📖 Прочитал оказавшуюся крайне левой по духу, книгу Хейса, Уилсона, Аткинса, посвященную перспективам просоциального использования науки (ссылка в ком.). Авторы предлагают 8 принципов, обеспечивающих эффективность функционирования группы, а сами группы рассматривают как более или менее сложные структурно организмы, апплицируя к социальным общностям принципы биологической эволюции.

❗️Что могу сказать: простые в целом и логичные выводы об эффективности аккумулирования идей, предлагаемых разными людьми, постановки разделяемой сообществом цели и грамотного мониторинга эффективности группы или ориентации на SMART-цели оказались густо перемешаны с идеями весьма сомнительными, как-то, например, размытый принцип совместного принятия решений или польза константно существующей самоидентификации членов группы. Причем результаты некоторых исследований, на которые ссылаются авторы, отнюдь не подтверждают заявленные принципы и трактуются достаточно произвольно.

📄 Приведу в качестве примера статью «Social dilemmas between individuals and groups» Кюглера и Бернштейн, которая приводится авторами книги как аргумент в пользу того, что группы принимают более эффективные, чем отдельные люди, решения, но в самой статье говорится о другом: о том, что не скооперированный коллектив (несколько игроков контролируют ресурсы, и принимают решения не связано) демонстрирует в играх результаты хуже, чем индивидуальный участник. Из чего точно не вытекают сделанные авторами выводы, и более того, можно обоснованно предположить, что иерархически построенная группа с централизацией управления будет показывать лучшие результаты, чем группа, где каждый делает, что вздумается. Еще одной крайне шаткой линией в работе является грубый перенос закономерностей, в действительности исследованных на малых группах (иногда вполне корректно), на группы большие, такие как нации и даже мировое сообщество в целом. Этот шов выглядит в работе очень искусственно и грубо, а нити торчат отовсюду и напоминают утопию левого толка.

💡Но мне здесь интереснее было бы обсудить идею идентичности. В варианте Аткинса и компании идея абсолютизируется. При этом внятных эмпирической или логической аргументации и здесь нет. Меня же этот раздел возвращает к недавнему разговору о функциональной идентичности. Здесь, где групповое взаимодействие препарируется очень прагматично - идея функциональной идентичности (идентичность создается не потому что «общие» кровь, земля /язык и тд, а ДЛЯ /во имя того, чтобы решить какие-то совместные ценностно обусловленные задачи) ложится с ювелирной аккуратностью.

❗️Еще одним интересным предложением к размышлению является идея об уровнях селекции, где конкуренция между группами рассматривается как форма эволюционной борьбы более высокого уровня, чем межиндивидуальный отбор (очередная версия развития  идей Спенсера).

✔️При этом авторы заявляют о преимуществе более высокоуровневой идентичности перед низкоуровневой. Может быть, с точки зрения эффективности группы это и так (нужны честные исследования), но с точки зрения ингруппового фаворитизма ситуация никак не поменяется за тем исключением, что аутгрупповая агрессия будет охватывать большее количество людей ввиду масштаба аутгруппы (ненависть к итальянцам или европейцам принесет больше вреда, чем ненависть к жителям Пьемонта или сицилийцам).

🔜Резюмируя: достаточно приторный (но описанный при помощи экологичных эвфемизмов) марксизм, прикрывающий утопичность содержания нобелевским авторитетом Остром.
Самым полезным в ней идейно является повод вновь поразмышлять о потенциале функциональной идентичности по сравнению с константно-статичной , а технически - новые форматы применения известного квадрата «нефункциональное поведение- поддерживающие его мысли — ценности и цели, поддерживающие функциональное поведение - собственно адаптивное поведение и решения , направленные на функциональное поведение»

📕 Рекомендация: книга в целом (с т. зр. психолога) не стоит потраченного на неё времени, особенно, если Вы не интересуетесь проблемами социальной эволюции и психомеханикой самоидентификации.

@dDDyakov

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

👨‍💻 Цифровые технологии стали неотъемлемой частью нашей жизни, существенно изменяя когнитивные процессы – внимание, память и мышление!

Вот несколько ключевых аспектов их влияния ⬇️

🔘 Внимание
Цифровая среда способствует развитию медиамультитаскинга – одновременного выполнения нескольких задач с использованием различных устройств. Исследования показали, что такая многозадачность снижает способность к концентрации и продуктивности. Даже короткий сеанс интернет-активности может уменьшить объем внимания. Например, онлайн-шопинг снижает способность к концентрации сильнее, чем чтение бумажного журнала.
Особенно заметно негативное влияние на студентов: доступность гаджетов в учебной среде отвлекает их внимание, ухудшая усвоение материала. При этом разница в привычках использования цифровых технологий между поколениями практически не наблюдается, что говорит о системности проблемы.

🔘 Память
Появление так называемого «Google-эффекта» изменило подход к запоминанию информации: вместо того, чтобы помнить «что?», мы запоминаем «где это найти». Это снижает глубину обработки информации и долговременную память. Например, исследования показали, что люди, часто фотографирующие объекты, хуже запоминают детали, чем те, кто изучает их без фотоаппарата.

🔘 Мышление
Цифровизация изменила характер мышления. У старших поколений оно становится гипертекстуальным – непоследовательным и перегруженным информацией. У молодых – клиповым, фрагментарным, менее рефлексивным. Эти изменения могут затруднять логическое мышление и принятие решений!

📊 Новые научные данные свидетельствуют о том, что частое использование цифровых технологий оказывает существенное влияние — как отрицательное, так и положительное — на функционирование мозга! ⬇️

🚩 Потенциальные вредные последствия длительного использования экранного времени и технологий включают:
- усиление симптомов дефицита внимания,
- нарушение эмоционального и социального интеллекта,
- зависимость от технологий,
- социальную изоляцию,
- нарушение развития мозга,
- нарушение сна.

