В центре КПТ
11.4K subscribers
1.14K photos
59 videos
5 files
688 links
Образовательный канал Центра когнитивно-поведенческой терапии профессора Д.Г. Дьякова
Повышаем качество жизни вместе!

Соцсети ⤵️
https://kptby.taplink.ws

Минский Центр КПТ ⤵️
https://kpt.by/

Специалисты Центра КПТ ⤵️
https://kpt.by/o-nas/speczialisty/
加入频道
🗣️ Специалисты, практикующие в когнитивно-поведенческом подходе, знают, насколько сложно и порой безуспешно проходит терапия клиентов с расстройством личности. Для работы с ними очень важно иметь в арсенале современный и эффективный инструментарий!

Именно поэтому в структуру подготовки и развития специалистов в нашем Центре мы включили обучающий курс «Когнитивно-поведенческий подход в работе с расстройством личности».

🧠 Этот уникальный курс вобрал в себя богатый опыт работы с этой непростой проблемой и предлагает специалистам лучшие, максимально эффективные и обоснованные доказательно методы работы для достижения хорошего и устойчивого результата!

▶️В течение 10 занятий вы изучите созданную для работы с РЛ программу КПТ, усиленную  экспериенциальными техниками, формированием необходимых таким пациентам навыков, работой с ценностями и состраданием (появление которых ассоциируется со схематерапией, ACT и CFT соответственно), а также майндфулнесс — и получите мощный и современный инструмент оказания психологической помощи. Ваши клиенты смогут повысить качество своей жизни и станут более адаптивными в повседневной деятельности, а вы укрепите свою репутацию как специалиста и подниметесь на новый профессиональный уровень.  

▫️Даты проведения: 29 января 2025 года - 9 апреля 2025 года;
▫️Расписание: 1 раз в неделю по средам, кроме среды 26 марта,  [оффлайн + онлайн];
▫️Объем курса: 10 учебных модулей (40 академический часов);
▫️Тайминг: 18:00–21:15 с 15-минутным перерывом.

⭐️Тренер курса: Дмитрий Дьяков, доктор психологических наук, профессор БГУ, аккредитованный терапевт в методах: КПТ (аккредитация EABCT), схематерапии (аккредитация ISST), EMDR (аккредитация EMDR-Europe); супервизор, преподаватель EABCT и ISST, научный руководитель Минского центра КПТ.

СТОИМОСТЬ КУРСА:
🌱 1090 BYN (при единовременной оплате)
🌱 1320 BYN (при оплате в два этапа 660 byn + 660 byn)
🌱 Предусмотрена оплата помодульно по 180 byn

☝️Регистрация на сайте
Будем рады видеть Вас среди слушателей 👌

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🚸Техники с воображением «внутреннего ребенка» используется для различных целей в психотерапии. Данный вариант техники направлен прежде всего на развития сострадания к себе!

😓Техника подразумевают повторное посещение детских болезненных воспоминаний, воображение себя взрослого, направляющегося в прошлое, чтобы:
- утешить, успокоить ребенка,
- проникнуться его чувствами, валидировать их,
- поддержать ребенка, помочь ему понять, что происходит и выполнять все это с сочувствием и состраданием!

❗️Предостережения:
1. Удостоверьтесь, что ваш клиент обладает хорошими навыками заземления/«бросания якоря» перед тем, как будете выполнять с ним технику.
2. Четко разъясните клиенту, что в упражнении есть «взрослый вы», такой каким клиент является сегодня и «маленький вы», «вы – ребенок», каким клиент был в своем детстве!

👀 Пусть ваш клиент смотрит на своего ребенка через глаза "взрослого", вы (терапевт) всегда говорите со "взрослым" и спрашиваете "взрослого" о том, как отвечает ребенок. Поддерживайте у клиента идентификацию со "взрослым" в течение всей техники!

💬 Проводите упражнение в режиме диалога - терапевт и клиент разговаривают друг с другом в течение техники, терапевт постоянно проверяет и спрашивает клиента, что ребенок делает и говорит, как он выглядит, реагирует и направляет "взрослого" относительно того, что ему делать и говорить, чтобы помочь ребенку.

