В центре КПТ
11.4K subscribers
1.14K photos
59 videos
5 files
688 links
Образовательный канал Центра когнитивно-поведенческой терапии профессора Д.Г. Дьякова
Повышаем качество жизни вместе!

Соцсети ⤵️
https://kptby.taplink.ws

Минский Центр КПТ ⤵️
https://kpt.by/

Специалисты Центра КПТ ⤵️
https://kpt.by/o-nas/speczialisty/
加入频道
Доктор Аарон Бек писал:
"Когда тревога основывается на ошибочной интерпре­тации реальности, переживанию тревоги автоматически сопутствуют определенные мысли и мысленные обра­зы. Эти мысли обычно сосредоточиваются на будущем:
- "Меня уволят с работы";
- "Я потеряю контроль над собой и опозорюсь";
- "Я умру от сердечного приступа". В результате "внутренний го­лос" тревоги нарушает способность человека нормально функциони­ровать!"

💬 Именно такие мысли роятся в голове тех, кто страдает от тре­воги! Тревога - это эмоция, которая ука­зывает на опасность или угрозу собственному благополучию!

😨 Это чувство угрозы проявляется в широком спектре физиче­ских симптомов - "язык жестов" тревоги:
- учащенное дыхание и сердцебиение, головокружение, тош­нота, головная боль, потоотделение, сухость во рту, комок в горле, боль в разных группах мышц и т.п.

❗️Один из фактов, который важно запомнить человеку, если его одолевает сильная тревога, заключается в том, что ис­пытываемые им симптомы не опасны! Учащенные пульс и сердцебиение, головокружение или тошнота, желание кричать, плакать или колотить кулаком по столу - ни одна из этих физических или эмоциональных реакций не указывает на наличие у человека опасного заболевания. Эти симптомы неприятны, они вы­зывают ощущение дискомфорта, но человек способен перетерпеть их, подождать, пока они исчезнут сами собой!

Тревожный человек далеко не всегда может указать источник своей тревоги. И даже если он может указать, он не может избежать встречи с причиной своей тревоги или требования его конкретной жизненной ситуации заставляют его встретиться лицом к лицу с этими устрашающими обстоятельствами!

🌪 Человек, испытывающий сильную тревогу, внезапно начинает страшиться самих неприятных симптомов даже больше, чем ситуаций, которые вызывают эти симптомы! Чем больше человек расстраивается, тем более преувеличенными становятся его симптомы, в результате чего он втягивается в водоворот все усиливающегося эмо­ционального и физического страдания!

Тревога - это эмоция, которая может стать более "громкой", если вы попытаетесь оттолкнуть её или избежать!

✔️ Замечательная техника "AWARE" разработанная Аароном Беком, помогает эффективно справиться с тревогой. Акроним «AWARE» используется для лучшего запоминания техники и расшифровывается как:
🚩 Acсepting anxiety
- Осознай и принимай тревогу!
🚩 Watching anxiety without judgment 
- Наблюдай за тревогой без оценки!
🚩 Acting with anxiety, as if one were not anxious
- Действуй, несмотря на тревогу, как будто её нет!
🚩Repeating the first three steps 
- Повторяй три первых шага!
🚩 Expecting the best
- Ожидай лучшего!

🔜 Осознание своей тревоги - один из самых важных первых шагов, который снижает эмоциональный заряд и даёт пространство, чтобы успокоиться! Чтобы выйти из состояния тревоги, её нужно полностью принять оставаясь в настоящем!

Техника "AWARE" 🙌

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌷 Техника Аарона Бека пять шагов совладания с тревогой «AWARE» 👇

Чтобы выйти из состояния тревоги, её нужно полностью принять! Оставаясь в настоящем и принимая свою тревогу, вы заставляете её ис­чезнуть! Чтобы успешно справиться со своей тревогой, вы можете при­менить технику пяти шагов «AWARE»! Применяйте технику до тех пор, пока тревога не исчезнет!

🚩 Acсepting anxiety

1. Осознайте и примите свою тревогу! Принятие означает согласие на её появле­ние у вас. Согласитесь принять свою тревогу. Пригласите её к себе. Когда она появится, скажите ей: "Добро пожаловать, тревога! Рад тебя видеть". Примите решение быть с этим переживанием. Не пытайтесь бо­роться с ним. Замените свое отвращение, гнев и ненависть на при­нятие. Пытаясь сопротивляться тревоге, вы лишь продлеваете не­ приятные чувства, которые она вызывает. Вместо этого, плывите с ней по течению. Не делайте её ответственной за то, как вы мыс­лите, чувствуете и действуете! Будьте добры к себе и постарайтесь не позволять ей заставлять вас чувствовать себя расстроенными или подавленными или думать негативно о себе, других или мире. Примите её как эмоцию, которая есть, помня, что борьба с ней только продлевает её!

