🔖Друзья! Мы ищем клиентов для практики наших студентов, которые в данный момент обучаются на клиническом курсе "Теория и практика когнитивно-поведенческой терапии"!

⚠️ Это уникальная возможность получить качественную психологическую помощь по абсолютно доступным условиям. Все слушатели нашего курса - специалисты (психологи, психотерапевты, психиатры), имеющие большой опыт практической работы!

❗️ Условия: консультации бесплатные при работе онлайн (при работе офлайн оплачивается только аренда кабинета - 15 рублей). Если у вас или ваших знакомых есть кто-то, кому это было бы актуально - будем рады, если вы поделитесь с ними этой информацией!

❣️ Для участия в проекте необходимо заполнить Google-форму ⤵️
https://forms.gle/bhEU3AXrBVg3EzUP6

Анонимность гарантируется!

#cbt_BACBT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🙂 Друзья! На нашем YouTube-канале мы продолжаем делиться с вами наиболее интересными выступлениями и докладами с прошедшего Форума выпускников Минского центра КПТ!

📜 И сегодня мы познакомим Вас с лекцией "КПТ-подход в работе с детьми: родители как клиенты vs котерапевты" от доктора психологических наук, профессора БрГУ, регионального представителя БОКПТ по Брестской области Валитовой Ирины Евгеньевны!

✍️ Делитесь своими впечатлениями в комментариях под видео!

Ссылка на лекцию в YouTube ⤵️
https://youtu.be/LPBdG48vxCA

📍Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы не пропустить новые, интересные лекции и видео о доказательной психотерапии 👌

#cbt_forum2024 #cbt_BACBT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📖 Азбука импульсивного поведения или Алфавитный журнал - это вариант когнитивной работы, направленной на определение ошибочных убеждений, поддерживающих импульсивное поведение!

✅ Определения азбуки импульсивного поведения:
А - активирующее событие (триггер влечения);
Б - базовые убеждения;
В - возможные последствия (влечения и поведение);
Г - глобальное обсуждение;
Д - достигнутый эффект изменений.

🔤Активирующее событие
Элемент А или активирующее событие, это то, что вызывает у клиента желание проявить импульсивное поведение (идентификация его триггеров). Попросите клиента записать активирующее событие или триггер в соответствующую колонку алфавитного журнала!

🔤Базовые убеждения
Элемент Б или базовые убеждения, это то, как, по мнению клиента, импульсивное поведение повлияет на его настроение.
- Будет ли оно радовать его или волновать?
- Чего ожидает клиент от подобной ситуации?
- Сможет ли он выиграть деньги?
- Сможет ли безнаказанно совершить кражу?
Попросите клиента оценить в алфавитном журнале степень уверенности в том, что базовое убеждение является правильным, по шкале от 0 до 100, где 0 означает отсутствие какой бы то ни было уверенности, а 100 абсолютную уверенность в том, что все пройдет так, как он предполагает.

Примеры:
- "Я на 85% уверен, что потрачу 200 рублей, проведу 2 часа за игрой и уйду с выигрышем".
- "Я на 90% убежден, что смогу купить одну-две вещи, которые потом буду носить, и потратить строго определенную сумму".
- "Я на 100% уверен, что кража нескольких вещей это интересно и весело, что меня не поймают и я не буду страдать из-за каких-либо негативных последствий".

Как только клиент определил и зафиксировал базовые убеждения в измеримых величинах, можно начать искать доказательства для их опровержения!

🔤 Возможные последствия
Элемент В - это возможные последствия. Попросите клиента оценить интенсивность его стремления совершить импульсивные действия (по шкале от 0 до 100), а также отразить сами действия ("Поддался ли он влечению?") в алфавитном журнале.

🔤 Глобальное обсуждение
Элемент Г или глобальное обсуждение, — это стратегия, которая помогает клиенту более объективно оценить свое импульсивное поведение. Обсуждение импульсивных убеждений позволяет выявить доказательства за и против импульсивных убеждений. В конечном итоге данное упражнение позволяет различать краткосрочные и долгосрочные эффекты импульсивного поведения.

