🆕 Коллеги, у нас для вас невероятная новость 🙂

‼️ 28 - 30 июня состоится обучающий интенсив-курс “Введение в терапию, сфокусированную на сострадании” (CFT) под руководством и с участием автора этого подхода, профессора Пола Гилберта (Великобритания).

💫 Пол Гилберт (Paul Gilbert) - клинический психолог, основатель Терапии сфокусированной на сострадании, профессор Университета Дерби, экс-президент Британской Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Автор монографий, научных статей и книг.
Терапия, сфокусированная на сострадании Compassion-focused Therapy (CFT) – это научно-обоснованный метод психотерапии, относящийся к третьей волне КПТ.

В ходе курса Вы:
🌿 Узнаете об основных принципах работы в CFT непосредственно от самого основателя подхода.
🌿Повысите уровень компетенции и своей ценности как профессионала.
🌿 Получите сертификат участника от “The Compassionate Mind Foundation” (Великобритания)
и Минского центра КПТ.

🤓 Подробнее о курсе и его преимуществах, а так же регистрация по ссылке на сайте центра.

‼️ Количество мест ограничено!

💌 Менеджер проекта Александра @aliaxandra777

#cbt_anounce

Все обновления по курсу будут появляться в нашем канале ⤵️

#cbt_anounce #cbt_CFT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

❤️‍🩹Реактивное расстройство привязанности (РРП)

Коллеги продолжаем  исследование расстройств связанных со стрессом. Сегодня предлагаем вам краткий обзор реактивного расстройства привязанности (РРП)

Что такое РРП?
РРП - редкое заболевание, при котором дети не формируют эмоциональную связь со своими опекунами и практически не проявляют привязанности. РРП  может быть диагностировано только у детей, а особенности расстройства развиваются в течение первых 5 лет жизни. Обязательное условие отсутствия умственной отсталости или другого расстройства развития (например, аутизм).

Какие основные симптомы РРП у детей?
- Избегание утешения, когда расстроен.
- Избегание физического прикосновения.
- Трудности с управлением эмоциями.
- Не смотрит в глаза, не улыбаться, не общаться.
- Эмоциональная отстранённость.
- Чрезмерное раскачивание или самоуспокоение.
- Неспособность показать вину, раскаяние или сожаление.
- Безутешный плач.
- Низкий интерес или отсутствие интереса к взаимодействию.
- Держит ситуацию под контролем.
- Истерики, гнев, печаль.

Что вызывает РРП?
РРП развивается в результате проблем связанных с уходом за ребёнком, когда лица, осуществляющие уход за  ребенком, не могут полностью обеспечить его физические и эмоциональные потребности.

Какие основные причины РРП?
- Внимание взрослого только тогда, когда ребёнок плохо себя ведёт (только негативное внимание).
- Оставление в одиночестве без взаимодействия, прикосновений и игр.
- Переживание травмы.
- Эмоционально недоступный родитель.
- Госпитализация.
- Непоследовательный уход или реагирование на потребности.
- Потеря опекуна или другого члена семьи, например брата или сестры.
- Несколько основных лиц, осуществляющих уход, или частая смена лиц, осуществляющих уход.
- Пренебрежение или жестокое обращение со стороны родителей, опекунов или других лиц.
- Ребёнка не кормили, когда он был голоден.
- Физические потребности ребёнка не удовлетворялись постоянно.
- Разлучение с родителями или другими основными опекунами.

Как предотвратить развитие РРП?
Считается, что РРП возникает, когда у ребёнка не развивается устойчивая привязанность к своему опекуну. Это можно предотвратить, используя стратегии, гарантирующие, что ребёнок, о котором вы заботитесь, чувствует себя в безопасности, защищён и любим. Вот несколько таких стратегий:
- Изучите сигналы ребёнка и своевременно удовлетворяйте его основные потребности.
- Поддерживайте общение с ребёнком, играя с ним, разговаривая глядя ему в глаза.
- Обеспечьте благоприятную среду, в которой ребенок чувствуют себя в безопасности.

