😍 Друзья, предлагаем к просмотру небольшой отрывок с выступления Пола Гилберта!

☝️ Пол Гилберт - британский клинический психолог, основатель терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), экс-президент Британской ассоциации когнитивно-поведенческой терапии. Пол Гилберт рассматривает сострадание как основу чуткого и поддерживающего отношения к себе. Он исследует установку, ориентированную на поддержку себя, как противоположность самокритике.

✅ CFT — это научно-обоснованный психотерапевтический подход, относящийся к третьей волне КПТ. Данный метод интегрирует современные научные данные о нейробиологии мозга и теории научения, основывается на научных концепциях эволюционной и социальной психологии, теории развития, теории привязанности, совмещает принципы когнитивно-поведенческой терапии и майндфулнесс.

👌 Этот метод имеет доказательную эффективность при депрессивных, тревожных и личностных расстройствах, ПТСР, расстройствах пищевого поведения и психотических состояниях. Также CFT подойдет для терапии с людьми, склонными к самокритике, повышенной тревоге, гневу.
CFT сосредотачивается на помощи клиентам в развитии дружелюбного отношения к себе и другим, учит сострадательно относиться к собственным трудностям и принимать сострадание, дает им инструменты для работы со сложными чувствами и ситуациями. CFT помогает не только сформулировать, но и принять альтернативные представления о проблеме, синхронизировать мысли и чувства.

🆕 Напоминаем, что уже совсем скоро 28 июня в нашем центре стартует обучающий интенсив-курс “Введение в терапию, сфокусированную на сострадании” (CFT) под руководством и с участием самого Пола Гилберта, автора и создателя этого подхода (для регистрации осталось несколько последних мест).

🤓 Подробнее о курсе и его преимуществах, а так же регистрация по ссылке на сайте центра.

💌 Менеджер проекта Александра @aliaxandra777

Источники:
Paul Gilbert et al, «Criticizing and reassuring oneself: An exploration of forms, styles and reasons in female students», 2004.

#cbt_CFT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🔜 МИНУТА СОСТРАДАНИЯ К СЕБЕ

💠 Эта практика разработана Кристин Нефф и Кристофером Гермером, к ней можно прибегать в тяжелые периоды жизни. Практика занимает не больше минуты, выполнять его можно где угодно и когда угодно, не привлекая к себе внимания!

🔸Предлагаем делать её регулярно даже в благополучные времена — тогда это вой­дет у вас в привычку, и при необходимости вы прибегнете к ней автоматически!

⏳ Медленно проговорите фразы одну за другой:
«Сейчас я испытываю страдание,
Страдание — часть жизни,
Пусть я буду добр(а) к себе,
Пусть я буду проявлять по отношению к себе сочувствие»!

🔸Не отвлекайтесь на поиск идеально подходящих слов. Намерение гораздо важнее формулировок!

ЭТАП 1: МОМЕНТ СТРАДАНИЯ
Признайте, что вы испытываете страдание и боль. При­слушайтесь к физическим ощущениям. Что вы чувствуете? Где сосредоточены ощущения? Какие эмоции вы сейчас испытываете? Можете сказать себе: «Мне больно», «Мне обидно», «У меня сильный стресс»!

ЭТАП 2: СТРАДАНИЕ — ЧАСТЬ ЖИЗНИ
Расширьте свою зону внимания и включите в нее всех, кто сейчас находится в похожей ситуации, и скажите себе, что вы не одиноки. Как правило, страдания вызваны неподвластными нам факторами, а вовсе не личными ошибками или недостатками. Можете проговорить про себя:
«Боль — неотъемлемая часть жизни», «Я не единственный человек, переживающий подобное»!

ЭТАП 3: ДОБРОЕ ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ
Обратитесь к себе со словами любви и поддержки. Для начала подберите слова, которые найдут отклик в вашей душе. Если ничего не приходит на ум, подумайте, что бы вы сказали другу или родственнику, оказавшемуся в тяжелой жизненной ситуации. Напомните себе, что делаете все, что от вас зависит. Иногда жизнь идет не так, как хотелось бы, но лучше воспринимать ошибки и неудачи с добротой и сочувствием, чем заниматься самобичеванием!

