❣️Практика любящей доброты как инструмент эмоциональной регуляции

❤️ Медитация любящей доброты - практика, направленная на развитие доброты, тепла и позитивных эмоций как к себе, так и к другим людям! [1].

В буддийской традиции она входит в систему четырех просоциальных практик:
- любящая доброта,
- сострадание,
- сопереживающая или эмпатическая радость,
- равностность (спокойное восприятие ситуаций и других).

Медитация ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ показывает свою эффективность в работе с клиентами, а позитивные эффекты регулярной практики подтверждаются исследованиями ⬇️

💕 Увеличивает чувства любви, радости, удовлетворения и увлечённости, что усиливает ресурсы внимательности и целеполагания! Способствует снижению депрессивных симптомов! [2].

❤️ Улучшает межличностное общение и эмоции, которые человек при этом испытывает, повышает склонность к эмпатии, устанавливает связи с другими и снижает предвзятое отношение! [3].

💔 Уменьшает боль при мигрени [4] и хроническую боль [5], симптомы посттравматического стрессового расстройства [6] и шизофренического расстройства [7].

🫂 Активизирует и укрепляет области мозга, которые отвечают за эмпатию и эмоциональный интеллект [8], увеличивает объем серого вещества! [9].

💆 Способствует расслаблению и восстановлению за счёт снижения синусовой аритмии, увеличению индекса парасимпатического сердечного контроля и повышению антивозрастных показателей! [10].

🤗 Уменьшает самокритику и усиливает самосострадание! [11].

В рамках "Зимней школы: практики осознанности в психотерапии и в жизни" в контексте эмоциональной саморегуляции будем изучать и тренировать практику любящей доброты!

⛄️ Присоединяйтесь, коллеги, места ещё есть!

Подробности и регистрация по ссылке.

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

💤 Биоритмы и регуляция сна

Сон - это один из самых важных процессов в жизни человека, который влияет на физическое и психическое здоровье и даже на качество жизни!

😶‍🌫️ В современном обществе сон воспринимается как гибкий ресурс, которым можно пожертвовать ради работы и других видов деятельности!

Согласно опросам, 35-40% взрослого населения спит менее 7 часов в будние дни! Хроническая частичная потеря сна часто связана с употреблением стимуляторов, таких как кофеин! Острый и хронический недостаток сна ухудшает когнитивные функции, что проявляется в сонливости и снижении внимания!

✅ Исследования показывают, что сон необходим для поддержания высокой когнитивной активности и предотвращения негативных физиологических последствий, таких как ожирение, диабет и гипертония!

🔄 Современная наука (математическое моделирование сна) основывается на двухпроцессной модели, которая включает гомеостатическое стремление ко сну и циркадный процесс (биоритмы) регулирующий бодрствование и его эффективность!

🌎 Биоритмы — внутренние часы организма, которые регулируют циклы сна и бодрствования! Это циклические изменения в физиологических процессах организма, которые происходят на протяжении суток, месяцев или даже лет!

Суточные биоритмы, или циркадные ритмы, играют ключевую роль в регуляции сна. Они определяют, когда мы чувствуем себя бодрыми и когда нам нужно отдыхать!

🔽Различные формы недостатка сна (полное лишение сна или хронический недостаток сна) существенно влияют на нейронные и поведенческие реакции и приводит нарушению циркадного ритма!

🔱 Психологические факторы играют важную роль в регуляции сна ⤵️

1. Стресс и тревожность
Хронический стресс может привести к бессоннице и другим расстройствам сна. Методы управления стрессом, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения, могут помочь улучшить качество сна.

2. Создание рутины
Установление регулярного графика сна (ложиться и вставать в одно и то же время) помогает организму адаптироваться к биоритмам и улучшает качество отдыха.

3. Психологические техники Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) полезна для людей с бессонницей. Терапия помогает изменить негативные мысли о сне и развить здоровые привычки.

4. Создание комфортной обстановки
Психологический комфорт также важен для хорошего сна. Темная, тихая и прохладная комната способствует расслаблению и улучшению качества сна.

🍽 Питание, также может существенно повлиять на качество сна ⤵️

1. Составление рациона Употребление продуктов, богатых триптофаном (например: индейка, бананы, молочные продукты), может способствовать выработке серотонина и мелатонина — гормонов, отвечающих за регуляцию сна.

2. Избегание стимуляторов
Кофеин и алкоголь могут нарушить биоритмы и ухудшить качество сна. Рекомендуется ограничить их потребление, особенно во второй половине дня.

3. Время приема пищи
Употребление тяжелой пищи перед сном может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание. Оптимально ужинать за 2-3 часа до сна.

