительные отношения с телом и телесными переживаниями 'напрямую'
• учиться добывать (замечать, инициировать) простые порции удовольствия / удовлетворённости из того, что есть. Тут раздолье 'практик осознанности' (практики дыхания, практики движения, практики контакта с материальным физическим миром, с природой и т.п.)
• практиковать принятие и уважение к тому, что изменить не можем (и в этом тоже есть элемент удовлетворённости, успокоенности в том, что есть).
По теме:
- База про эмоцию как волну
- Первичные и вторичные чувства
- Язык последствий
- Изобретая смысл
- Модель когнитивно-поведенческой терапии в картинках
Как-то так.
Надеюсь, ответила.
Спасибо за вопрос!
Пользуясь случаем, приглашаю задавать вопросы. По мере возможностей буду отвечать.
❤1🔥1🕊1