🥑 Современные подходы к здоровому питанию

Питание - важная часть нашей жизни! Именно питание обеспечивает потребности организма в энергии и
питательных веществах, поэтому является фундаментом здоровья. От питания зависит работа всех органов и правильное функционирование иммунной системы!

✔️ Способами оптимизации
рутины питания является ведение дневника питания, оценочного бланка «шкала голода» и внедрение "Правила Трех"!

3️⃣ Система питания «Правило трех» разработана диетологом М. Херрин и показана клиентам с РПП как базовый поведенческий эксперимент, без внедрения которого вся когнитивная работа будет бесполезна!

▶️Следуя данному плану, пациенты научатся впоследствии меньше думать о еде, о подсчёте калорий или порциях, и вы как специалист сможете больше внимания уделять внимание когнитивной работе!

ПРАВИЛО 3 П ⤵️
💘3 основных приема пищи
💘3 перекуса
💘3 часа промежуток между приемами пищи

Важным аспектом является оставить клиентам  возможность употреблять "еду для души"(конфеты, булочки и т.п.) на постоянной основе до 15% рациона,  чтобы она стала не
особым угощением, а частью стандартного приема
пищи - это снижает вероятность срывов. При ежедневном
употреблении(сразу же после основного приема пищи) эти продукты теряют большую часть своей вкусовой привлекательности!

❗️Важно учить клиентов применять правило тарелки и правило ладони!

🍍 НОРМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ЗНАЧИТ:
1) вы садитесь за стол в состоянии голода и едите до
комфортного насыщения.
2) вы выбираете еду, которая вам нравится, и едите ее
столько, сколько вам достаточно.
3) уделить внимание своему приему пищи, чтобы он был
питательным, но при этом без излишних ограничений и
позволил вам получать удовольствие от еды.
4) позволить себе иногда есть в состоянии грусти, радости
или скуки или просто потому что вкусно.
5) 3 основных приема пищи, или 4 или 5 - столько раз,
сколько подходит вам.
6) вы можете оставить печенье недоеденным, так как знаете, что завтра у вас оно снова будет, или взять еще, потому что они очень вкусные.
7) иногда вы можете переедать, испытывая дискомфорт и тяжесть.
8) иногда вы можете недоедать и хотеть больше.
9) доверять своему телу и позволять ему совершать ошибки в отношении еды.
10) вам придется уделять еде время и внимание, но не более чем другим важным составляющим вашей повседневной жизни.

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

😮 Друзья! Сегодня в течение дня мы будем делиться с вами основными важными моментами и тезисами докладов первого дня Конференции Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии!

❗️ТЕЗИСЫ ДОКЛАДА ДМИТРИЯ ДЬЯКОВА «ОТКАЗ ОТ САМОИДЕНТИФИКАЦИИ
КАК ПУТЬ ПРЕОДОЛЕНИЯ СХИЗИСА СОВРЕМЕННОЙ ПСИХОТЕРАПИИ»
🔹Основные проблемы, обусловленные схизисом современной психотерапии, выросшей из КПТ:
- чрезмерное отождествление с методом и антагонизм по отношению к другим методам психотерапии,
- трудности самоопределения молодых специалистов,
- потеря эффективности при приложении метода к нерелевантным задачам,
- абсолютизация теоретической основы модели.
🔹Возможный путь преодоления схизиса: отказ от самоидентификации и переход от методологии создания “терапий” к методологии разработки интегративных программ.
🔹 Основные принципы предлагаемого подхода: Доказательный, Контекстуальный, Интегративный
Процессуальный, Целеориентрованости, Осознанности, Прозрачности, Клиент-оринтированности.