В процессе обсуждения нужно принять во внимание следующее:
• Учитывайте ошибочное ощущение контроля.
• Сколько времени клиенты планировали потратить на импульсивное поведение и сколько времени реально потратили?
• Изменения настроения. Как долго клиенты испытывают облегчение, если совершают импульсивные поступки, которые меняют их настроение? Вместе с клиентом оцените его настроение до, во время и после совершения импульсивных действий.
• Клиенты часто рассказывают о краткосрочных положительных эффектах от импульсивного поведения, а плохое настроение может сохраняться до следующего эпизода. Это может привести к возникновению "порочного круга", когда клиенты хотят опять испытать чувство эйфории во время импульсивного поведения, в то время как настроение продолжает ухудшаться.
• Прошлый опыт - попросите клиентов вспомнить случаи, когда они испытывали влечение и сопротивлялись ему. Напомните, что импульсивные желания будут то возникать, то исчезать.

После того как пациенты записали доказательства за и против своих импульсивных убеждений, нужно перенести их в соответствующую колонку алфавитного журнала вместе с альтернативными убеждениями, к которым они пришли с их помощью. Клиенты должны оценить свою уверенность по шкале от 0 до 100.

🔤 Достигнутый эффект изменений
Элемент Д в алфавитном журнале это возможность оценить эффективность альтернативных убеждений и обсуждаемых доказательств. После этого клиенты повторно оценят свою степень уверенности в первоначальных импульсивных убеждениях, а также свое желание совершать импульсивные действия (элементы Б и В алфавитного журнала).

Примеры заполнения "Алфавитного журнал" в комментариях ⤵️

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

▶️ Друзья! В среду (11 декабря в 19.00 по Минску) на платформе Zoom (с трансляцией в YouTube) пройдёт БЕСПЛАТНЫЙ вебинар "Как рабочее выгорание связано с уровнем развития эмоционального интеллекта?"

🌟 Прямой эфир проведёт Михаил Гурин - практикующий клинический психолог (КПТ), HR-партнер (подбор персонала), корпоративный тренер по коммуникации и переговорам.

▶️В ходе вебинара Михаил поделится кейсами и практическим опытом работы с клиентами с запросом о выгорании на работе!

🗓 Дата и время: 11 декабря в 19:00 по Минску

📱 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию Zoom:
https://us02web.zoom.us/j/81048972518?pwd=q2UWb1PSHRbduTd3JbziGbP4nqYbdK.1

📱 Трансляция и запись прямого эфира в YouTube:
https://youtube.com/@kptby?si=eGxMK21ablgUEonA

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

Что такое сложное или комплексное ПТСР или Complex post-traumatic stress disorder (Complex PTSD)?

Продолжение в карточках👉

Полезные материалы на канале CBT Clinic:

📎 Эффективность терапии при К-ПТСР - метаобзор
📎 Круглый стол "Терапия ПТСР и КПТСР: какой метод лучше?" (спикеры Юлия Ерухимович и Андрей Каменюкин)
📎 Вебинар “Когда начинать работу с травматическим опытом клиента?”
📎  Записи выступлений юбилейной конференции CBT Clinic Conference 2024 где выступали (Владимир Ромек, Дмитрий Дьяков, Кочетков Яков и многие другие)

📱 CBT Clinic

⭐ Доктор Аарон Бек писал:
"Когда тревога основывается на ошибочной интерпре­тации реальности, переживанию тревоги автоматически сопутствуют определенные мысли и мысленные обра­зы. Эти мысли обычно сосредоточиваются на будущем:
- "Меня уволят с работы";
- "Я потеряю контроль над собой и опозорюсь";
- "Я умру от сердечного приступа". В результате "внутренний го­лос" тревоги нарушает способность человека нормально функциони­ровать!"

💬 Именно такие мысли роятся в голове тех, кто страдает от тре­воги! Тревога - это эмоция, которая ука­зывает на опасность или угрозу собственному благополучию!

😨 Это чувство угрозы проявляется в широком спектре физиче­ских симптомов - "язык жестов" тревоги:
- учащенное дыхание и сердцебиение, головокружение, тош­нота, головная боль, потоотделение, сухость во рту, комок в горле, боль в разных группах мышц и т.п.

❗️Один из фактов, который важно запомнить человеку, если его одолевает сильная тревога, заключается в том, что ис­пытываемые им симптомы не опасны! Учащенные пульс и сердцебиение, головокружение или тошнота, желание кричать, плакать или колотить кулаком по столу - ни одна из этих физических или эмоциональных реакций не указывает на наличие у человека опасного заболевания. Эти симптомы неприятны, они вы­зывают ощущение дискомфорта, но человек способен перетерпеть их, подождать, пока они исчезнут сами собой!

