💚 Уже 8 лет в этот день организации и активисты многих стран объединяются, чтобы повышать общественную осведомленность об этой проблеме, развенчивать мифы о расстройствах пищевого поведения, организовывать помощь и выступать в поддержку проведения соответствующих реформ!
📚 Сегодня в рамках рубрики "Библиотека психолога" мы делимся с вами книгами, которые могут помочь при работе с РПП!
📙 Сандоз, Дюфрен "Как полюбить собственное тело", 2015
Эта книга основана на терапии принятия и ответственности (ACT). Она предлагает уникальный подход и действенные инструменты для принятия собственных несовершенств и их правильной оценки. Вы откроете свою подлинную ценность и научитесь любить себя в своем нынешнем неидеальном обличье, со всеми недостатками!
📘 Симпсон, Смит "Схема-терапия в лечении расстройств пищевого поведения. Теория и практика", 2022
Эта книга, написанная международной командой ведущих специалистов в области схема-терапии, представляет собой практическое руководство по её применению в лечении сложных случаев РПП. Доступные материалы станут бесценным ресурсом и руководством для специалистов по работе с РПП путем уменьшения саморазрушительных жизненных моделей при одновременном укреплении навыков здорового копинга и самосострадания.
#cbt_books
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
СУПЕРВИЗИИ и ИНТЕРВИЗИИ в июне!
Супервизор: Дмитрий Дьяков
Дата и время по согласованию
Запись на супервизию:
через сайт или @subdominant
Ведущий: Максим Маликов
Дата: 03.06
Время: 18:30 - 21:30
Интервизия (Онлайн, ZOOM)
Дата: 14.06, 24.06.
Время: 18:30 - 21:30
Запись на интервизию:
через сайт или @maksim_malikau
Ведущий: Ирина Матук
Дата и время со согласованию
Запись на интервизию:
через сайт или @matukirina
#cbt_anounce
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💆 Место, где мы можем по-настоящему отдохнуть - это тишина, тишина не внешняя, а внутренняя! И речь не о полном отсутствии мыслей, но даже небольшие паузы, секунды или минуты вне мыслей уже целительны. Для этого нужны только вы и ваше внимание!
И верните внимание на своё дыхание…Так переключаясь, мы постепенно учимся управлять своим вниманием, а со временем уже не мысли управляют нами, а мы мыслями!
🤗 В рамках БЕСПЛАТНЫХ встреч "Время для себя" приглашаем на практику “Осознанность к мыслям”, где вы сможете получить различные инструменты для разотождествления со своими мыслями!
🕐 Продолжительность эфира 20-40 минут.
🧑💻 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию в Zoom:
Тема: Mindfulness
Даты и время:
03.06.2024 20:00
10.06.2024 20:00
17.06.2024 20:00
24.06.2024 20:00
‼️Войти в Zoom Конференция ⤵️
https://us06web.zoom.us/j/82205812718?pwd=TYtt33HIBQ5OccD1PS1UCDVnRCirIB.1
Идентификатор конференции:
822 0581 2718
Код доступа:
838091
‼️ Трансляция в Ютуб-канале ⤵️
https://youtube.com/@kptby?si=k-aolHJ9J7Hf5Eo6
👥 372 участника случайным образом распределили по трём группам:
- десятиминутная медитация осознанности (10 минут)
- двадцатиминутная медитация осознанности (20 минут)
- контрольная группа (прослушивание записи статьи National Geographic)
♻️ Результаты: Участники групп осознанности испытали значительное улучшение психоэмоционального состояния. Примечательно, что между двумя группами ОСОЗНАНОСТИ не было существенных различий! По сравнению с участниками в контрольной группе, участники групп осознанности испытали значительно большее снижения уровня тревоги!
✅ Вывод: Данное исследование подтверждает благотворное воздействие кратковременной медитации осознанности, в не зависимости от продолжительности (10 или 20 минут).
⚠️ Друзья, предлагаем провести эксперимент и проверить на себе результаты данного исследования)
Источник:
#cbt_mindfulness
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Критерий 1
Повторяющиеся эпизоды переедания. Эпизод переедания характеризуется следующими признаками:
а. Употребление за короткий период времени (например, в течение двух часов) количества пищи, которое определенно больше, чем большинство людей съели бы за аналогичный период времени при аналогичных обстоятельствах.
б. Ощущение отсутствия контроля над едой во время приступа (например, ощущение, что человек не может перестать есть или контролировать, что и сколько он ест)
Критерий 2
Эпизоды переедания связаны с тремя (или более) из следующих симптомов:
а. Есть гораздо быстрее, чем обычно.
б. Есть до ощущения дискомфортной сытости.
в. Употребление большого количества еды, когда вы не чувствуете физического голода.
г. Есть в одиночку из-за смущения того, сколько человек ест.