🚩 Watching anxiety without  judgment 

2. Наблюдайте за своей тревогой без оценки! Не пытайтесь судить о ней - ни хо­рошо, ни плохо. Не смотрите на неё, как на непрошенного гостя! Вместо этого, оценивайте её по шкале от 0 до 10 и наблюдайте её колебания, вверх и вниз. Станьте одним целым со своим наблюда­ющим Я, и наблюдайте подъемы и снижения своей тревоги. Отделитесь от своей тревоги. Помните, что вы и ваша тревога - не одно и то же. Чем больше вы сможете отделиться от своей тревоги, тем больше вы сможете просто наблюдать за ней. Присмотритесь к своим мыслям, чувствам и действиям, как если бы вы были дружелюбно настроенным, но не чрезмерно заинте­ресованным сторонним наблюдателем. Будьте в состоянии тревоги, но не вос­принимайте её как свою неотъемлемую часть. Напомните себе, что это не хорошо и не плохо - это просто есть! Попробуйте более осознанный подход, побуждая себя признавать свои мысли и чувства, помня, что они временны!

🚩 Acting with anxiety, as if one were not anxious

3. Действуйте, несмотря на тревогу, как будто её нет! Нормализуйте ситуацию. Дей­ствуйте, как если бы вы не были встревожены. Функционируйте с тревогой. Действуйте медленнее, если в этом есть необходимость, но продолжайте действовать. Дышите медленно и спокойно. Если вы выйдете из этой ситуации, ваша тревога снизится, но ваш страх усилится. Если же вы останетесь в ситуации, то снизится не только ваша тревога, но и ваш страх. Продолжайте заниматься своими повседневными делами!

🚩Repeating the first three steps 

4. Повторяйте три первых шага, продолжайте следующее:
1) осознавать и принимать свою тревогу;
2) наблюдать ее;
3) действовать с ней до тех пор, пока тревога не снизится до комфортного уровня.
И она обязательно снизится, если вы будете продолжать принимать её, наблюдать её и действовать с ней. Просто продолжайте повторять эти три этапа: принимать, наблюдать и действовать! Наблюдайте, как уменьшается ваша тревожность!

🚩 Expecting the best

5. Ожидайте и рассчитывайте на лучшее! То, чего вы боитесь больше всего, слу­чается довольно редко. Однако не удивляйтесь, если в следующий раз вы снова почувствуете тревогу. Вместо этого, удивите себя тем, как вам удается справиться с ней. Пока вы живы, у вас время от времени будет возникать тревога. Избавьтесь от наивной веры, что вам удастся избавиться от тревоги навсегда! Понимая, что когда она вернется к вам её нужно принять как должное!

⚠️ Тревога - это нормальная часть жизни, и мы все время от времени её испытываем! Это эмоция, с которой вы можете справиться. Напомните себе о прошлых успехах в управлении своей тревогой и используйте это, чтобы обрести уверенность в том, что вы снова сможете с ней справиться!

Попробуйте технику в следующий раз, когда снова почувствуете "укол тревоги"!

Источник ⤵️
📕 Аарон Бек, Гари Эмери "Тревожные расстройства и фобии: Когнитивный подход", 2020

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Психиатрия для психологов — канал, в котором проходят еженедельные бесплатные вебинары для психологов, с самой современной научной информацией.

Сейчас в фокусе тема психофармакологии

предмет не одних горячих споров.

📍Как влияет прием препаратов на ход психотерапевтического процесса?

📍В каких случаях медикаменты могут усугубить состояние клиента и свести на нет усилия помогающего практика?

Фармакология часто напрямую влияет на ход психотерапии. Грамотно подобранные препараты её улучшают. А необоснованные назначения порой делают ее невозможной.

Бывает, что отсутствие результатов психотерапии не связаны с вашими компетенциями. Причина может крыться в неграмотных   назначениях фармакотерапии.

Бесплатный вебинар must have
🚩Красные флаги в назначениях врача-психиатра🚩

Подписывайтесь и получите  презентацию вебинара, которая станет вашим помощником в работе!
https://yangx.top/+NNbZ_iEM26c5NmFi
❄️ Друзья, для вашего удобства мы собрали в одном посте наши краткосрочные обучающие программы, которые стартуют в январе!