4. Гидратация
Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, что негативно сказывается на качестве сна. Однако следует избегать чрезмерного потребления жидкости перед сном, чтобы не просыпаться для похода в туалет.

❗️Регуляция сна — это комплексный процесс, требующий разработки индивидуальных стратегий для улучшения качества сна!

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📱 Полезная рекомендация

Друзья, рады познакомить вас с проектом PsyDocMed, который был создан специально для врачей и психологов!

Коллеги популяризуют доказательный подход в психиатрии и психотерапии!

На канале вы найдёте обзоры самых свежих исследований в области психиатрии и психотерапии, разборы препаратов и клинических случаев, а также многие другие полезные материалы!

Держите подборку публикаций от проекта PsyDocMed:
▪️Про КПТ бессонницы
▪️Как отличить "религиозное ОКР" от молитвы?
▪️Об эффективности психотерапии ПРЛ
▪️Какая роль у бензодиазепинов при лечении панического расстройства?
▪️Когда мы выбираем психотерапию, когда препараты, а когда сочетаем?
▪️Протокол поведенческой активации при депрессии
▪️"Скрытая депрессия": взлёт и падение диагноза

Рекомендуем подписаться!
Это точно будет полезно ⤵️

🧠 Коллеги, идет регистрация на  авторский курс Екатерины Винник «Мозг клиента: до и после терапии».

Практикующим специалистам очень важно понимать нейробиологические процессы в головном мозге, четко видеть причины и следствия воздействия психотерапии. Мозг — это связующее звено между физическим миром и нашей субъективной реальностью. Психотерапия изменяет субъективную реальность и поведение человека. В основе этих изменений лежат процессы, скрытые и от глаз терапевта, и от осознания клиента.

🧠 Курс Екатерины Винник опирается на новейшие исследования в области мозга и выходит далеко за рамки общеизвестных фактов, вроде «бей-беги-замри». В процессе обучения вы:

🧠 Получите важные знания о работе основных систем человеческого мозга в ситуациях, важных для работы психолога;
🧠 Сформируете у себя целостное представление о процессах, характерных для различных психических расстройств;
🧠 Научитесь просто и доступно доносить до клиента картину изменений в процессе терапии (и тем самым повысите их мотивированность).

🧠 Курс предполагает не только теоретические блоки, но и большое количество практики и интерактива, что способствует максимально глубокому пониманию и усвоению материала.

▫️ПРЕПОДАВАТЕЛЬ:

Екатерина Винник - нейробиолог, PhD в области когнитивной нейронауки, преподаватель Минского центра КПТ, лектор международных конференций, автор ряда статей о нейробиологии памяти и сенсорного восприятия, автор курса о нейробиологии депрессии и травмы, которые прошли более 1000 психологов и психотерапевтов!

▫️КОГДА?

С 6 февраля 2025 по 27 марта 2025
Еженедельно — по четвергам с 18:00 до 21:15

▫️СТОИМОСТЬ?

При оплате до 31 декабря — 550 BYN
При оплате до 15 января - 600 BYN
После 15 января — 660 BYN

Также возможна оплата частями — по 330 BYN.

Регистрация на сайте.

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

❄️Сезонное аффективное расстройство

Многие люди переживают короткие периоды, когда они чувствуют себя грустными или непохожими на себя, но иногда эти изменения настроения начинаются и заканчиваются, когда меняются времена года! Человек чувствует себя «уставшим» зимой, когда дни становятся короче, а весной чувствует себя лучше, когда возвращается более длинный световой день!

🌨 Симптомы сезонного аффективного расстройства (САР) в большинстве случаев начинаются ранней зимой и исчезают весной (зимний САР)!

Признаки и симптомы САР 👇

САР - это тип депрессии, характеризующийся повторяющимся сезонным паттерном, с симптомами, длящимися около 4−5 месяцев в году.

❗Не каждый человек с САР испытывает все перечисленные ниже симптомы:
- постоянное грустное настроение большую часть дня, в течение как минимум 2 недель
- чувство безнадежности или пессимизма
- чувства раздражительности, разочарования или беспокойства
- чувство вины, никчемности или беспомощности
- потеря интереса или удовольствия от хобби и занятий
- снижение энергии, усталость или чувство замедленности
- трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
- изменения сна или аппетита или незапланированные изменения веса
- мысли о смерти или самоубийстве или попытки самоубийства.

❄️ При зимнем САР могут быть дополнительные симптомы:
- избыточный сон (гиперсомния)
- переедание, особенно с тягой к углеводам, приводящее к увеличению веса
- социальная изоляция (ощущение «спячки»).