🚩 Однако цифровые технологии также имеют и позитивные эффекты. Различные приложения, видеоигры и другие онлайн-инструменты могут принести пользу здоровью мозга. Например, игры для пожилых людей способны улучшить память и навыки мультитаскинга. Функциональное сканирование показывает, что у незнакомых с интернетом пожилых людей, которые учатся искать в Интернете информацию, наблюдается значительное увеличение нейронной активности мозга во время поиска, а экшн-игры помогают хирургам быстрее реагировать и концентрироваться. Некоторые компьютерные программы и приложения могут улучшить когнитивные способности, навыки многозадачности, самоконтроль, мониторинг, обучить навыкам и предложить другие вмешательства, которые могут улучшить настроение и изменить поведение!

✔️ В целом, цифровизация требует осознанного подхода к использованию технологий, чтобы минимизировать негативные эффекты и максимально использовать их потенциал для развития когнитивных навыков!

📊 Друзья!

Просим Вас принять участие в научном исследовании, которое направлено на разработку и адаптацию методики на русскоязычной популяции:
- "Шкала типов мышления", позволяющей выявлять различные ошибки мышления, которые по данным различных исследований вносят существенный вклад в развитие различных эмоциональных проблем!

Вся информация, полученная в ходе исследования, будет использоваться только конфиденциально. Полученные в результате проводимого исследования данные, могут способствовать развитию когнитивно-поведенческой терапии, улучшению проводимых психотерапевтических интервенций и лучшей диагностике когнитивных искажений в психотерапевтической практике.

⌛️Время заполнение 30-45 минут

Ссылка на исследование:
https://forms.gle/t7hMvaY9X4PBx7kQ6

❤️ Благодарим Вас за участие в исследовании!

#cbt_by 

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📱 Небольшой путеводитель по медитации 💎

🔔 Нет никакой "обычной медитации" и просто медитации в точном смысле слова. То, что называют медитацией чаще всего относится к одному из трёх вариантов:

1️⃣Либо к буддийской медитации, к тому что подразумевается под медитацией в буддийской духовной традиции. Здесь медитация - это практика систематической тренировки и развития ума для достижения высших целей пробуждения и освобождения. Используются термины "бхавана" (санскр.) или "гом" (тиб.) - развитие и приучение ума к благотворным состояниям, качествам или навыкам. Огромный арсенал техник и методов здесь можно условно разделить на практики сосредоточения (шаматха/самадхи), практики прозрения (випашьяна/випассана) и практики "раскрытия сердца", связанные с культивацией особых качеств и устремлений (метта, бодхичитта и т.п.)

2️⃣Либо к подходу научно обоснованной светской осознанности или майндфулнесс - это извлечённые из буддийской традиции техники, которые по сути являются инструментами психологической саморегуляции через управление вниманием. Здесь характерно использование техник медитации как отдельных инструментов в произвольном ключе без опоры на традицию психопрактик и без принятия более широкого буддийского контекста с ними связанного, но с опорой на психологический, нейрофизиологический контексты и данные научных исследований. Золотой стандарт этого подхода - комплексная 8-ми недельная программа обучения медитации MBSR.

3️⃣Либо конечно же - всевозможные авторские варианты медитации - зачастую сомнительного качества, что называется "придуманные на коленке" (а как правило где-то увиденные/услышанные и слегка видоизменённые) тем или иным харизматичным деятелем. Никого не хочется обидеть, поэтому добавим, что у авторов иногда получаются удачные и полезные компиляции. Ну и сюда же относятся всякие большие авторские школы вроде какого-нибудь тета-хилинга, динамической медитации по Ошо, трансцендентальной медитации, кундалини медитации и т.п. 

⏺️ Отдельно стоит сказать про очень популярный сейчас вариант использования термина "медитация" для обозначения аудиотреков, записанных, как значится в рекламе, "красивым мужским голосом" (или женским) - треки, где вам рассказывают что-то глубокомысленное о жизни, о том как простить все обиды, запустить денежный поток или раскрыть женскую силу. Отличие от того, что называлось медитацией в первых двух пунктах в том, что там медитацию нельзя было просто "купить" или "послушать" как предлагается здесь, поскольку это внутренняя работа внимания и тренировка ума, которую вы можете только совершить, проделать самостоятельно. Часто на этапе обучения там тоже используются аудио - но это аудио-инструкции, то есть именно инструкция позволяющая понять что и как делать, познакомиться с техникой для дальнейшего самостоятельного её выполнения.

🛫 Друзья, для вашего удобства мы собрали в одном посте наши краткосрочные обучающие программы, которые стартуют в феврале !

🔶 "Класс навыков RO DBT"
Ведущие: Инга Корнеева, Лена Гюлленман
Старт программы: 1 февраля
https://kpt.by/news/klass-navykov-ro-dbt/

🔸"Мозг клиента: до и после терапии"
Спикер: Екатерина Винник
Старт курса: 6 февраля
https://kpt.by/course/mozg-klienta-do-i-posle-terapii-avtorskij-kurs-ekateriny-vinnik/

🔸"Программа снижения стресса на основе майндфулнесс (MBSR)"
Ведущая: Александра Румянцева
Старт программы: 14 февраля
https://kpt.by/course/programma-snizheniya-stressa-na-osnove-majndfulness-mbsr/

🔶 "Введение в эриксоновский гипноз: базовые техники"
Спикер: Екатерина Захарьева
Старт курса: 18 февраля
https://kpt.by/course/vvedenie-v-eriksonovskij-gipnoz/

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🤗 ДРУГ - навык из блока по межличностной коммуникации тренинга навыков DBT. ДРУГ — это аббревиатура, в которой зашифрованы рекомендации по общению, направленные на межличностную эффективность и помогающие улучшить отношения с другими людьми!