ЭТАП 4: СОЧУВСТВЕННОЕ ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ
Старайтесь не забывать, что ваша задача — научиться себе сострадать. Альтернативные формулировки: «Пусть я буду принимать себя таким(ой), как есть» или «Пусть я научусь принимать себя»!

#cbt_CFT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

😟 Тревожные расстройства характеризуются чувством сильного страха и беспокойства. При этом симптомы носят весьма серьезный характер и приводят к значительному дистрессу или существенным функциональным нарушениям!

📕 "В настоящее время, у нас есть ресурсы, ранее человеку недоступные. Мы намного больше знаем о происхождении тревоги, механизмах и природе ее поведенческих паттернов. Все это помогает нам понять роль, которая отведена тревоге в нашей жизни. И это понимание – ключ к ее преодолению. Иными словами, поняв природу тревожности, мы сможем выйти из-под ее власти". (Цитата из книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»)

🔸 Тревога может проявляться в виде следующих симптомов:
- когнитивных (мысли, которые связаны с оценкой опасности «я в опасности», «это катастрофа»)
- эмоциональных (страх и другие чувства)
- телесных (что чувствую в теле – холод, жар, учащенное сердцебиение и т.д.)
- поведенческих (избегание, меры безопасности, «проверки»).

🔸Тревога бывает нормальной и патологической. В нашем организме есть целая система, которая помогает распознать опасность и вовремя на нее среагировать. Но, в ряде случаев тревога может стать патологической.

❓Когда тревога становится расстройством? Когда мы преувеличиваем опасность, когда обычную ситуацию мы воспринимаем как катастрофическую. Бывают ситуации, когда наша тревога становится слишком сильной, слишком длительной. И тогда тревога не помогает стравиться с какой-то ситуацией, а наоборот, создает дискомфорт!

📱 В видео Вероника Червинская, психолог консультант в методе КПТ, в рамках психообразования рассказывает о тревоге. О том, что тревогу нередко воспринимают как негативное состояние, от которого нужно избавиться как можно быстрее или научиться не тревожиться вовсе. Также о том, что очень важно научиться отличать нормальную тревогу от патологической!

👀 YouTube канал Минского центра КПТ приглашает к просмотру ⤵️
https://youtu.be/gm4LeRjEwwE?si=LEasKfwQCUceG9yV

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🥰 Друзья приглашаем вас сегодня на очередную встречу в 20:00 по Минскому времени, в рамках цикла БЕСПЛАТНЫХ онлайн-встреч “Время для себя"!

💕 В продолжении темы СОСТРАДАНИЯ, сегодня у нас будет уникальная возможность практиковать навык сострадания к себе и другим! Одна из самых известных практик для развития сострадания - практика любящей доброты! В ходе этой практики мы учимся ощущать и направлять любящую доброту по отношению сначала к себе, затем к другим, и в завершение ко всем существам.  Любящая доброта помогает укреплять позитивные эмоции и улучшать эмоциональное состояние!

👀 Подключайтесь с камерой, после практики будет возможность поделиться своим опытом, сложностями и задать тренеру волнующие вас вопросы. Важно создать для себя уединенное место, где вас никто не побеспокоит.

🕐 Продолжительность эфира 20-40 минут.

😍 О тренере: Александра Румянцева - Квалифицированный преподаватель практик осознанности и программы снижения стресса на основе майндфулнес (Mindfulness-Based Stress Reduction), психолог, ведущая воркшопов, ретритов, популяризатор майндфулнес.

🧑‍💻 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию в Zoom:

Тема: Mindfulness
Даты и время:
        17.06.2024  20:00

‼️Войти в Zoom Конференция ⤵️
https://us06web.zoom.us/j/82205812718?pwd=TYtt33HIBQ5OccD1PS1UCDVnRCirIB.1

‼️ Трансляция в Ютуб-канале ⤵️
https://www.youtube.com/watch?v=_xtQfM2QGEQ

#cbt_mindfulness

🌐 До встречи  В ЦЕНТРЕ КПТ

📱 Коллеги 21 июня в 20.00 на платформе Zoom (с трансляцией в YouTube) будет проходить прямой эфир посвященный теме: «Базовые эмоциональные потребности»!