❄️Зимняя школа Минского центра КПТ «Практики осознанности в психотерапии и в жизни».
Спикеры: Дмитрий Дьяков, Лобсанг Тенпа, Екатерина Захарьева, досточтимый Матара Вималабуддхи Тхеро
Даты проведения: Школа будет проходить 3-7 января.
https://kpt.by/course/wintercamp-mindfulness/

❄️"Унифицированный трансдиагностический протокол для терапии эмоциональных расстройств"
Спикер: Денис Московченко
Даты проведения: Старт курса 15 января.
https://kpt.by/course/unificzirovannyj-transdiagnosticheskij-protokol-up-obrazovatelnyj-kurs/

❄️"Управление гневом и агрессией"
Спикер: Игорь Фурманов
Даты проведения: Старт тренинга 17 января.
https://kpt.by/course/psihologicheskij-trening-upravlenie-gnevom-i-agressiej/

❄️"Сократический диалог "
Спикер: Екатерина Захарьева
Даты проведения: Семинар пройдёт 18-19 января.
https://kpt.by/blog/seminar-ekateriny-zaharevoj-sokraticheskij-dialog/

❄️"Тренинг навыков ACT"
Спикер: Александра Шабайкович
Даты проведения: Старт программы 27 января.
https://kpt.by/news/trening-navykov-act/

❄️"КПТ-подход в работе с расстройством личности"
Спикер: Дмитрий Дьяков
Даты проведения: Старт курса 29 января.
https://kpt.by/course/kurs-kpt-podhod-v-rabote-s-rasstrojstvom-lichnosti/

#cbt_anonce ❤️

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
▶️ Друзья! 19 декабря (четверг) в 19:00 (по Минску) Екатерина Винник проведёт БЕСПЛАТНЫЙ вебинар на тему "Миндалина: закулисье, или что на самом деле делает одна из самых известных областей мозга"!

⭐️ Екатерина Винник - нейробиолог, PhD в области когнитивной нейронауки, лектор международных конференций, автор ряда статей о нейробиологии памяти и сенсорного восприятия, автор курса о нейробиологии депрессии и травмы, которые прошли более 1000 психологов и психотерапевтов!

В рамках вебинара к системному курсу, посвященному нейробиологию в контексте психопатологий, мы сосредоточимся на одной из интереснейших областей мозга и поговорим о многообразии функций миндалины (от определения ценности до социального и защитного поведения), о глобальных сетях мозга, в которые входит миндалина, ее нейрональных сетях и особенностях молекулярного строения нейронов миндалины, которые делают возможной быструю нейропластичность!

❗️Мы поговорим о том, что известно об этой структуре мозга, и почему "центр страха" - не самое точное её название. Могут ли испытывать страх люди с поражением миндалины? Что делают многочисленные ядра миндалины и как они связаны между собой? Как миндалина задействована в социальном взаимодействии? Также на этой встрече мы обсудим эту интерейснейшую область мозга  в контексте психотерапии!

Дата и время: 19 декабря (четверг) в 19:00 по Минску

📱 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию Zoom
https://us02web.zoom.us/j/86126364694?pwd=1BLRLRY3AtyG3xqiVsvDhmzkmtiFNt.1

📱 Трансляция и запись прямого эфира в YouTube
https://youtube.com/@kptby?si=aik8Ef-VpPDrEG5x

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что такое MBCT?

🧠 MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, когнитивно-поведенческая терапия на основе осознанности) — это программа, сочетающая принципы когнитивной терапии и практик осознанности (mindfulness).

В рамках программы участники обучаются практикам осознанности, таким как медитация, йога, хатха-йога, боди-сканирование, а также используют когнитивные техники для изменения негативных мыслей и поведенческих паттернов.

🎯 Цель MBCT — помочь участникам развивать более здоровое отношение к своим мыслям и чувствам, научиться управлять стрессом и предотвратить возникновение депрессивных эпизодов.

В каких случаях MBCT окажется полезной в вашей работе?