Навык 🔤🔤🔤🔤

💋- будьте Доброжелательными
💰- покажите Расположение
🐭- Успешно валидируйте
😉- Говорите непринужденно

🔤 Будьте доброжелательными!
- Никаких нападок! 
Когда вы прибегаете к агрессии ради достижения своих целей, люди могут делать то, чего вы хотите, только пока вы рядом. 
- Никаких угроз!
Идея в том, чтобы это звучало так, будто вы берете на себя ответственность за ситуацию, даже если вы ее не провоцировали, вместо того чтобы возлагать ответственность за нее на другого человека. Когда другие считают, что вы перекладываете на них ответственность, они обычно говорят, что вы им угрожаете или манипулируете ими. 
- Никакого осуждения!
Вспомните о случаях, когда вы чувствовали осуждение со стороны других? Что чувствует человек, когда его осуждают?
- Никакого неуважения!
Вспомните случаи, когда другие люди прибегали к искусным словам, но невербально давали понять, что не уважают ваше мнение или просьбу!

🔤 Покажите расположение!
- Люди хорошо реагируют на заинтересованность!
Внимательно выслушайте точку зрения другого человека, причины отказа или просьбы. Не перебивайте, дайте ему договорить. Не пытайтесь читать его мысли или угадывать его намерения, вместо того чтобы проверять факты.
- Этот навык подразумевает “показывать расположение”, а не “быть расположенным”!
Если вы захотите, чтобы у кого-то остались наилучшие впечатления от взаимодействия с вами, но при этом на самом деле вас не интересует то, о чем с вами хотят поговорить. Решение выслушать означает намеренный выбор быть эффективным в достижении своей цели, помогая людям получить положительный опыт взаимодействия с вами. 

🔤 Успешно валидируйте!
Валидация - означает, что вы сообщаете другому человеку, что вам понятны его чувства, мысли и действия, учитывая его прошлую или нынешнюю ситуацию.
1. Валидируйте причины поступков другого человека, даже если не согласны с ними!
Мы можем валидировать причины, по которым человек чувствует, думает или действует определенным образом, не соглашаясь при этом с тем, что он на самом деле думает или делает. 
2. Валидируйте с помощью слов!
Признайте чувства, желания и трудности других людей, а также их мнение о ситуации безоценочно в словах, тоне голоса, выражении лица или позе.
3. Считывание и валидация невербальных сообщений других людей!
Валидация часто требует, чтобы вы считывали и интерпретировали невербальные сигналы, идущие от другого человека, такие как выражение лица и язык тела. Это поможет выяснить, какие проблемы могут возникнуть у него с выполнением вашей просьбы или с вашим отказом на его просьбу. Отдайте должное этим чувствам или проблемам. Например, вы можете сказать: “Я знаю, что вы очень заняты”, “Я вижу, что это действительно важно для вас”.
4. Поступки значат больше слов!
Валидация лишь на словах иногда может быть инвалидирующей. Инвалидация происходит, когда ситуация требует действий, но мы валидируем только на словах.

🔤 Говорите непринужденно!
Старайтесь быть беззаботными. Используйте юмор. Улыбайтесь. Разряжайте обстановку. Делайте комплименты. Успокаивайте. Будьте дипломатом. Непринужденность помогает создать комфортную атмосферу. Она сообщает, 
что эта беседа неопасна и что другой человек может расслабиться и перестать беспокоиться!

✅ Тренинг навыков DBT разработан для людей с хроническим суицидальным поведением и пограничным расстройством личности, но может быть эффективен и для других запросов. Например, для поведенческих проблем, которые сопровождаются эмоциональной дисрегуляцией: расстройства пищевого поведения, зависимости, биполярное расстройство, депрессия.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

✈️ Коллеги, приглашаем вас присоединиться к проекту «КПТ В ЛИЦАХ»!

Уже завтра, в четверг 23 января, с 10:00 до 12:00 по Минску, пройдут демонстрационные сессии экспертов января практикующих в КПТ-подходе:

✅ Екатерина Чернявская - продемонстрирует работу с гневом в формате когнитивной реструктуризации (диспута);

✅ Алина Бычкова
- продемонстрирует работу с барьерами в методе поведенческой активации у клиентов с депрессией.

Модератор эфира и супервизор проекта – доктор психологических наук Дмитрий Дьяков!

📌 Запись будет доступна в течение месяца. Ответы на вопросы - в прямом эфире.

📌 Все материалы предоставляемые экспертами доступны в закрытой группе по подписке.

📌 Участники проекта  “КПТ в лицах” - более 200 психологов и обучающихся в методе КПТ. 

👉🏻 Чтобы присоединиться к проекту, необходимо оформить подписку через телеграмм-бота и перейти в закрытую группу проекта.

💰 Стоимость участия составляет 10 usd в месяц (по курсу НБРБ на день оплаты).

‼️ Для новых участников доступен бесплатный период - 2 дня. Вы можете перейти в группу и посмотреть запись сессий этого месяца, а затем принять решение, интересен ли вам такой образовательный формат.

Присоединиться и пригласить коллегу можно по ссылке ⤵️
https://yangx.top/psy_therapybot/main?mode=compact&startapp=cbt

#cbt_person

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

❤️ Радикальная открытость предполагает готовность принимать новые идеи, опыт и точки зрения, активный поиск того, чего мы избегаем, с целью обучения!