⚠️ Современному специалисту важно время от времени возвращаться к знаниям, полученным ранее (чтение книг, пересмотр лекций и конспектов с различных обучений) ибо наша память не резиновая, и не может вместить всё, что мы познаем. Для того, чтобы это проходило более эффективно, мы решили внедрить в практику нашего Центра цикл встреч, посвященных обсуждению базовых элементов КПТ как метода доказательной психотерапии!

✅ Данный цикл встреч будет вести специалист Минского центра КПТ –
Лобанович Владислав, психолог- консультант в методе КПТ, член Белорусского общества когнитивно-поведенческой терапии, член клуба Минского центра КПТ!

☣ Встречи будут проходить в формате дискурса, то есть не простое донесение информации со стороны спикера, а активное обсуждение темы, дабы процесс «освежения памяти» был более продуктивным и интересным!

Темы для обсуждения:
1. Почему удовлетворение базовых эмоциональных потребностей важно?
2. К чему может привести неудовлетворение базовых эмоциональных потребностей?
3. Обмен опытом из практики работы с базовыми эмоциональными потребностями!

🌀 В когнитивно-поведенческой терапии и схема-терапии мы уделяем особое внимание выявлению и удовлетворению базовых эмоциональных потребностей!

Дата и время: 21 июня, 20:00

Место проведения: присоединиться можно в Zoom и YouTube по ссылкам

Zoom ⤵️
https://us02web.zoom.us/j/84046431868?pwd=vLJJSbTFa3T4xN4kzXYUARLiSrfIVc.1

YouTube канал Минского центра КПТ ⤵️
https://www.youtube.com/watch?v=dJ1oPX4bZV0

Будем рады видеть Вас в числе зрителей!

#cbt_youtube

🌐 До встречи В ЦЕНТРЕ КПТ

🆕 Впервые в Минском центре КПТ – выездное обучение по схематерапии!

❓ В чем преимущество данного формата? Совмещая обучение, отдых и общение с коллегами, вы пополните копилку своих знаний, приобретете новые знакомства и хорошо проведете время!

🎯 В центре внимания Летней школы — экспериенциальные техники! Это специфичный для схематерапии инструмент, который позволяет получить и интегрировать в жизнь клиента новый эмоциональный опыт!

✅ Экспериенциальные техники очень полезны для решения сложных терапевтических задач, в том числе в работе с расстройствами личности.

📍Цель Летней школы – показать потенциал экспериенциальных техник и помочь слушателям реализовать усвоенные знания на практике!

🌳🌲🌳 Школа пройдет в самом сердце Березинского заповедника — уникальной природной зоны на северо-востоке Беларуси, где собраны сотни видов фауны и флоры нашей страны. Вас ждут не только ценные знания, но и чистейший воздух белорусских лесов, прекрасные пейзажи, наблюдение за животными и птицами в их естественной среде обитания. К вашим услугам: экотропы, познавательные экскурсии, банька на берегу Березины, активный отдых и общение с единомышленниками!

⭐️ Ведущий Школы: Дмитрий Дьяков, доктор психологических наук, аккредитованный терапевт, супервизор и преподаватель в методах КПТ (EABCT) и схематерапии (ISST), научный руководитель Минского центра КПТ!

📆 Время проведения: 08 — 11 августа 2024
⏳Объем программы: 12 академических часов. По окончании выдаётся сертификат от Минского центра КПТ.
🏡 Место проведения: Беларусь, Березинский заповедник, гостиница “Сергуч”
🔗 Формат участия: оффлайн + онлайн (для участников, находящихся за пределами Беларуси)
👛 Стоимость: 300 белорусских рублей (проживание и питание оплачивается отдельно)

🌿 Летняя школа проводится в рамках форума Минского центра КПТ! Для получения более подробной информации и регистрации переходите по ссылке.

#cbt_anounce #cbt_schema

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📱 Экспериенциальные техники (ЭТ) или эмоционально-фокусированные, направлены на получение нового эмоционального опыта (если обратиться к семантике названий - фокусируемся на эмоциях и получаем (англ. experience) новый опыт).

☝️В ходе освоения когнитивных техник может сложиться ситуация, когда человек «головой» может понимать, что схема не соответствует действительности, но все еще чувствовать, что она правдива!

❗Здесь эффективна будет именно экспериенциальная работа - она помогает справляться со схемой на эмоциональном уровне! Экспериенциальные техники особенно важны для излишне рациональных клиентов, так как с их помощью проще установить контакт с эмоциями и потребностями.