😑 То, что "взрослый" будет говорить ребенку не обязательно должно следовать точь-в-точь тому, как это предложено в описании техники. Скорее терапевт помогает клиенту подобрать свои собственные слова, действия, жесты, адресованные ребенку!

😍 Клиенты могут испытывают затруднения с подбором поддерживающих, заботливых, эмпатичных слов и действий, особенно, если они выросли в среде, где тот, кто о них заботился игнорировал их потребности, обращался и ними жестоко, и они не получили такого опыта поддержки и заботы. В таких случаях терапевт может детально направлять взрослого относительно того, что ему делать и говорить ребенку!

😕Если во время выполнения техники клиент говорит фразы:
- «Я в этом сам виноват»,
- «Это произошло из-за меня»,
- «Это моя ошибка».
▶️будет полезным попросить "взрослого" сказать ребенку: «Это не твоя вина»!

🎯 Цель техники – помочь "взрослому" в этих визуализациях сказать ребенку то, что ему необходимо знать и дать добрый, сострадательный, понимающий ответ! Развить сочувствие к себе, что, конечно, подразумевает принятие более доброй, понимающей точки зрения на события детства и новой перспективы, которая будет способствовать разделению с самообвинениями!

Очень важно в технике, чтобы взрослый понял и пошел навстречу физическим, эмоциональным и психологическим потребностям ребенка!

Терапевт помогает клиенту, предлагая следующие инструкции ⤵️
● «Если ребенок, до сих пор твердо придерживается того, что «Это моя вина», каково это для него идти по жизни крепко держась за это убеждение?
● "Есть что-нибудь, что вы могли бы сказать или сделать для ребенка, чтобы помочь ему освободиться?
● "Спросите ребенка в чем он нуждается или чего он хочет от вас, и чтобы это ни было, дайте это ему или ей!"
● "Если ребенок просит взять его в какое-либо специальное место, сделайте это!"
● "Предложите ему объятия, поцелуй, доброе слово или какой-либо подарок!"
● "Это упражнение происходит в воображении, поэтому вы можете дать ребенку все в чем он или она нуждается!"
● "Если ребенок не знает, что он хочет или не доверяет вам, скажите ему, что все в порядке и это нормально, что вы здесь для того, чтобы поддержать его и вы будете здесь всегда, чтобы помочь ему любым способом!"

❤️ Вы можете модифицировать и адаптировать технику под своего клиента!

❣️ Техника "СОСТРАДАНИЕ К ВНУТРЕННЕМУ РЕБЕНКУ" ⤵️

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤️ Техника "СОСТРАДАНИЕ К ВНУТРЕННЕМУ РЕБЕНКУ"

▶️Примите удобное положение!
▶️Закройте свои глаза или позвольте вашему взгляду остановиться на какой-либо точке в пространстве!
▶️Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, замечая, как вы делаете их с открытостью и любопытством!

"Сейчас мы будем делать упражнение на визуализацию. Некоторые люди могут представлять яркие, насыщенные цветами картины, словно они видят их в телевизоре. Образы других людей, когда они их представляют могут быть расплывчатыми, не четкими, смутными картинками. Другие люди представляют события вообще без каких-либо картин, больше полагаясь на слова и идеи. Подходит любой способ, каким бы вы не представляли!

🔘Теперь представьте, что у вас есть машина времени. Оказавшись в машине, вы отправляетесь в прошлое, чтобы встретиться с собой, когда вы были ребенком. Вы посетите себя в прошлом, когда вы были ребенком сразу после того момента в его жизни, когда ребенок пережил тяжелое событие.

🔘Теперь выйдете из машины времени и подойдите к ребенку. Посмотрите внимательно на этого ребенка, чтобы понять, что он сейчас переживает:
- Возможно он напугана или испытывает ярость?
- Он испытывает стыд или вину?
- Он плачет?

Что действительно ему необходимо в этот момент: любовь, доброта, понимание, прощение, поддержка или принятие?

🔘Добрым, мягким, спокойным голосом, скажите ребенку о том, что вы знаете через что ему пришлось пройти, вы знаете, что это очень больно!

