Forwarded from Психология Pro
🧠Память: прокачать через работу с телом
▶️ Казалось бы, при чём тут тело? Ведь мы обычно тренируем навыки запоминания: решаем задачки, разгадываем кроссворды. Но продуктивность памяти напрямую завязана на тонусе мозга — то есть на его состоянии как одного из органов тела.
▶️ Другими словами, хорошей памяти без заботы о себе нам не видать. Вот несколько советов, как поддержать снабжение мозга кровью и кислородом на оптимальном уровне.
1️⃣ Дыхание
Нам кажется, что мы дышим нормально. На самом деле объём кислорода, который мы получаем, зависит от того, насколько расслаблена и пластична грудная клетка. И насколько мы умеем справляться со стрессом: дело в том, что при стрессе мы зажимаемся, поднимаем плечи, дышим мелко и поверхностно. В итоге мозг страдает от недостатка кислорода. Поэтому есть смысл освоить какую-нибудь дыхательную практику и в целом учиться спокойному восприятию действительности.
2️⃣ Циркуляция крови
Как снабдить мозг достаточным количеством кислорода? Разогнать по телу кровь — включайте в свою ежедневную жизнь кардионагрузки, которые вам в удовольствие: прогулки, танцы, пробежки.
3️⃣ Работа лобных долей мозга
Эта часть мозга работает на качество памяти — её цепкость, объемность, глубину. Как «прокачать» лобные доли? Добавьте в свой режим дня несколько минут медитации. То есть находите для себя время, чтобы побыть в тишине, сосредоточиться и постараться очистить сознание от назойливых мыслей.
▶️ Сядьте удобно, дышите глубоко и позволяйте мыслям плыть, не задевая вас эмоционально. 5-10 минут каждый день — и лобные доли мозга будут вам благодарны.
#самопомощь
▶️ Казалось бы, при чём тут тело? Ведь мы обычно тренируем навыки запоминания: решаем задачки, разгадываем кроссворды. Но продуктивность памяти напрямую завязана на тонусе мозга — то есть на его состоянии как одного из органов тела.
▶️ Другими словами, хорошей памяти без заботы о себе нам не видать. Вот несколько советов, как поддержать снабжение мозга кровью и кислородом на оптимальном уровне.
1️⃣ Дыхание
Нам кажется, что мы дышим нормально. На самом деле объём кислорода, который мы получаем, зависит от того, насколько расслаблена и пластична грудная клетка. И насколько мы умеем справляться со стрессом: дело в том, что при стрессе мы зажимаемся, поднимаем плечи, дышим мелко и поверхностно. В итоге мозг страдает от недостатка кислорода. Поэтому есть смысл освоить какую-нибудь дыхательную практику и в целом учиться спокойному восприятию действительности.
2️⃣ Циркуляция крови
Как снабдить мозг достаточным количеством кислорода? Разогнать по телу кровь — включайте в свою ежедневную жизнь кардионагрузки, которые вам в удовольствие: прогулки, танцы, пробежки.
3️⃣ Работа лобных долей мозга
Эта часть мозга работает на качество памяти — её цепкость, объемность, глубину. Как «прокачать» лобные доли? Добавьте в свой режим дня несколько минут медитации. То есть находите для себя время, чтобы побыть в тишине, сосредоточиться и постараться очистить сознание от назойливых мыслей.
▶️ Сядьте удобно, дышите глубоко и позволяйте мыслям плыть, не задевая вас эмоционально. 5-10 минут каждый день — и лобные доли мозга будут вам благодарны.
#самопомощь
Forwarded from МВД Беларуси
#мвд_спорт #минский_полумарафон
В эти минуты у Национального олимпийского стадиона "Динамо" стартовал Минский полумарафон.
🏃♂️В нынешнем году мероприятие собрало под свои флаги более 20 тысяч человек. В столицу Синеокой приехали атлеты из России, Китая, Азербайджана, Казахстана, Латвии, Украины, Туркменистана, Турции, Египта, Нигерии.
👮♂️Среди участников масштабного форума - свыше тысячи
На прошлых стартах спортсмены МВД завоевали две золотые
@pressmvd
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from МВД Беларуси
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#увд_витебск #наркоконтроль
Сотрудники наркоконтроля Витебщины задержали 23-летнего минчанина.
В закладках обнаружено и изъято свыше 260 г особо опасного психотропного вещества 4-СМС, а по месту жительства - упаковочный материал и весы.