📱 Человек более эффективно способен обрабатывать информацию в условиях сильных эмоциональных переживаний, и "горячие когниции" (мысли во время сильных эмоций) гораздо проще изменить, чем "холодные когниции" (мысли, когда человек не испытывает ярких эмоций). Именно поэтому бывает важно активизировать «горячие когниции» во время сессии, и иногда ЭТ могут быть единственным способом это сделать.

🎭 ЭТ используются, для того чтобы активировать схему и продолжить с ней работу на более глубоком уровне! Эмоционально-фокусированные интервенции направлены на то, чтобы человек мог осознать, как детский опыт неудовлетворения потребностей может во взрослой жизни являться источником актуальных сложностей. Благодаря такой работе можно научиться выражать и проживать чувства и эмоции, чтобы потом сосредоточиться на своих потребностях и целях!

📱 Экспериенциальная работа может включать в себя визуальные образы, рескриптинг, диалоги режимов, ролевые игры с режимами в схема-терапии, что позволяет клиентам получить новый ценный опыт.

✅ Важно, что схема-терапия, которая активно использует ЭТ, имеет низкий коэффициент дроп-аутов!

#cbt_schema

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🥰 Друзья приглашаем вас сегодня 24 июня на очередную онлайн-встречу, в рамках цикла БЕСПЛАТНЫХ прямых эфиров “Время для себя", в 20:00 по Минскому времени!

✅ Практика осознанности будет посвящена навыку замечать приятное и умению благодарить!

📊 Исследования показывают, что выражение благодарности может приносить множество положительных эффектов:
🔸ощущение благодарности связано с повышением уровня дофамина, что способствует улучшению настроения;
🔸практика благодарности помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), что приводит к уменьшению чувства тревожности;
🔸благодарность активирует область мозга, отвечающую за социальные взаимодействия и эмпатию. Это помогает укреплять межличностные отношения и развивать чувство привязанности;
🔸благодарность стимулирует гипоталамус, который играет ключевую роль в регулировании сна, аппетита и обмена веществ.

👀 Подключайтесь с камерой, после практики будет возможность поделиться своим опытом, сложностями и задать тренеру волнующие вас вопросы. Важно создать для себя уединенное место, где вас никто не побеспокоит.

🕐 Продолжительность эфира 30-40 минут.

😍 О тренере: Александра Румянцева - Квалифицированный преподаватель практик осознанности и программы снижения стресса на основе майндфулнес (Mindfulness-Based Stress Reduction), психолог, популяризатор майндфулнес.

🧑‍💻 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию в Zoom:

Тема: Mindfulness
Даты и время:
        24.06.2024  20:00

‼️Войти в Zoom Конференцию ⤵️
https://us06web.zoom.us/j/82205812718?pwd=TYtt33HIBQ5OccD1PS1UCDVnRCirIB.1

‼️ Трансляция в YouTube-канале ⤵️
https://www.youtube.com/watch?v=1iA67GptdJU

#cbt_mindfulness

🌐 До встречи В ЦЕНТРЕ КПТ

📱 МИФЫ О САМОСОСТРАДАНИИ

МИФ 1. Проявление сострадания к себе — это самообман и позиция слабого, который просто жалеет себя!
🔸 На самом деле мета-анализ, проведённый Zessin, Dickhäuser и Garbade (2015), показал, что самосострадание связано с повышением психологического благополучия, устойчивости и
способствует принятию ответственности за свою жизнь.

МИФ 2. Самосострадание и аффирмации — одно и то же!
🔸 Это два разных подхода к работе с эмоциями и самооценкой. Самосострадание учит нас относиться к себе с добротой и пониманием, признавая и принимая свои слабости и негативные переживания. В то время как аффирмации, представляя собой позитивные утверждения, направлены на замену негативных мыслей. Они могут даже усиливать самокритику, если противоречат внутренним убеждениям (Wood et al., 2009).

МИФ 3. Сострадание к себе — это проявление лени и отговорка для избегания обязанностей!
🔸 На самом деле, самосострадание увеличивает мотивацию и психическую гибкость. Самосострадание способствует улучшению саморегуляции и достижению целей (Breines & Chen, 2012).

МИФ 4. Самосострадание — это чрезмерная концентрация на себе!
🔸 Самосострадание связано с большей эмпатией и заботой о других, а не с эгоизмом (Neff & Vonk, 2009).

МИФ 5. Сострадание к себе служит оправданием для плохих поступков!
🔸 Сострадание к себе помогает принимать ответственность за свои ошибки без чрезмерной самокритики, так же связано с более здоровым подходом к самосовершенствованию и личному росту (Terry & Leary, 2011).

📱 Сострадание к себе — это не жалость, потворство слабостям или жаление себя. Это здоровая и конструктивная форма самоопеки, которая помогает справляться с жизненными трудностями, повышает эмоциональное благополучие и улучшает взаимоотношения с другими!

⚠️ Преодоление мифов о сострадании к себе требует психообразования и практики, а также признания его многочисленных положительных эффектов, подтверждённых современными научными исследованиями!

#cbt_CFT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📱 Коллеги напоминаем, что есть уникальная возможность присоединиться к обучающему интенсив-курсу “Введение в терапию, сфокусированную на сострадании” (CFT)!

‼️ Курс начинается в пятницу 28 июня и будет проходить в течение трех дней до 30 июня!

👍 Пройдет курс под руководством и с участием создателя этого подхода, профессора Пола Гилберта (Paul Gilbert) - основателя Терапии сфокусированной на сострадании, клинического психолога, профессора Университета Дерби, экс-президента Британской Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии!

💕 Терапия сфокусированная на сострадании - Compassion focused Therapy (CFT) – это научно-обоснованный метод психотерапии, относящийся к третьей волне КПТ!

В ходе курса Вы:
🌿 Узнаете об основных принципах работы в CFT непосредственно от самого основателя подхода.
🌿Повысите уровень компетенции и своей ценности как профессионала.
🌿 Получите сертификат участника от “The Compassionate Mind Foundation” (Великобритания)
и Минского центра КПТ.

🤓 Подробнее о курсе и его преимуществах, а так же регистрация по ссылке на сайте центра.

💌 Менеджер проекта Александра @aliaxandra777

#cbt_anounce #cbt_CFT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

❓ Чем сострадание отличается от эмпатии, и почему специалистам помогающих профессий важно понимать отличие между ними?

📊 Отвечая на этот вопрос, мы обратимся к научным исследованиям - согласно последним данным, эмпатия и сострадание по-разному воздействуют на наш мозг!

😞 Когда человек испытывает эмпатию, в мозгу активируются участки, которые отвечают за боль и негативные эмоции:
🔸нам «больно» за другого, мы, в какой-то степени, перенимаем чужие чувства и переживания.

😊 Сострадание активирует области мозга, ответственные за мышление и связанные с положительными эмоциями, чувством взаимосвязи с другими людьми и способностью увидеть ситуацию с чужой точки зрения:
🔸мы чувствуем желание как-то помочь другому, совершить какое-то действие.

☝️При этом эмпатия может предшествовать состраданию!

❓Как же в моменте, без данных о происходящем в своем мозге, понять что именно вы сейчас испытываете?
🔸 Нужно задать себе вопрос: «Мучительны ли чувства, которые я сейчас испытываю, истощают ли они меня?». И если это так, то вы перенимаете чувства и переживания другого и фокусируетесь на собственной боли, а не на том, чтобы помочь!

❓Чем опасно постоянное проявление эмпатии, которое часто можно увидеть у специалистов помогающих профессий?
🔸 Ответ: выгоранием!

❤️‍🔥 Проявляя всё время эмпатию, при условии, что специалист не учится сострадать, он в какой-то степени сам чувствует переживания другого. Его фокус остаётся на собственной боли, на негативных аспектах своего собственного опыта. Всё это, в итоге, ограничивает способность помочь и приводит к истощению!

🟢 Сострадание же на нейрофизиологическом уровне к выгоранию не приводит! Оно подпитывает, а не изнуряет! Сострадание позволяет сосредоточить наше внимание на другом человеке и предполагает, что мы оказываем помощь, а не просто пассивно следим за болью и переживаниями окружающих!

⚠️ Завтра в нашем Центре стартует курс “Введение в терапию, сфокусированную на сострадании” (CFT), под руководством и с участием создателя этого подхода, профессора Пола Гилберта!

#cbt_CFT

🌐  В ЦЕНТРЕ КПТ