Все дела завершены.

Базовая, рабочая, простая (на уровне инструкции) и одна из моих любимых практик внимательности.

Позволяет отделить себя (своё присутствие) от своих дел (и идей по поводу своих дел), дела завершить, себя длить. Найти кончик своего внимания, ухватиться за него и обнаружить себя (на уровне состояния) не его рабом, а его хозяином. Уже кое-что.

Быть хозяином <кончика> своего внимания!

Не только претерпевать происходящее (дела, задачи, обстоятельства и время), но и структурировать их.

Привносить в свою жизнь роскошь пауз и вкус само-освобождений.

Ага, как в рекламе. Но не через потребление.

Короткая инструкция - на картинке.
Подробная - здесь.

ps: при освоении практики её можно делать не только после, между, вместо, но (и это главное!) во время дел

Непраздные вопросы на попрактиковать.

Насколько я знаю, что мое внимание / воля принадлежит мне?

Насколько я знаю, что внимание / воля другого мне не принадлежит?

Насколько я могу разрешить <в контакте> возвращать свое внимание себе?

Насколько я могу разрешить себе <в контакте> возвращать его внимание ему?

Насколько я могу разрешить себе не забирать, не присваивать себе, не перехватывать внимание другого? Насколько я могу позволить себе не давить, не тащить, не сдвигать другого?

Насколько я готова встречаться с другим, зная, что мое внимание принадлежит мне? Насколько я готова встречаться с другим, зная, что его внимание принадлежит ему?

Насколько я могу решаться проявлять в контакте, что мое внимание (моя воля, мой интерес) принадлежит мне?

Насколько я могу выдерживать, когда другой проявляет в контакте (и не в контакте), что его внимание (воля, интерес) принадлежит ему?

Насколько я могу разрешить себе не скрывать от другого / от себя, что мое внимание принадлежит мне, а не ему? Насколько я могу не бояться его ранить, обидеть? Насколько я могу не бояться его наказания?

Насколько я могу разрешить другому в контакте не скрывать от меня, что его внимание / воля принадлежит ему, а не мне? Насколько я могу это выносить? Насколько, как мне кажется, это меня разрушает (ослабляет, мешает)? Насколько, как мне кажется, я готова наказывать другого (ослабить его как-то, помешать, нападать, 'сделать больно') за это?

Насколько я готова брать своё внимание себе? Возвращать свое внимание себе? Создавать объект (интерес, смысл) для своего внимания? Брать на себя ответственность за своё внимание?

Насколько я могу разрешить себе не брать ответственность за внимание / волю другого? Насколько я могу отпустить внимание другого? Насколько я могу отдать его внимание - ему?

Насколько я могу не раздражаться и не бояться, что внимание другого принадлежит ему, а не мне? Что если то, что внимание другого принадлежит ему - это не вопрос моей воли?

Насколько я могу позволить себе не спорить с другим за моё внимание, не доказывать другому, что моё внимание принадлежит мне, не требовать от него, чтобы он не забирал у меня моё внимание?

Насколько я могу находить утешение в том, что моё внимание мне принадлежит?

Насколько я могу (и умею) опираться на то, что мне принадлежит и не опираться на то, что мне не принадлежит?

Насколько я могу позволить расцветать своему вниманию? Насколько я могу позволить расцветать вниманию другого? Насколько я могу позволить расцветать чужому вниманию, зная, что оно мне не принадлежит, и я это не контролирую?

Что если внимание, воля и свобода - это одно и тоже?

Подумала, что 'совместность' для меня более понятное, интересное, притягательное слово, чем 'контакт', 'встреча' и даже 'присутствие'.

'Глубокая причина упражняться в совместности'.

Жизнь как опыт разнообразных форм совместности. Успевать бы замечать. Успевать бы изобретать. Успевать бы выбирать.

(на фото: мужчины в конце рабочего дня возвращались домой и говорили о лисичках. Т9 исправляет - 'о дисках', но нет - о лисичках)

Практика настоящего зрения.

Как смотреть из настоящего?
Как смотреть на настоящее?
Чем смотреть на настоящее?
Кем смотреть на настоящее?
Где оно - это 'настоящее'? А я - где?

[образ: Анна Лепорская. Три фигуры.
Лена Штофен: 'забирать их у памяти'.
А также: 'инцидент повреждения картины на выставке']

Во-первых, это красиво.

Пересматриваю 'Начало' Нолана. Боже, какая у меня профессия-то - пси-хо-лог!