🙂‍↕️ Случаи с рекуррентной депрессией: снижает риск  рецидива большого депрессивного эпизода (особенно у пациентов с 3-мя и более эпизодов) [1]

👨‍🦳 Работа с детьми и пожилыми людьми: значительно снижает уровень тревожности, депрессии и стресса у детей и пожилых людей [2], [3]

🍀 Повышение уровня жизни клиента: улучшает качество жизни и способность культивировать счастье [4]

🧘‍♀️Облегчение состояния: снижает симптомы, связанные с руминацией, беспокойством, стрессом, психическими расстройствами, депрессией и тревожностью, и улучшает психологическое самочувствие [4]

🔍 Развитие гибкости клиента: оказывает положительное влияние на внимание, память и когнитивную гибкость [5]

В рамках проекта "Зимняя школа: практики осознанности в психотерапии и в жизни" пройдёт краткий курс введения в MBCT и мы приглашаем Вас принять в нём участие с возможностью получения сертификата!

Регистрируйтесь и смотрите подробности по ссылке

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие участники группы!
Психологи, психотерапевты, специалисты в области оказания психологической помощи, приглашаем Вас на 1-ю организационно-установочную встречу научного клуба Минского центра КПТ!)

На встрече будем обсуждать:

1) Задачи клуба и каждого из его участников в рамках общего дела;

2) Возможные темы научно-исследовательских работ в области доказательной психотерапии и психологии ;

3) Перспективы профессионального и, прежде всего, академического развития участников клуба;

Встреча состоится 27 декабря в 16:00 на Филимонова 25Г. Предусмотрено участие как в оффлайн, так и онлайн формате.

Записаться еще можно у Гатама Амирова
@PsyGAE

dDDyakov
🚩 Друзья! Сегодня в новом видео на YouTube канале Дмитрия Дьякова мы продолжим обсуждение такого важного понятия в современной психологии, как «схема»!

❗️Этим видео мы продолжим цикл из нескольких лекций, где мы изучаем эволюцию понятия «схема» в динамике от древних истоков до современного его понимания в психотерапии!

В первом и втором видео нашего цикла мы уже обсудили истоки понятия схема в античной философии, поговорили о «схематизме рассудка» И. Канта, рассмотрели когнитивные схемы Ф. Бартлетта и теорию фреймов М. Минского, а также раскрыли понятие «схема» сквозь призму идей таких трёх значимых психологов, как Ж. Пиаже, Л.С. Выготский и У. Найссер!

🆕 В новом видео в центре нашего внимания две не менее выдающиеся теории. Первой мы рассмотрим теорию личных конструктов Джорджа Келли с его оригинальной концепцией когнитивных конструктов, через которые мы организуем наше восприятие, прогнозы и взаимодействие с миром!

➡️ Затем, перейдя к Джону Боулби, мы обратимся к теории привязанности, в которой внутренние рабочие модели рассматриваются как схемы, формирующиеся на основе раннего опыта взаимодействия с фигурами привязанности, и в дальнейшем влияют на то, как мы воспринимаем себя, других и отношения в целом!

📱Видео доступно по ссылке ⤵️ https://youtu.be/VQQ6Cp35Dr8

💖 Будем рады Вашей активности в комментариях и желаем Вам приятного просмотра!

👍 Подписывайтесь на YouTube канал Дмитрия Дьякова, если всё еще не сделали этого, чтобы не пропустить следующее видео уже о современном понимании схемы в психологии и психотерапии, а также другие интересные видео!

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⚖️ Радикальная открытость — это НЕ радикальное принятие!

Хотя радикально открытая диалектическая поведенческая терапия (RO DBT - Lynch, 2018) и диалектическая поведенческая терапия (DBT - Linehan, 1993) основаны на диалектической философии и поведенческой терапии, методы существенно различаются и направлены на лечение противоположных концов спектра самоконтроля!

✔️ RO DBT направлена ​​на помощь клиентам, которые страдают расстройствами, характеризующимися чрезмерным самоконтролем или гиперконтролем, такими как нервная анорексия, хроническая депрессия, расстройства личности кластеров A и C (например, обсессивно-компульсивное расстройство личности и др.).
RO DBT и "Радикальная Открытость"
- «бросает вызов нашему восприятию реальности. Она активно ищет то, чего хочется избежать. Подразумевает целенаправленное самоисследование и развитие готовности быть «неправым» — с намерением измениться, если это необходимо. Мы видим вещи не такими, какие они есть, - мы видим вещи такими, какие мы есть!» (Lynch, 2018).

❗️Чрезмерно контролирующие клиенты - перфекционисты, сосредоточенные на деталях и склонные видеть «ошибки» во всем (в том числе и в себе). И прилагают больше усилий, чем большинство других, чтобы "предотвратить" будущие проблемы!