➡️ Скажите ребенку, что нет необходимости, чтобы кто-то еще подтвердил его опыт, поскольку вы знаете о нем всё.
➡️ Скажите ребенку, что он справился с этим опытом и теперь это только болезненное воспоминание.
➡️ Скажите ему, что вы здесь, рядом, вы знаете какую боль это причиняет и что вы сделаете все, что в ваших силах, чтобы помочь ему.
➡️ Спросите ребенка, в чем он нуждается или что он хочет сейчас, чтобы вы сделали для него и выполните все, что он попросит.
➡️ Если ребенок просит вас взять его в какое-то особое место, сделайте это.
➡️ Предложите ему объятия, поцелуй, слова утешения или какой-нибудь подарок.
➡️ Всё происходит в воображении, и вы можете дать ему всё, что он пожелает.
➡️ Если ребенок не знает чего он хочет, не доверяет вам, дайте ему понять, что это нормально, что вы здесь для того, что поддержать его и всегда будете рядом.
➡️ Вы рядом, вы позаботитесь о нём и поможете восстановиться от этой боли, чтобы продолжить жить полной, насыщенной жизнью!
➡️ Продолжайте излучать заботу и доброту по отношению к своему внутреннему ребенку, любым способом, который приходит к вам в голову - при помощи слов, жестов или поступков!

💙 Когда вы почувствуете, что ваш внутренний ребенок принял вашу заботу и доброту, отпустите его образ и переведите свое внимание на дыхание!

Инструкция к технике "СОСТРАДАНИЕ К ВНУТРЕННЕМУ РЕБЕНКУ"

❤️ Вы можете модифицировать и адаптировать технику под своего клиента!

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🍀 Коллеги! Совсем скоро, 6-8 декабря 2024 года, в нашем Центре состоится обучающий интенсив-курс “Введение в терапию, сфокусированную на сострадании” (CFT) под руководством и по методике автора этого подхода, профессора Пола Гилберта (Великобритания)!

Пол Гилберт (Paul Gilbert)
- клинический психолог, основатель терапии сфокусированной на сострадании, профессор Университета Дерби, экс-президент Британской Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

⭐️Ведущий курса - доктор Эндрю Рейнэр (Dr. Andrew Rayner)
- клинический психолог,  клинический супервизор, приглашенный преподаватель Университета Дерби и тренер The Compassionate Mind Foundation.

💕 Доверительные отношения между терапевтом и клиентом - один из ключевых факторов успеха терапии! Сострадание со стороны психолога усиливает это взаимодействие, помогая клиенту почувствовать себя услышанным и принятым!

🤗 Сострадательный подход со стороны психолога по отношению к себе предотвращает профессиональное выгорание и эмоциональное истощение у специалистов, что позволяет работать более устойчиво и эффективно!

😍 Обучение клиента самосостраданию даёт ему инструменты для самостоятельного преодоления трудностей и улучшения эмоционального состояния!

✔️ Важно развивать этот навык и получать качественное образование у экспертов терапии сфокусированной на самосотрадании!

Обучающий Интенсив-курс “Введение в терапию, сфокусированную на сострадании” начинается уже в эту пятницу!

Стоимость участия:
- 1300 белорусских рублей
- 40000 российских рублей
Возможна рассрочка!

🍀 После прохождения данного обучения вы сможете присоединиться к продвинутому курсу CFT, который пройдет уже в июле 2025 года!

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔖Друзья! Мы ищем клиентов для практики наших студентов, которые в данный момент обучаются на клиническом курсе "Теория и практика когнитивно-поведенческой терапии"!

⚠️ Это уникальная возможность получить качественную психологическую помощь по абсолютно доступным условиям. Все слушатели нашего курса - специалисты (психологи, психотерапевты, психиатры), имеющие большой опыт практической работы!

❗️ Условия: консультации бесплатные при работе онлайн (при работе офлайн оплачивается только аренда кабинета - 15 рублей). Если у вас или ваших знакомых есть кто-то, кому это было бы актуально - будем рады, если вы поделитесь с ними этой информацией!

❣️ Для участия в проекте необходимо заполнить Google-форму ⤵️
https://forms.gle/bhEU3AXrBVg3EzUP6

Анонимность гарантируется!

#cbt_BACBT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙂 Друзья! На нашем YouTube-канале мы продолжаем делиться с вами наиболее интересными выступлениями и докладами с прошедшего Форума выпускников Минского центра КПТ!

📜 И сегодня мы познакомим Вас с лекцией "КПТ-подход в работе с детьми: родители как клиенты vs котерапевты" от доктора психологических наук, профессора БрГУ, регионального представителя БОКПТ по Брестской области Валитовой Ирины Евгеньевны!

✍️ Делитесь своими впечатлениями в комментариях под видео!

Ссылка на лекцию в YouTube ⤵️
https://youtu.be/LPBdG48vxCA

📍Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы не пропустить новые, интересные лекции и видео о доказательной психотерапии 👌

#cbt_forum2024 #cbt_BACBT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📖 Азбука импульсивного поведения или Алфавитный журнал - это вариант когнитивной работы, направленной на определение ошибочных убеждений, поддерживающих импульсивное поведение!

Определения азбуки импульсивного поведения:
А - активирующее событие (триггер влечения);
Б - базовые убеждения;
В - возможные последствия (влечения и поведение);
Г - глобальное обсуждение;
Д - достигнутый эффект изменений.

🔤Активирующее событие
Элемент А или активирующее событие, это то, что вызывает у клиента желание проявить импульсивное поведение (идентификация его триггеров). Попросите клиента записать активирующее событие или триггер в соответствующую колонку алфавитного журнала!

🔤Базовые убеждения
Элемент Б или базовые убеждения, это то, как, по мнению клиента, импульсивное поведение повлияет на его настроение.
- Будет ли оно радовать его или волновать?
- Чего ожидает клиент от подобной ситуации?
- Сможет ли он выиграть деньги?
- Сможет ли безнаказанно совершить кражу?
Попросите клиента оценить в алфавитном журнале степень уверенности в том, что базовое убеждение является правильным, по шкале от 0 до 100, где 0 означает отсутствие какой бы то ни было уверенности, а 100 абсолютную уверенность в том, что все пройдет так, как он предполагает.

Примеры:
- "Я на 85% уверен, что потрачу 200 рублей, проведу 2 часа за игрой и уйду с выигрышем".

- "Я на 90% убежден, что смогу купить одну-две вещи, которые потом буду носить, и потратить строго определенную сумму".
- "Я на 100% уверен, что кража нескольких вещей это интересно и весело, что меня не поймают и я не буду страдать из-за каких-либо негативных последствий".


Как только клиент определил и зафиксировал базовые убеждения в измеримых величинах, можно начать искать доказательства для их опровержения!

🔤 Возможные последствия
Элемент В - это возможные последствия. Попросите клиента оценить интенсивность его стремления совершить импульсивные действия (по шкале от 0 до 100), а также отразить сами действия ("Поддался ли он влечению?") в алфавитном журнале.

🔤 Глобальное обсуждение
Элемент Г или глобальное обсуждение, — это стратегия, которая помогает клиенту более объективно оценить свое импульсивное поведение. Обсуждение импульсивных убеждений позволяет выявить доказательства за и против импульсивных убеждений. В конечном итоге данное упражнение позволяет различать краткосрочные и долгосрочные эффекты импульсивного поведения.

В процессе обсуждения нужно принять во внимание следующее:
• Учитывайте ошибочное ощущение контроля.
• Сколько времени клиенты планировали потратить на импульсивное поведение и сколько времени реально потратили?
• Изменения настроения. Как долго клиенты испытывают облегчение, если совершают импульсивные поступки, которые меняют их настроение? Вместе с клиентом оцените его настроение до, во время и после совершения импульсивных действий.
• Клиенты часто рассказывают о краткосрочных положительных эффектах от импульсивного поведения, а плохое настроение может сохраняться до следующего эпизода. Это может привести к возникновению "порочного круга", когда клиенты хотят опять испытать чувство эйфории во время импульсивного поведения, в то время как настроение продолжает ухудшаться.
• Прошлый опыт - попросите клиентов вспомнить случаи, когда они испытывали влечение и сопротивлялись ему. Напомните, что импульсивные желания будут то возникать, то исчезать.