🔤Зимний тип САР не следует путать с «праздничной хандрой» - чувством грусти или тревоги, вызванным со стрессами в определенное время года!

🎄 Депрессия, связанная с САР, связана с изменениями в дневных часах, а не с календарем, поэтому стрессы, связанные с праздниками или предсказуемыми сезонными изменениями в рабочем или школьном расписании, визитами к родственникам и т. д., не являются тем же самым, что и САР!

Что вызывает САР?
🔘Исследования показывают, что у людей с зимним САР, снижен уровень серотонина, который участвует в регуляции настроения. Исследования также показывают, что солнечный свет влияет на уровень молекул, которые помогают поддерживать нормальный уровень серотонина. Более короткий световой день может помешать этим молекулам функционировать должным образом, способствуя снижению уровня серотонина зимой.
🔘Дефицит витамина D может усугубить эти проблемы у людей с зимним САР, поскольку считается, что витамин D стимулирует активность серотонина. Помимо витамина D, потребляемого с пищей, организм вырабатывает витамин D при воздействии солнечного света на кожу. При меньшем количестве дневного света зимой у людей с САР может быть более низкий уровень витамина D, что еще больше снижает активность серотонина.
🔘Другие исследования предполагают, что  САР связан с измененным уровнем мелатонина - гормона, важного для поддержания нормального цикла сна и бодрствования. Люди с зимним  САР вырабатывают слишком много мелатонина, что может усилить сонливость и привести к пересыпанию.

Как лечится САР?
Методы лечения, помогающие людям с САР, делятся на четыре основные категории, которые можно использовать по отдельности или в сочетании:
- Психотерапия
- Фармакотерапия
- Светотерапия
- Витамин D

☺️ Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) была адаптирована для людей с САР. КПТ-САР обычно проводится в виде двух еженедельных групповых сессий в течение 6 недель, которые фокусируются на замене негативных мыслей, связанных с сезоном, например таких как мысли о темноте зимы, на более реалистичные. КПТ-САР также использует процесс, называемый поведенческой активацией, который помогает людям определять и планировать приятные, увлекательные занятия в помещении или на открытом воздухе, чтобы компенсировать потерю интереса, которую они обычно испытывают зимой.

☃️ Сравнение КПТ-САР со светотерапией, выявило, что оба метода лечения одинаково эффективны в улучшении симптомов САР. Однако в долгосрочном исследование, в котором пациенты с САР наблюдались в течение двух зим, показало, что положительные эффекты КПТ-САР длились дольше!

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🔴Дорогие участники группы!

В этом году мы, как и во все предыдущие годы с момента создания нашего движения , сделали немало: впервые мы провели Форум выпускников Центра, организовали масштабную конференцию, о которой мы давно мечтали и в которой приняли участие более 700 специалистов, а в качестве спикеров выступили Кит Добсон и Эрхард Редигер, Джон Кабат-Зинн и Стефан Хофман, Роберт Лихи и Ален Миллер, Кэти Грейзбрук , Хелен Макдональд и многие другие звезды мировой психотерапии , а также виднейшие отечественные специалисты.
Мы провели семинар, посвященный КПТ в работе с болью, спикером которого стала Хелен Макдональд и много других важных и полезных семинаров и обучающих групп.
Мы анализировали современные исследования и писали для вас статьи , чтобы мы все могли развиваться вместе с мировой психотерапией.
Наконец, нас в этой группе прибыло: количество участников за год выросло с 5 до 10 тысяч!
Что нам помогает сохранять поступательность в развитии нашего движения ?
Общие ценности и цели, способность выстраивать и поддерживать идентичность.
Вдохновение, интерес и взаимная поддержка!
Спасибо вам за то, что были с нами в этом году, поддерживая вдохновение писать интересные (надеюсь) и полезные статьи, делиться своими мыслями и создавать развивающие и взаимообогощающие проекты.
Оставайтесь с нами и пусть и в следующем году у нас всех будет достаточно здоровья, энергии и вдохновения, чтобы продолжать вместе развивать наше общее дело!
И пусть доказательная терапия делает счастливее не только наших клиентов, но и нас самих!

dDDyakov

P.s. Друзья, присылайте свои ёлочки в комментариях!) 🎄

😮 Коллеги, Новый год принес замечательные новости!

Преподавателем в нашей Зимней школе, которая стартует уже в эту пятницу,  выступит выдающийся буддийский ученый, директор Тибетского дома в Нью-Дели и главный преподаватель курсов философии буддизма традиции Наланда — Геше (профессор) Дордже Дамдул!