✔️ DBT направлена ​​на лечение клиентов кластера В, характеризующихся недостаточно контролируемыми чертами личности, такими как импульсивность и эмоциональная дисрегуляция, с пограничным расстройством личности!
DBT и "Радикальное принятие"
- это «отказ от борьбы с реальностью. Это способ превратить страдание, которое невозможно вытерпеть, в боль, которую можно вытерпеть» (Linehan, 1993).

Основная проблема, на решение которой направлена терапия
⬇️
RO DBT
- Эмоциональное одиночество
1. Низкая открытость.
2. Дефицит социальных сигналов.
DBT
- Эмоциональная дисрегуляция
1. Низкий контроль.
2. Низкая терпимость к стрессу.
3. Повышенная эмоциональная реактивность.

Ключевой механизм изменений ⬇️
RO DBT
- Соответствующее контексту открытое выражение эмоций повышает доверие и желание присоединиться, что приводит к усилению социальных связей.
Открытое выражение = доверие = социальная связанность!
DBT
- Снижение неэффективных  действий, связанных с нерегулируемыми эмоциями.
Большая саморегуляция = меньше стресса!

🎯 ТРИ УРОВНЯ ИЕРАРХИИ ЦЕЛЕЙ ТЕРАПИИ

I. УРОВЕНЬ
RO DBT
- Опасное для жизни поведение.
DBT
- Опасное для жизни поведение.

II. УРОВЕНЬ
RO DBT
- Разрыв терапевтических альянсов рассматривается как возможность для роста, поэтому приветствуется.
- Терапевт поощряет взаимодействие, если существует конфликт, а не автоматический отказ или избегание.
DBT
- Поведение, мешающее терапии, рассматривается как проблема, требующая изменений.
- Терапевт может поощрять кратковременное отстранение от конфликта, чтобы уменьшить/избежать эскалации.

III. УРОВЕНЬ
RO DBT
- Неадаптивные социальные сигналы (сдержанное и/или неискреннее выражение эмоций, чрезмерно осторожное поведение, регламентированное поведение, отчужденный и дистанцированный стиль общения, социальное сравнение).
DBT
- Поведение, нарушающее качество жизни (расстройства DSM, незащищенное сексуальное поведение, финансовые трудности, преступное поведение, которое может привести к тюремному заключению, дисфункциональное межличностное поведение).

⚠️ Основные выводы:
- DBT нацелена на эмоциональную дисрегуляцию и импульсивность, тогда как RO DBT нацелена на эмоциональное одиночество и дефицит социальных сигналов!
- DBT поощряет радикальное принятие, тогда как RO DBT поощряет радикальную открытость!
- Терапевты DBT более директивны, чем терапевты RO DBT!
- В DBT и RO DBT первоочередное внимание уделяется опасному для жизни поведению!
- Клиенты с недостаточным контролем, получат больше пользы от DBT, а для клиентов с чрезмерным контролем специально создана RO DBT!

#cbt_RODBT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лонгрид по мотивам анализа докторской .

