Как навсегда запомнить идею

Сегодня готовил к публикации другой пост, когда @Kamien в чатике скинул ссылку на замечательный материал.

В Новой Зеландии один учёный провёл необычный эксперимент. Незаметно для учителей и детей он установил в классе камеры и снимал на видео все занятия целиком. Затем вместе со своей командой исследователь проанализировал записи и нашёл один фактор, который с точностью в 85-90% предсказывал, запомнит ли ребенок идею или нет.

Учёный назвал его правилом "трёх столкновений". В чём оно заключается, можно прочитать по ссылке: https://darwinlovesyou.org/secret_sauce/.

Марафон поиска своего Икигай

Год назад прочитал книгу Виктора Франкла "Человек в поисках смысла". Её автор - известный психолог, который находился в Освенциме во время Второй мировой войны.

Не сойти с ума и вернуться ему помог смысл жизни - восстановить отобранные в лагере рукописи. Впоследствии Франкл стал родоначальником подхода логотерапии - лечении пациентов с помощью нахождения их смысла жизни.

В Японии существует аналогичная идея - икигай. Это дело, которое удовлетворяет 4-м критериям:
1) Оно вам нравится
2) Оно у вас получается
3) Оно нужно другим людям
4) За него платят

На выходных осознал, что я очень близок к нахождению своего Икигая. Первые три пункта уже есть, осталось добавить и 4-й. Решил устроить бесплатный марафон для всех своих подписчиков и помочь найти ваш собственный икигай.

Марафон будет длиться 12 недель. Для каждой недели будет своё задание. Они будут появляться в нашем чате: http://yangx.top/joinchat/Ctf-2hSMhwGPmT3gL9xxNg. Вступайте, если тоже хотите поучаствовать!

Как я внедряю физические нагрузки в свою рутину

Нейробиологи часто упоминают в своих статьях BDNF. Это фактор питания мозга, который стимулирует нейрогенез - процесс развития новых нейронных связей. Также BDNF улучшает долговременную память. Один из способов увеличить содержание BDNF - занятия физическими упражнениями

Тренировки на выносливость имеют более долговременный эффект, чем силовые. 30 минут в день - минимальное количество времени, необходимое для стимулирования повышения BDNF в организме. Подойдут циклические виды спорта: бег, плавание, велосипед.

Как я это использую:

1) С понедельника начинаю утро с 30-минутной прогулки. Замечаю, как мозг мыслит яснее, уходят посторонние мысли.
2) Каждые 50 минут рабочего дня я делаю 10-минутные перерывы на приседания, отжимания, наклоны и другие упражнения. В конце дня по ощущениям энергии столько же, сколько и при пробуждении.
3) Два раза в неделю по 1 часу играю в настольный теннис. После игры замечаю приятную усталость и повышение концентрации.

А как вы занимаетесь спортом?

Как сделать человека своим ментором без его ведома

Опыт можно получить по-разному: на своих собственных ошибках или же перенимая его у других. Личный опыт запоминается лучше, только в некоторых случаях он может оказаться болезненным. Чужой опыт помог бы усвоить нужный урок и не травмировать свою психику. Как получить доступ к такому источнику опыта? Найдите себе ментора.

Идеально договориться с человеком о прямом взаимодействии. Однако не у всех интересных вам людей найдётся время и желание помогать лично. Для начала подпишитесь на блог таких людей, найдите и прочитайте книги и примените советы в решении своих проблем. Этого может оказаться достаточно.

При выборе виртуального ментора обращайте внимание, насколько его опыт и выводы из него резонируют вам. Важно, чтобы вы доверяли мнению этого человека. Не ограничивайтесь одним ментором: он может давать экспертные советы в своей области и любительские во всех остальных.

Один из моих виртуальных менторов — Катерина Ленгольд, автор книги «Просто космос». Летом 2019 года она начала выпускать 20-30 минутные подкасты, где делится своими личными наблюдениями. Они удивительным образом совпадают с моими собственными.

Предлагаю вам послушать выпуск с 7 ключевыми уроками, которые Катерина вынесла для себя за 2019 год.

Финальный подкаст этого года, где я рассказываю о семи ключевых уроках, которыя я вынесла из взлетов и падений последних 12 месяцев.

1. Как я заряжать батарейку, делясь теплом с другими
2. Как преобразовывать проблемы в возможности и перестать переживать из-за мелочей
3. Как с помощью путешествий узнать не только мир снаружи, но и внутри
4. Как с помощью искусства учиться новому более эффективно
5. Как приучить себя наслаждаться моментом, а не «проглатывать» жизнь втыкая в телефон
6. Как с помощью социального кокона создать «морковку спереди и сзади» и ускорить свой рост
7. Как найти источник силы внутри и выстроить главные отношения в жизни — с собой.

Зачем нужен икигай

Замечали, что некоторые дела мы делаем охотнее других? Всё дело в осмысленности. Когда занятие ценно в твоих глазах, вопрос "делать или не делать" не стоит. Занятия с низкой ценностью приходится выполнять на силе воли.

В моём случае высокую ценность имеют креативные задачи, а низкую - рутинные. Первые способствуют моему обучению и развитию, вторые приводят к стагнации. Критический фактор при выборе работы: креативных задач должно быть больше рутинных. В противном случае я поменяю работу. Поэтому я к 4-му курсу успел сменить 6 разных работ, прежде чем понять свой интерес.

Каждую новую работу я рассматривал как эксперимент. У меня не было цели построить карьеру и цепляться за возможности обеими руками. Важнее было понять общий принцип, который делает работу значимой в моих глазах. В итоге нашёл: необходимость постоянно обучаться чему-то новому. Как только такая необходимость пропадала, работа переставала быть интересной.

Так совпало, что умение учиться считают одним из ключевых навыков 21 века. При этом в русскоязычной среде можно найти 1-2 адекватных источника по теме. Это "голубой океан" - перспективная отрасль, где ещё нет конкуренции.

Мой икигай сложился. Учиться мне нравится, этот навык необходим людям, на рынке нет конкуренции, за приобретение навыка уже платят 40к за курс - видел собственными глазами. Каждое утро я встаю ради того, чтобы постичь новую грань этого навыка. Мне не приходится себя заставлять, спрашивать "зачем я это делаю". Я просто делаю.

Именно поэтому я устроил марафон по поиску икигай. Задание на вторую неделю уже в нашем чатике: https://yangx.top/joinchat/Ctf-2hSMhwGPmT3gL9xxNg.

Эксперимент

После выхода статьи на vc.ru захотел устроить практическую проверку методик. Определил задачу: освоить навыки сторителлинга и публичных выступлений и применить в рамках презентации перед школьниками. Учебные материалы - книги от отраслевых экспертов: "Мастерство презентации", "Resonate", "iПрезентация", "Анатомия истории" и т.д.

Каждый день уделяю 2 часа утром на чтение книг и применение методик к своему выступлению. Один раз уже выступил и записал на видео, буду анализировать и исправлять ошибки. Итоговая цель эксперимента: научиться применять методики сторителлинга в различных ситуациях: публичное выступление, написание статей и т.д.

Кому из вас интересно принять участие в эксперименте вместе со мной? Отработаем мою новую комплексную методику на вашей задаче. Напишите мне @kirmish98, если готовы поучаствовать.

Зачем участвовать в эксперименте

Теория бесполезна, если её регулярно не использовать на практике. Методики обучения не исключение. Цель эксперимента: научиться использовать методики в различных сферах.

Задачи эксперимента:
1) применить материал статьи на практической задаче (в моём случае - в изучении приёмов рассказывания историй)
2) найти применение для других задач - изучение иностранного, освоение новой предметной области и т.д.
3) внедрить ежедневные занятия в привычку

Одновременно я не смогу применять методики и в изучении приёмов рассказывания историй, и в изучении иностранных языков, и в освоении новой предметной области. Зато в этом можете мне вы, мои подписчики.

Уверен, вы подписались в ожидании не только интересной информации, но и практических упражнений. У нас есть возможность применить методики для разных задач и объединить полученный опыт. Если вы готовы поучаствовать, пишите в наш общий чат, либо мне в личку.

Почему экстенсивное чтение лучше интенсивного

По работе ежедневно приходится читать научные статьи на иностранном языке. Меня озаботил вопрос достижения беглости в чтении — что является основным фактором, который позволяет читать тексты на иностранном языке так же легко, как и на родном? Интуитивно мне казалось, что нужно выбирать сложные тексты с множеством незнакомых слов, пополнять с их помощью свой словарный запас и надеяться на прогресс. Такой тип чтения называют интенсивным. Исследователи выяснили, что нужно делать совсем по-другому: читать много текстов, где ты знаешь больше 95% слов. Такой тип чтения называют экстенсивным.

Для меня превосходство экстенсивного чтения лёгких текстов над интенсивным чтением сложных — контринтуитивно. Учёные предложили разумное объяснение. Беглость в чтении состоит из нескольких поднавыков: декодирование символов, распознавание слов, синтаксический и семантический анализ и разбиение на фрагменты. Если эти процессы автоматизированы, то читатель может потратить большую часть внимания на процессы высокого уровня: понимание, анализ и интерпретацию текста. Для автоматизации этих процессов необходимо читать как можно больше, поэтому экстенсивное чтение выгоднее интенсивного.

В ходе исследования выявился ещё один фактор преимущества. Во время экстенсивного чтения участники эксперимента испытывали больше удовольствия и уделяли чтению больше времени, чем группа интенсивного чтения. Разница составила лишний час в неделю: 3,5 часа для экстенсивной группы против 2,5 часов для экстенсивной. При этом ни одна из групп не получала задание читать определённое количество часов в неделю — выбор времени был личной инициативой испытуемых.

Уже придумал, как использовать результаты эксперимента на практике. Начну читать русские сказки, переведённые на английский язык. Затем перейду на сказки других народов. Советую вам тоже выбрать интересные источники, которые будете читать с удовольствием.

У меня гипотеза, что это работает не только для чтения, но и для восприятия на слух. В этом процессе стоит аналогичная задача автоматизации поднавыков. Из подкастов мне понравился Tim Ferris Show, понимал большую часть разговоров. Возможно, стоит найти более простой источник и довести поднавыки до автоматизма, затем вернуться к подкасту.

Как искать истину

Научными источниками начал пользоваться с 3-го курса университета. При этом сам процесс публикации статьи в рецензируемом журнале оставался для меня тайной. Пока не наткнулся на фрагмент книжки Аси Казанцевой "В Интернете кто-то не прав".

В ней автор рассказывает, какие источники использовать в качестве аргументов. Объясняет, почему научные статьи по авторитетности значительно превосходят все остальные. Если вы не знали, как процесс публикации научной статьи происходит изнутри - этот фрагмент для вас.

https://elementy.ru/bookclub/chapters/432982/V_internete_kto_to_neprav_Glava_iz_knigi

С возрастом меняется отношение ко дню рождения. В детстве я считал оставшиеся дни до праздника. Теперь же этот день для меня - повод задуматься о вечном.

Предлагаю вам вместе со мной задуматься о пользе постановки целей. Как раз сегодня вышла моя статья в журнале "Нож".

Учёные неоднозначно относятся к постановке целей. Сама постановка цели может снизить удовольствие от процесса. О других побочных факторах и как их избежать, читайте из моей новой статьи.

https://knife.media/do-goals-work/

Скрытая опасность коронавируса

Изоляция - неприятная штука. Про социальный аспект уже написали в СМИ. Видел пост в том же Ноже. У изоляции есть и другое вредное последствие: недополучение физических нагрузок. Наука доказала пользу обычных прогулок для физического и ментального здоровья. Конкретные исследования можно найти в гугле. Здесь хочу поговорить о моём отношении к пандемии.

На общественном транспорте ехать в Москву побаиваюсь. Зато выхожу каждый день гулять на стадион, минимум 30 минут. Не стоит опасаться коронавируса настолько, чтобы вредить своему мозгу. А отсутствие ежедневной аэробной нагрузки в течение получаса - это вред.

Могу найти и другие способы держать мозг в тонусе. Но не буду. Лично для меня прогулка стала частью ритуала и образа жизни, от которого я не готов отказаться. Выгоды от прогулки перевешивают риски заразиться и умереть коронавируса.

А как вы справляетесь с пандемией? Давайте обсудим этот вопрос в нашем чате.

Взрослое развитие

Сегодня рекомендую прочитать статью про теорию взрослого развития Роберта Кигана.

Согласно теории, человек проходит 5 стадий развития: от импульсивного разума до самотрансформирующегося разума. Некоторые вещи человек воспринимает как субъекты, часть своей сущности. Это могут быть интересы, чувства, межличностные отношения, собственная идентичность.

По мере взросления человек начинает воспринимать субъекты в качестве объектов — концепций, которые можно отделить от себя. Каждая новая ступень развития расширяет наше видение мира и своего места в нём.

Становление взрослым по Кигану — переход к более высоким уровням развития. Он считает, что большинство людей застряли на 3-й ступени. После прочтения определите, на какой ступени вы находитесь сейчас. Киган говорит, что люди склонны завышать свою ступень развития) Учитывайте это при оценке.

Русская версия статьи: http://eroskosmos.org/how-to-be-an-adult-kegans-theory/

Английская версия: части 1 и 2.

UPD: наткнулся на крутой материал в Ноже — https://knife.media/adult-growth/. Продолжение темы взрослого развития.

Информационный шум

Вчера вышло видео на моём любимом ютуб-канале. Проблема инфошума меня коснулась снова, хочу обсудить с вами.

Ведение дневника - моя регулярная привычка. Внедрил её по нескольким причинам: тренировка саморефлексии, стимулирование памяти, мониторинг изменений в жизни. Самый главный плюс практики: она учит применять знания в новом контексте. Иногда я пропускаю практику из-за потребления информации. Старые привычки не уходят быстро.

С книгами всё очень похоже. Увидел совет: подходите к чтению книг как к статье. Я согласен, но только отчасти. Этот принцип работает при поиске стоящей книги: их 1 на 100 по выбранной теме. Зато когда нашёл, погружайся в чтение каждой страницы. Опробовал этот принцип на книге Understanding how we learn. Не отошёл до сих пор: отложил в сторону нон-фикшн до тех пор, пока не пропишу чек-лист анализа книги. Эта задача откладывается уже пару недель)

Цените информацию, которую используете. В видео автор сравнивает её с едой: переедание приводит к нарушениям пищеварительной системы. Соглашусь: с информацией происходит один-в-один. У нас нет времени её переварить.

Как мы работаем с информацией

Максим Дорофеев в своём ролике упомянул три режима работы с информацией:
1) получение
2) обработка
3) применение

Также он упомянул три системы мозга из классификации Курпатова:
1) Сеть выявления значимости
2) Центральная исполнительская сеть (ЦИС)
3) Сеть пассивного режима работы мозга

Каждая сеть отвечает за один процесс работы с информацией. Одновременно может работать только одна сеть из трёх. Если запущена ЦИС, то она блокирует работу двух остальных. Это значит, что одновременно мы можем использовать только один режим работы с информацией.

Информация должна пройти все три стадии, чтобы усвоиться. Проблема - для запуска процессов обработки и применения на практике нужно отключить процесс получения. Сознательно ограничить поступление новой информации и потратить это время на обработку и использование уже имеющейся.

Такой подход я начал использовать при чтении книг. После прочтения каждой главы заполняю следующий чек-лист:

1) Какая главная мысль?
2) Как я использовал это раньше?
3) Что получилось из задуманного?
4) Что я буду делать по-другому?
5) Где ещё я могу это использовать?
6) Что ещё я знаю по теме?
7) Какой результат я получу после использования знания?

После ответа на вопросы я сразу же выполняю минимум 1 действие. Например, я придумал применить принцип маленьких шагов для написания новых статей. Решил писать один абзац в день для новых статей.

Конкретное действие: поставил задачу на сегодня "написать первый абзац статьи "10 преимуществ тестирования" ".

Такой подход позволяет глубже усвоить новую информацию и найти ей практическое применение. Важно совершить маленькое действие сразу после рефлексии.

А как вы работаете с информацией? Предлагаю обсудить в чатике.

Будешь использовать вопросы при чтении?
public poll

Да – 23
👍👍👍👍👍👍👍 79%
@RVityaz, @dimarcus, @GolubevKirill, Dmitry, @yulya_khabirova, @kirmish98, @berezhnovandrey, rinatlimonad, @DVRudchenko, @mariafemina, @airoff, Jane, @Endorphin_me, @shpetny, @Nastasiaaaaaaa, @f_khak, @pospg, Olga, @zillou1111, @Igor_Vasiliev_Educator, @ShulhaIhor, @PavelOsminin, @srpntls

Нет – 6
👍👍 21%
@olegliya, @Meisssje, @UnderwaterSpace, Art, @Existentia1ist, Dazdrahynia

👥 29 people voted so far.

Как правильно изучать новую тему

Читаю книгу Роберта Кигана "7 преобразующих языков". На канале уже был пост про его теорию взрослого развития. Понравилось, как автор подошёл к написанию книги:
1) предлагает ответить на вопрос без знания теории,
2) даёт пояснения, как нужно было ответить на вопрос,
3) просит исправить ответ с учётом новых знаний.

Киган последовательно применил два эффекта: воспроизведение и генерацию. Исследование показало, что оба эффекта положительно влияют на усвоение знаний. Если их совместить, то можно надеяться на крутые результаты по усвоению информации.

Как это работает у Кигана:

1) Читатель отвечает на вопрос, не зная теорию — эффект генерации
2) Читатель по памяти исправляет ошибки в ответе — эффект воспроизведения

Такой же подход нужно использовать в собственном обучении:
1) ответить на вопрос до изучения теории
2) изучить теорию
3) воспроизвести теорию и исправить ошибки в первом ответе

UPD: поправил ссылку на исследование.

Эмоции можно контролировать

Сегодня предлагаю посмотреть видео с конференции ТЭД про наши эмоции. Мы не рождаемся вместе с готовым набором эмоций. Это эмоции рождаются внутри нас. Спикер сравнивает эмоции с догадками, предположениями.

Урчание живота можно интерпретировать по-разному, в зависимости от контекста. Когда вы почувствовали запах печенья, то сигнал урчания вы интерпретируете как "Я голодный". Когда ждёте анализов в кабинете врача, то же самое урчание вы интерпретируете как тревогу.

Спикер считает, что мы должны взять на себя ответственность за контроль наших эмоций. Хоть это и не просто, мы способны это сделать. Я склонен согласиться с этой позицией после тестирования методик регулирования эмоций. Это наш личный выбор – управлять эмоциями или позволять эмоциям управлять нами.

Позитивные эмоции

Люди концентрируются на негативных вещах сильнее, чем на позитивных. Не обошла эта тенденция и эмоции. В английском языке в 4(!) раза больше слов для описания негативных эмоций, чем позитивных. Тренинги по эмоциям учат справляться с негативными переживаниями и ничего не говорят об активном вызывании позитивных эмоций. В 2013 году самый известный учёный в области позитивных эмоций обобщила результаты исследований за предыдущие 15 лет.

Она выделяет 10 видов позитивных эмоций:

1. Радость. Она возникает, когда обстоятельства складываются неожиданно удачно. Люди чувствуют радость при получении хороших новостей или приятных сюрпризов.

2. Благодарность. Благодарность возникает, когда люди признают другого человека источником их радости. Благодарность побуждает творчески обдумывать новые способы быть добрыми и щедрыми к себе.

3. Безмятежность. Она возникает, когда люди довольны своим текущим положением. Люди чувствуют себя безмятежными в зоне комфорта. Так вот зачем нужна зона комфорта!

4. Интерес. Интерес возникает в безопасных ситуациях, предлагающих новизну. Люди чувствуют интерес, когда сталкиваются с загадочной и сложной, но не неразрешимой проблемой. Интерес порождает стремление исследовать, учиться и расширить свои возможности.

5. Надежда. Остальные позитивные эмоции возникают в безопасных ситуациях. Надежда — исключение. Она возникает, когда люди боятся худшего, но надеются на лучшее. Надежда побуждает использовать свои способности и изобретательность, чтобы изменить текущее положение.

6. Гордость. Она возникает после достижения значимой цели. Гордость побуждает фантазировать о ещё больших достижениях. В долгосрочном периоде гордость является источником мотивации достижения.

7. Веселье. Оно может возникнуть в результате безобидной ошибки или оговорки в речи. Веселье в долгосрочном периоде укрепляет социальные отношения.

8. Вдохновение. Вдохновение возникает, когда человек становится свидетелем совершенного уровня мастерства. Вдохновение порождает стремление к самосовершенствованию.

9. Трепет. Трепет возникает, когда люди сталкиваются с высшей добродетелью. Люди испытывают трепет, когда поражены чем-то настолько прекрасным или сильным, что оно кажется ценнее жизни. В долгосрочном периоде трепет становится источником нового мировоззрения.

10. Любовь. Она считается положительной эмоцией, которую люди чувствуют чаще всего. Любовь проявляется как одна из вышеперечисленных эмоций, только в межличностном взаимодействии. Любовь имеет такие же долгосрочные последствия, как и остальные положительные эмоции.

Каких эмоций вам не хватает в вашей жизни? А каких, наоборот, с избытком? Можно обсудить в нашем чате.

Обучение как интегральный процесс

Вы могли заметить, что в канале начали появляться новые темы, в частности эмоции. Основное направление постов — обучение. В широком смысле обучение — это изменение поведения. В такой интерпретации обучение включает в себя много других тем. Например, распознавание эмоций и их регулирование.

Я внедрил привычку вставать в 05:00 каждый день. То есть я изменил своё поведение. Это стало возможным только благодаря правильной работе с эмоциями. Недостаточно захотеть измениться на рациональном уровне. Курильщики понимают, что они наносят вред своему организму. Только они по-прежнему продолжают курить.

Чтобы оседлать изменения, вы должны захотеть поменять поведение как разумом, так и эмоциями. Я представил во всех красках, что смогу выделить 2-3 часа каждый день утром на чтение книг. Представил, чему смогу научиться. Это принесло свой эффект.

Эмоции — не единственная тема, связанная с обучением. Мотивация, принадлежность к сообществам, навыки планирования и оценки: всё это помогает изменить поведение. Если вы пришли в канал за методиками обучения — будьте готовы пересмотреть свой взгляд на определение "обучение". Оно не упирается в получение новых знаний и навыков. Надеюсь, вы оцените преимущества нового взгляда на известный процесс.

В канале я буду освещать все темы, которые связаны с изменением поведения. Будем формировать системный подход к обучению!