⁉️ Главный научный интерес профессора Дордже Дамдула заключается в изучении взаимодействия между наукой и буддизмом. Особое внимание профессор уделяет областям, касающимся физики. Он является постоянным участником диалогов и встреч между Далай-ламой XIV и западными учеными. С 2005 года он был официальным переводчиком Далай-ламы и в настоящее время возглавляет Тибетский дом — культурный центр Его Святейшества Далай-ламы, расположенный в Нью-Дели, Индия. Профессор регулярно читает лекции в Тибетском доме и во многих университетах и институтах мира, обучая буддийской философии, психологии, логике и практике.

📱 До недавнего времени эти знания можно было изучать исключительно в тибетских монастырях, где обучение и практика опираются на наследие ученых-философов Наланды. Их систематическое изучение требовало полноценного обучения в монастырских институтах на тибетском языке. Однако по рекомендациям Далай-ламы с 2016 года Тибетский дом в Дели организует учебные программы по философии буддизма в традициях древнего университета Наланда.

❄️ И теперь все участники Зимней школы также получат уникальную возможность прикоснуться к базовым темам философии буддизма от высококвалифицированного учителя, профессора Дордже Дамдула. Эти знания будут полезны всем, кто интересуются  как практиками осознанности, так и буддийской философией.

🔜 Напоминаем также, что в рамках проекта "Зимняя школа: практики осознанности в психотерапии и в жизни" пройдёт программа MBCT и мы приглашаем Вас принять в ней участие с возможностью получения сертификата!

Регистрируйтесь и смотрите подробности по ссылке

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📊 Ушедшие в историю 2022-2024 годы были плодотворными на различные исследование тревожных расстройств и в частности панического расстройства (ПР). Давайте посмотрим на некоторые интересные исследования, которые были опубликованы за период 2022-2024 года ⤵️

🧠 Генетика и биологические маркеры

Генетические факторы
❗️ Недавние метаанализы и исследования ассоциации по всему геному (GWAS) продолжают указывать на полигенный характер панического расстройства: в формировании уязвимости к ПР участвует множество генов, каждый из которых вносит небольшой вклад в общий риск.
❗️Отдельно выделяют ассоциацию с полиморфизмами серотониновых рецепторов и транспортёра серотонина (5-HTTLPR), а также с некоторыми генами, связанными с ГАМКергической системой.

Биомаркеры и нейровизуализация
❗️Исследования с помощью функциональной МРТ (fMRI) и МР-спектроскопии (MRS) указывают на изменения в активности амигдалы и префронтальной коры, что подтверждает дисрегуляцию сетей страха и тревоги у пациентов с ПР.
❗️Появляется всё больше данных о том, что показатель вариабельности сердечного ритма (ВСР) может являться перспективным маркером тяжести и прогноза ПР, отражая дисбаланс вегетативной нервной системы.

🧠 Психотерапевтические подходы и цифровые технологии

Когнитивно-поведенческая терапия
❗️КПТ по-прежнему остаётся «золотым стандартом» в немедикаментозном лечении панического расстройства. Новые исследования подтверждают, что сочетание экспозиции, реструктуризации дисфункциональных убеждений и навыков регуляции эмоций даёт наиболее стойкий терапевтический эффект при тревожных расстройствах и при паническом расстройстве в частности.

Интернет и мобильные приложения
❗️В условиях постпандемийного роста спроса на удалённую психологическую помощь активно исследуются и внедряются протоколы онлайн-КПТ и мобильные приложения для самопомощи.
Метаанализы показывают, что эффективность онлайн терапии лишь незначительно уступает очным занятиям.

Виртуальная реальность (VR)
❗️Исследования использования VR при тревожных расстройствах (включая ПР) демонстрируют перспективность виртуальной экспозиции: пациенты могут «тренироваться» в безопасном виртуальном пространстве, моделируя пугающие или провоцирующие панические атаки ситуации. Ранние данные (2022–2023) показывают, что VR может снизить уровень охранительного поведения и повысить эффективность терапии, однако необходимы дальнейшие крупные рандомизированные исследования.

🧠 Медикаментозная терапия и её сочетание с психотерапией

Антидепрессанты (SSRIs, SNRIs)
❗️Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRIs), остаются базовой медикаментозной терапией для большинства пациентов с ПР.
❗️ В исследовании 2022 года (J. Clin. Psychopharmacol.) отмечено, что длительный приём SSRIs в сочетании с КПТ снижает вероятность рецидивов панических атак и улучшает общее функционирование пациентов.

Бензодиазепины и риск зависимости
❗️Хотя бензодиазепины могут назначаться при остром течении панических атак, последние обзоры подчёркивают необходимость максимально короткого курса из-за высокого риска привыкания и синдрома отмены. В клинической практике растёт акцент на постепенный переход с бензодиазепинов на антидепрессанты/КПТ при долгосрочной терапии.