Как оппонент по докторской диссертации, в рамках подготовки отзыва, работаю над интересной и познавательной диссертацией Е.И. Медведской из Бреста.
Диссертация называется КОГНИТИВНЫЕ ДЕФОРМАЦИИ У ИНТЕРНЕТ-ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ
В ПЕРИОД СРЕДНЕЙ ВЗРОСЛОСТИ и посвящен влиянию предпочтения активности в сети другим формам когнитивной активности на познавательную деятельность человека.
В исследовании приняли участие 2 основные группы: интернет пользователи средней взрослости (40-60 лет), пользующиеся Интернетом (онлайн-поиск и мессенджеры + не читающие книг); пользователи Интернета, которые помимо сети взаимодействовали еще и с печатными текстами (читали книги, газеты и тд). Данные также сравнивались с нормативными показателями для этого возраста, полученными еще в «до -цифровую» эпоху.
Важные выводы:
Автор отмечает, что в интернет-пространстве при восприятии знака (например, слова) вес его семантического аспекта, т.е. его значения, редуцируется, а вес чувственного образа , т.е., например, пространственных характеристик знака (размер слова , цвет изображения на экране , его подвижность и тд) выходят на первый план! Все это оказывает влияние на эффективность познавательной деятельности, о чем ниже.
Сознание человека, который в большей степени ориентирован на получение знаний посредством работы в сети, организовано структурно проще , чем сознание того, кто большую часть информации получает, работая с печатным текстом.
У интернет пользователя средней взрослости, опирающегося в получении информации на интернет, когнитивные процессы снижены по сравнению с его сверстниками «до-цифровой эпохи» и современными людьми, пользующимися помимо Интернета «печатной» информацией. Деформация внимания интернет-пользователей состоит в ухудшении его концентрации при росте скорости обработки информации.
Как и в чем проявляется ухудшение когнитивных функций (выполнялись методики: пиктограммы, опосредствование запоминание, корректурная проба, существенные признаки, сложные аналогии и тд):
Деформация у пользователей интернета способности к опосредованному запоминанию особенно явно проявляется по отношению к абстрактным категориям (эволюция, воплощение и тд).
Деформация мышления заключается в снижении у интернет-пользователей способностей к обобщению, пониманию логических отношений и сохранению направленности умозаключений. Мышление характеризуется диффузностью и неопределенностью суждений, многочисленными апелляциями в рассуждениях к индивидуальному, конкретно-чувственному и наглядно-практическому опыту.
Деформация речи у интернет-пользователей выражается в ухудшении ее произвольной регуляции, а также в трудностях специального отбора слов из имеющегося словаря.
Авторское объяснение:
Идея Елены Ивановны о роли смещения фокуса с содержания знака на его форму видится разумной (ведь неспроста при переходе от детской к взрослой литературе мы отказываемся от акцента на эстетике буквы в пользу усложнения содержания). Однако я думаю, что это косвенное следствие. Вероятнее всего за этим стоит склонность мозга к экономии энергии, что воплощается в данном случае в неосознанном выборе более простой цели когнитивной обработки - чувственных характеристик образа, что выражается в смещении внимания от содержания к форме, анализ и в целом восприятие которой - менее энергозатратно и в связи со снижением напряжения- более комфортно.
С другой стороны, важным фактором является здесь то, что первая группа использовала Интррнет только для развлечений и поверхностного познания (новости), но не для серьезного чтения. И я думаю, что именно фактор не-чтения является ведущей причиной когнитивного «отставания» «интернет-взрослых».
Но как бы мы это не объясняли, важно еще раз обратить внимание на полученные результаты: если мы ограничим свою познавательную активность чтением новостей и коротких сообщений, обсуждениями на форумах - мы сильно потеряем в когнитивных функциях по сравнению с теми, кто продолжает читать.

dDDyakov

Ps ссылка на текст автореферата Е.И.Медведской в комментариях
❣️Практика любящей доброты как инструмент эмоциональной регуляции

❤️ Медитация любящей доброты - практика, направленная на развитие доброты, тепла и позитивных эмоций как к себе, так и к другим людям! [1].

В буддийской традиции она входит в систему четырех просоциальных практик:
- любящая доброта,
- сострадание,
- сопереживающая или эмпатическая радость,
- равностность (спокойное восприятие ситуаций и других).


Медитация ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ показывает свою эффективность в работе с клиентами, а позитивные эффекты регулярной практики подтверждаются исследованиями ⬇️

💕 Увеличивает чувства любви, радости, удовлетворения и увлечённости, что усиливает ресурсы внимательности и целеполагания! Способствует снижению депрессивных симптомов! [2].

❤️ Улучшает межличностное общение и эмоции, которые человек при этом испытывает, повышает склонность к эмпатии, устанавливает связи с другими и снижает предвзятое отношение! [3].

💔 Уменьшает боль при мигрени [4] и хроническую боль [5], симптомы посттравматического стрессового расстройства [6] и шизофренического расстройства [7].

🫂 Активизирует и укрепляет области мозга, которые отвечают за эмпатию и эмоциональный интеллект [8], увеличивает объем серого вещества! [9].

💆 Способствует расслаблению и восстановлению за счёт снижения синусовой аритмии, увеличению индекса парасимпатического сердечного контроля и повышению антивозрастных показателей! [10].

🤗 Уменьшает самокритику и усиливает самосострадание! [11].

В рамках "Зимней школы: практики осознанности в психотерапии и в жизни" в контексте эмоциональной саморегуляции будем изучать и тренировать практику любящей доброты!

⛄️ Присоединяйтесь, коллеги, места ещё есть!

Подробности и регистрация по ссылке.

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💤 Биоритмы и регуляция сна

Сон - это один из самых важных процессов в жизни человека, который влияет на физическое и психическое здоровье и даже на качество жизни!

😶‍🌫️ В современном обществе сон воспринимается как гибкий ресурс, которым можно пожертвовать ради работы и других видов деятельности!