Следователями возбуждено уголовное дело за незаконный оборот наркотиков с целью сбыта. Фигуранту грозит до 15 лет лишения свободы.
🎥Комментарий начальника УНиПТЛ УВД Витебщины Дениса Шкурко⬆️
@pressmvd
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from ОХРАНА.BY
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВИДЕОФАКТ📹 : Минский полумарафон в самом разгаре! Приятная новость — милиционер отдельного батальона милиции столичной охраны прапорщик милиции Татьяна ШАБАНОВА вновь первенствовала на дистанции 10,5 км(35,50), с огромным преимуществом обогнав соперниц. Татьяна улучшила свой прошлогодний результат на 26 секунд.
📺 Следите за прямым эфиром полумарафона
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from МВД Беларуси
#мвд_спорт #минский_полумарафон
Представители милицейского ведомства завоевали две медали в личном зачете по итогам Минского полумарафона
- На нынешних стартах трасса была сложнее, но очень рада, что в конце сезона удалось показать лучший результат. Очень помогла поддержка болельщиков и коллег, которая придавала дополнительную энергию по дистанции.
- Атмосфера здесь просто фантастическая! В плане организации сегодняшние соревнования ничуть не уступают престижному Московскому полумарафону, а в чем-то даже превосходят. Конечно, хотелось победить, но ничуть не расстроилась серебру.
Заряд позитива и бодрости сегодня, без сомнения, получил каждый участник. Ведь бежать по центральным проспектам любимого города и финишировать, как чемпионы, на дорожках Национального олимпийского стадиона "Динамо" - это непередаваемые ощущения.
@pressmvd
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#милицияБеларуси
🏍️ Мотоцикл – транспорт, привлекающий, в первую очередь, мощностью и скоростью.
❗️Однако в неумелых руках этот транспорт может превратиться в самый опасный. Поэтому, став мотоциклистом, водитель добровольно принимает на себя обязанности безукоризненно соблюдать ПДД. Ведь любая непредвиденная ситуация на дороге может обернуться трагедией.
💯 Чтобы избежать неприятностей на дороге, прежде всего нужно хорошо освоить навыки вождения в разных ситуациях и дорожных условиях, а также быть предельно внимательными.
Практика показывает, что любое столкновение для мотолюбителей чревато серьезными последствиями. Иногда к плачевному исходу приводит секундная потеря бдительности.
Подробнее: НОВОСТИ УВД
🔵 Крепость
🏍️ Мотоцикл – транспорт, привлекающий, в первую очередь, мощностью и скоростью.
❗️Однако в неумелых руках этот транспорт может превратиться в самый опасный. Поэтому, став мотоциклистом, водитель добровольно принимает на себя обязанности безукоризненно соблюдать ПДД. Ведь любая непредвиденная ситуация на дороге может обернуться трагедией.
💯 Чтобы избежать неприятностей на дороге, прежде всего нужно хорошо освоить навыки вождения в разных ситуациях и дорожных условиях, а также быть предельно внимательными.
Практика показывает, что любое столкновение для мотолюбителей чревато серьезными последствиями. Иногда к плачевному исходу приводит секундная потеря бдительности.
Подробнее: НОВОСТИ УВД
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Милиция Беларуси. Мы – НА СТРАЖЕ
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎾Белорусская теннисистка Арина Соболенко выиграла открытый чемпионат США
В финале US Open вторая ракетка мира переиграла американку Джессику Пегулу (6-я в рейтинге WTA) со счётом 7:5, 7:5.
Эта победа Арины — вторая в текущем сезоне на турнирах серии «Большого шлема» и третья в её спортивной карьере.
Дважды она становилась лучшей на открытом чемпионате Австралии (2023, 2024). А всего четыре раза белоруска выходила в финалы турниров «Большого шлема».
@NA_STRAGE | Instagram
В финале US Open вторая ракетка мира переиграла американку Джессику Пегулу (6-я в рейтинге WTA) со счётом 7:5, 7:5.
Эта победа Арины — вторая в текущем сезоне на турнирах серии «Большого шлема» и третья в её спортивной карьере.
Дважды она становилась лучшей на открытом чемпионате Австралии (2023, 2024). А всего четыре раза белоруска выходила в финалы турниров «Большого шлема».
@NA_STRAGE | Instagram