Что делать если у ребенка симптомы РРП?
Чтобы справиться с РРП, необходимо использовать стратегии поддержки как ребёнка, так и взрослых, которые взаимодействуют с ним. Включение в эту работу когнитивно-поведенческой терапии позволит нормализовать взаимоотношения между ребёнком и опекунами, что будет способствовать формированию более надёжной привязанности.

Что происходит, когда дети с РРП становятся взрослыми?
Исследования показали, что люди, которым в детстве был поставлен диагноз РРП, с большей вероятностью проявляют проблемы с психическим здоровьем во взрослом возрасте, а так же, что около 73% из тех, кто перенёс РРП в детстве, во взрослом возрасте начинают употребление психоактивных веществ, и около 29% пытаются покончить жизнь самоубийством.

Источники ⤵️
1. Американская психологическая ассоциация. Реактивное расстройство привязанности. 2023;
2. Йонкман К.С., Остерман М. Нарушения привязанности: симптомы заторможенности и расторможенности у приемных детей. 2014;
3. Бетчер Х.К., Боммерсбах Т.Дж., Исходы у взрослых детей с реактивным расстройством привязанности в неинституциональной выборке. 2023;
4. Леманн С., Монетт С. Развитие и исследование реактивного расстройства привязанности и интервью для  оценки расстройства расторможенной социальной активности. 2020;
5. Национальная медицинская библиотека. Реактивное расстройство привязанности в младенчестве или раннем детстве. 2022;
6. Хорнор Г. Расстройства привязанности. 2019;

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🤓 Коллеги напоминаем вам о дополнительной возможности просмотра полезного видео на Ютуб-канале Минского центра КПТ "В ЦЕНТРЕ КПТ"!

👌 Рекомендуем к просмотру видео Егора Лобусова —врача-невролога,
психолога, CFT-терапевта, АСТ-терапевта, схема-терапевтва (ISST), ведущего курса Терапия Принятия и Ответственности (ACT - Acceptance and Commitment Therapy) в Минском центре КПТ.

🎦 Видео "ACT ли Я?  Беседы о терапии принятием и ответственностью"

- https://youtu.be/bSsGpHZBkG0?siлл=omWk4a11RWcSLNlO

- https://youtu.be/XV5WRuHx2Fo?si=Yc0jWv4nlC00wEpp

- https://youtu.be/g0PfIErqH-M?si=ZMSgDsPtLyHrTeJd

🤗 Желаем приятного просмотра!

#cbt_youtube #cbt_ACT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🔥Демонстрационные сессии от консультантов в методе КПТ Марии Бушило и Марии Буйко!

Приглашаем посмотреть:

1️⃣  В первой сессии на работу с селфхармом и суицидальным поведением через цепной анализ поведения.

2️⃣ Во второй сессии - составление антикризисного плана.

✅ Уже завтра, 3 мая,  с 10:00 до 12:00 в ZOOM по Минску.

‼️Запись будет‼️

Консультанты расскажут о своих работах и ответят на вопросы коллег!

🎦 Демонстрационные сессии пройдут в рамках образовательного проекта для психологов “КПТ В ЛИЦАХ”!

🌐 Присоединиться к проекту можно по ссылке ниже (стоимость для впервые подписавшихся 10 usd)

↘️↘️↘️
https://yangx.top/psy_therapybot?start=cbt
↗️↗️↗️

Присоединяйтесь к образовательному проекту “КПТ В ЛИЦАХ” прямо сейчас и смотрите работу экспертов проекта!

↘️↘️↘️
https://yangx.top/psy_therapybot?start=cbt
↗️↗️↗️

#cbt_anounce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

Дорогие друзья и коллеги! У нас для вас еще одна радостная новость: к участию в программе КПТ+ приглашен один из лидеров современной мировой КПТ - Кейт Добсон.
🧑‍🎓Кейт Добсон (Keith Dobson, Канада) - экс-президент всемирной конфедерации КПТ (World Confederation of Cognitive and Behavioural Therapy), почетный профессор факультета психологии Университета Калгари.
📝Проведет семинар по когнитивным техникам в КПТ "Думать ясно и критично" 23 и 24 ноября 2024 года.
🗓️ Курс КПТ+ стартует в эту субботу 4 мая.
https://kpt.by/course/bazovye-tehniki-kpt-dlya-konsultirovaniya-i-kouchinga-kpt-obrazovatelnyj-kurs/

Еще есть возможность присоединиться!