❓ Тревожный человек далеко не всегда может указать источник своей тревоги. И даже если он может указать, он не может избежать встречи с причиной своей тревоги или требования его конкретной жизненной ситуации заставляют его встретиться лицом к лицу с этими устрашающими обстоятельствами!

🌪 Человек, испытывающий сильную тревогу, внезапно начинает страшиться самих неприятных симптомов даже больше, чем ситуаций, которые вызывают эти симптомы! Чем больше человек расстраивается, тем более преувеличенными становятся его симптомы, в результате чего он втягивается в водоворот все усиливающегося эмо­ционального и физического страдания!

☝ Тревога - это эмоция, которая может стать более "громкой", если вы попытаетесь оттолкнуть её или избежать!

✔️ Замечательная техника "AWARE" разработанная Аароном Беком, помогает эффективно справиться с тревогой. Акроним «AWARE» используется для лучшего запоминания техники и расшифровывается как:
🚩 Acсepting anxiety
- Осознай и принимай тревогу!
🚩 Watching anxiety without judgment 
- Наблюдай за тревогой без оценки!
🚩 Acting with anxiety, as if one were not anxious
- Действуй, несмотря на тревогу, как будто её нет!
🚩Repeating the first three steps 
- Повторяй три первых шага!
🚩 Expecting the best
- Ожидай лучшего!

🔜 Осознание своей тревоги - один из самых важных первых шагов, который снижает эмоциональный заряд и даёт пространство, чтобы успокоиться! Чтобы выйти из состояния тревоги, её нужно полностью принять оставаясь в настоящем!

Техника "AWARE" 🙌

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🌷 Техника Аарона Бека пять шагов совладания с тревогой «AWARE» 👇

Чтобы выйти из состояния тревоги, её нужно полностью принять! Оставаясь в настоящем и принимая свою тревогу, вы заставляете её ис­чезнуть! Чтобы успешно справиться со своей тревогой, вы можете при­менить технику пяти шагов «AWARE»! Применяйте технику до тех пор, пока тревога не исчезнет!

🚩 Acсepting anxiety

1. Осознайте и примите свою тревогу! Принятие означает согласие на её появле­ние у вас. Согласитесь принять свою тревогу. Пригласите её к себе. Когда она появится, скажите ей: "Добро пожаловать, тревога! Рад тебя видеть". Примите решение быть с этим переживанием. Не пытайтесь бо­роться с ним. Замените свое отвращение, гнев и ненависть на при­нятие. Пытаясь сопротивляться тревоге, вы лишь продлеваете не­ приятные чувства, которые она вызывает. Вместо этого, плывите с ней по течению. Не делайте её ответственной за то, как вы мыс­лите, чувствуете и действуете! Будьте добры к себе и постарайтесь не позволять ей заставлять вас чувствовать себя расстроенными или подавленными или думать негативно о себе, других или мире. Примите её как эмоцию, которая есть, помня, что борьба с ней только продлевает её!

🚩 Watching anxiety without  judgment 

2. Наблюдайте за своей тревогой без оценки! Не пытайтесь судить о ней - ни хо­рошо, ни плохо. Не смотрите на неё, как на непрошенного гостя! Вместо этого, оценивайте её по шкале от 0 до 10 и наблюдайте её колебания, вверх и вниз. Станьте одним целым со своим наблюда­ющим Я, и наблюдайте подъемы и снижения своей тревоги. Отделитесь от своей тревоги. Помните, что вы и ваша тревога - не одно и то же. Чем больше вы сможете отделиться от своей тревоги, тем больше вы сможете просто наблюдать за ней. Присмотритесь к своим мыслям, чувствам и действиям, как если бы вы были дружелюбно настроенным, но не чрезмерно заинте­ресованным сторонним наблюдателем. Будьте в состоянии тревоги, но не вос­принимайте её как свою неотъемлемую часть. Напомните себе, что это не хорошо и не плохо - это просто есть! Попробуйте более осознанный подход, побуждая себя признавать свои мысли и чувства, помня, что они временны!

🚩 Acting with anxiety, as if one were not anxious

3. Действуйте, несмотря на тревогу, как будто её нет! Нормализуйте ситуацию. Дей­ствуйте, как если бы вы не были встревожены. Функционируйте с тревогой. Действуйте медленнее, если в этом есть необходимость, но продолжайте действовать. Дышите медленно и спокойно. Если вы выйдете из этой ситуации, ваша тревога снизится, но ваш страх усилится. Если же вы останетесь в ситуации, то снизится не только ваша тревога, но и ваш страх. Продолжайте заниматься своими повседневными делами!

🚩Repeating the first three steps 

4. Повторяйте три первых шага, продолжайте следующее:
1) осознавать и принимать свою тревогу;
2) наблюдать ее;
3) действовать с ней до тех пор, пока тревога не снизится до комфортного уровня.
И она обязательно снизится, если вы будете продолжать принимать её, наблюдать её и действовать с ней. Просто продолжайте повторять эти три этапа: принимать, наблюдать и действовать! Наблюдайте, как уменьшается ваша тревожность!

🚩 Expecting the best

5. Ожидайте и рассчитывайте на лучшее! То, чего вы боитесь больше всего, слу­чается довольно редко. Однако не удивляйтесь, если в следующий раз вы снова почувствуете тревогу. Вместо этого, удивите себя тем, как вам удается справиться с ней. Пока вы живы, у вас время от времени будет возникать тревога. Избавьтесь от наивной веры, что вам удастся избавиться от тревоги навсегда! Понимая, что когда она вернется к вам её нужно принять как должное!

⚠️ Тревога - это нормальная часть жизни, и мы все время от времени её испытываем! Это эмоция, с которой вы можете справиться. Напомните себе о прошлых успехах в управлении своей тревогой и используйте это, чтобы обрести уверенность в том, что вы снова сможете с ней справиться!

✅ Попробуйте технику в следующий раз, когда снова почувствуете "укол тревоги"!

Источник ⤵️
📕 Аарон Бек, Гари Эмери "Тревожные расстройства и фобии: Когнитивный подход", 2020

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

❄️ Друзья, для вашего удобства мы собрали в одном посте наши краткосрочные обучающие программы, которые стартуют в январе!

❄️Зимняя школа Минского центра КПТ «Практики осознанности в психотерапии и в жизни».
Спикеры: Дмитрий Дьяков, Лобсанг Тенпа, Екатерина Захарьева, досточтимый Матара Вималабуддхи Тхеро
Даты проведения: Школа будет проходить 3-7 января.
https://kpt.by/course/wintercamp-mindfulness/

❄️"Унифицированный трансдиагностический протокол для терапии эмоциональных расстройств"
Спикер: Денис Московченко
Даты проведения: Старт курса 15 января.
https://kpt.by/course/unificzirovannyj-transdiagnosticheskij-protokol-up-obrazovatelnyj-kurs/

❄️"Управление гневом и агрессией"
Спикер: Игорь Фурманов
Даты проведения: Старт тренинга 17 января.
https://kpt.by/course/psihologicheskij-trening-upravlenie-gnevom-i-agressiej/

❄️"Сократический диалог "
Спикер: Екатерина Захарьева
Даты проведения: Семинар пройдёт 18-19 января.
https://kpt.by/blog/seminar-ekateriny-zaharevoj-sokraticheskij-dialog/

❄️"Тренинг навыков ACT"
Спикер: Александра Шабайкович
Даты проведения: Старт программы 27 января.
https://kpt.by/news/trening-navykov-act/

❄️"КПТ-подход в работе с расстройством личности"
Спикер: Дмитрий Дьяков
Даты проведения: Старт курса 29 января.
https://kpt.by/course/kurs-kpt-podhod-v-rabote-s-rasstrojstvom-lichnosti/

#cbt_anonce ❤️

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

▶️ Друзья! 19 декабря (четверг) в 19:00 (по Минску) Екатерина Винник проведёт БЕСПЛАТНЫЙ вебинар на тему "Миндалина: закулисье, или что на самом деле делает одна из самых известных областей мозга"!

⭐️ Екатерина Винник - нейробиолог, PhD в области когнитивной нейронауки, лектор международных конференций, автор ряда статей о нейробиологии памяти и сенсорного восприятия, автор курса о нейробиологии депрессии и травмы, которые прошли более 1000 психологов и психотерапевтов!

❓ В рамках вебинара к системному курсу, посвященному нейробиологию в контексте психопатологий, мы сосредоточимся на одной из интереснейших областей мозга и поговорим о многообразии функций миндалины (от определения ценности до социального и защитного поведения), о глобальных сетях мозга, в которые входит миндалина, ее нейрональных сетях и особенностях молекулярного строения нейронов миндалины, которые делают возможной быструю нейропластичность!

❗️Мы поговорим о том, что известно об этой структуре мозга, и почему "центр страха" - не самое точное её название. Могут ли испытывать страх люди с поражением миндалины? Что делают многочисленные ядра миндалины и как они связаны между собой? Как миндалина задействована в социальном взаимодействии? Также на этой встрече мы обсудим эту интерейснейшую область мозга  в контексте психотерапии!

Дата и время: 19 декабря (четверг) в 19:00 по Минску

📱 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию Zoom
https://us02web.zoom.us/j/86126364694?pwd=1BLRLRY3AtyG3xqiVsvDhmzkmtiFNt.1

📱 Трансляция и запись прямого эфира в YouTube
https://youtube.com/@kptby?si=aik8Ef-VpPDrEG5x

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

Что такое MBCT?

🧠 MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, когнитивно-поведенческая терапия на основе осознанности) — это программа, сочетающая принципы когнитивной терапии и практик осознанности (mindfulness).

В рамках программы участники обучаются практикам осознанности, таким как медитация, йога, хатха-йога, боди-сканирование, а также используют когнитивные техники для изменения негативных мыслей и поведенческих паттернов.

🎯 Цель MBCT — помочь участникам развивать более здоровое отношение к своим мыслям и чувствам, научиться управлять стрессом и предотвратить возникновение депрессивных эпизодов.

В каких случаях MBCT окажется полезной в вашей работе?

🙂‍↕️ Случаи с рекуррентной депрессией: снижает риск  рецидива большого депрессивного эпизода (особенно у пациентов с 3-мя и более эпизодов) [1]

👨‍🦳 Работа с детьми и пожилыми людьми: значительно снижает уровень тревожности, депрессии и стресса у детей и пожилых людей [2], [3]

🍀 Повышение уровня жизни клиента: улучшает качество жизни и способность культивировать счастье [4]

🧘‍♀️Облегчение состояния: снижает симптомы, связанные с руминацией, беспокойством, стрессом, психическими расстройствами, депрессией и тревожностью, и улучшает психологическое самочувствие [4]

🔍 Развитие гибкости клиента: оказывает положительное влияние на внимание, память и когнитивную гибкость [5]

В рамках проекта "Зимняя школа: практики осознанности в психотерапии и в жизни" пройдёт краткий курс введения в MBCT и мы приглашаем Вас принять в нём участие с возможностью получения сертификата!

Регистрируйтесь и смотрите подробности по ссылке

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🚩 Друзья! Сегодня в новом видео на YouTube канале Дмитрия Дьякова мы продолжим обсуждение такого важного понятия в современной психологии, как «схема»!

❗️Этим видео мы продолжим цикл из нескольких лекций, где мы изучаем эволюцию понятия «схема» в динамике от древних истоков до современного его понимания в психотерапии!

✅ В первом и втором видео нашего цикла мы уже обсудили истоки понятия схема в античной философии, поговорили о «схематизме рассудка» И. Канта, рассмотрели когнитивные схемы Ф. Бартлетта и теорию фреймов М. Минского, а также раскрыли понятие «схема» сквозь призму идей таких трёх значимых психологов, как Ж. Пиаже, Л.С. Выготский и У. Найссер!

🆕 В новом видео в центре нашего внимания две не менее выдающиеся теории. Первой мы рассмотрим теорию личных конструктов Джорджа Келли с его оригинальной концепцией когнитивных конструктов, через которые мы организуем наше восприятие, прогнозы и взаимодействие с миром!

➡️ Затем, перейдя к Джону Боулби, мы обратимся к теории привязанности, в которой внутренние рабочие модели рассматриваются как схемы, формирующиеся на основе раннего опыта взаимодействия с фигурами привязанности, и в дальнейшем влияют на то, как мы воспринимаем себя, других и отношения в целом!

📱Видео доступно по ссылке ⤵️ https://youtu.be/VQQ6Cp35Dr8

💖 Будем рады Вашей активности в комментариях и желаем Вам приятного просмотра!

👍 Подписывайтесь на YouTube канал Дмитрия Дьякова, если всё еще не сделали этого, чтобы не пропустить следующее видео уже о современном понимании схемы в психологии и психотерапии, а также другие интересные видео!

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