Что я делаю на работе <не вообще делаю, а в контексте фильма>:

💫 Имею дело с созидаемой и текучей архитектурой внутренних миров.
💫 Инициирую и поддерживаю исследование тотальности и истории зарождения внутренних объектов / идей / образов / сценариев, организующих способ переживания жизни и вовлечение в нее ('тяжесть', 'усталость', 'бессмысленность', 'пустота', 'безысходность', 'рутина', 'я не там', 'мне ничего не надо', 'я не знаю, что хочу', 'того, чего я хочу, у меня нет и не будет'...). Какой человек знает и практикует жизнь?
💫 Поддерживаю исследование мощи, границ и источника власти образов и идей, на которые опирается ум.
💫 Участвую в подготовке внутренней революции по перераспределению власти идей о себе и о 'реальном'. Участвую в организации встречи с внутренней свободой. Приглашаю к познанию тезиса 'свободу не дают, свободу берут' на собственном <'клиентском'> опыте.
💫 Свидетельствую рождение (узнавание) себя как творца, как художника, как архитектора, как сюрреалиста (но и, буду честна, как реалиста, тоже).
💫 Приглашаю в пространство (пространства?) переживания интереса, красоты, изумления, причастности, авторства даже в тех обстоятельствах (многих), которые совсем не зависят от нас. Почему бы не взять (хотя бы) интерес и красоту в свои руки!
💫 Предлагаю также взять в свои руки законы гравитации - не в смысле отменить её во внешнем мире, а в смысле научиться узнавать свои внутренние магниты (ловушки ума) и отменять (пересочинять) их магнетизм. Выбирать те магниты, к которым человек даёт согласие примагничиваться. К ним и примагничиваться. Как выбирать? Прям так и выбирать - в уме!

Как-то принято писать о работе психолога - ммм - сдержано. 'Бережно'. Серьезно. Но в ней (несмотря на частый предмет разговора - страдание и ограничение, невозможность чего-либо) очень много радости. Удовольствия. Творчества. Простора. Тайны. Головокружения от находимых и изобретаемых перспектив. Такое: ууууух. Как в фильме.

https://youtu.be/sBNd_RDESWI

Где живёт моё внимание.

Внимание 'любит' блуждать.

Но также у внимания обычно есть привычная среда обитания: темы, мелодии, интересы - места, куда оно 'убегает', будучи предоставлено само себе. Можно понаблюдать - где в течение дня вы обнаруживаете своё внимание? В интернете (где, какие темы?), в размышлениях (где, какие темы, формулировки?), в переживаниях (где, какие темы?), в разговорах (где, какие темы), в мечтах (где, какие темы?), в заботах (где, какие темы)...

Так вот внимание можно приручать. Как питомца. А среду его обитания можно менять. Не волевым решением. А практикой совместной с ним жизни. Без спешки. В принятии, согласии и постепенности.

Узнать, каким кормом он питается. Какой у него режим дня. Какое окно возможностей (временной интервал включенности). Где и как он проводит время. На что легко выманивается, от чего пугается и убегает, к чему даже прикасаться не хочет.

продолжение ⤵️

Начать экспериментировать. Разработать конструкцию домика, смастерить его. Понаблюдать, замечается ли этот домик вашим вниманием, проявляет ли к нему внимание интерес, заходит ли внутрь, остаётся ли там иногда. Выяснить, какими цветами лучше покрасить стены, что положить на пол, из какой ткани был бы приятнее приготовленный плед.

Налить в миску воды. Составить список разных видов корма. Сухой, консервы. Рыба, мясо. Овощи, фрукты. Кофе? Сигареты? Сено? Нектар? Дерево? Бетон? Кровь? Лёгкий ветерок? Прикосновение? Звук часов, как на кухне в детстве?

Так, миску воды, возможно, тоже стоит заменить. Что 'он' пьёт? Что ему интересно пить? Чем он не может напиться? Озеро? Океан? Долбящие капли из никак не починенного (а почему, кстати никак не починенного?) крана? Теплый дождь на лицо?

Что этот 'зверёк', этот маленький дух меня, принадлежащий мне и одновременно неуловимый как ветер, ещё знает? Что он ещё любит? Что он знал, но забыл? Чего никогда не знал и не помнил?

Мы приручаем питомца, но одновременно мы толком не знаем кого приручаем. Мы приручаем питомца, но одновременно мы приручаем себя. Мы приручаем питомца, но одновременно мы толком не знаем себя.

Что я люблю? Где я живу? С кем я провожу время? Чем я питаюсь? Чем я питаюсь как тело? Чем я питаюсь как ум?

Что я хочу любить? Где я хочу жить? Как я хочу жить? Что я хочу есть? По чему и по кому я испытываю жажду? Как и чем я пытаюсь её утолить?

Совместная жизнь со своим вниманием - хороший способ встречаться с самим собой. Там минутка, сям минутка, вот и наберётся в течение дня. А то всё дела, дела.

И минутка афоризмов
от классиков

Образы, слова и идеи - инфраструктура для моего внимания.

Кто
создаёт /
выбирает /
предлагает /
отбирает /
замечает /
(не) успевает заметить

образы, слова и идеи для моего внимания, которое поселяется, наполняет собой (наполняет мной!) их?