🥰 Друзья приглашаем вас сегодня 24 июня на очередную онлайн-встречу, в рамках цикла БЕСПЛАТНЫХ прямых эфиров “Время для себя", в 20:00 по Минскому времени!

✅ Практика осознанности будет посвящена навыку замечать приятное и умению благодарить!

📊 Исследования показывают, что выражение благодарности может приносить множество положительных эффектов:
🔸ощущение благодарности связано с повышением уровня дофамина, что способствует улучшению настроения;
🔸практика благодарности помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), что приводит к уменьшению чувства тревожности;
🔸благодарность активирует область мозга, отвечающую за социальные взаимодействия и эмпатию. Это помогает укреплять межличностные отношения и развивать чувство привязанности;
🔸благодарность стимулирует гипоталамус, который играет ключевую роль в регулировании сна, аппетита и обмена веществ.

👀 Подключайтесь с камерой, после практики будет возможность поделиться своим опытом, сложностями и задать тренеру волнующие вас вопросы. Важно создать для себя уединенное место, где вас никто не побеспокоит.

🕐 Продолжительность эфира 30-40 минут.

😍 О тренере: Александра Румянцева - Квалифицированный преподаватель практик осознанности и программы снижения стресса на основе майндфулнес (Mindfulness-Based Stress Reduction), психолог, популяризатор майндфулнес.

🧑‍💻 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию в Zoom:

Тема: Mindfulness
Даты и время:
        24.06.2024  20:00

‼️Войти в Zoom Конференцию ⤵️
https://us06web.zoom.us/j/82205812718?pwd=TYtt33HIBQ5OccD1PS1UCDVnRCirIB.1

‼️ Трансляция в YouTube-канале ⤵️
https://www.youtube.com/watch?v=1iA67GptdJU

#cbt_mindfulness

🌐 До встречи В ЦЕНТРЕ КПТ

📱 МИФЫ О САМОСОСТРАДАНИИ

МИФ 1. Проявление сострадания к себе — это самообман и позиция слабого, который просто жалеет себя!
🔸 На самом деле мета-анализ, проведённый Zessin, Dickhäuser и Garbade (2015), показал, что самосострадание связано с повышением психологического благополучия, устойчивости и
способствует принятию ответственности за свою жизнь.

МИФ 2. Самосострадание и аффирмации — одно и то же!
🔸 Это два разных подхода к работе с эмоциями и самооценкой. Самосострадание учит нас относиться к себе с добротой и пониманием, признавая и принимая свои слабости и негативные переживания. В то время как аффирмации, представляя собой позитивные утверждения, направлены на замену негативных мыслей. Они могут даже усиливать самокритику, если противоречат внутренним убеждениям (Wood et al., 2009).

МИФ 3. Сострадание к себе — это проявление лени и отговорка для избегания обязанностей!
🔸 На самом деле, самосострадание увеличивает мотивацию и психическую гибкость. Самосострадание способствует улучшению саморегуляции и достижению целей (Breines & Chen, 2012).

МИФ 4. Самосострадание — это чрезмерная концентрация на себе!
🔸 Самосострадание связано с большей эмпатией и заботой о других, а не с эгоизмом (Neff & Vonk, 2009).

МИФ 5. Сострадание к себе служит оправданием для плохих поступков!
🔸 Сострадание к себе помогает принимать ответственность за свои ошибки без чрезмерной самокритики, так же связано с более здоровым подходом к самосовершенствованию и личному росту (Terry & Leary, 2011).

📱 Сострадание к себе — это не жалость, потворство слабостям или жаление себя. Это здоровая и конструктивная форма самоопеки, которая помогает справляться с жизненными трудностями, повышает эмоциональное благополучие и улучшает взаимоотношения с другими!

⚠️ Преодоление мифов о сострадании к себе требует психообразования и практики, а также признания его многочисленных положительных эффектов, подтверждённых современными научными исследованиями!

#cbt_CFT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📱 Коллеги напоминаем, что есть уникальная возможность присоединиться к обучающему интенсив-курсу “Введение в терапию, сфокусированную на сострадании” (CFT)!

‼️ Курс начинается в пятницу 28 июня и будет проходить в течение трех дней до 30 июня!

👍 Пройдет курс под руководством и с участием создателя этого подхода, профессора Пола Гилберта (Paul Gilbert) - основателя Терапии сфокусированной на сострадании, клинического психолога, профессора Университета Дерби, экс-президента Британской Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии!