〰️ В рамках RO DBT основной навык для развития радикальной открытости Гибкий разум DEFinitely: три шага к жизни с радикальной открытостью. Каждый шаг помогает перейти от ригидного, чрезмерно контролирующего поведения к более гибкому и здоровому взаимодействию с миром.

❤️‍🩹 В момент, когда Вы будете испытывать напряжение, раздражение, неуверенность, страх, критику, отсутствие признания, осуждение, безразличие, бессилие, закрытость, сопротивление или антипатию, используйте эти шаги для практики радикальной открытости.

🚩 Первый шаг
- это сомнение в собственных убеждениях и предположениях. Это не значит отказаться от своих ценностей, но подразумевает готовность задать себе вопрос: "А могу ли я ошибаться?" «Чему я могу здесь научиться?»
Цель: Осознать, что наше видение мира может быть ограниченным, а наши убеждения — неполными.
Пример: Если вы привыкли думать, что "люди всегда меня критикуют", этот шаг учит сомневаться в этой установке: "А есть ли у меня доказательства? Возможно, я интерпретирую ситуацию неправильно?"

🚩 Второй шаг
- проверить свои предположения и/или попробовать что-то новое.
Цель: Создать новые возможности для обучения и получить обратную связь из внешнего мира. Маленький первый шаг навстречу новому может открыть неожиданные возможности.
Пример: Если вы боитесь выражать свои эмоции, эксперимент может включать честный разговор с другом, где вы пробуете сказать, что чувствуете.

🚩 Третий шаг
- гибкая реакция на новую информацию. Это означает, что вы учитесь адаптировать свои действия или убеждения в зависимости от того, что вы узнали в процессе эксперимента.
Цель: Сформировать более адекватный, гибкий подход к жизни и межличностным отношениям.
Пример: После того как вы попробовали открыто выражать эмоции, вы можете изменить, адаптировать поведение, если это сработало не так, как вы ожидали. Например, продолжить развивать навык, меняя стиль общения.

🔸Радикальная открытость помогает людям, склонным к чрезмерному самоконтролю, научиться быть открытыми к новым возможностям, строить глубокие и искренние отношения, справляться с ситуациями, которые выходят за пределы привычного.

🥉 Гибкий разум DEFinitely - три шага к жизни с радикальной открытостью помогает внедрить принципы радикальной открытости в реальную жизнь!

✔️ На тренинге навыков RO DBT вы научитесь:
- принимать перемены с легкостью,
- чувствовать себя увереннее в новых обстоятельствах,
- строить искренние, открытые, теплые и близкие отношения
- смело выходить за пределы привычного,
- находить радость в переменах!

🐾 Сделайте первый шаг к жизни с гибкостью, смелостью и радикальной открытостью!

🍊Напоминаем, что в центре начинают работать Классы Навыков RO DBT! В классе Навыков RO DBT всего 10-12 участников, 30 занятий, 1 раз в неделю, очно по субботам и онлайн в среду!

#cbt_RODBT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📍На конференции, которую мы проводили в ноябре Джон Кабат-Зинн сказал: "Майндфулнесс - это возможность вернуть управление своей жизнью, осознать и наслаждаться её полнотой. Это не терапия, а способ бытия, возвращение к естественным настройкам"!

✔️ Быть - значит раскрывать новый способ взаимодействия с миром и жизнью, обращая внимание на то, как она развертывается в медитативной практике и постепенно интегрируется в жизнь!

📊 Более 200 исследований осознанности среди здоровых людей обнаружили, что терапия на основе осознанности особенно эффективна для  снижения стресса, тревоги и депрессии. Осознанность также может помочь в лечении людей с определенными проблемами, включая боль, курение и зависимость. Некоторые из наиболее многообещающих исследований были посвящены людям с депрессией. Несколько исследований показали, например, что MBCT может значительно снизить рецидив у людей, у которых были предыдущие эпизоды тяжелой депрессии . Более того, вмешательства на основе осознанности могут  также улучшить физическое здоровье. Например, осознанность может уменьшить боль, усталость и стресс у людей с хронической болью. Другие исследования обнаружили предварительные доказательства того, что осознанность может  усилить иммунную систему и помочь людям быстрее выздороветь от простуды или гриппа.

Как работает осознанность?
Как простая настройка на свои мысли и чувства может привести к такому количеству положительных результатов для всего тела? Исследователи полагают, что преимущества осознанности связаны с ее способностью смягчать реакцию организма на стресс. Хронический стресс может ослабить иммунную систему организма и усугубить многие другие проблемы со здоровьем. Снижая реакцию на стресс, осознанность может оказывать нисходящие эффекты на весь организм. Исследователи обнаружили, что осознанность влияет на  два различных пути стресса в мозге, изменяя структуры мозга и активность в областях, связанных с вниманием и регулированием эмоций. Ученые также начинают понимать, какие элементы осознанности отвечают за ее полезные эффекты. В обзоре исследований медитации исследователи обнаружили убедительные доказательства того, что люди, прошедшие MBCT, были менее склонны реагировать негативными мыслями или бесполезными эмоциональными реакциями во время стресса. Они также обнаружили умеренные доказательства того, что люди, которые участвовали в MBCT или MBSR, были лучше способны сосредоточиться на настоящем и менее склонны беспокоиться и думать о негативной мысли или опыте снова и снова.