После того как пациенты записали доказательства за и против своих импульсивных убеждений, нужно перенести их в соответствующую колонку алфавитного журнала вместе с альтернативными убеждениями, к которым они пришли с их помощью. Клиенты должны оценить свою уверенность по шкале от 0 до 100.

🔤 Достигнутый эффект изменений
Элемент Д в алфавитном журнале это возможность оценить эффективность альтернативных убеждений и обсуждаемых доказательств. После этого клиенты повторно оценят свою степень уверенности в первоначальных импульсивных убеждениях, а также свое желание совершать импульсивные действия (элементы Б и В алфавитного журнала).

Примеры заполнения "Алфавитного журнал" в комментариях ⤵️

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
▶️ Друзья! В среду (11 декабря в 19.00 по Минску) на платформе Zoom (с трансляцией в YouTube) пройдёт БЕСПЛАТНЫЙ вебинар "Как рабочее выгорание связано с уровнем развития эмоционального интеллекта?"

🌟 Прямой эфир проведёт Михаил Гурин - практикующий клинический психолог (КПТ), HR-партнер (подбор персонала), корпоративный тренер по коммуникации и переговорам.

▶️В ходе вебинара Михаил поделится кейсами и практическим опытом работы с клиентами с запросом о выгорании на работе!

🗓 Дата и время: 11 декабря в 19:00 по Минску

📱 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию Zoom:
https://us02web.zoom.us/j/81048972518?pwd=q2UWb1PSHRbduTd3JbziGbP4nqYbdK.1

📱 Трансляция и запись прямого эфира в YouTube:
https://youtube.com/@kptby?si=eGxMK21ablgUEonA

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что такое сложное или комплексное ПТСР или Complex post-traumatic stress disorder (Complex PTSD)?

Продолжение в карточках👉

Полезные материалы на канале CBT Clinic:

📎 Эффективность терапии при К-ПТСР - метаобзор
📎 Круглый стол "Терапия ПТСР и КПТСР: какой метод лучше?" (спикеры Юлия Ерухимович и Андрей Каменюкин)
📎 Вебинар “Когда начинать работу с травматическим опытом клиента?”
📎  Записи выступлений юбилейной конференции CBT Clinic Conference 2024 где выступали (Владимир Ромек, Дмитрий Дьяков, Кочетков Яков и многие другие)

📱 CBT Clinic
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❄️Друзья! Приглашаем вас в Зимнюю школу «Практики осознанности в психотерапии и в жизни»!

❇️ Начинаем новую жизнь! С понедельника, со следующего месяца, с нового года… В нашем обществе давно бытует традиция стартовать со знаковых календарных дат! И в наступающем 2025 году вам предоставляется возможность РЕАЛЬНО сделать это! Совмещая учебу, отдых и общение с коллегами, вы пополните копилку своих знаний, приобретете новые знакомства и просто хорошо проведете время! В центре внимания Зимней школы — практики осознанности и их применение в доказательной психотерапии и в жизни!

👌 Обучение, совмещенное с отдыхом и продуктивным общением с коллегами, — идеальная формула получения знаний!  Школа будет полезна как практикующим специалистам, так и людям, интересующимся саморазвитием и современными методами работы с осознанностью и саморефлексией!

📍Задача Школы – обретение навыков работы с осознанностью, органичное внедрение практик осознанности в повседневность, создание поддерживающей среды для перемен!

📚ПРОГРАММА ШКОЛЫ:
4 мини-курса, посвященные практикам осознанности и особенностям их применения в повседневной жизни и практике психолога. Опытные практики осознанности: Дмитрий Дьяков, Лобсанг Тенпа, Екатерина Захарьева, досточтимый Матара Вималабуддхи Тхеро, — поделятся своими секретами и многолетним опытом интеграции осознанности в психотерапию и в повседневную жизнь!