💕 Терапия сфокусированная на сострадании - Compassion focused Therapy (CFT) – это научно-обоснованный метод психотерапии, относящийся к третьей волне КПТ!

В ходе курса Вы:
🌿 Узнаете об основных принципах работы в CFT непосредственно от самого основателя подхода.
🌿Повысите уровень компетенции и своей ценности как профессионала.
🌿 Получите сертификат участника от “The Compassionate Mind Foundation” (Великобритания)
и Минского центра КПТ.

🤓 Подробнее о курсе и его преимуществах, а так же регистрация по ссылке на сайте центра.

💌 Менеджер проекта Александра @aliaxandra777

#cbt_anounce #cbt_CFT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

❓ Чем сострадание отличается от эмпатии, и почему специалистам помогающих профессий важно понимать отличие между ними?

📊 Отвечая на этот вопрос, мы обратимся к научным исследованиям - согласно последним данным, эмпатия и сострадание по-разному воздействуют на наш мозг!

😞 Когда человек испытывает эмпатию, в мозгу активируются участки, которые отвечают за боль и негативные эмоции:
🔸нам «больно» за другого, мы, в какой-то степени, перенимаем чужие чувства и переживания.

😊 Сострадание активирует области мозга, ответственные за мышление и связанные с положительными эмоциями, чувством взаимосвязи с другими людьми и способностью увидеть ситуацию с чужой точки зрения:
🔸мы чувствуем желание как-то помочь другому, совершить какое-то действие.

☝️При этом эмпатия может предшествовать состраданию!

❓Как же в моменте, без данных о происходящем в своем мозге, понять что именно вы сейчас испытываете?
🔸 Нужно задать себе вопрос: «Мучительны ли чувства, которые я сейчас испытываю, истощают ли они меня?». И если это так, то вы перенимаете чувства и переживания другого и фокусируетесь на собственной боли, а не на том, чтобы помочь!

❓Чем опасно постоянное проявление эмпатии, которое часто можно увидеть у специалистов помогающих профессий?
🔸 Ответ: выгоранием!

❤️‍🔥 Проявляя всё время эмпатию, при условии, что специалист не учится сострадать, он в какой-то степени сам чувствует переживания другого. Его фокус остаётся на собственной боли, на негативных аспектах своего собственного опыта. Всё это, в итоге, ограничивает способность помочь и приводит к истощению!

🟢 Сострадание же на нейрофизиологическом уровне к выгоранию не приводит! Оно подпитывает, а не изнуряет! Сострадание позволяет сосредоточить наше внимание на другом человеке и предполагает, что мы оказываем помощь, а не просто пассивно следим за болью и переживаниями окружающих!

⚠️ Завтра в нашем Центре стартует курс “Введение в терапию, сфокусированную на сострадании” (CFT), под руководством и с участием создателя этого подхода, профессора Пола Гилберта!

#cbt_CFT

🌐  В ЦЕНТРЕ КПТ

🎉 Друзья, сегодня мы поздравляем С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ доктора психологических наук, супервизора EABCT и ISST, научного руководителя Минского Центра КПТ - Дмитрия Дьякова!

😊 Дмитрий - человек, чей вклад  в развитие и популяризацию научной и доказательной психологии в нашей стране действительно сложно переоценить, а его энергии и энтузиазма хватает на десятки разных задач!

🤗 В этот день мы хотим пожелать Дмитрию новых побед и успехов! Пусть страсть к любимому делу даёт силы для воплощения новых проектов и идей! Зажигая сердца окружающих Вас людей, покоряются самые высокие вершины и открываются новые горизонты свершений!

🥳 Поздравляем!!! 🥳

🌐  В ЦЕНТРЕ КПТ

📱 Коллеги, 4 июля в 20.00 в нашем Центре на платформе Zoom (с трансляцией в YouTube) будет проходить прямой эфир, посвященный теме: «Этика и ценности»!

😎 Эфир проведет Егор Лобусов - врач-невролог, психолог, CFT-терапевт, АСТ-терапевт, схема-терапевт (ISST), сотрудник лаборатории нейрофизиологии и нейрокомпьютерных интерфейсов МГУ им. Ломоносова.

‼️ Этика и древняя философская категория, актуальное состояние мотивирующих сил-векторов конкретного субъекта. В этом втором смысле - этика это совокупность ценностей субъекта, которая и задаёт его направления движения, задаёт координаты: куда двигаться и от чего бежать (в самом простом случае: что такое хорошо и что такое плохо). Причём субъект может быть как индивидуальным, так и коллективным!

🍥 Можно сказать, что человек начинается с этики. Вся его деятельность будет ей направляема. Поэтому крайне важно понимать этику коллективного субъекта - если она не совпадает с моей в каких-то пунктах, то это будет вызывать столкновение мотиваций и конфликт двух видов: между коллективным субъектом и индивидуальным и внутрииндивидуальный!

❤️‍🩹 В силу разных политико-исторических обстоятельств на территории стран СНГ слово этика, конечно, существовало, но сама дисциплина была номинальной, так как ум, честь и совесть эпохи была партия, соответственно индивидуальный субъет был их лишаем...  Скажем, в медицине, конечно, существовала клятва советского врача, но она была чисто номинальным ритуалом. К тому же - с ней знакомились не в начале профессии, а при выпуске! И рассматривалась она как дань традиции, отголосок клятвы Гиппократа. Кстати, согласно последней - нельзя было заниматься хирургией!

⚠️ Сегодня отголоски этого незнакомства с этикой слышишь в легкости использования таких фразах, как, например, "его/её поведение неэтично". При этом говорящий рассматривает поведение осуждаемого субъекта с позиции лично своих представлений о хорошем и плохом, которые крайне зыбки, эфемерны и часто не отрефлексированны. По сути личную оценку просто заменяют словом "этика"!

🤓 Исходя из этого в основании коллективных профессиональных объединений должна лежать ясная и понятная этика, именно она и должна служить фактором  объединения людей, которые её разделяют. Особенно это касается профессий, которые себя позиционируют помогающими, например врачи и психологи. Это первый шаг, о котором важно задуматься, а потом уже о другой деятельности. Так как, повторюсь, именно этика является главным (если не единственным) фактором мотивации деятельности!

🔰 К сожалению это (знание этики коллективного субъекта) встречается редко. Это естественно, так как пример задаётся иерархически! Мы не выбираем где родиться, но с кем и на основании каких этических принципов объединятся - это в поле нашего выбора!

🧑‍💻 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию в Zoom:

Тема: Этика и ценности
Даты и время:
       04.07.2024  20:00
      
‼️Войти в Zoom Конференция ⤵️
https://us06web.zoom.us/j/82754573189?pwd=B4kbYFcivbSXWBok0NFnJ2vXDy0F7N.1

‼️ Запись в Ютуб-канале центра⤵️
https://www.youtube.com/live/yOPeaQqiz0Q?si=iqtHjvtNSep_X04D

#cbt_youtube

🌐 До встречи В ЦЕНТРЕ КПТ

📱 Мифы об эмоциях (DBT M. Linehan)

⚠️ Часто мифы и ложные представления об эмоциях мешают нам регулировать свои эмоции!

⬇️ Ниже представлены основные мифы, просмотрите и выберите те, что актуальны для вас и попробуйте сформулировать опровержения им!

🟡Есть только 1 правильный способ реагировать на ситуацию!

🔸 Позволять другим знать то, что я чувствую - проявление слабости!

🔸 Негативные эмоции - плохие и разрушительные!

🔸 Испытывать эмоции - это значит не контролировать себя!

🔸 Некоторые эмоции - глупые!

🔸Все болезненные эмоции - результат дурного характера!

🔸Очевидно, если окружающие считают мои эмоции неправильными, я не должен испытывать их!

🔸Болезненные эмоции не важны, их следует игнорировать!

🔸 Испытывая экстремальные эмоции, вы добьетесь большего, чем если будете их контролировать!

🔸 Творчество часто требует интенсивных, неконтролируемых эмоций!

🔸 Драма - это круто!

🔸 Если я буду пытаться изменить свои эмоции, я не буду самим собой!

🔸 Эмоции говорят больше, чем факты!

🔸Если вы поступаете согласно своим эмоциями - значит, вы настоящая личность!

🔸 Мои эмоции - это я!

🔸 Люди любят меня за мои эмоции!

🔸 Эмоции просто возникают без всякой причины!

🔸 Эмоциям всегда нужно доверять!

👍 Друзья, ждём ваши варианты опровержения мифов об эмоциях в комментариях ⤵️

#cbt_DBT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