🧠 Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) и другие нейромодуляционные методы

ТМС (rTMS)
Недавние пилотные исследования (опубликованы в 2022–2023 гг.) предполагают, что повторная транскраниальная магнитная стимуляция (rTMS) префронтальной коры может уменьшать тяжесть панических симптомов и общую тревожность. Пока rTMS чаще применяется при депрессии и обсессивно-компульсивном расстройстве, однако при ПР этот метод тоже постепенно изучается;

tDCS (транскраниальная стимуляция постоянным током)
Исследования влияния tDCS на тревожные расстройства показывают пока неоднозначные результаты, но часть работ 2022–2023 гг. демонстрирует положительную динамику в снижении частоты и интенсивности панических атак (при стимуляции дорсолатеральной префронтальной коры). Метод остаётся экспериментальным и используется дополнительно к стандартной терапии.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

Друзья!
14 января (вторник) в 15:00 (по Минскому времени) пройдёт бесплатная лекция на тему «Формирующий эксперимент как метод оценки эффективности психокоррекции (психотерапии)»

Лектор:
Ирина Валитова - доктор психологических наук, профессор, член Правления БОКПТ.

План лекции:

🤓 Оценка эффективности как реализация методологического принципа доказательности

🔎 Общие подходы к оценке эффективности вмешательства в медицине и психологии

👩‍🔬 Формирующий эксперимент: сущность и структура

🙎 Преобразующий эксперимент (экспериментально-генетическое исследование)

🧑‍🏫 Формирующий эксперимент в педагогических исследованиях

🧠 Модели формирующего эксперимента: характеристики контрольной группы, группы сравнения, поэтапное сравнение

👨‍👩‍👧‍👦 Примеры исследований эффективности коррекционной работы с детьми: применение лечебной педагогики Монтессори; программа развития речи детей в раннем и дошкольном возрасте; программа коррекции агрессивного поведения дошкольников, программа формирования целеполагания у детей раннего возраста.

Дата и время: 14 января (вторник) в 15:00 по Минску

Участники научного клуба Минского центра КПТ и члены БОКПТ смогут впоследствие посмотреть лекцию в записи.

dDDyakov

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

💖 Дорогие коллеги, друзья! Рады поделиться с вами отличными новостями! В Минском центре КПТ стартует Класс Навыков RO DBT!

🧡 Радикально открытая диалектическая поведенческая терапия (РО ДПТ) – это трансдиагностический метод терапии, основан на научных исследованиях и имеет большую доказательную базу, КПТ в широком смысле!

🔸 Метод создан как инструмент для работы с чрезмерным самоконтролем или гиперконтролем,  использует социальные сигналы, как главный инструмент изменений. РО ДПТ направлена на помощь клиентам, страдающим от расстройств, вызванных  гиперконтролем, например, нервная анорексия, хроническая депрессия, расстройства личности кластеров A и C. Однако гиперконтроль широко распространен в современном мире и часто создает проблемы здоровым успешным людям, в т. ч. психологам и другим специалистам помогающих профессий.

❗️Если чрезмерный самоконтроль управляет вашей жизнью и доставляет неудобства:
- Вы много работаете и забываете про личную жизнь?
- Вам сложно просить о помощи и поддержке?
- Вы склонны к перфекционизму?
- Вы устали от чрезмерного контроля?
- Вам сложно выстраивать близкие отношения?
- Вы уже забыли, как отдыхать и расслабиться?

🤗 Добро пожаловать на Класс Навыков РО ДПТ, где вы научитесь быть открытыми для нового опыта и обратной связи, быть более гибкими и адаптироваться к изменяющимся условиям жизни, понимать и принимать себя, выдерживать состояние неопределенности и несовершенства, использовать и понимать социальные сигналы для улучшения отношений!

🟠 Программа состоит из 30 уроков, разработанных основателем метода RO DBT Thomas R. Lynch:
1. Радикальная открытость
2. Понимание эмоций
3. Активация системы социальной безопасности
4. Повышение уровня открытости и качества межличностных отношений
5. Активное применение новых форм поведения
6. Как чувства и эмоции приходят нам на помощь.
7. Понимание стратегий гиперконтроля.
8. Понимание эмоций связанных с отвержением. Племя имеет значение.
9. Социальные сигналы имеют значение.
10. Использование социальных сигналов для жизни в соответствии с собственными ценностями.
11. Обучение осознанности:  часть 1. Мышление при гиперконтроле.
12. Обучение осознанности:  часть 2. Навыки «Что».
13. Обучение осознанности:  часть 3. Ключевой навык «Как»: при помощи самоисследования.
14. Обучение осознанности: часть 4. Навыки «Как».
15. Эффективность общения: часть 1. Говорить то, что хотелось сказать.
16. Эффективность общения: часть 2. Непрямая коммуникация, скрытые требования.
17. Качество общения. Доброта превыше всего.
18. Настойчивость и открытость.
19. Навыки валидации.
20. Укрепление социальных связей. Термометр близости.
21. Укрепление отношений.
22. Обучение при  помощи корректирующей обратной связи.
23. Обучение осознанности:  часть 1. Мышление при гиперконтроле.
24. Обучение осознанности:  часть 2. Навыки «Что».
25. Обучение осознанности:  часть 3. Ключевой навык «Как»: при помощи самоисследования.
26. Обучение осознанности: часть 4. Навыки «Как».
27. Зависть и Обида.
28. Цинизм, озлобленность, отстраненность.
29. Умение прощать.
30. Радикальная открытость, интеграция.

🔣 Класс навыков РО ДПТ представляет собой интенсивный курс обучения навыкам формирующих открытость, восприимчивость, гибкость, социальные связи и близкие отношения. Каждое занятие предлагает практические инструменты, стратегии и навыки полезные в профессиональной деятельности и повседневной жизни!

👍 Создаем жизнь, которой хочется жить и делиться!

🍊Класс Навыков РО ДПТ
- 10-12 участников, 30 занятий

КОГДА:
- 1 раз в неделю, 1 занятие - 2,5 часа, Старт 1 марта 2025 года

ФОРМАТ:
- оффлайн (Суббота 18:00-20:30)
- онлайн (Среда 19:00-21:30)

СТОИМОСТЬ:
- 110 BYN
Оплата блоками за 5 занятий
(6 платежей по 550 BYN)

ВЕДУЩАЯ:
Корнеева Инга Петровна
- врач-психиатр, психотерапевт,
- действительный член и аккредитованный супервизор ОППЛ, бизнес-тренер,
- RO DBT Practitioner (Radically Open Institute, Thomas R. Lynch),
- RO DBT индивидуальный терапевт и тренер класса навыков RO DBT.

📲 Перед вступлением в группу проводится собеседование
@ingakarneeva

#cbt_RODBT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

✅ Друзья! 14 января (вторник) в 15:00 (по Минскому времени) в Zoom c трансляцией в YouTube пройдёт бесплатная лекция на тему «Формирующий эксперимент как метод оценки эффективности психокоррекции (психотерапии)»!

Лектор:
Ирина Валитова - доктор психологических наук, профессор, член Правления БОКПТ.

План лекции:

🤓 Оценка эффективности как реализация методологического принципа доказательности

🔎 Общие подходы к оценке эффективности вмешательства в медицине и психологии

👩‍🔬 Формирующий эксперимент: сущность и структура

🙎 Преобразующий эксперимент (экспериментально-генетическое исследование)

🧑‍🏫 Формирующий эксперимент в педагогических исследованиях

🧠 Модели формирующего эксперимента: характеристики контрольной группы, группы сравнения, поэтапное сравнение

👨‍👩‍👧‍👦 Примеры исследований эффективности коррекционной работы с детьми: применение лечебной педагогики Монтессори; программа развития речи детей в раннем и дошкольном возрасте; программа коррекции агрессивного поведения дошкольников, программа формирования целеполагания у детей раннего возраста.

Дата и время: 14 января (вторник) в 15:00 по Минску

📱 Трансляция и запись прямого эфира в YouTube:
https://www.youtube.com/watch?v=YpHW3kmi9AE

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📖 Прочитал оказавшуюся крайне левой по духу, книгу Хейса, Уилсона, Аткинса, посвященную перспективам просоциального использования науки (ссылка в ком.). Авторы предлагают 8 принципов, обеспечивающих эффективность функционирования группы, а сами группы рассматривают как более или менее сложные структурно организмы, апплицируя к социальным общностям принципы биологической эволюции.

❗️Что могу сказать: простые в целом и логичные выводы об эффективности аккумулирования идей, предлагаемых разными людьми, постановки разделяемой сообществом цели и грамотного мониторинга эффективности группы или ориентации на SMART-цели оказались густо перемешаны с идеями весьма сомнительными, как-то, например, размытый принцип совместного принятия решений или польза константно существующей самоидентификации членов группы. Причем результаты некоторых исследований, на которые ссылаются авторы, отнюдь не подтверждают заявленные принципы и трактуются достаточно произвольно.

📄 Приведу в качестве примера статью «Social dilemmas between individuals and groups» Кюглера и Бернштейн, которая приводится авторами книги как аргумент в пользу того, что группы принимают более эффективные, чем отдельные люди, решения, но в самой статье говорится о другом: о том, что не скооперированный коллектив (несколько игроков контролируют ресурсы, и принимают решения не связано) демонстрирует в играх результаты хуже, чем индивидуальный участник. Из чего точно не вытекают сделанные авторами выводы, и более того, можно обоснованно предположить, что иерархически построенная группа с централизацией управления будет показывать лучшие результаты, чем группа, где каждый делает, что вздумается. Еще одной крайне шаткой линией в работе является грубый перенос закономерностей, в действительности исследованных на малых группах (иногда вполне корректно), на группы большие, такие как нации и даже мировое сообщество в целом. Этот шов выглядит в работе очень искусственно и грубо, а нити торчат отовсюду и напоминают утопию левого толка.

💡Но мне здесь интереснее было бы обсудить идею идентичности. В варианте Аткинса и компании идея абсолютизируется. При этом внятных эмпирической или логической аргументации и здесь нет. Меня же этот раздел возвращает к недавнему разговору о функциональной идентичности. Здесь, где групповое взаимодействие препарируется очень прагматично - идея функциональной идентичности (идентичность создается не потому что «общие» кровь, земля /язык и тд, а ДЛЯ /во имя того, чтобы решить какие-то совместные ценностно обусловленные задачи) ложится с ювелирной аккуратностью.

❗️Еще одним интересным предложением к размышлению является идея об уровнях селекции, где конкуренция между группами рассматривается как форма эволюционной борьбы более высокого уровня, чем межиндивидуальный отбор (очередная версия развития  идей Спенсера).

✔️При этом авторы заявляют о преимуществе более высокоуровневой идентичности перед низкоуровневой. Может быть, с точки зрения эффективности группы это и так (нужны честные исследования), но с точки зрения ингруппового фаворитизма ситуация никак не поменяется за тем исключением, что аутгрупповая агрессия будет охватывать большее количество людей ввиду масштаба аутгруппы (ненависть к итальянцам или европейцам принесет больше вреда, чем ненависть к жителям Пьемонта или сицилийцам).

🔜Резюмируя: достаточно приторный (но описанный при помощи экологичных эвфемизмов) марксизм, прикрывающий утопичность содержания нобелевским авторитетом Остром.
Самым полезным в ней идейно является повод вновь поразмышлять о потенциале функциональной идентичности по сравнению с константно-статичной , а технически - новые форматы применения известного квадрата «нефункциональное поведение- поддерживающие его мысли — ценности и цели, поддерживающие функциональное поведение - собственно адаптивное поведение и решения , направленные на функциональное поведение»

📕 Рекомендация: книга в целом (с т. зр. психолога) не стоит потраченного на неё времени, особенно, если Вы не интересуетесь проблемами социальной эволюции и психомеханикой самоидентификации.

@dDDyakov

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

👨‍💻 Цифровые технологии стали неотъемлемой частью нашей жизни, существенно изменяя когнитивные процессы – внимание, память и мышление!

Вот несколько ключевых аспектов их влияния ⬇️

🔘 Внимание
Цифровая среда способствует развитию медиамультитаскинга – одновременного выполнения нескольких задач с использованием различных устройств. Исследования показали, что такая многозадачность снижает способность к концентрации и продуктивности. Даже короткий сеанс интернет-активности может уменьшить объем внимания. Например, онлайн-шопинг снижает способность к концентрации сильнее, чем чтение бумажного журнала.
Особенно заметно негативное влияние на студентов: доступность гаджетов в учебной среде отвлекает их внимание, ухудшая усвоение материала. При этом разница в привычках использования цифровых технологий между поколениями практически не наблюдается, что говорит о системности проблемы.

🔘 Память
Появление так называемого «Google-эффекта» изменило подход к запоминанию информации: вместо того, чтобы помнить «что?», мы запоминаем «где это найти». Это снижает глубину обработки информации и долговременную память. Например, исследования показали, что люди, часто фотографирующие объекты, хуже запоминают детали, чем те, кто изучает их без фотоаппарата.

🔘 Мышление
Цифровизация изменила характер мышления. У старших поколений оно становится гипертекстуальным – непоследовательным и перегруженным информацией. У молодых – клиповым, фрагментарным, менее рефлексивным. Эти изменения могут затруднять логическое мышление и принятие решений!

📊 Новые научные данные свидетельствуют о том, что частое использование цифровых технологий оказывает существенное влияние — как отрицательное, так и положительное — на функционирование мозга! ⬇️

🚩 Потенциальные вредные последствия длительного использования экранного времени и технологий включают:
- усиление симптомов дефицита внимания,
- нарушение эмоционального и социального интеллекта,
- зависимость от технологий,
- социальную изоляцию,
- нарушение развития мозга,
- нарушение сна.

🚩 Однако цифровые технологии также имеют и позитивные эффекты. Различные приложения, видеоигры и другие онлайн-инструменты могут принести пользу здоровью мозга. Например, игры для пожилых людей способны улучшить память и навыки мультитаскинга. Функциональное сканирование показывает, что у незнакомых с интернетом пожилых людей, которые учатся искать в Интернете информацию, наблюдается значительное увеличение нейронной активности мозга во время поиска, а экшн-игры помогают хирургам быстрее реагировать и концентрироваться. Некоторые компьютерные программы и приложения могут улучшить когнитивные способности, навыки многозадачности, самоконтроль, мониторинг, обучить навыкам и предложить другие вмешательства, которые могут улучшить настроение и изменить поведение!

✔️ В целом, цифровизация требует осознанного подхода к использованию технологий, чтобы минимизировать негативные эффекты и максимально использовать их потенциал для развития когнитивных навыков!

📊 Друзья!

Просим Вас принять участие в научном исследовании, которое направлено на разработку и адаптацию методики на русскоязычной популяции:
- "Шкала типов мышления", позволяющей выявлять различные ошибки мышления, которые по данным различных исследований вносят существенный вклад в развитие различных эмоциональных проблем!

Вся информация, полученная в ходе исследования, будет использоваться только конфиденциально. Полученные в результате проводимого исследования данные, могут способствовать развитию когнитивно-поведенческой терапии, улучшению проводимых психотерапевтических интервенций и лучшей диагностике когнитивных искажений в психотерапевтической практике.

⌛️Время заполнение 30-45 минут

Ссылка на исследование:
https://forms.gle/t7hMvaY9X4PBx7kQ6

❤️ Благодарим Вас за участие в исследовании!

#cbt_by 

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📱 Небольшой путеводитель по медитации 💎

🔔 Нет никакой "обычной медитации" и просто медитации в точном смысле слова. То, что называют медитацией чаще всего относится к одному из трёх вариантов:

1️⃣Либо к буддийской медитации, к тому что подразумевается под медитацией в буддийской духовной традиции. Здесь медитация - это практика систематической тренировки и развития ума для достижения высших целей пробуждения и освобождения. Используются термины "бхавана" (санскр.) или "гом" (тиб.) - развитие и приучение ума к благотворным состояниям, качествам или навыкам. Огромный арсенал техник и методов здесь можно условно разделить на практики сосредоточения (шаматха/самадхи), практики прозрения (випашьяна/випассана) и практики "раскрытия сердца", связанные с культивацией особых качеств и устремлений (метта, бодхичитта и т.п.)

2️⃣Либо к подходу научно обоснованной светской осознанности или майндфулнесс - это извлечённые из буддийской традиции техники, которые по сути являются инструментами психологической саморегуляции через управление вниманием. Здесь характерно использование техник медитации как отдельных инструментов в произвольном ключе без опоры на традицию психопрактик и без принятия более широкого буддийского контекста с ними связанного, но с опорой на психологический, нейрофизиологический контексты и данные научных исследований. Золотой стандарт этого подхода - комплексная 8-ми недельная программа обучения медитации MBSR.

3️⃣Либо конечно же - всевозможные авторские варианты медитации - зачастую сомнительного качества, что называется "придуманные на коленке" (а как правило где-то увиденные/услышанные и слегка видоизменённые) тем или иным харизматичным деятелем. Никого не хочется обидеть, поэтому добавим, что у авторов иногда получаются удачные и полезные компиляции. Ну и сюда же относятся всякие большие авторские школы вроде какого-нибудь тета-хилинга, динамической медитации по Ошо, трансцендентальной медитации, кундалини медитации и т.п. 

⏺️ Отдельно стоит сказать про очень популярный сейчас вариант использования термина "медитация" для обозначения аудиотреков, записанных, как значится в рекламе, "красивым мужским голосом" (или женским) - треки, где вам рассказывают что-то глубокомысленное о жизни, о том как простить все обиды, запустить денежный поток или раскрыть женскую силу. Отличие от того, что называлось медитацией в первых двух пунктах в том, что там медитацию нельзя было просто "купить" или "послушать" как предлагается здесь, поскольку это внутренняя работа внимания и тренировка ума, которую вы можете только совершить, проделать самостоятельно. Часто на этапе обучения там тоже используются аудио - но это аудио-инструкции, то есть именно инструкция позволяющая понять что и как делать, познакомиться с техникой для дальнейшего самостоятельного её выполнения.