❗️ТЕЗИСЫ ДОКЛАДА ХЕЛЕН МАКДОНАЛЬД «КПТ ПРИ ТЕРАПИИ ХРОНИЧЕСКОЙ БОЛИ»
🔻Боль - это механизм выживания, который сформировался, чтобы защитить нас от вреда, способствовать отдыху для исцеления и напоминать нам, как избежать опасности в будущем. Боль никогда не бывает «только в голове» или «только психологической».
🔻Боль - это всегда личное переживание, на которое влияют биологические, психологические и социальные факторы. Благодаря жизненному опыту человек усваивает концепцию боли - и следует уважать то, что он сообщает о болевых ощущениях.
🔻КПТ имеет наилучшую доказательную базу для улучшения качества жизни и успешного управления болью. Действия, направленные на то, чтобы научиться жить хорошо, несмотря на боль, улучшают качество жизни.

❗️ТЕЗИСЫ ДОКЛАДА ПОЛА ГИЛБЕРТА «ПРИРОДА СОСТРАДАНИЯ»
🔸В КПТ 3-й волны мы не ищем лучший метод для помощи пациенту, а с опорой на биопсихосоциальную модель выбираем лучшее из каждого метода, чтобы эта помощь была максимально эффективной.
🔸Один из важных базовых инструментов - направляемое открытие при помощи сократического диалога, которое помогает человеку открыть особенности того, что с ним происходит, увидеть и понять это самостоятельно.
🔸Техники СFT способствуют активизации определенных отделов головного мозга и тем самым помогают регулировать нашу реакцию на угрозу. Поэтому для того, чтобы эффективно использовать сострадание, необходимо понимать, как разум влияет на наше тело.

❗️КРАТКИЕ ТЕЗИСЫ ДОКЛАДА ЭКХАРДА РЁДИГЕРА «ПСИХОТЕРАПИЯ КОМПЛЕКСНОГО ПТСР»
🔹3 этапа работы с травмой:
1. Стабилизация клиента;
2. Воздействие:
Использование имагинативного рескриптинга. Понимание его целей ("...мы не меняем память, мы меняем смысл…»)
Задача: расширение возможностей и сострадания к себе, а не изменение истории;
3. Интеграция: клиентам необходимо смириться с нанесённым им ущербом и извлечь из него максимум пользы;
🔹 10 Этапов рескриптинга в воображении.
🔹 Здоровое, взрослое состояние, меняет состояние тела. Поэтому мы используем тело как стимул для изменений. Прямо на сессии терапевт может показать клиенту, как можно использовать различные приемы работы с телом, чтобы переключить состояние уязвимого ребенка на здоровый взрослый режим.

❗️ТЕЗИСЫ ДОКЛАДА АЛЕКСАНДРА ЕРИЧЕВА «БАЗОВЫЕ ПОТРЕБНОСТИ В КОНЦЕПЦИИ ПСИХОТЕРАПИИ» 
💡Концепция базовых эмоциональные потребностей Дж. Янга не стабильна, ее стоит расширять. В дополнение можно использовать концепции Двек, Симонова и т.д.
💡Как использовать концепцию потребностей в практике, в связи со сложностью того, что сейчас происходит смешение понятий потребности и желаний.
💡А достаточно ли рассматривать только базовые потребности? Современные исследователи, в частности Кэрол Двек, предлагают более сложные концепции потребностей, призванные охватить более широкий спектр эмоциональных и смысловых запросов человека.

📱 Продолжение следует... В нашем Telegram канале В ЦЕНТРЕ КПТ вы сможете отслеживать всю актуальную информацию о конференции!

#cbt_BACBT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

💙 Друзья! Продолжаем обзор...
1 день конференции ⤵️

❗️ТЕЗИСЫ ДОКЛАДА СТЕФАНА ХОФМАННА «ВВЕДЕНИЕ В ТЕРАПИЮ, ОРИЕНТИРОВАННУЮ НА ПРОЦЕСС (PBT)»
🔸 Некоторые неприятные проблемы в исследованиях в области психотерапии:
- Процессы изменения программ лечения плохо изучены.
- В отличие от других областей медицины, не существует доказательного алгоритма персонализации лечения.
дисфункциональное поведение не является проявлением заболевания. Это отсутствие адаптации к контексту.
🔸 Создание и расширение традиции:
Гордон Пол (1969):
«Какое лечение, кем и как оно  наиболее эффективно для этого человека с этой конкретной проблемой, при каких обстоятельствах »
Хофманн и Хейс (2019):
«Какие основные биопсихосоциальные процессы следует нацеливать на этого клиента, учитывая эту цель в этой ситуации, и как их можно наиболее эффективно и действенно изменить?»
🔸 Заключение
• важность разрушения  стен между традициями, школами и волнами.
• фундамент: Эволюционная наука.
• Использование функционального анализа и сетевого подхода для изоляции и таргетирования процессов лечения с целью персонализации терапии.
• Идиономический подход: Разработка новой номотетической системы на основе идиографических данных.

❗️ТЕЗИСЫ ДОКЛАДА ЛЕОНИДА ПЕРГАМЕНЩИКА «ПСИХОЛОГИЯ: ТРУДНЫЙ ПУТЬ ВОЗВРАЩЕНИЯ К ПОВСЕДНЕВНОСТИ» 
📌 Главная задача кризисной психологии - предотвратить появление расстройств, которые могут возникнуть вследствие кризисного события; работать с человеком, когда кризисное событие только произошло.
📌 2 коллективные травмы отечественной психологии: 
1) Закон о педологических извращениях: закрыли практическую психологию.
2) Павловские чтения - в основе психологии должна быть павловская теория --> отечественная психология начинает заниматься психофизиологией.
📌 Кризисная психология смотрит прежде всего на личный опыт преодоления проблем человеком в прошлом, она не может следовать одному подходу.

❗️ТЕЗИСЫ ДОКЛАДА АЛЛЫ ХОЛМОГОРОВОЙ «КОГНИТИВНАЯ ТЕРАПИЯ БЕКА И КУЛЬТУРНО-ИСТОРИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ ВЫГОТСКОГО» 
🔺 Терапевт помогает рефлексии клиента, а не воздействует, помогает развить в себе способность отслеживать мысли, чувства и поведение. Клиент должен отдавать себе отчет в способе и  ответственности за  совершаемые положительные изменения.
🔺 Понимание культурно-исторического контекста жизни клиента увеличивает наши возможности в процессе терапии.
🔺Предсказания А. Бека, которые сегодня являются актуальными тенденциями:
1) появление трансдиагностических подходов
2) рост требований к научной обоснованности
3) интеграция разных подходов (напр., схема-терапия (интеграция КПТ и психоанализа), mindfulness (развитие рефлексии))
4) рост разнообразия форм проведения терапии
5) возрастание связи терапии с базовыми психологическими науками

❗️ТЕЗИСЫ ЛЕКЦИИ СТИРЛИНГА МУРЕЯ «ВОЗМОЖНОСТИ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ В РАБОТЕ С ОНКОЛОГИЧЕСКИМИ ПАЦИЕНТАМИ»
▫️Статистика заболевания рака в Беларуси: 46 тысяч зафиксированных случаев. 50% выживают;
▫️Психологические последствия рака:
- Тревога, депрессия, адаптация проблем;
- Искажение образа тела;
- Межличностные проблемы;
3 способа оценки рака:
1) Взгляд на рак как на вызов, позволяет культивировать развитие "боевого духа". На ранних стадиях рака это может звучать как "Я могу с этим справиться!", на поздних -"Я не позволю этому победить меня!"
2) В противовес, взгляд на рак как на угрозу может вызывать мысли типа : "Я не знаю, что с этим сделать". Такой взгляд вызывает озабоченность и тревогу.
3) Возможен взгляд на рак, как на "потерю, поражение". Это вызывает беспомощность, безнадёжность и фатализм.
З "К" - 3 коупинга:
К - контроль:
○ Решение проблем (поиск способов ).
○ Эмоциональная регуляция.
○ Конструктивная деятельность.
К - когерентность или осмысленность.
○ Принятие рака как на когнитивном так и на эмоциональном уровнях.
○ Переоценка рака (поиск смысла, преимуществ, надежды);
К - коннектив.
○ Доступ к социальной поддержке (как инструментальной так и эмоциональной).

⭐️P.S. Прямо сейчас идет мастер-класс Джона Кабат-Зинна!

#cbt_BACBT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