Согласно опросам, 35-40% взрослого населения спит менее 7 часов в будние дни! Хроническая частичная потеря сна часто связана с употреблением стимуляторов, таких как кофеин! Острый и хронический недостаток сна ухудшает когнитивные функции, что проявляется в сонливости и снижении внимания!

Исследования показывают, что сон необходим для поддержания высокой когнитивной активности и предотвращения негативных физиологических последствий, таких как ожирение, диабет и гипертония!

🔄 Современная наука (математическое моделирование сна) основывается на двухпроцессной модели, которая включает гомеостатическое стремление ко сну и циркадный процесс (биоритмы) регулирующий бодрствование и его эффективность!

🌎 Биоритмы — внутренние часы организма, которые регулируют циклы сна и бодрствования! Это циклические изменения в физиологических процессах организма, которые происходят на протяжении суток, месяцев или даже лет!

Суточные биоритмы, или циркадные ритмы, играют ключевую роль в регуляции сна. Они определяют, когда мы чувствуем себя бодрыми и когда нам нужно отдыхать!

🔽Различные формы недостатка сна (полное лишение сна или хронический недостаток сна) существенно влияют на нейронные и поведенческие реакции и приводит нарушению циркадного ритма!

🔱 Психологические факторы играют важную роль в регуляции сна ⤵️

1. Стресс и тревожность
Хронический стресс может привести к бессоннице и другим расстройствам сна. Методы управления стрессом, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения, могут помочь улучшить качество сна.

2. Создание рутины
Установление регулярного графика сна (ложиться и вставать в одно и то же время) помогает организму адаптироваться к биоритмам и улучшает качество отдыха.

3. Психологические техники Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) полезна для людей с бессонницей. Терапия помогает изменить негативные мысли о сне и развить здоровые привычки.

4. Создание комфортной обстановки
Психологический комфорт также важен для хорошего сна. Темная, тихая и прохладная комната способствует расслаблению и улучшению качества сна.

🍽 Питание, также может существенно повлиять на качество сна ⤵️

1. Составление рациона Употребление продуктов, богатых триптофаном (например: индейка, бананы, молочные продукты), может способствовать выработке серотонина и мелатонина — гормонов, отвечающих за регуляцию сна.

2. Избегание стимуляторов
Кофеин и алкоголь могут нарушить биоритмы и ухудшить качество сна. Рекомендуется ограничить их потребление, особенно во второй половине дня.

3. Время приема пищи
Употребление тяжелой пищи перед сном может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание. Оптимально ужинать за 2-3 часа до сна.

4. Гидратация
Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, что негативно сказывается на качестве сна. Однако следует избегать чрезмерного потребления жидкости перед сном, чтобы не просыпаться для похода в туалет.

❗️Регуляция сна — это комплексный процесс, требующий разработки индивидуальных стратегий для улучшения качества сна!

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌱 Друзья! Недавно в нашем центре завершился уникальный курс, который позволил осмыслить специфику апплицирования доказательной психотерапии в среде ортодоксально верующих клиентов! Курс "Ресурсы КПТ и религиозный контекст" состоял из восьми модулей, оказался глубоко содержательным и полезным как для начинающих, так и для опытных специалистов в области психотерапии!

Ведущий курса протоиерей
Юрий Залоско раскрыл такие ключевые темы, как культура и ценности, феномен веры, семейные ценности, религиозный копинг, а также особенности консультирования верующих!

Особое внимание было уделено экзистенциальным вопросам, роли духовной жизни в преодолении кризисов и пониманию запросов клиентов с различными мировоззренческими позициями!

📱 Каждый модуль включал не только теоретическую часть, но и практические упражнения. Особо ценной была возможность обсуждать реальные кейсы и актуальные вызовы в консультировании клиентов, сталкивающихся с вопросами духовности и веры.

☀️ Курс оказался мощным ресурсом для расширения профессиональной компетенции психологов, стремящихся работать с запросами, связанными с религией, ценностями и смыслом жизни. Он не только помог осознать важность этих аспектов, но и предложил конкретные инструменты, которые можно применять в работе с клиентами.

В курсе были предложены следующие техники 📥

1. Практика когнитивно-поведенческой терапии (КПТ):
- Упражнения для анализа ценностей и целей, интеграция религиозных и духовных аспектов в процесс постановки целей.
- Работа с когнитивными искажениями через призму религиозных и культурных убеждений.