д. Чувство отвращения к самому себе, депрессия или чувство вины после переедания.
Критерий 3
Присутствует выраженный дистресс, связанный с перееданием.
Критерий 4
В среднем переедание происходит не менее 2 дней в неделю в течение 6 месяцев.
Критерий 5
Переедание не связано с регулярным применением неадекватного компенсаторного поведения (например, очищения кишечника, голодания, чрезмерных физических упражнений) и не возникает исключительно во время нервной анорексии или нервной булимии.
Степень тяжести (BED)
- Легкая форма: от 1 до 3 эпизодов в неделю.
- Умеренная: от 4 до 7 эпизодов в неделю.
- Тяжелая: от 8 до 13 эпизодов в неделю
- Экстремальная: 14 и более эпизодов в неделю
‼️ Вес или внешний вид не являются частью диагностических критериев компульсивного переедания!
📝 Пройти диагностику по выше перечисленным критериям, возможно по данной ссылке
⚠️ Важно помнить, что патологическое переедание – характеризуется приступами потребления объема пищи, значительно превышающий необходимый и сопровождается сильным чувствам вины, депрессии и отвращением к себе. В результате дисстресс, вызванный деструктивным отношением к еде, негативно сказывается на всех значимых для человека сферах!
#cbt_by
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
- врач-психиатр, врач-психотерапевт, врач-психолог 1 квалификационной категории, консультант в методе КПТ повышенного уровня.
‼️ Тема прямого эфира: «Диагностика расстройства пищевого поведения (РПП)»
▶️ Формат встречи - ролевая игра! Игра – величайшее изобретение человечества: она развлекает, учит и объединяет, дисциплинирует и позволяет с легкостью запоминать сложные вещи, на которые могло уйти несколько часов. Поэтому вместо того, чтобы слушать скучную лекцию, давайте поиграем, а как приятный итог игры научимся диагностировать РПП!
🧑💻 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию в Zoom:
Даты и время:
06.06.2024 22:00
‼️Войти в Zoom Конференция ⤵️
https://us06web.zoom.us/j/81295298472?pwd=NpzoSSlxXQabLGUmmxOCUrYozzbVHR.1
‼️ Трансляция в Ютуб-канале ⤵️
https://www.youtube.com/live/hSxSzp7f7dU?si=GdiGHPfAV0LJ6_un
#cbt_youtube
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
‼️ У вас есть возможность увидеть демонстрационные сессии с когнитивной реструктуризацией в формате диспутов с элементами импровизации. ‼️
Уже 7 июня с 10:00 до 12:00 в ZOOM по Минску эксперты в методе КПТ Андрей Каменюкин и Анна Кандаурова проведут демонстрационные сессии клиент -терапевт и ответят на вопросы коллег онлайн.
Запись будет доступна в течение месяца!
✅ Эфир пройдёт в рамках образовательного проекта по подписке "КПТ В ЛИЦАХ". Вы можете присоединиться к проекту на 2 дня бесплатно, ознакомиться с условиями участия и полезными материалами от экспертов.
https://yangx.top/psy_therapybot?start=cbt
💫 Присоединяйтесь к проекту и смотрите сессии от экспертов в когнитивно-поведенческом подходе ежемесячно! 🌸
#cbt_person
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤍 Для кого: выпускники и нынешние студенты Минского центра КПТ, выпускники курсов КПТ Института психологии
🗓 Когда: 8-11 августа
📍 Где: отель «Сергуч», Березинский биосферный заповедник
❗️Стоимость: участие в конференции БЕСПЛАТНОЕ, оплачивается проживание и питание (от 262 byn за 3 суток) + летняя школа схематерапии (для желающих)
🤓 В рамках Форума состоится 3-дневная конференция, на которой опытные психологи выступят с лекциями, мастер-классами и воркшопами по самым актуальным темам современной психологии. Вы сможете обменяться опытом с коллегами, узнать о последних тенденциях в области психотерапии и получить новые инструменты для работы с клиентами. Это отличная возможность расширить свои знания, найти вдохновение и встретиться с прекрасными специалистами в своей области.
🌿 Место проведения Форума – отель «Сергуч», расположенный в самом сердце Березинского биосферного заповедника. Здесь вы сможете насладиться нетронутой природой, отдохнуть и восстановить свои силы. Каждый номер оборудован современными удобствами для вашего комфортного отдыха.
🎯Количество мест ограничено. Не упустите шанс стать частью этого уникального события!
Зарегистрироваться: https://forms.gle/Zs3sHCnMBnRDCtU28
🔎Ознакомиться с деталями можно на сайте: https://kpt.by/course/forum-minskogo-czentra-kpt/
Вопросы можно задавать под постом или написать @samadumka
До встречи на Форуме!
#cbt_forum2024 #cbt_BACBT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
выбрать хорошее обучение и не ошибиться?
🌪️ Мы живём во время стремительных изменений, популярность психологии сейчас быстро растёт, эта сфера постоянно развивается, появляются новые возможности для исследований, совершенствуются и изменяются методы и подходы. Если специалист хочет оказывать своим клиентам действительно качественную и результативную помощь, то он должен быть готов, помимо чтения новых статей, книг и обмена опытом с коллегами, непрерывно учиться и совершенствоваться как профессионал - повышение квалификации становится неотъемлемой частью присутствия в этой профессии!
🌀 Сейчас, как никогда важно выбирать действительно качественные и надёжные образовательные программы.
В первую очередь стоит обратить внимание на ⤵️
➡️ Статус обучающей организации? Есть ли аккредитация, официально ли проводится обучение, какие документы вам выдадут в итоге? Какие возможности для официальной аккредитации и сертификации даёт обучение?
➡️ Чему именно вас будут учить? Часто за красивой картинкой могут скрываться сомнительные методики - выбирайте только научно доказанные направления, которые подтверждают свою эффективность. Работа в этих подходах точно принесет пользу клиентам, а специалист сможет обосновать применение любой интервенции и техники.
➡️ Кто преподаёт? Соответствует ли опыт преподавателей заявленной теме обучения? Курс должны преподавать лучшие практикующие специалисты в своих областях психологии и психотерапии. Проходя супервизии у человека, не имеющего аккредитации в качестве супервизора и тренера по европейским стандартам, вы всегда делаете это на свой страх и риск.
➡️ Есть ли возможность отработать полученные навыки на практике? Интервизии, супервизии, отработка в группах - важная часть процесса, без которого невозможно любое качественное обучение.
❓Какие критерии важны для вас и как вы выбираете обучение для себя?
#cbt_by
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📗 "Практическая когнитивно-поведенческая терапия для детей и подростков", Файфер, Краудер, Элсенраат, 2020
Книга ориентирована на практикующих специалистов и содержит краткие и конкретные решения по распространенным проблемам психического здоровья детей и подростков.
📘 Терапия принятия и ответственности для подростков, Хейс Луиза Л., Чароки Джозеф, 2022
В книге изложены навыки и советы, основанные на терапии принятия и ответственности (ACT), с помощью которых подростки смогут справиться с трудными эмоциями, определить свои ценности, обрести осознанность и жизненную энергию, а также развить позитивные отношения с друзьями и семьей.
📙 "Преодоление суицидальных мыслей у подростков. Когнитивно-поведенческая терапия для уменьшения душевной боли, укрепления надежды и создания здоровых взаимоотношений", Джереми В. Петтит, 2022
В книге основанной на доказательной КПТ содержится множество эффективных упражнений: как создать план безопасности в ситуации, которая кажется безнадежной, как окружить себя поддержкой, как найти смысл и цель в жизни.
📕 "Рабочая тетрадь по навыкам ДПТ для подростков. Увлекательное руководство по управлению тревогой", Thrive teen, 2023
Техники, которые представлены в этой книге, помогут подростку легче перейти во взрослую жизнь и научиться: эффективно справляться со стрессом, сильными чувствами и эмоциями; управлять межличностными отношениями; преодолевать отказы и неудачи.
#cbt_books
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔸"Пожилые люди подвергаются такому же высокому риску возникновения психических проблем, как и люди трудоспособного возраста:
- 1 из 6 пожилых людей подвергается жестокому обращению, часто со стороны опекунов.
- 27,2% смертей от суицида приходится на людей старше 60 лет (ВОЗ, 2023).
- Пожилые люди часто сталкиваются с одиночеством и хронической болью (Gooding et al., 2020), (Elshaikh, 2023).
- Пожилые люди редко обращаются за помощью из-за внутренней стигматизации и негативных убеждений о психическом здоровье (Elshaikh, 2023).
- 85% пожилых людей с депрессией не получают никакой помощи".
🔸"В Великобритании 19,5% населения старше 65 лет, но только 5% клинических психологов специализируются на работе с пожилыми людьми!".
🔸 Какие эффекты CFT выявляют современные исследования?
- Более выраженное сострадание к другим и самосострадание, снижают показатели "одиночества" в течение 5 лет наблюдения. (Lee, 2021)
- Низкий уровень самосострадания коррелирует с большей неудовлетворенностью жизнью у людей, страдающих деменцией (Lloyd et al., 2019).
- В случаях, когда хроническая боль усугубляется психологическим компонентом, CFT улучшает способность к освоению новых способов преодоления ограничений, связанных с хронической болью (Gooding et al., 2020).
- CFT повышает способность пациентов переносить неопределенность и
уменьшает беспокойство по поводу смерти (Moghaddam et al., 2020), (Baharvandi et al., 2021).
💠 Таким образом, терапия, ориентированная на развитии самосострадания, представляет собой мощный инструмент для улучшения психического здоровья пожилых людей. С учетом специфических потребностей этой возрастной группы, CFT может значительно повысить качество их жизни и общее благополучие.
#cbt_CFT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🧠 Сострадание меняет нас практически на физиологическом уровне. Исследования показывают связь между изменениями в мозге и поведением у людей, применяющих эту практику - чем больше человек тренирует сострадание, тем больше зоны мозга, отвечающие за положительные эмоции и действия, становятся активными, и тем чаще человек действует альтруистически и просоциально, что положительным образом влияет на уровень счастья и межличностные отношения в целом!
😌 Самосострадание помогает нам меньше беспокоиться и легче проживать сложные и дискомфортные эмоции, работать с болезненными воспоминаниями и негативными глубинными убеждениями. Когда мы относимся к себе с пониманием, а не с критикой, принимаем себя такими, как есть, и осознаем, что каждый уникален и несовершенен – мы культивируем сострадание, меняемся сами и меняем окружающий нас мир к лучшему!
💛 Стоит начать прямо сейчас?!)
Источники:
3. Jazaieri, H., “A randomized controlled trial of compassion cultivation training: Effects on mindfulness, affect, and emotion regulation", 2013
#cbt_CFT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
☝️ Пол Гилберт - британский клинический психолог, основатель терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), экс-президент Британской ассоциации когнитивно-поведенческой терапии. Пол Гилберт рассматривает сострадание как основу чуткого и поддерживающего отношения к себе. Он исследует установку, ориентированную на поддержку себя, как противоположность самокритике.
✅ CFT — это научно-обоснованный психотерапевтический подход, относящийся к третьей волне КПТ. Данный метод интегрирует современные научные данные о нейробиологии мозга и теории научения, основывается на научных концепциях эволюционной и социальной психологии, теории развития, теории привязанности, совмещает принципы когнитивно-поведенческой терапии и майндфулнесс.
👌 Этот метод имеет доказательную эффективность при депрессивных, тревожных и личностных расстройствах, ПТСР, расстройствах пищевого поведения и психотических состояниях. Также CFT подойдет для терапии с людьми, склонными к самокритике, повышенной тревоге, гневу.
CFT сосредотачивается на помощи клиентам в развитии дружелюбного отношения к себе и другим, учит сострадательно относиться к собственным трудностям и принимать сострадание, дает им инструменты для работы со сложными чувствами и ситуациями. CFT помогает не только сформулировать, но и принять альтернативные представления о проблеме, синхронизировать мысли и чувства.
🤓 Подробнее о курсе и его преимуществах, а так же регистрация по ссылке на сайте центра.
💌 Менеджер проекта Александра @aliaxandra777
Источники:
#cbt_CFT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💠 Эта практика разработана Кристин Нефф и Кристофером Гермером, к ней можно прибегать в тяжелые периоды жизни. Практика занимает не больше минуты, выполнять его можно где угодно и когда угодно, не привлекая к себе внимания!
⏳ Медленно проговорите фразы одну за другой:
«Сейчас я испытываю страдание,
Страдание — часть жизни,
Пусть я буду добр(а) к себе,
Пусть я буду проявлять по отношению к себе сочувствие»!
ЭТАП 1: МОМЕНТ СТРАДАНИЯ
Признайте, что вы испытываете страдание и боль. Прислушайтесь к физическим ощущениям. Что вы чувствуете? Где сосредоточены ощущения? Какие эмоции вы сейчас испытываете? Можете сказать себе: «Мне больно», «Мне обидно», «У меня сильный стресс»!
ЭТАП 2: СТРАДАНИЕ — ЧАСТЬ ЖИЗНИ
Расширьте свою зону внимания и включите в нее всех, кто сейчас находится в похожей ситуации, и скажите себе, что вы не одиноки. Как правило, страдания вызваны неподвластными нам факторами, а вовсе не личными ошибками или недостатками. Можете проговорить про себя:
«Боль — неотъемлемая часть жизни», «Я не единственный человек, переживающий подобное»!
ЭТАП 3: ДОБРОЕ ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ
Обратитесь к себе со словами любви и поддержки. Для начала подберите слова, которые найдут отклик в вашей душе. Если ничего не приходит на ум, подумайте, что бы вы сказали другу или родственнику, оказавшемуся в тяжелой жизненной ситуации. Напомните себе, что делаете все, что от вас зависит. Иногда жизнь идет не так, как хотелось бы, но лучше воспринимать ошибки и неудачи с добротой и сочувствием, чем заниматься самобичеванием!
ЭТАП 4: СОЧУВСТВЕННОЕ ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ
Старайтесь не забывать, что ваша задача — научиться себе сострадать. Альтернативные формулировки: «Пусть я буду принимать себя таким(ой), как есть» или «Пусть я научусь принимать себя»!
#cbt_CFT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM