😺 🐾🐾🐾🐾🐾

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🙌 Коллеги напоминаем, что сегодня в 20:00 по Минскому времени состоится очередная встреча “Время для себя”, позволяющая вместе делать практики осознанности, в рамках цикла БЕСПЛАТНЫХ онлайн-встреч!

👀 Подключайтесь с камерой, после практики будет возможность поделиться своим опытом и задать тренеру волнующие вас вопросы. Важно создать для себя уединенное место, где вас никто не побеспокоит!

🕐 Продолжительность эфира 20-40 минут.

⭐️ О тренере: Александра Румянцева - Квалифицированный преподаватель практик осознанности и программы снижения стресса на основе майндфулнес (Mindfulness-Based Stress Reduction), психолог, ведущая воркшопов, ретритов, популяризатор майндфулнес.

🧑‍💻 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию в Zoom:

Тема: Mindfulness
Даты и время:
        13.05.2024  20:00
        20.05.2024  20:00
        27.05.2024  20:00
        03.06.2024  20:00
        10.06.2024  20:00
        17.06.2024  20:00
        24.06.2024  20:00

‼️Войти в Zoom Конференция ⤵️
https://us06web.zoom.us/j/82205812718?pwd=TYtt33HIBQ5OccD1PS1UCDVnRCirIB.1

Идентификатор конференции:
822 0581 2718
Код доступа:
838091

‼️ Трансляция в Ютуб-канале ⤵️
https://youtube.com/@kptby?si=k-aolHJ9J7Hf5Eo6

#cbt_mindfulness

🌐 До встречи В ЦЕНТРЕ КПТ

🌐 Коллеги напоминаем, что совсем скоро начинается курс «Экзистенциальная антропология в когнитивно-поведенческом подходе», который пройдет в Минском центре КПТ с 16 мая по 6 июня 2024 по четвергам 🌿

❗Курс включает в себя 4 встречи по 3 часа:

1️⃣ «Экзистенциальная антропология в КПТ: введение» (16 мая)
2️⃣ «Бытие во времени: время и выбор, время и смерть» (23 мая)
3️⃣ «Бытие с Другими: стыд, вина, забота, одиночество» (30 мая)
4️⃣ «Бытие к истине: собственное и не собственное бытие, вопрос о смысле» (6 июня)

❣️ПРЕПОДАВАТЕЛЬ:
Мартысевич Анна Степановна – магистр философских наук, кандидат культурологии, сертифицированный консультант в методе КПТ, доцент БГУ.

Менеджер проекта - Вадим Лойко

Контакты
📲 +375 29 775 53 31
💌 @loicognitive

‼️ Проходите регистрацию на сайте и присоединяйтесь!

#cbt_anounce

В ЦЕНТРЕ КПТ

🙂 Практикуем полуулыбку или как принять реальность?
(DBT M. Linehan)

🤗 Друзья предлагаем вам практиковать навык "ПОЛУУЛЫБКА" из тренинга навыков ДБТ - это навык, позволяющий принять реальность всем своим телом!

❓ Как практиковать полуулыбку:

▫️ Полностью расслабьте лицо:
- расслабьте каждый лицевой мускул (лоб, глаза, надбровные дуги, веки, рот, язык, слегка разожмите челюсти так, чтобы зубы не смыкались).
- попробуйте сначала изо всех сил напрячь все лицевые мускулы, а затем расслабить их.

▫️ Позвольте уголкам губ слегка приподняться:
- лишь настолько, чтобы вы смогли сами это ощутить.
- нет необходимости, чтобы другие при этом что-то заметили.
- полуулыбка - это слегка приподнятые вверх уголки губ на расслабленном лице!

▫️ Попробуйте перенять состояние безмятежности у собственного выражения лица:
- помните, что ваше лицо подает сигналы мозгу, а тело напрямую связано с разумом!

❣️Идеи для практики полуулыбки ⤵️

✨ Когда вы только, что проснулись:
- повесьте "смайлик" или слово улыбка рядом с кроватью, так чтобы вы видели его сразу когда открываете глаза. 
- используйте эти секунды прежде чем вы встанете и примените полуулыбку.

✨ Полуулыбка в свободные минуты:
- в любой момент когда вы стоите или сидите, практикуйте полуулыбку.
- посмотрите на цветы, деревья, картину на стене или что то еще и улыбнитесь.

✨ Полуулыбка в положении лежа:
- лягте на спину на плоской поверхности без матраса и подушки.
- руки свободно расположите вдоль туловища, ноги параллельно одна другой.
- легко улыбнитесь и положите руки внутренней частью ладоней вверх.
- расслабьте все мускулы, представив, что они растекаются по полу.
- полностью отпустите напряжение, удерживая внимание на полуулыбке.

✨ Полуулыбка в положении сидя:
- сядьте на полу с прямой спиной или на стуле, расположив обе стопы на полу.
- легко улыбнитесь, отпустите все усилия.

✅ Добавьте этот навык в вашу повседневную жизнь!

#cbt_DBT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

😴 Расслабляющие слова помогают глубокому сну!

📈 Исследование 2024 года показывает, что наше тело продолжает реагировать на внешний мир даже во время сна, и объясняет, как сенсорная информация из окружающей среды может влиять на качество сна.

‼️ Ученые исследовали, действительно ли организм полностью отключается от внешнего мира во время сна. Для этого они изучали, как меняется сердцебиение при прослушивании разных слов во сне. Они обнаружили, что расслабляющие слова замедляли сердечную активность, отражая более глубокий сон, по сравнению с нейтральными словами, не оказывающими такого замедляющего эффекта. Это исследование проливает свет на взаимодействие мозга и сердца во время сна.

✅ В данном исследовании авторы проанализировали сердечную активность (электрокардиограмму) и обнаружили, что сердце замедляет деятельность после расслабляющих слов.

💙 Когнитивно-поведенческая терапия оказывает положительный эффект на улучшение общего качества сна, измеряемого Питтсбургским индексом качества сна, общее время сна, эффективность сна, снижает тяжесть бессонницы, измеряемой индексом тяжести бессонницы!

🔖Источники:
- Исследование функций сна: данные о сердечной реакции на релаксацию, вызванную словами во время сна, 2024.
- Влияние когнитивно-поведенческой терапии на улучшение сна и состояния здоровья у пациентов,  2024.

#cbt_research

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📍 Притча "Три сита Сократа"

❓ "Прежде чем говорить, просей то, что хочешь сказать через три сита!

1. Первое сито - сито ПРАВДЫ!
❓ Ты уверен, что это правда?

2. Второе сито — сито ДОБРОТЫ!
❓ Ты хочешь сказать что-то доброе?

3. Третье сито — сито ПОЛЬЗЫ!
❓ Есть ли необходимость услышать то, что ты хочешь сказать?

❓ Если в том, что ты хочешь сказать, нет ни правды, ни доброты, ни пользы - Зачем тогда говорить?"

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

ОСОЗНАННОСТЬ В БИЗНЕСЕ

📈 Может показаться, что эти два понятия далеки друг от друга. Однако если проследить за изменением фокуса внимания в бизнесе в последние десятилетия,  четко прослеживается смещение внимания компаний на человека и его состояние.

❓Именно поэтому сейчас как никогда актуальны вопросы:
- где найти лучшие кадры?
- как удержать работника на рабочем месте?
- как повысить производительность?

🌐 Ковид, экономические и политические кризисы привели к тому, что многие люди находятся в состоянии хронического  стресса. Это влияет на качество жизни и на производительность.

❓Как поддержать сотрудников в текущих реалиях?

💡Одним из эффективных способов является практика осознанности или майндфулнес! Практики майндфулнес уже многие годы способствуют повышению устойчивости и эффективности сотрудников в таких компаниях, как Google, Apple, Meta, Nike и др.

📊 Мы тоже не стоим на месте, и в Минском центре КПТ и Майндфулнес развиваем новое направление для развития осознанности в бизнес-среде. В настоящий момент мы проводим пилот-проект и ищем заинтересованных собственников/HR-менеджеров (возможно, это вы или ваши знакомые) для проведения обучающей майндфулнес-программы в их компании.

Источники:
- Майндфулнес —  эффективный инструмент для улучшения качества коммуникации в компании, 2020
- Счастливые сотрудники – здоровая фирма, 2019
- Осознанности снижают блуждание ума и повышают сосредоточенность, 2012

Менеджер проекта Александра
💌 @aliaxandra777 

🙌 Коллеги сегодня в 20:00 Александра проведёт практику  «Осознанность к дыханию и телу» в рамках БЕСПЛАТНЫХ встреч “Время для себя”!

🧑‍💻 Конференция в Zoom:
Тема: Mindfulness
Даты и время:
        20.05.2024  20:00
        27.05.2024  20:00
        03.06.2024  20:00
        10.06.2024  20:00
        17.06.2024  20:00
        24.06.2024  20:00

‼️Войти в Zoom Конференция ⤵️
https://us06web.zoom.us/j/82205812718?pwd=TYtt33HIBQ5OccD1PS1UCDVnRCirIB.1

‼️ Трансляция в Ютуб-канале ⤵️
https://youtube.com/@kptby?si=k-aolHJ9J7Hf5Eo6

#cbt_anounce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

💕 Дорогие коллеги, напоминаем Вам о том, что БЕСПЛАТНЫЙ проект нашей Ассоциации  "Дестигматизация ошибок в работе психолога" продолжается, и сообщаем имя следующего спикера!

Цикл встреч продолжит
⭐️ Олег Айзберг
- Доктор кафедры психиатрии и наркологии Белорусской медицинской академии последипломного образования.
- Член правления Белорусского общества КПТ,  ответственный за научные исследования.

💌 Тема: "Дестигматизация ошибок в работе психолога".

⏰ Встреча пройдет 23 мая в 18-00 по Минскому времени!

🧑‍💻 Формат встречи: ОНЛАЙН на платформе Zoom, также можно присоединиться к трансляции с помощью YouTube.

‼️Обращаем Ваше внимание, что записи в проекте не ведутся по этическим причинам!

🌐 Для участия в проекте зарегистрируйтесь по ссылке ⤵️
https://forms.gle/997pZN5mcX4ATw837.

🤗 С нетерпением ждём встречи с Вами!

#cbt_BACBT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🎇 Потенциал перекрестка
когнитивно-поведенческой терапии и экзистенциальных методов

✅ Тема 9 Всемирного конгресса КПТ (WCBCT) в Берлине (2019) «КПТ на перепутье» позволила изучить потенциал экзистенциальных методов в КПТ!

🌗 Экзистенциальные проблемы (смерть, одиночество, свобода, внутренняя пустота), сформулированные Яломом (1980),  являются мишенью не только экзистенциальной психотерапии, но также часто встречаются в практике КПТ!

⭐️Ирвин Ялом считает, что экзистенциальная терапия сама по себе не представляет собой особую школу психотерапии, это скорее методы, которые могут быть интегрированы в различные терапевтические направления, в том числе и в КПТ. Примером является экзистенциальная позиция терапевта как готовность вовлечь клиента человечным образом в совместное исследование жизненных дилемм, так как терапевт во многих отношениях находится «в одной лодке» с клиентом. Данная готовность является приоритетной и придает терапевтическим отношениям их эффективное качество, в отличие от попыток под руководством эксперта «вылечить», изменить клиента.

💫 Экзистенциальное мышление не ограничивается выявлением конкретных «экзистенциальных тем», а является скорее, «способом», которым темы исследуются и проясняются философски в терапевтических диалогах.

✍️ Эмми ван Дорзен утверждает, что «Экзистенциальное мышление — это стойкое и лояльное стремление размышлять о повседневной  человеческой реальности, чтобы придать ей смысл» (2010). Проблема «смысла» так же является одной из центральных в КПТ.

🌐 Современные подходы в КПТ значительно расширили теоретическую основу, и такие термины, как осознанность, принятие, ценности и сострадание вошли в терминологию КПТ. Третья волна переформулирует и синтезирует предыдущие поколения КПТ, с целью улучшить результаты терапии.

🌀 Экзистенциальный подход и КПТ согласуются и имеют потенциал для взаимного обогащения друг друга!

🔖Источник:
- Экзистенциальные подходы и КПТ: проблемы и потенциал, 2021

‼️ Курс "Экзистенциальная антропология в КПТ"

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🆕 Дорогие коллеги, на Ютуб-канале научного руководителя нашего центра, Дмитрия Дьякова, вышло новое видео о достаточно интересном, хотя и не широко известном методе с доказанной эффективностью в лечении ПТСР и его интеграции в трехступенчатую модель исцеления травмы!

‼️ В новом видео поговорим о методе Somatic Experiencing (SE) – методе соматического переживания, разработанном Питером Левином.

❗Somatic Experiencing (SE) – это телесно-ориентированная терапия, используемая для лечения людей, страдающих ПТСР, интегрирующая осознание телесных ощущений, прежде всего приятных, в процесс переработки травмы, что является достаточно уникальным направлением в терапии ПТСР.

🎯 Основной целью Somatic Experiencing (SE) является изменение реакции на стресс, связанный с травмой. Для достижения этой цели основная стратегия вмешательства базируется на внутренних ощущениях, как висцеральных (восприятие), так и скелетно-мышечных (проприоцепция и кинестезия), а не на когнитивных или эмоциональных переживаниях.

📉 Клиентов обучают постепенно снижать возбуждение, связанное с травмой, проявляя все большую терпимость и принимая внутренние физические ощущения и связанные с ними эмоции, а также активизируя внутренние и внешние ресурсы, такие как идентификация частей тела или воспоминаний, которые ассоциируются с позитивными и ободряющими чувствами!

👀 Смотреть видео ⤵️
https://youtu.be/Y0fUWAt3zVg

💙 Желаем вам приятного просмотра и будем рады, если вы поддержите видео лайками и поделитесь им в соцсетях.
А также приглашаем вас к обсуждению данной темы в комментариях под видео!

🔖Подписывайтесь, если всё еще не сделали этого, впереди много интересных тем!

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🥰 Цикл БЕСПЛАТНЫХ онлайн-встреч “Время для себя"! Коллеги приглашаем вас сегодня 27 мая на очередную встречу в 20:00 по Минскому времени!

❣️ Практики осознанности принято делить на формальные и неформальные. Это помогает добавлять осознанность не только в те моменты, когда мы “садимся” в практику, но и в течение дня.

🤓 Прямо сейчас предлагаем вам минуту осознанного чтения. Когда читаете, пробуйте задействовать не только мысли, но и эмоции, и ощущения от прочитанного. Может быть странно и непривычно, но если подойти к этому с любопытством можно открыть для себя что-то новое!

🏃 Приглашаем вас присоединиться к практике осознанности в движении ...

👀 Подключайтесь с камерой, после практики будет возможность поделиться своим опытом, сложностями и задать тренеру волнующие вас вопросы. Важно создать для себя уединенное место, где вас никто не побеспокоит.

🕐 Продолжительность эфира 20-40 минут.

😍 О тренере: Александра Румянцева - Квалифицированный преподаватель практик осознанности и программы снижения стресса на основе майндфулнес (Mindfulness-Based Stress Reduction), психолог, ведущая воркшопов, ретритов, популяризатор майндфулнес.

🧑‍💻 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию в Zoom:

Тема: Mindfulness
Даты и время:
        27.05.2024  20:00
        03.06.2024  20:00
        10.06.2024  20:00
        17.06.2024  20:00
        24.06.2024  20:00

‼️Войти в Zoom Конференция ⤵️
https://us06web.zoom.us/j/82205812718?pwd=TYtt33HIBQ5OccD1PS1UCDVnRCirIB.1

Идентификатор конференции:
822 0581 2718
Код доступа:
838091

‼️ Трансляция в Ютуб-канале ⤵️
https://youtube.com/@kptby?si=k-aolHJ9J7Hf5Eo6

💫 В центре КПТ программы и встречи направлены на то, чтобы вы могли стать еще большими профессионалами и оказывали качественную помощь клиентам, в рамках этих встреч мы предлагаем вам уделить время и позаботиться о себе!

#cbt_mindfulness

🌐 До встречи В ЦЕНТРЕ КПТ

🌐 Совсем скоро (2 июня) Международный день по борьбе с расстройствами пищевого поведения, и за несколько дней до этого мы хотим поделится с вами фактами и цифрами про РПП, о которых вы, возможно, ещё не слышали!

🍏 В последние годы РПП распространяется все более активно и дебютирует все раньше. И хотя в основной группе риска люди от 15 до 25 лет (как правило, с отягощенным анамнезом, например - семья где уже были случаи РПП, депрессии, поведенческие зависимости и пр.), сейчас РПП нередко диагностируется даже у 6-8 летних детей!

⚠️ Часто к РПП относятся недостаточно серьезно, рассматривая как вариант нарушения адаптации, но за этой короткой аббревиатурой скрывается достаточно труднодиагностируемое расстройство со своей спецификой, осложнениями и множеством форм проявлений!

🔻Чтобы подчеркнуть всю серьёзность, приведём некоторые факты о РПП в цифрах:

➡️ 65% риска столкнуться с РПП зависит от факторов, связанных с семьёй (например, наследственность, и то, каким было в семье отношение к еде)!

➡️ 50% девочек в возрасте от 7 до 13 лет переживают по поводу того, чтобы не набрать лишний вес, и эта обеспокоенность остаётся у них на протяжении всей жизни!

➡️ 94% случаев РПП сопутствуют другие расстройства — как правило, депрессивные и тревожные!

➡️ 10 000 человек умирает ежегодно из-за РПП, одна смерть каждые 52 минуты и второе место по смертности среди всех психических заболеваний!

➡️ 22% детей и подростков в мире имеют РПП!

➡️ 34 000 000 жителям Европы
в 2016 году было диагностировано РПП!

➡️ 70 000 белорусов имеют РПП!

📊 Анализируя данные, становится понятно, почему очень важно, чтобы как можно больше специалистов обладали знаниями об особенностях работы с РПП, а также выбирали наиболее эффективные инструменты помощи для своих клиентов, столкнувшихся с этим расстройством!

✅ В заключение напомним, что международные руководства по работе с РПП рекомендуют КПТ как терапию первого выбора с доказанной эффективностью, превышающей результативность других направлений!

📕 Источники в комментариях ⤵️

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🔖 Коллеги предлагаем для ознакомления варианты классификации РПП в МКБ-11 и DSM-5!

📕 11 издание МКБ (2022) является официальным нормативным документом ВОЗ и к расстройствам питания и пищевого поведения относит:
1. Нервная анорексия
1.0. Нервная анорексия со значительно сниженным весом
- паттерн ограничения пищи
- паттерн переедания-очищения
- неуточненный паттерн
1.1. Нервная анорексия с опасно сниженным весом
- паттерн ограничения пищи
- паттерн переедания-очищения
- неуточненный паттерн
1.2. Нервная анорексия с нормальным весом в стадии восстановления
1.3. Другая уточненная нервная анорексия
1.4 Нервная анорексия, неуточненная
2. Нервная булимия
3. Патологическое переедание
4. Патологическое избирательно-ограничительное потребление пищи
5. Пика (извращённый аппетит)
6. Патологическое пережевывание и срыгивание
7. Другие уточненные расстройства питания и пищевого поведения
8. Расстройства питания и пищевого поведения, неуточненные

📕 5-е издание DSM-V, выпущено в 2013 году, но отличительной особенностью этого руководства является подробная классификация и описание психических расстройств. Расстройствам питания посвящён отдельный раздел. В нём выделяют следующие нарушения пищевого поведения:
1. Нервная анорексия
2. Нервная булимия
3. Приступообразное переедание
4. Расстройство Пика (извращённый аппетит)
5. Расстройство руминации (жевания)
6. Избегающее (ограничительное)
расстройство пищевого поведения
7. Другие специфические расстройства питания и пищевого поведения:
а. атипичная нервная анорексия (аноректические проявления без большой потери веса)
б. нервная булимия с низкой частотой и/или ограниченной продолжительностью
в. приступообразное переедание с низкой частотой и/или ограниченной продолжительностью
г. очистительное нарушение
д. синдром ночной еды
е. неспецифические расстройства питания и пищевого поведения.

⚠️ Важное отличие DSM-V от МКБ-11 заключается в том, что в DSM-V по каждому из основных расстройств питания даются:
- критерии и особенности диагностики, специфические диагностические маркеры
- расширенное пояснение по каждому критерию
- подтипы или степени тяжести расстройств
- данные о распространённости расстройства
- информация по течению и развитию заболевания
- факторы риска
- данные о суицидальном риске
- последствия расстройства пищевого поведения
- взаимосвязь с другими психическими расстройствами (не связанными с нарушением пищевого поведения).

❓ Коллеги о каком расстройстве питания и пищевого поведения вам хотелось бы поговорить более подробно?

✍️ Ждём ваших предложений в комментариях ⤵️

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