2. Упражнения для анализа духовных потребностей:
- Определение ключевых экзистенциальных ценностей клиента (любовь, добро, польза, вера в Бога и т.д.).
- Исследование роли веры и духовности как ресурса для преодоления стрессов и тревог.

3. Религиозный копинг:
- Использование молитв, текстов Священного Писания и других религиозных практик в качестве инструментов для поддержания эмоциональной устойчивости.
- Исследование способов совмещения религиозного копинга с техниками КПТ.
- Библиотерапия.

4. Экзистенциальный анализ:
- Вопросы, направленные на осмысление выбора, свободы и ответственности в жизни клиента.
- Анализ духовных дилемм через понятия добра, ценностей и цели.

5. Типология запросов клиентов с религиозным контекстом:
- Алгоритмы работы с запросами, связанными с горем, утратой, чувством вины, кризисом веры.
- Примеры реагирования на запросы клиентов в рамках компетенций психолога.

6. Техники для работы с тревогой и стрессом:
- Использование религиозных текстов и символов как якорей в управлении тревожностью.
- Включение медитаций и религиозных размышлений в ежедневные практики клиентов.

7. Интеграция духовного и психологического подходов:
- Диалоговые техники для выяснения границы между компетенциями психолога и духовника.
- Упражнения для клиентов по осознанию их духовных ресурсов и адаптации их к современным вызовам.

💚 Курс создал условия для диалога на тему "Как связаны христианское понимание человека и когнитивно-поведенческий подход?". Каждый слушатель смог поразмышлять, найти свои ответы и разобраться как использовать эти знания в работе с верующими!

Рекомендуем данный курс всем специалистам, заинтересованным в углублении своих знаний в сфере запросов, связанных с духовностью!

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📱 Полезная рекомендация

Друзья, рады познакомить вас с проектом PsyDocMed, который был создан специально для врачей и психологов!

Коллеги популяризуют доказательный подход в психиатрии и психотерапии!

На канале вы найдёте обзоры самых свежих исследований в области психиатрии и психотерапии, разборы препаратов и клинических случаев, а также многие другие полезные материалы!

Держите подборку публикаций от проекта PsyDocMed:
▪️Про КПТ бессонницы
▪️Как отличить "религиозное ОКР" от молитвы?
▪️Об эффективности психотерапии ПРЛ
▪️Какая роль у бензодиазепинов при лечении панического расстройства?
▪️Когда мы выбираем психотерапию, когда препараты, а когда сочетаем?
▪️Протокол поведенческой активации при депрессии
▪️"Скрытая депрессия": взлёт и падение диагноза

Рекомендуем подписаться!
Это точно будет полезно ⤵️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🧠 Коллеги, идет регистрация на  авторский курс Екатерины Винник «Мозг клиента: до и после терапии».

Практикующим специалистам очень важно понимать нейробиологические процессы в головном мозге, четко видеть причины и следствия воздействия психотерапии. Мозг — это связующее звено между физическим миром и нашей субъективной реальностью. Психотерапия изменяет субъективную реальность и поведение человека. В основе этих изменений лежат процессы, скрытые и от глаз терапевта, и от осознания клиента.

🧠 Курс Екатерины Винник опирается на новейшие исследования в области мозга и выходит далеко за рамки общеизвестных фактов, вроде «бей-беги-замри». В процессе обучения вы:

🧠 Получите важные знания о работе основных систем человеческого мозга в ситуациях, важных для работы психолога;
🧠 Сформируете у себя целостное представление о процессах, характерных для различных психических расстройств;
🧠 Научитесь просто и доступно доносить до клиента картину изменений в процессе терапии (и тем самым повысите их мотивированность).

🧠 Курс предполагает не только теоретические блоки, но и большое количество практики и интерактива, что способствует максимально глубокому пониманию и усвоению материала.

▫️ПРЕПОДАВАТЕЛЬ:

Екатерина Винник - нейробиолог, PhD в области когнитивной нейронауки, преподаватель Минского центра КПТ, лектор международных конференций, автор ряда статей о нейробиологии памяти и сенсорного восприятия, автор курса о нейробиологии депрессии и травмы, которые прошли более 1000 психологов и психотерапевтов!

▫️КОГДА?

С 6 февраля 2025 по 27 марта 2025
Еженедельно — по четвергам с 18:00 до 21:15

▫️СТОИМОСТЬ?

При оплате до 31 декабря — 550 BYN
При оплате до 15 января - 600 BYN
После 15 января — 660 BYN

Также возможна оплата частями — по 330 BYN.

Регистрация на сайте.

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM