🔔Как бороться с лишним весом?

Борьба с лишним весом требует комплексного подхода, который включает изменение образа жизни, питания и физической активности.

🏹 Вот несколько практических советов от Комитета по охране здоровья:

1️⃣Изменение рациона
🔵Уменьшение калорий: Контролируйте количество потребляемых калорий. Рассчитайте свою суточную норму калорий для поддержания веса и уменьшите её на 500–1000 ккал для постепенного снижения массы тела.
🔵Здоровое питание: Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирных белков (рыба, курица без кожи). Ограничьте употребление сахара, соли, насыщенных жиров и трансжиров.
🔵Питьевой режим: Пейте больше воды вместо сладких напитков. Вода помогает поддерживать метаболизм и снижает чувство голода.
🔵Контроль порций: Используйте маленькие тарелки и контролируйте размер порций. Ешьте медленно, чтобы дать организму время почувствовать сытость.

2️⃣Физическая активность
🔵Регулярные тренировки: Занимайтесь физическими упражнениями минимум 150 минут в неделю умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба) или 75 минут высокой интенсивности (бег, плавание).
🔵Силовые тренировки: Включите силовые упражнения для наращивания мышечной массы, которая ускоряет обмен веществ.
🔵Активный образ жизни: Больше двигайтесь в повседневной жизни – поднимайтесь по лестнице, гуляйте пешком, выполняйте работу по дому активно.

3️⃣Психологические аспекты
🔵Стресс-менеджмент: Стресс часто приводит к перееданию. Найдите способы справляться со стрессом: медитация, йога, дыхательные практики.
🔵Поддержка: Окружите себя людьми, поддерживающими ваши цели. Это может быть семья, друзья или группы поддержки.
🔵Ведение дневника питания: Записывайте всё, что вы едите, чтобы лучше контролировать свой рацион и выявить вредные привычки.

4️⃣Медицинская помощь
🔵Консультация врача: Перед началом любой программы похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
🔵Диетолог: Специалист поможет составить индивидуальный план питания, учитывая ваши потребности и особенности организма.
🔵Фармакотерапия: В некоторых случаях врач может назначить препараты для контроля аппетита или метаболизма.

5️⃣Цели и мотивация
🔵Постановка реалистичных целей: Ставьте перед собой достижимые краткосрочные цели, например, потеря 1 кг за месяц.
🔵Награждение: Поощряйте себя за достижения небольшими наградами, но избегайте пищевых вознаграждений.
🔵Отслеживание прогресса: Ведите записи о своем весе, объеме талии и других показателях, чтобы видеть прогресс.

6️⃣ Сон и отдых
🔵Достаточный сон: Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ и увеличению аппетита. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки.
🔵Режим дня: Установите регулярный график приема пищи и сна, чтобы организм привык к стабильному ритму.

Эти советы помогут вам постепенно снижать вес и улучшать общее состояние здоровья. Важно помнить, что процесс борьбы с ожирением требует времени и терпения, поэтому будьте последовательны и настойчивы!

@komitetzdorovduma

#КомитетПоОхранеЗдоровья
#БорьбаСожирением

🔔Заседание Экспертного совета по вопросам развития здравоохранения

Завтра, 27 ноября, состоится заседание Экспертного совета при заместителе Председателя Государственной Думы
Владиславе Даванкове по вопросам развития здравоохранения
в Российской Федерации.

▶️ начало трансляции в 10.00.

В повестке заседания:

1️⃣О формирование федерального проекта «Охрана материнства и детства», входящего в состав нового национального проекта «Семья», направленного на охрану материнства, сбережение здоровья детей и подростков, а также охрану репродуктивного здоровья населения.
 
Докладчик: ФИСЕНКО Виктор Сергеевич,
первый заместитель Министра здравоохранения РФ.

2️⃣О мерах по обеспечению массового внедрения технологий искусственного интеллекта.
 
Докладчик: ФИСЕНКО Виктор Сергеевич,
первый заместитель Министра здравоохранения РФ.
 
3️⃣О мониторинге возбудителей инфекционных заболеваний и антибиотикорезистентности патогенных микроорганизмов, как механизме обеспечения биологической безопасности в Российской Федерации.
 
Докладчики: ГИНЦБУРГ Александр Леонидович,
директор федерального государственного бюджетного учреждения «Национальный исследовательский центр эпидемиологии и микробиологии имени почетного академика Н.Ф.Гамалеи» Министерства здравоохранения РФ,
 
ФИСЕНКО Виктор Сергеевич,
первый заместитель Министра здравоохранения РФ,
 
АКИМКИН Василий Геннадьевич,
Директор ФБУН «Центральный научно-исследовательский институт эпидемиологии» Роспотребнадзора.

4️⃣Разное:
Сообщение о проводимой работе на площадках Государственной Думы по вопросу кадровой политики в здравоохранении.
 
Ведет заседание БАШАНКАЕВ Бадма Николаевич,
заместитель председателя Экспертного совета.

#Здравоохранение
#Кадры #Цифровизация #Медицина

🔴🔴🔴смотрите прямой эфир круглого стола

Тема: «Роль страховых медицинских организаций в реализации национальных целей в сфере здравоохранения в рамках системы ОМС»

▶️ Начало трансляции 🔃 в 9.15.

Повестка:

1️⃣ Вступительное слово.
🗣Бадма Башанкаев, первый заместитель председателя Комитета по охране здоровья.

2️⃣ Перспективные возможности организации работы страховых медицинских организаций на основе данных.
🗣Роман Щеглеватых, вице-президент Всероссийского союза страховщиков.

3️⃣ Медицинская экспертиза страховых медицинских организаций и клинические рекомендации в реализации национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
🗣Алексей Березников, медицинский Директор ООО «АльфаСтрахование-ОМС», руководитель рабочей группы ВСС по организации ОМС.

4️⃣ Адресное информационное сопровождение застрахованных лиц - механизм повышения удовлетворенности граждан качеством медицинских услуг в системе ОМС.
🗣Елена Третьякова, заместитель генерального директора ООО «Капитал Медицинское Страхование», представитель от страхового сообщества в рабочей группе при ФОМС по направлению «Сопровождение застрахованных лиц».
 
5️⃣ Роль страховых медицинских организаций в национальном проекте «Здравоохранение» и задачи в реализации новых национальных проектов «Продолжительная и активная жизнь» и «Семья».
🗣Сергей Плехов, заместитель генерального директора АО «Страховая компания «СОГАЗ-Мед».
 
#КомитетПоОхранеЗдоровья
#ОМС #страхование
#Здравоохранение

🔔Пресс-конференция, посвященная итогам работы Комитета Госдумы по охране здоровья в осеннюю сессию

Участники:

- председатель Комитета Государственной Думы Российской Федерации по охране здоровья Сергей ЛЕОНОВ;

- первый заместитель председателя Комитета Государственной Думы Российской Федерации по охране здоровья Бадма БАШАНКАЕВ.

Во время мероприятия будут подведены итоги осенней сессии и рассказано о законодательных планах комитета на весеннюю сессию.

🕓27 декабря 2024, 10:00.

Аккредитация для СМИ, а также возможность присоединиться к трансляции и задать вопрос – по ссылке.

#КомитетПоОхранеЗдоровья
#прессконференция

🔴🔴🔴смотрите сегодня в прямом эфире

🎙наш разговор с Сергеем Карнауховым в программе телеканала СоловьевLive – «Лабиринт Карнаухова».

🕓 в 18.30

будем говорить об итогах 2024 года в здравоохранении, о планах на будущее, а также о перспективах развития ИИ в медицине.

▶️Чтобы смотреть или слушать – перейдите по ссылке:

https://yangx.top/SolovievLive/306656

📺📺 ПРОГРАММА «ЛАБИРИНТ КАРНАУХОВА»

Ведущий телеканала СоловьёвLive Сергей Карнаухов обсудит с экспертами самые важные темы дня.

➡ Смотрите на SOLOVIEV.LIVE и в Telegram!

🔴🔴🔴в прямом эфире вопрос о повышении качества медицинского образования

🕓Сегодня в 9.15

на заседании Комитета по охране здоровья будет рассмотрен законопроект

О заключении по проекту федерального закона
No 656009-8 "О внесении изменений в Федеральный закон "Об образовании в Российской Федерации" (в части повышения качества медицинского образования) - 1 чтение.
Соисполнительство.

▶️ прямая трансляция.

Законопроект внесен депутатами Государственной Думы:
В.А. Даванковым,
С.В. Кабышевым,
Б. Н. Башанкаевым,
О.М. Казаковой,
А.Г. Мажугой,
В.В. Сипягиным,
О.Н. Смолиным;
сенаторами Российской Федерации:
Л.С. Гумеровой, Е.А. Перминовой

Ответственный: Комитет Государственной Думы по науке и высшему образованию

#КомитетПоОхранеЗдоровья
#ГосударственнаяДума
#КачествоОбразования
#Кадры