📖 Платный доступ к семинару Кейта Добсона будет открыт для всех выпускников и студентов Минского центра КПТ, а также членов Белорусской ассоциации КПТ!

#cbt_anounce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🎦 Цикл БЕСПЛАТНЫХ онлайн-встреч “Время для себя”!

❓Коллеги, что вы знаете о майндфулнес?
- Может вы знаете о том, что это что-то про осознанность и про навык присутствия в моменте?
- Или про то, что это одно из направлений третьей волны КПТ?
-  Или что это связано с медитацией?
Что бы вы ни знали, главное то, что майндфулнес - это прежде всего, практика! 🙂

🌀Практика осознанности или практика присутствия в моменте, в таком, какой он есть прямо сейчас.

🆕 Мы запускаем цикл БЕСПЛАТНЫХ онлайн-встреч, где будем встречаться по понедельникам в 20:00 по Минскому времени для того, чтобы вместе делать практики осознанности!

💫 В центре КПТ программы и встречи направлены на то, чтобы вы могли стать еще большими профессионалами и оказывали качественную помощь клиентам, в рамках этих встреч мы предлагаем вам уделить время и позаботиться о себе!

👀 Подключайтесь с камерой, после практики будет возможность поделиться своим опытом, сложностями и задать тренеру волнующие вас вопросы. Важно создать для себя уединенное место, где вас никто не побеспокоит.

🕐 Продолжительность эфира 20-40 минут.

1️⃣ Первая практика осознанности, которую мы сделаем в понедельник 6 мая “Безопасное место”!

😍 О тренере: Александра Румянцева - Квалифицированный преподаватель практик осознанности и программы снижения стресса на основе майндфулнес (Mindfulness-Based Stress Reduction), психолог, ведущая воркшопов, ретритов, популяризатор майндфулнес.

🧑‍💻 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию в Zoom:

Тема: Mindfulness
Даты и время:
        06.05.2024  20:00
        13.05.2024  20:00
        20.05.2024  20:00
        27.05.2024  20:00
        03.06.2024  20:00
        10.06.2024  20:00
        17.06.2024  20:00
        24.06.2024  20:00

‼️Войти в Zoom Конференция ⤵️
https://us06web.zoom.us/j/82205812718?pwd=TYtt33HIBQ5OccD1PS1UCDVnRCirIB.1

Идентификатор конференции:
822 0581 2718
Код доступа:
838091

‼️ Трансляция в Ютуб-канале ⤵️
https://youtube.com/@kptby?si=k-aolHJ9J7Hf5Eo6

#cbt_mindfulness

🌐 До встречи В ЦЕНТРЕ КПТ

🥳 Поздравляем С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ Президента Института Бека, Джудит С. Бек, доктора философии, клинического профессора психологии в психиатрии в Пенсильванском университете!

💎 Основная миссия  Джудит С. Бек:  улучшать жизнь во всем мире посредством передового опыта и инноваций в когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на выздоровление!

🥰 Доктор Джудит С. Бек делит свое время между администрированием и преподаванием, клинической работой, разработкой учебных программ, исследованиями и написанием статей. Она была консультантом нескольких исследований Национального института психического здоровья (NIMH) и провела сотни презентаций на национальном и международном уровне по различным применениям КПТ.

⭐️Доктор Бек написала более 100 статей по различным аспектам когнитивной-поведенческой терапии, а также книг, рабочих тетрадей и брошюр. Третье издание оригинального учебника «Когнитивно-поведенческая терапия: От основ к направлениям", 3 издание,  опубликовано издательством Guilford Press в 2020 году. Эта книга, переведенная более чем на 20 языков, является важным ресурсом в области психического здоровья для студентов и опытных практиков, желающих обновить свои навыки!

🎉 Happy Birthday Dr. Judith S. Beck 🎉

В ЦЕНТРЕ КПТ

💎 Минский центр КПТ приглашает  на
СУПЕРВИЗИИ и ИНТЕРВИЗИИ в мае!

⭐️Супервизия (Онлайн, ZOOM)
Супервизор: Дмитрий Дьяков
Дата: 16.05.  
Время: 11:00 - 13:00
Запись на Супервизию: @subdominant

⭐️Интервизия (Очно, Минский центр КПТ)
Ведущий: Максим Маликов
Дата: 06.05., 13.05., 20.05.
Время: 18:30 - 21:30
Интервизия (Онлайн, ZOOM)
Дата: 17.05., 27.05.
Время: 18:30 - 21:30
Запись на Интервизию:  @maksim_malikau

⭐️Интервизия (Онлайн, ZOOM)
Ведущий: Ирина Матук
Дата: 22.05.
Время: 18:00 - 20:00
Запись на Интервизию: @matukirina

#cbt_anounce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

💕Дорогие коллеги, напоминаем Вам о том, что БЕСПЛАТНЫЙ проект нашей Ассоциации  "Дестигматизация ошибок в работе психолога" продолжается, и сообщаем имя следующего спикера!

⭐ Цикл встреч продолжит Денис Московченкко клинический психолог, кандидат психологических наук,
аккредитованный схема-терапевт и супервизор (ISST),
когнитивно-поведенческий  терапевт и супервизор-интерн (EABCT),
сертифицированный тренер и супервизор унифицированного трансдиагностического протокола для лечения эмоциональных расстройств.

💌 Тема: "Дестигматизация ошибок в работе психолога".

⏰ Встреча пройдет сегодня 7 мая в 18-00 по Минскому времени!

🧑‍💻 Формат встречи: онлайн на платформе Zoom, также можно присоединиться к трансляции с помощью YouTube.

‼️Обращаем Ваше внимание, что записи в проекте не ведутся по этическим причинам!

Для участия в проекте зарегистрируйтесь по ссылке ⤵️
https://forms.gle/997pZN5mcX4ATw837.

🤗 С нетерпением ждём встречи с Вами!

#cbt_BACBT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

💔 Согласно статистическим данным ежегодно регистрируется более 20 миллиона новых случаев рака. Если предположить, что уровень заболеваемости раком останется неизменным,  в 2040 году будет зарегистрировано около 30 миллиона новых случаев рака, что означает увеличение на 50%.

🏥 С развитием раннего скрининга и инновационных методов лечения, выживаемость при раке значительно возросла. Однако длительное лечение рака приводит к огромным физическим и психологическим нагрузкам для пациентов.

❣️Выжившие сталкиваются месяцами и годами с такими симптомами как страх рецидива рака, усталость, бессонница, тревога, депрессия, которые отрицательно влияют на качество жизни. 

‼️ Исследования эффективности КПТ ⤵️

- Анализ 36 исследований в которых приняли участие 5199 человек, показал, что в большинстве исследований (31 из 36) сообщалось о снижении побочных эффектов лечения связанных с раком и положительных результатах в уменьшении неблагоприятных эмоциональных состояний в результате КПТ.

- По продолжительности вмешательства варьировались от 4 недель до 7 месяцев.

- Из большинства исследований исключались пациенты с запущенным раком (> стадия III) или с любым типом метастазов. Примером исключения являются исследования эффективности КПТ  у людей с терминальной стадией рака, направленного на снижение беспокойства. Результаты исследований продолжительностью от 2 до 8 недель,  показали эффективность КПТ при  тревожных и депрессивных симптомах у больных раком на поздних стадиях в умеренной степени.

- Участники основных исследований сообщали о  положительных результатах после вмешательства КПТ, в том числе о «повышении эмоционального благополучия», а также о большей уверенности в своей способности расслабляться по своему желанию.

- Через 6 месяцев наблюдения участники сообщили о клинически значимых ( p  <  0,05 ) положительных результатах. В частности, «изменение негативной оценки вызывающих дистресс стимулов и расширение социальных связей».

- Многие из этих эффектов сохранялись в течение 12 месяцев наблюдения.

📊 Большая часть исследований сосредоточена на изучении роли КПТ в лечении усталости, депрессии, тревоги, страха перед рецидивом рака и других побочных реакций на длительное лечение рака. К сожалению, почти каждый третий выживший испытывает симптомы тревоги как долгосрочное последствие лечения рака.

💎 КПТ является наиболее эффективным психологическим вмешательством для значительного снижения тревожно-фобических симптомов, депрессии и улучшения качества жизни людей, переживших рак.

Источники:
- Влияние КПТ на результаты, связанные со здоровьем у выживших после рака.
Сара Аддисон, 2021.
- КПТ при страхе рецидива рака.
Марике ван де Валь, 2018.
- Эффективность КПТ на качество жизни и психологическое здоровье больных раком молочной железы.Мэнфэй Йе,  2018.
- КПТ бессонницы у больных раком. Джиллиан А.Джонсон, 2016.
- Эффективность КПТ усталости во время лечения рака. Мартина М. Гедендорп, 2012.

#cby_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🔥 Дорогие коллеги, на ютуб-канале научного руководителя нашего центра, Дмитрия Дьякова, вышло новое видео о информационной теории эмоций П.В. Симонова.

👨‍⚕️ Врач-нейрофизиолог, Академик отделения физиологии человека и животных РАН Симонов П.В. (1926-2002) предложил оригинальную теорию эмоций, которую так же можно назвать информационно-потребностной!

🤓 Данная теория эмоций интересна тем, что представлена любопытной формулой, в которой эмоция определяется силой потребности и доступностью информации, необходимой для достижения цели (на основе которой оценивается вероятность удовлетворения потребности).

✅ Информационная теория эмоций П.В. Симонова имеет ряд преимуществ перед другими теориями эмоций, однако не является совершенной. Несмотря на то, что теория была представлена еще в советское время, она является обсуждаемой и критикуемой учёными и психологами и в наше время. Это говорит о том, что информационная теория эмоций всё еще остается одной из самых влиятельных и широко принимаемых теорий в области изучения эмоций и достойна вашего внимания!

🧑‍💻Приглашаем вас к просмотру и обсуждению данной теории эмоций в комментариях под видео!

👍 Будем рады, если вы поддержите видео лайками и поделитесь им в соцсетях!
Ссылка на видео ⤵️
https://youtu.be/9YfIRCigU8c

❣️Подписывайтесь, если всё еще не сделали этого, впереди много интересных тем для обсуждения!
Ссылка на канал ⤵️
https://youtube.com/@DDDyakov?si=P7pHSvtEI1TgW1h4

#cbt_youtube

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

😍 Коллеги с радостью объявляем о запуске Клинического курса «Теория и практика когнитивно-поведенческой терапии»!

🍂 Стартующий осенью курс – это уникальная для нашей страны возможность получить полноценное образование в методе КПТ в соответствии с современной методологией и европейскими стандартами в области когнитивно-поведенческой терапии и овладеть высокоэффективными инструментами оказания психологической помощи!

✅ Преимущества нашего курса:
• Системно организованная практико-ориентированная программа обучения когнитивно-поведенческому подходу в методологии Оксфордской школы КПТ;
• Возможность проходить обучение и супервизии под руководством квалифицированных и опытных отечественных и зарубежных специалистов: докторов психологических и медицинских наук, профессоров, супервизоров-преподавателей по классификации Европейской ассоциации КПТ (более 200 часов, как того требуют стандарты EABCT);
• В случае успешного прохождения и выполнения всех требований программы, выпускники имеют возможность получить европейскую аккредитацию в методе КПТ и стать полноправными КПТ-терапевтами.

📚 Благодаря обучению на нашей программе Вы познакомитесь с теорией когнитивно-поведенческой терапии, научитесь ее применению для эффективной работы с наиболее распространёнными психическими расстройствами, освоите современные инструменты качественного оказания психологической помощи и заложите мощный фундамент для дальнейшего профессионального роста и повышения квалификации в методологии доказательной психотерапии.

💫 Продолжительность обучения на курсе – 3 года.

🍁 Старт обучения – октябрь 2024 года.

🤓 Вступительный экзамен – сентябрь 2024 года.

❣️ Студенты, окончившие обучение по программе «Базовые техники консультирования и коучинга (КПТ+)» при условии успешной сдачи вступительного экзамена имеют возможность поступить на клинический курс вне конкурса.

🌐 Регистрация на сайте ⤵️
https://kpt.by/course/https-kpt-by-course-teoriya-i-praktinicheskij-kurs-2/

‼️ Менеджер курса Вадим Лойко
💌  @loicognitive
📲  +375 29 775 53 31

#cbt_anounce

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

😺 🐾🐾🐾🐾🐾

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

🙌 Коллеги напоминаем, что сегодня в 20:00 по Минскому времени состоится очередная встреча “Время для себя”, позволяющая вместе делать практики осознанности, в рамках цикла БЕСПЛАТНЫХ онлайн-встреч!

👀 Подключайтесь с камерой, после практики будет возможность поделиться своим опытом и задать тренеру волнующие вас вопросы. Важно создать для себя уединенное место, где вас никто не побеспокоит!

🕐 Продолжительность эфира 20-40 минут.

⭐️ О тренере: Александра Румянцева - Квалифицированный преподаватель практик осознанности и программы снижения стресса на основе майндфулнес (Mindfulness-Based Stress Reduction), психолог, ведущая воркшопов, ретритов, популяризатор майндфулнес.

🧑‍💻 Минский центр КПТ приглашает вас на запланированную конференцию в Zoom:

Тема: Mindfulness
Даты и время:
        13.05.2024  20:00
        20.05.2024  20:00
        27.05.2024  20:00
        03.06.2024  20:00
        10.06.2024  20:00
        17.06.2024  20:00
        24.06.2024  20:00

‼️Войти в Zoom Конференция ⤵️
https://us06web.zoom.us/j/82205812718?pwd=TYtt33HIBQ5OccD1PS1UCDVnRCirIB.1

Идентификатор конференции:
822 0581 2718
Код доступа:
838091

‼️ Трансляция в Ютуб-канале ⤵️
https://youtube.com/@kptby?si=k-aolHJ9J7Hf5Eo6

#cbt_mindfulness

🌐 До встречи В ЦЕНТРЕ КПТ

🌐 Коллеги напоминаем, что совсем скоро начинается курс «Экзистенциальная антропология в когнитивно-поведенческом подходе», который пройдет в Минском центре КПТ с 16 мая по 6 июня 2024 по четвергам 🌿

❗Курс включает в себя 4 встречи по 3 часа:

1️⃣ «Экзистенциальная антропология в КПТ: введение» (16 мая)
2️⃣ «Бытие во времени: время и выбор, время и смерть» (23 мая)
3️⃣ «Бытие с Другими: стыд, вина, забота, одиночество» (30 мая)
4️⃣ «Бытие к истине: собственное и не собственное бытие, вопрос о смысле» (6 июня)

❣️ПРЕПОДАВАТЕЛЬ:
Мартысевич Анна Степановна – магистр философских наук, кандидат культурологии, сертифицированный консультант в методе КПТ, доцент БГУ.

Менеджер проекта - Вадим Лойко

Контакты
📲 +375 29 775 53 31
💌 @loicognitive

‼️ Проходите регистрацию на сайте и присоединяйтесь!

#cbt_anounce

В ЦЕНТРЕ КПТ

🙂 Практикуем полуулыбку или как принять реальность?
(DBT M. Linehan)

🤗 Друзья предлагаем вам практиковать навык "ПОЛУУЛЫБКА" из тренинга навыков ДБТ - это навык, позволяющий принять реальность всем своим телом!

❓ Как практиковать полуулыбку:

▫️ Полностью расслабьте лицо:
- расслабьте каждый лицевой мускул (лоб, глаза, надбровные дуги, веки, рот, язык, слегка разожмите челюсти так, чтобы зубы не смыкались).
- попробуйте сначала изо всех сил напрячь все лицевые мускулы, а затем расслабить их.

▫️ Позвольте уголкам губ слегка приподняться:
- лишь настолько, чтобы вы смогли сами это ощутить.
- нет необходимости, чтобы другие при этом что-то заметили.
- полуулыбка - это слегка приподнятые вверх уголки губ на расслабленном лице!

▫️ Попробуйте перенять состояние безмятежности у собственного выражения лица:
- помните, что ваше лицо подает сигналы мозгу, а тело напрямую связано с разумом!

❣️Идеи для практики полуулыбки ⤵️

✨ Когда вы только, что проснулись:
- повесьте "смайлик" или слово улыбка рядом с кроватью, так чтобы вы видели его сразу когда открываете глаза. 
- используйте эти секунды прежде чем вы встанете и примените полуулыбку.

✨ Полуулыбка в свободные минуты:
- в любой момент когда вы стоите или сидите, практикуйте полуулыбку.
- посмотрите на цветы, деревья, картину на стене или что то еще и улыбнитесь.

✨ Полуулыбка в положении лежа:
- лягте на спину на плоской поверхности без матраса и подушки.
- руки свободно расположите вдоль туловища, ноги параллельно одна другой.
- легко улыбнитесь и положите руки внутренней частью ладоней вверх.
- расслабьте все мускулы, представив, что они растекаются по полу.
- полностью отпустите напряжение, удерживая внимание на полуулыбке.

✨ Полуулыбка в положении сидя:
- сядьте на полу с прямой спиной или на стуле, расположив обе стопы на полу.
- легко улыбнитесь, отпустите все усилия.

✅ Добавьте этот навык в вашу повседневную жизнь!

#cbt_DBT

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

😴 Расслабляющие слова помогают глубокому сну!

📈 Исследование 2024 года показывает, что наше тело продолжает реагировать на внешний мир даже во время сна, и объясняет, как сенсорная информация из окружающей среды может влиять на качество сна.

‼️ Ученые исследовали, действительно ли организм полностью отключается от внешнего мира во время сна. Для этого они изучали, как меняется сердцебиение при прослушивании разных слов во сне. Они обнаружили, что расслабляющие слова замедляли сердечную активность, отражая более глубокий сон, по сравнению с нейтральными словами, не оказывающими такого замедляющего эффекта. Это исследование проливает свет на взаимодействие мозга и сердца во время сна.

✅ В данном исследовании авторы проанализировали сердечную активность (электрокардиограмму) и обнаружили, что сердце замедляет деятельность после расслабляющих слов.

💙 Когнитивно-поведенческая терапия оказывает положительный эффект на улучшение общего качества сна, измеряемого Питтсбургским индексом качества сна, общее время сна, эффективность сна, снижает тяжесть бессонницы, измеряемой индексом тяжести бессонницы!

🔖Источники:
- Исследование функций сна: данные о сердечной реакции на релаксацию, вызванную словами во время сна, 2024.
- Влияние когнитивно-поведенческой терапии на улучшение сна и состояния здоровья у пациентов,  2024.

#cbt_research

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

📍 Притча "Три сита Сократа"

❓ "Прежде чем говорить, просей то, что хочешь сказать через три сита!

1. Первое сито - сито ПРАВДЫ!
❓ Ты уверен, что это правда?

2. Второе сито — сито ДОБРОТЫ!
❓ Ты хочешь сказать что-то доброе?

3. Третье сито — сито ПОЛЬЗЫ!
❓ Есть ли необходимость услышать то, что ты хочешь сказать?

❓ Если в том, что ты хочешь сказать, нет ни правды, ни доброты, ни пользы - Зачем тогда говорить?"

#cbt_by

🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