📆 Время проведения:
03 — 07 января 2025

🏡 Место проведения:
Республика Беларусь, Учебно-оздоровительный центр «ФОРУМ»

🔗 Формат участия:
оффлайн + онлайн (для участников, находящихся за пределами Беларуси)

💳 Стоимость участия:
350 белорусских рублей (проживание и питание оплачиваются отдельно).

КОЛИЧЕСТВО МЕСТ ДЛЯ ОЧНОГО УЧАСТИЯ ОГРАНИЧЕНО

Подробности и регистрация по ссылке.

#cbt_anonce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Доктор Аарон Бек писал:
"Когда тревога основывается на ошибочной интерпре­тации реальности, переживанию тревоги автоматически сопутствуют определенные мысли и мысленные обра­зы. Эти мысли обычно сосредоточиваются на будущем:
- "Меня уволят с работы";
- "Я потеряю контроль над собой и опозорюсь";
- "Я умру от сердечного приступа". В результате "внутренний го­лос" тревоги нарушает способность человека нормально функциони­ровать!"

💬 Именно такие мысли роятся в голове тех, кто страдает от тре­воги! Тревога - это эмоция, которая ука­зывает на опасность или угрозу собственному благополучию!

😨 Это чувство угрозы проявляется в широком спектре физиче­ских симптомов - "язык жестов" тревоги:
- учащенное дыхание и сердцебиение, головокружение, тош­нота, головная боль, потоотделение, сухость во рту, комок в горле, боль в разных группах мышц и т.п.

❗️Один из фактов, который важно запомнить человеку, если его одолевает сильная тревога, заключается в том, что ис­пытываемые им симптомы не опасны! Учащенные пульс и сердцебиение, головокружение или тошнота, желание кричать, плакать или колотить кулаком по столу - ни одна из этих физических или эмоциональных реакций не указывает на наличие у человека опасного заболевания. Эти симптомы неприятны, они вы­зывают ощущение дискомфорта, но человек способен перетерпеть их, подождать, пока они исчезнут сами собой!

Тревожный человек далеко не всегда может указать источник своей тревоги. И даже если он может указать, он не может избежать встречи с причиной своей тревоги или требования его конкретной жизненной ситуации заставляют его встретиться лицом к лицу с этими устрашающими обстоятельствами!

🌪 Человек, испытывающий сильную тревогу, внезапно начинает страшиться самих неприятных симптомов даже больше, чем ситуаций, которые вызывают эти симптомы! Чем больше человек расстраивается, тем более преувеличенными становятся его симптомы, в результате чего он втягивается в водоворот все усиливающегося эмо­ционального и физического страдания!

Тревога - это эмоция, которая может стать более "громкой", если вы попытаетесь оттолкнуть её или избежать!

✔️ Замечательная техника "AWARE" разработанная Аароном Беком, помогает эффективно справиться с тревогой. Акроним «AWARE» используется для лучшего запоминания техники и расшифровывается как:
🚩 Acсepting anxiety
- Осознай и принимай тревогу!
🚩 Watching anxiety without judgment 
- Наблюдай за тревогой без оценки!
🚩 Acting with anxiety, as if one were not anxious
- Действуй, несмотря на тревогу, как будто её нет!
🚩Repeating the first three steps 
- Повторяй три первых шага!
🚩 Expecting the best
- Ожидай лучшего!

🔜 Осознание своей тревоги - один из самых важных первых шагов, который снижает эмоциональный заряд и даёт пространство, чтобы успокоиться! Чтобы выйти из состояния тревоги, её нужно полностью принять оставаясь в настоящем!

Техника "AWARE" 🙌

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🌷 Техника Аарона Бека пять шагов совладания с тревогой «AWARE» 👇

Чтобы выйти из состояния тревоги, её нужно полностью принять! Оставаясь в настоящем и принимая свою тревогу, вы заставляете её ис­чезнуть! Чтобы успешно справиться со своей тревогой, вы можете при­менить технику пяти шагов «AWARE»! Применяйте технику до тех пор, пока тревога не исчезнет!