Готовы попробовать?
Освоить осознанность стало проще, чем когда-либо. Тем, кто работает с людьми, особенно важно развить такие качества, как принятие, безоценочность, сострадание, чему и предлагаем обучиться на программе Mindfulness-Based Stress Reduction, которая стартует в нашем центре символично 14 февраля, чтобы начать устраивать регулярные свидания с самым важным человеком своей жизни - СОБОЙ !🙂

▶️Программа снижения стресса на основе майндфулнесс (MBSR)"
Ведущая: Александра Румянцева
Старт программы: 14 февраля
https://kpt.by/course/programma-snizheniya-stressa-na-osnove-majndfulness-mbsr/

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

Осознанность во время еды

❓ Вспомните свои последние три приема пищи. Запишите, что вы делали, когда ели! Смотрели YouTube? Листали рилс Instagram? Болтали по телефону? Читали книгу? Играли с собакой? Учились? Работали? Что-то ещё?

📈 Есть исследование, в ходе которого выяснилось, что просмотр телевизора во время еды увеличивает количество съеденного на 14%!

💬 Когда ваше внимание рассеянно, вы не только не получаете истинного удовольствия от еды, но и переедаете, ухудшается пищеварение, за счет чего даже из самой сбалансированной еды вы получите намного меньше минералов, витаминов питательной ценности.

📵 Есть в компании телефоном это не вредная привычка, а просто отсутствие контакта с едой!

🍽 Представьте, что вас пригласили в лучший мишленовский ресторан. Возникнет у вас идея есть блюда оттуда, параллельно смотря в телефон? Скорее всего вы будете наслаждаться каждым кусочком, есть с удовольствием, медленно, осознанно, чтобы и оценить вкус, и запомнить его.

🧬 Генетически у многих заторможена выработка лептина (гормона сытости), и поэтому если человек очень быстро всё съедает, он может хотеть есть ещё и ещё, несмотря на то, что на самом деле он наелся, просто лептин вырабатывается примерно через 20 минут!

📉 Было проведено исследование, в котором участники ели мороженое с разной скоростью. В ходе исследования выяснилось, что субъективная сытость и уровень лептина были значительно выше в случае медленной еды. Те, кто едят медленно, так же медленнее набирают вес (только из-за одного этого правила).

⏳ Старайтесь растянуть свои приемы пищи до 20 минут, или насколько это возможно) Для начала хорошим результатом станет даже снижение скорости вашего поедания пищи всего на треть от обычного темпа. Можно попробовать установить таймер на время еды.

Сфокусируйтесь на своих ощущениях от еды:
▶️Какой у неё вкус и запах: кислый, сладкий, горький, пряный, соленый?
▶️Какой внешний вид, цвет?
▶️Какая температура? Теплая или холодная?
▶️Какая консистенция? Твердая, мягка, кремовая, жидкая, сухая?

🚩 Осознанность во время еды требует:
- Отказа от запретов и дедлайнов!Вам не нужно доедать пачку чипсов, потому что «больше никогда», «это последний раз», «с завтрашнего дня на диету».
- Контакта с собой! Вы можете остановиться, когда перестаете получать удовольствие!
- Жевать медленно!
- Не отвлекаться на гаджеты!
- Наслаждаться вкусом того продукта/блюда, которое вы выбрали для еды!
- Спрашивать себя мысленно каждые 2-3 минуты: мне все ещё вкусно? Я все ещё получаю удовольствие? Насколько голодна/голоден? Я уже насытилась/насытился?
- Чувствовать, что насытились на 5-7 баллов!
- Останавливаться, если вам уже не вкусно!

🍗 Как оставить еду на тарелке?
- Любая еда рано или поздно окажется в отходах! Вопрос только в том, какой путь она перед этим проделает: через ваш организм или минуя его!

🏥 Если вас заботит здоровье, то подумайте ещё вот о чем: когда едите больше, чем нужно вашему организму, вы создаете дополнительную нагрузку на все органы. Эту энергию тело могло бы потратить на более важные процессы: регенерации, омоложения, обновления клеток, но вы тратите её на переваривание пищи, которая даже не приносит вам удовольствие.

♻️ Если вас заботит экология и отходы, то подумайте о том, насколько меньше продуктов вы будете покупать, если будете есть только то, чего хочет ваш организм. Сколько некупленных нелюбимых, но условно полезных продуктов, останется на полке магазина и не будут выкинутыми после двухнедельного лежания в холодильнике!

💬 И конечно, у нас много установок из детства, когда нам говорили «пока не съешь не выйдешь из-за стола», «доедай до последней ложки там вся сила» и так далее. Но мы уже взрослые. Мы можем сами решать, когда нам пора остановиться. Мы можем научиться быть в контакте с собой и слушать свое тело. Его сигналы достаточно явные, их только нужно научиться замечать!

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🔖Коллеги, мы открываем долгожданный набор на курс «Базовые техники КПТ для консультирования и коучинга (КПТ+)».
⠀
🧠 Когнитивно поведенческая терапия (КПТ) как доказательный метод психологической помощи, рекомендованный ВОЗ, успешно используется не только для лечения психических расстройств, но и для решения запросов в рамках консультирования и коучинга.

◽Обучающий курс «Базовые техники КПТ для консультирования и коучинга (КПТ+)»:
▫️международная аккредитованная программа, которая разработана на основе Британской модели подготовки специалистов в области психического здоровья (Psychological well being professional / Low-intensity CBT);
▫️насыщенный практико-ориентированный курс направлен на: знакомство с теоретическими основами когнитивно-поведенческой терапии (вы освоите самые необходимые знания и научитесь их прикладному применению для эффективной работы в КПТ-подходе);
▫️формирование практических компетенций в применении базовых техник КПТ (вы получите навыки использования приемов классической КПТ и методов «третьей волны» для их успешной реализации в психологическом консультировании, коучинге, а также для самопомощи);
▫️отработка практических навыков осуществляется в небольших группах под профессиональным руководством аккредитованного терапевта и супервизора Европейской Ассоциации Поведенческой и Когнитивной Терапий (EABCT) и Международной ассоциации схематерарии (ISST).
▫️обязательным компонентом программы является интервизия под руководством опытного психолога, специалиста в области КПТ.⠀

⬆️ Курс “Базовые техники КПТ для консультирования и коучинга (КПТ+)” является первой ступенью обучения когнитивно-поведенческой терапии и станет отличной стартовой площадкой для дальнейшего саморазвития в методологии доказательной психотерапии.
⠀
ФОРМАТ:
🌿 Начало курса: 19 апреля 2025 года
🌿 Продолжительность: 13 месяцев обучения
🌿 Количество семинаров: 13 обучающих модулей+итоговая сертификация
🌿 Интенсивность: 1 раз в месяц по выходным
🌿 Форматы: очный / онлайн

ВЕДУЩИЕ КУРСА:
🔸Дмитрий Дьяков (ведущий лектор курса) — доктор психологических наук, профессор БГУ; аккредитованный терапевт в методах: КПТ (аккредитация EABCT), схематерапии (аккредитация ISST), EMDR (аккредитация EMDR-Europe), UP (унифицированный трансдиагностический протокол, аккредитация UPI); супервизор, преподаватель EABCT и ISST; научный руководитель Минского центра КПТ; внешний консультант психиатрического отделения УЗ «4-я городская детская клиническая больница» (г. Минск) и МОКЦ «Психиатрия-наркология»;
член редколлегии журнала «Диалог».

🔸Захарьева Екатерина — врач-психиатр, врач-психотерапевт, 1-я квалификационная категория, клинический психолог,
консультант в методе КПТ (повышенный уровень). Бизнес-тренер, разработчик корпоративных программ, сертифицированный специалист по эриксоновскому гипнозу, преподаватель курсов Минского центра КПТ, член Белорусской ассоциации когнитивно-поведенческой терапии.
⠀
🔸Максим Маликов — клинический психолог, магистр психологии, консультант в методе КПТ (повышенный уровень), практик в программе  ДБТ для ПРЛ (успешно завершил программу от Behavioral Tech, DBT Intensive Training; лидер команды DBT24), член Правления Белорусской ассоциации когнитивно-поведенческой терапии.
⠀
Подробности и регистрация:
https://kpt.by/course/bazovye-tehniki-kpt-dlya-konsultirovaniya-i-kouchinga-kpt-obrazovatelnyj-kurs/

⚠️ Всем участникам курса КПТ+ предоставится возможность поучаствовать в курсе знаменитого профессора Джудит Герман (США) - доктора медицины, профессора психиатрии в Гарвардской медицинской школе, исследователя, преподавателя, автора концепции сложного ПТСР и бестселлера "Травма и исцеление", эксперта по вопросам лечения последствий инцеста и травматического стресса!

🛍 Скидка на курс Джудит Герман для участников курса КПТ+ составит -50%

💌 Менеджер проекта — Анастасия. Связаться можно по телефону +375293241234 или в телеграме (@pup0s1kkk).

Будем рады видеть вас на нашем курсе!

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🏗 Строительные блоки позитивных эмоций или как улучшить происходящее в жизни, чтобы чувствовать себя лучше!

Эффективное управление болезненными эмоциями - это только часть уравнения регуляции эмоций. Другая часть касается таких изменений, чтобы приятные события происходили чаще, увеличивая количество испытываемых позитивных эмоций!

🧱 Обращайте внимание на мелочи
Если у вас плохое настроение или вы регулярно испытываете тревогу или гнев, значит, вы склонны сосредоточиваться на негативе и упускать хорошие мелочи. Например:
- умиротворение, когда вы слушаете пение птиц
- спокойствие, когда вы стоите на заснеженной улице, слушая окружающую вас тишину
- удовлетворение, когда вы проснулись субботним утром, а сквозь окна светит солнце!
Всё это вызывает у большинства людей позитивные эмоции, но многие из нас упускают такие вещи, просто не обращая на них внимания. Итак, вот ваш звонок к пробуждению: начните обращать на всё это внимание! Сделайте это своей целью: замечайте такие мелочи и позитивные эмоции, которые они вызывают!

🧱  План позитивных событий
Трудности, связанные с контролем эмоций, зачастую вызывают у людей подавленность, злость или тревогу. Трудно чувствовать себя хорошо, если в вашей жизни нет позитивных вещей, которые вы можете испытать и которых с нетерпением ждёте. Остановитесь на минуту и подумайте над следующими вопросами:
- Чего вы с нетерпением ждете на этой неделе?
- Какие приятные события возможно произойдут в ближайшие два месяца?
Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, но вам нужно чего-то ожидать как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе!

🧱 Ищите приятные занятия
Если на горизонте ничего нет, начните искать приятные занятия. Если определенные занятия в прошлом помогли вам почувствовать себя лучше, это хорошая отправная точка. Но может оказаться, что вам придётся провести мозговой штурм, чтобы найти занятия, которые вам понравятся!
📝 Если у вас ничего не получается, возьмите лист бумаги и сделайте следующее:
1. Придумайте и запишите всё, что может показаться веселым или интересным. Не ограничивайте себя. Запишите все, что приходит на ум, даже если это кажется нереальным.
2. Если вам всё еще не приходит в голову никакая активность, подумайте о том, что когда-либо вас привлекало. Запишите это!
3. Если опять ничего не получилось, проведите исследование. Поищите в Google "занимательные вещи", которые возможно вас заинтересуют и дополнят список.
4. Составив свой список, решите, с чего бы вы хотели начать. Выберите то, что вам нравится и начните с этого!

🧱 Выбор цели
Выбор целей помогает развить мастерство, так как вы чувствуете, что достигли цели, ради которой работали. Вы почувствуете такие позитивные эмоции, как счастье, удовлетворенность или гордость за достижение своей цели. Вы будете думать о себе хорошо, и эта позитивная самооценка окажет положительное влияние на ваше настроение. Уделите время тому, чтобы подумать, где бы вы хотели быть через шесть месяцев, один год и пять лет. Возможно, вы захотите записать свои цели, а затем подумать об их достижении. Какие изменения нужно привнести в свою жизнь, чтобы достичь того, что вам необходимо?

🧱 Осознанность по отношению к своим эмоциям
Осознанность помогает увеличить количество позитивных эмоций, которые вы испытываете, что дает возможность наслаждаться ими, когда они есть. Пребывание в настоящем для приятных событий позволяет полнее ими наслаждаться. Практикуя осознанность и чаще живя в настоящем моменте (действительно переживая эти события, а не упуская их из-за зацикленности на прошлом или будущем) вы чаще испытываете позитивные эмоции!

🧱 Отмечайте свои ПОЗИТИВНЫЕ эмоции
-  склонны ли вы замечать их или вы вообще их не замечаете? Поскольку позитивные эмоции, как правило, менее интенсивны, их легко и вовсе не заметить, но если вы их не замечаете, у вас не получится насладиться ими, пока они есть!

👣10 ШАГОВ ПО УВЕЛИЧЕНИЮ ПОЗИТИВА в комментариях ⤵️

⚠️ 24 марта в нашем Центре стартует обучающий курс "Инструментальный потенциал диалектической поведенческой терапии (DBT) в повышении эффективности КПТ

#cbt_DBT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🤕 Травма и исцеление!
Новый курс профессора Джудит Герман! С 10 февраля по 10 марта 2025 года!

С радостью хотим рассказать вам, что в феврале 2025 года состоится новый курс из 4 лекций, который проведет Джудит Герман - профессор Гарвардской медицинской школы, выдающийся психиатр и новатор в области изучения травмы. Её авторству принадлежит концепция комплексного ПТСР, а её книга "Травма и исцеление. Последствия насилия - от абьюза до политического террора" произвела настоящую революцию в этой сфере!

💖 Темы лекций:

1. Понимание комплексной травмы и пути к исцелению - 10 февраля
2. ПТСР как расстройство, связанное с чувством стыда - 17 февраля
3. Сексуализированное насилие в детском и подростковом возрасте - 24 февраля
4. Социальные источники (ресурсы) жизнестойкости - 10 марта

🎓 Джудит Герман (Judith Herman) - доктор медицины, профессор психиатрии в Гарвардской медицинской школе более 40 лет, является одним из ведущих экспертов Соединенных Штатов по лечению травматического стресса и автором концепции комплексного ПТСР (именно она предложила и концептуилизировала этот диагноз, который теперь включен в МКБ-11).

⭐️Профессор Герман является директором по обучению в программе помощи жертвам насилия в Кембриджской больнице, штат Массачусетс, и одним из основателей Женского коллектива по охране психического здоровья.

Среди ее многочисленных наград - премия за жизненные достижения Международного общества по изучению травматического стресса (1996 г.), премия «Женщина в науке» от Американской ассоциации женщин-медиков (2000 г.), а в 2003 году Американская психиатрическая ассоциация присвоила ей звание выдающегося пожизненного стипендиата.

📒 Джудит Герман является автором и соавтором нескольких книг, а также глав в книгах. Её первая книга - "Исцест дочери и отца" (1981); вторая новаторская книга - "Травма и исцеление. Последствия насилия – от абьюза до политического террора" (1992, была переведена на 30 языков и многократно переиздана) изменила представление психиатрии о людях, переживших травму. New York Times назвал её “одной из самых важных работ по психиатрии, опубликованных со времен Фрейда”. В 2023 г. опубликована её новая книга "Правда и исцеление. Как пережившие травму представляют себе справедливость". В манифесте новой системы правосудия, правды и исцеления утверждается, что голоса выживших должны быть центральными элементами системы уголовного правосудия.

🎬 Записи занятий будут доступны в течение одного года.

💳 Стоимость: 200 BYN (приблизительно 59 USD). Возможна оплата картами всех стран, стоимость будет сконвертирована в национальную валюту.

Регистрация и оплата на сайте: https://iappsy.org/judith_herman2025

⚠️ Напоминаем, что всем участникам курса КПТ+, который стартует в нашем центре 19 апреля 2025 года, предоставится возможность поучаствовать в курсе профессора Джудит Герман "Травма и исцеление" со скидкой!

🛍 Скидка на курс Джудит Герман "Травма и исцеление" для участников курса "КПТ+" составит -50%

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📱 Сегодня знакомим вас с каналом «Книги психология и коучинг», где вы сможете найти множество полезных книг по доказательной психологии и психотерапии, которые пригодятся вам в работе. Например, такие как:

1. Кевин Даттон "Черно-белое мышление. Почему мы стремимся к категоризации и как избежать ловушек бинарной логики"

2. Ник Трентон "Хронический пессимизм. Почему мы застреваем на негативе и что с этим делать"

3. Грэм Дэйви "Катастрофическое мышление. Почему вы тревожитесь и как перестать"

4. Вайнгаарт Ремко ван дер "Рескриптинг в воображении. Теория и практика"

5. Босуэлл, Константино "Преднамеренная практика в когнитивно-поведенческой терапии"

6. Брайан, Радд "Когнитивно-поведенческая терапия для предотвращения суицида"

7. Спрингер, Толин "Большая книга экспозиций: инновационная и эффективная методика лечения тревожных расстройств"

К каналу прикреплён чат «Книги психология и коучинг», где вы можете запросить любую книгу по психологии, и администраторы или подписчики постараются её вам найти. Подписывайтесь на канал «Книги психология и коучинг», чтобы не пропустить новые книги, которые помогут вам в вашем развитии 😉

📱 Друзья, на нашем YouTube-канале мы продолжаем делиться с вами наиболее интересными выступлениями и докладами с прошедшего в августе прошлого года Форума выпускников Минского центра КПТ.

📜 Сегодня познакомим Вас с лекцией "Возможности и ограничения работы с ценностями в практике консультирующего специалиста" от Эдуарда Нелепко - консультанта в методе КПТ, магистра психологии, клинического психолога, преподавателя Минского центра КПТ, аспиранта УрФУ.

✍️ Делитесь своими впечатлениями в комментариях под видео!

Ссылка на лекцию ⤵️
https://youtu.be/fY4ycfGmPjc

📍Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы не пропустить новые, интересные лекции и видео о доказательной психотерапии 👌

#cbt_forum2024

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🤍 Коллеги, сегодня поговорим о методе РЕСКРИПТИНГА В ВООБРАЖЕНИИ, который занимает всё более важную роль в работе современного психотерапевта!

💭 Рескриптинг в воображении (РВ) пошаговый план ⬇️

Шаг 1️⃣ Введение в РВ
РВ направлен на то, чтобы вместе с клиентом научиться переосмысливать проблемы в его текущей жизни на основе нового переживания значимых событий прошлого. Есть данные исследований, что для мозга нет различий в том, происходило ли событие по-настоящему или было всего лишь живо представлено в воображении. Сосредоточившись на чувствах, можно активировать воспоминания из прошлого. Таким образом, терапевт и клиент больше узнают о возникновении и закреплении определенных поведенческих шаблонов (форм реагирования) в течение жизни.

Шаг 2️⃣ Безопасное место
Визуализация образа безопасного места: «Пожалуйста, представьте образ безопасного места, где вы буде те чувствовать себя совершенно спокойно. Позвольте образу появиться самому, когда вы думаете о безопасном месте...»
Визуализация безопасного места помогает клиентам немного «разогреть» свое воображение. Можно также называть этот образ "приятным местом", чтобы не подчеркивать базовую потребность в безопасности.

Шаг 3️⃣ Сложная ситуация в настоящем
«Теперь представьте неприятную ситуацию, в которой вы недавно оказались. Ситуацию, когда вам было некомфортно, когда вы чувствовали себя сердитым, грустным, виноватым». Нужно, что-бы клиент снова пережил этот опыт, а не только говорил о нем. «Постарайтесь полностью погрузиться в этот образ, как будто вы снова оказались в этой ситуации. Оглянитесь вокруг... Что вы видите? ... Что вы слышите?... Что сейчас происходит? ...» Попросите клиента «промотать» образ до момента, когда эмоциональная реакция наиболее сильна.

Шаг 4️⃣ Аффективный мост в прошлое
Недавняя проблемная ситуация и связанные с ней эмоциональные переживания могут служить воротами к (предполагаемому) значимому исходному опыту. Попросите клиента сосредоточиться на этом чувственном переживании и «отпустить» образ недавнего события: «Удерживайте это чувство, каким бы плохим оно ни было. Именно это чувство является важным, а не сама ситуация. Сосредоточьтесь на этом чувстве и позвольте этому образу исчезнуть. Тогда останется место для других образов, имеющих отношение к этому чувству. Узнаете ли вы это чувство? Это первый раз в жизни, когда вы испытываете такое чувство? Какие у вас всплывают образы или воспоминания, связанные с этим чувством?... Старайтесь не думать слишком долго над ответом. По-пробуйте сконцентрироваться только на этом чувстве, и пусть образы приходят к вам сами собой».

Шаг 5️⃣ Исследование значимого опыта в прошлом
Когда клиент предъявляет какой-либо образ, спросите еще раз, чувствует ли он реалистичность образа, то есть можно ли сказать, что он заново переживает соответствующую ситуацию. Здесь уместно запросить чувственную информацию: «Что вы сейчас видите?», «Что вы сейчас слышите?», «Какие запахи вы чувствуете?» Цель упражнения состоит в том, чтобы «активировать» значимый опыт.

Шаг 6️⃣ Рескриптинг значимых образов
Цель рескриптинга - удовлетворение релевантных потребностей клиента в воображаемом образе. Способ, который лучше всего подходит клиенту, будет в значительной степени зависеть от концептуализации случая.
Сюжеты и темы, подходящие для РВ:
- Недостаток защищенности
- Недостаток признания, спонтанности и способности к игре
- Недостаток самовыражения и автономии
- Недостаток эмоциональной привязанности и заботы
- Недостаток реалистичных границ.

Шаг 7️⃣ Назад в безопасное место
Попросите клиента вернуться в безопасное место: «Я хочу попросить вас сейчас отпустить образ, чтобы вы смогли вернуться в свое безопасное место. Где вы сейчас находитесь? Хорошенько осмотритесь. Скажите мне, что вы сейчас видите?» Упражнение завершается тем, что вы просите клиента отпустить образ безопасного места и медленно вернуться к действительности.

Шаг 8️⃣ Подведение итогов
Подведение итогов это важный заключительный этап. Важно понять, как эти сильные переживания соотносятся с проблемами клиента в его текущей жизни.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