🚩 Acсepting anxiety

1. Осознайте и примите свою тревогу! Принятие означает согласие на её появле­ние у вас. Согласитесь принять свою тревогу. Пригласите её к себе. Когда она появится, скажите ей: "Добро пожаловать, тревога! Рад тебя видеть". Примите решение быть с этим переживанием. Не пытайтесь бо­роться с ним. Замените свое отвращение, гнев и ненависть на при­нятие. Пытаясь сопротивляться тревоге, вы лишь продлеваете не­ приятные чувства, которые она вызывает. Вместо этого, плывите с ней по течению. Не делайте её ответственной за то, как вы мыс­лите, чувствуете и действуете! Будьте добры к себе и постарайтесь не позволять ей заставлять вас чувствовать себя расстроенными или подавленными или думать негативно о себе, других или мире. Примите её как эмоцию, которая есть, помня, что борьба с ней только продлевает её!

🚩 Watching anxiety without  judgment 

2. Наблюдайте за своей тревогой без оценки! Не пытайтесь судить о ней - ни хо­рошо, ни плохо. Не смотрите на неё, как на непрошенного гостя! Вместо этого, оценивайте её по шкале от 0 до 10 и наблюдайте её колебания, вверх и вниз. Станьте одним целым со своим наблюда­ющим Я, и наблюдайте подъемы и снижения своей тревоги. Отделитесь от своей тревоги. Помните, что вы и ваша тревога - не одно и то же. Чем больше вы сможете отделиться от своей тревоги, тем больше вы сможете просто наблюдать за ней. Присмотритесь к своим мыслям, чувствам и действиям, как если бы вы были дружелюбно настроенным, но не чрезмерно заинте­ресованным сторонним наблюдателем. Будьте в состоянии тревоги, но не вос­принимайте её как свою неотъемлемую часть. Напомните себе, что это не хорошо и не плохо - это просто есть! Попробуйте более осознанный подход, побуждая себя признавать свои мысли и чувства, помня, что они временны!

🚩 Acting with anxiety, as if one were not anxious

3. Действуйте, несмотря на тревогу, как будто её нет! Нормализуйте ситуацию. Дей­ствуйте, как если бы вы не были встревожены. Функционируйте с тревогой. Действуйте медленнее, если в этом есть необходимость, но продолжайте действовать. Дышите медленно и спокойно. Если вы выйдете из этой ситуации, ваша тревога снизится, но ваш страх усилится. Если же вы останетесь в ситуации, то снизится не только ваша тревога, но и ваш страх. Продолжайте заниматься своими повседневными делами!

🚩Repeating the first three steps 

4. Повторяйте три первых шага, продолжайте следующее:
1) осознавать и принимать свою тревогу;
2) наблюдать ее;
3) действовать с ней до тех пор, пока тревога не снизится до комфортного уровня.
И она обязательно снизится, если вы будете продолжать принимать её, наблюдать её и действовать с ней. Просто продолжайте повторять эти три этапа: принимать, наблюдать и действовать! Наблюдайте, как уменьшается ваша тревожность!

🚩 Expecting the best

5. Ожидайте и рассчитывайте на лучшее! То, чего вы боитесь больше всего, слу­чается довольно редко. Однако не удивляйтесь, если в следующий раз вы снова почувствуете тревогу. Вместо этого, удивите себя тем, как вам удается справиться с ней. Пока вы живы, у вас время от времени будет возникать тревога. Избавьтесь от наивной веры, что вам удастся избавиться от тревоги навсегда! Понимая, что когда она вернется к вам её нужно принять как должное!

⚠️ Тревога - это нормальная часть жизни, и мы все время от времени её испытываем! Это эмоция, с которой вы можете справиться. Напомните себе о прошлых успехах в управлении своей тревогой и используйте это, чтобы обрести уверенность в том, что вы снова сможете с ней справиться!

Попробуйте технику в следующий раз, когда снова почувствуете "укол тревоги"!

Источник ⤵️
📕 Аарон Бек, Гари Эмери "Тревожные расстройства и фобии: Когнитивный подход", 2020

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Психиатрия для психологов — канал, в котором проходят еженедельные бесплатные вебинары для психологов, с самой современной научной информацией.

Сейчас в фокусе тема психофармакологии

предмет не одних горячих споров.

📍Как влияет прием препаратов на ход психотерапевтического процесса?

📍В каких случаях медикаменты могут усугубить состояние клиента и свести на нет усилия помогающего практика?

Фармакология часто напрямую влияет на ход психотерапии. Грамотно подобранные препараты её улучшают. А необоснованные назначения порой делают ее невозможной.

Бывает, что отсутствие результатов психотерапии не связаны с вашими компетенциями. Причина может крыться в неграмотных   назначениях фармакотерапии.

Бесплатный вебинар must have
🚩Красные флаги в назначениях врача-психиатра🚩

Подписывайтесь и получите  презентацию вебинара, которая станет вашим помощником в работе!
https://yangx.top/+NNbZ_iEM26c5NmFi
❄️ Друзья, для вашего удобства мы собрали в одном посте наши краткосрочные обучающие программы, которые стартуют в январе!

❄️Зимняя школа Минского центра КПТ «Практики осознанности в психотерапии и в жизни».
Спикеры: Дмитрий Дьяков, Лобсанг Тенпа, Екатерина Захарьева, досточтимый Матара Вималабуддхи Тхеро
Даты проведения: Школа будет проходить 3-7 января.
https://kpt.by/course/wintercamp-mindfulness/

❄️"Унифицированный трансдиагностический протокол для терапии эмоциональных расстройств"
Спикер: Денис Московченко
Даты проведения: Старт курса 15 января.
https://kpt.by/course/unificzirovannyj-transdiagnosticheskij-protokol-up-obrazovatelnyj-kurs/

❄️"Управление гневом и агрессией"
Спикер: Игорь Фурманов
Даты проведения: Старт тренинга 17 января.
https://kpt.by/course/psihologicheskij-trening-upravlenie-gnevom-i-agressiej/

❄️"Сократический диалог "
Спикер: Екатерина Захарьева
Даты проведения: Семинар пройдёт 18-19 января.
https://kpt.by/blog/seminar-ekateriny-zaharevoj-sokraticheskij-dialog/

❄️"Тренинг навыков ACT"
Спикер: Александра Шабайкович
Даты проведения: Старт программы 27 января.
https://kpt.by/news/trening-navykov-act/

❄️"КПТ-подход в работе с расстройством личности"
Спикер: Дмитрий Дьяков
Даты проведения: Старт курса 29 января.
https://kpt.by/course/kurs-kpt-podhod-v-rabote-s-rasstrojstvom-lichnosti/

#cbt_anonce ❤️

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
▶️ Друзья! 19 декабря (четверг) в 19:00 (по Минску) Екатерина Винник проведёт БЕСПЛАТНЫЙ вебинар на тему "Миндалина: закулисье, или что на самом деле делает одна из самых известных областей мозга"!

⭐️ Екатерина Винник - нейробиолог, PhD в области когнитивной нейронауки, лектор международных конференций, автор ряда статей о нейробиологии памяти и сенсорного восприятия, автор курса о нейробиологии депрессии и травмы, которые прошли более 1000 психологов и психотерапевтов!

В рамках вебинара к системному курсу, посвященному нейробиологию в контексте психопатологий, мы сосредоточимся на одной из интереснейших областей мозга и поговорим о многообразии функций миндалины (от определения ценности до социального и защитного поведения), о глобальных сетях мозга, в которые входит миндалина, ее нейрональных сетях и особенностях молекулярного строения нейронов миндалины, которые делают возможной быструю нейропластичность!

❗️Мы поговорим о том, что известно об этой структуре мозга, и почему "центр страха" - не самое точное её название. Могут ли испытывать страх люди с поражением миндалины? Что делают многочисленные ядра миндалины и как они связаны между собой? Как миндалина задействована в социальном взаимодействии? Также на этой встрече мы обсудим эту интерейснейшую область мозга  в контексте психотерапии!

Дата и время: 19 декабря (четверг) в 19:00 по Минску

📱 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию Zoom
https://us02web.zoom.us/j/86126364694?pwd=1BLRLRY3AtyG3xqiVsvDhmzkmtiFNt.1

📱 Трансляция и запись прямого эфира в YouTube
https://youtube.com/@kptby?si=aik8Ef-VpPDrEG5x

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM