Вы нервничаете — и крутите на пальце кольцо или грызете карандаш. Ученые называют такое поведение displacement activity — смещенной активностью. Она включается, когда во время стресса у нас есть два противоположных побуждения: вступить в конфликт или убежать, например. Выбрать не получается, но что-то сделать очень хочется. Мы выбираем третий вариант — действие, которое не решает проблему, но успокаивает.

Вот три формы смещенной активности, которые эффективно борются со стрессом. Практикуйте их осознанно. ССЫЛКА.

4️⃣ по-настоящему здоровые диеты

Исследования питания — самые противоречивые. В 2019 году, например, вышел нашумевший обзор международного консорциума NutriRECS. Проанализировав влияние красного и переработанного мяса на развитие рака, эксперты пришли к выводу: связь не статистически значимая, отказываться от стейков и колбасы не нужно. Что напрямую противоречит выводам других крупных исследований и рекомендациям медицинских организаций вроде Всемирного фонда по исследованию рака.

Споры вокруг таких исследований, — не столько о полезности продуктов, сколько о методах сбора и обработки информации. Но не-ученых они только путают: чьей рекомендации придерживаться? Reminder рассказывает о диетах, которые соответствуют критериям сбалансированного и здорового питания. ССЫЛКА.

«Мне нравится от случая к случаю выполнять роль подопытного кролика», признается калифорнийский предприниматель и биохакер Дэйв Эспри, известный своими смелыми экспериментами с препаратами и методами, которые считаются спорными или небезопасными. Он испытывал на себе инъекции стволовых клеток, прошел экспериментальный курс озонотерапии, протестровал гигантское количество БАДов и спортивных стимуляторов. Повторять не стоит, но узнать, что им движет — интересно. ССЫЛКА

🧴Шампунь, кондиционер, маска: что внутри?

По воскресеньям традиционно рассказываю об интересных каналах в рубрике «Лучшее в телеграме». В этом выпуске — блог ChemCream биохимика Аси Зубковой. Раньше она изучала ВИЧ, а потом решила заняться тем, к чему по-настоящему лежит душа, — и ушла в косметическую промышленность. В телеграм-канале Ася пишет о косметике: рассказывает об ингредиентах и учит читать составы, объясняет, как разрабатывают и производят всевозможные крема и шампуни и почему в них иногда оказываются вредные вещества.

Вот поборка лучших постов ChemCream по версии Reminder.

▫️Почему волосы вьются? Ликбез по химическим связям

▫️Чем бальзам для волос отличается от маски и кондиционера?

▫️Из чего состоит шампунь? Разбираемся в ингредиентах.

▫️Есть ли смысл добавлять в шампунь соду и витамин С?

Читайте эти посты по ССЫЛКЕ.

Традиционная подборка новостей из мира науки — из рубрики «Что нового»:

🔹От чего зависит мотивация? От того, как мозг реагирует на усталость. Ссылка

🔹Как тревога управляет нашими решениями: исследование. Ссылка

🔹Люди разводятся чаще, если по-разному тратят деньги. Ссылка

🔹Суперэйджеры: когда 80-летний мозг обучается, как в 20. Ссылка

🔹Ученые нашли возможную причину синдрома раздраженного кишечника — и дело на самом деле не в нервах. Ссылка

🔹Как быстро сфокусироваться на внутренних ощущениях? Можно просто лечь на бок. Ссылка

Поговорим об одиночестве

Исследования раз за разом показывают, что жить одному — вредно. Одинокие люди меньше занимаются спортом и больше пьют и курят. У них чаще бывает депрессия, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и повышенный сахар в крови. Их жизнь короче, а зарабатывают они меньше. (Ссылки на исследования — в нашем материале)

Но прежде чем клеймить одиночество, стоит задуматься: что именно исследуют ученые? В большинстве случаев речь идет не о холостяцкой жизни, а о социальной изоляции. То есть об отсутствии не романтического партнера, а вообще глубоких связей: с родственниками, друзьями, коллегами. Такое действительно переносится плохо.

Социолог Белла ДеПауло показывает в своих работах, что жизнь в одиночку при условии сохранения социальных контактов — не такая плохая идея. Каким-то людям — ДеПауло называет их single at heart — подобный образ жизни даже больше подходит, чем тот, которые навязчиво предлагает общество. А еще она разработала опросник, который позволяет определить, насколько вы single at heart.

ССЫЛКА

Осознанные сновидения ассоциируются у многих с чем-то эзотерическим. На самом деле это, во-первых, научно подтвержденный факт. А во-вторых, — полезный навык, который может развить каждый. Например, сейчас способность сохранять сознание во сне часто используется в экспериментах по изучению мозга. Но меня больше всего удивило, что технику осознанных сновидений взяли на вооружение 4% атлетов из Международной федерации лыжного спорта: тренировки во сне позволяют отрабатывать сложные и опасные элементы без риска получить травму. Подробности по ССЫЛКЕ

Коэнзим Q10 (СоQ10) выполняет две главные функции:

👉 помогает клеткам вырабатывать энергию;

✌️ защищает их от опасных «отходов» этого процесса.

В здоровом молодом организме синтезируется до 300 мг CoQ10 в сутки, но после 30 лет выработка сокращается. Именно в этом возрасте начинают проявляться и первые признаки старения. Для многих этого совпадения достаточно, чтобы рекомендовать биодобавки и кремы с CoQ10. Но мы решили разобраться основательнее. ССЫЛКА

Длинный ковид, он же постковид — долгий период недомогания после формального окончания болезни. У человека сохраняется хотя бы один симптом: утомляемость и слабость, одышка и кашель, боль в груди и суставах, потеря вкуса и обоняния. При этом активной инфекции нет, тесты не выявляют вирус, человек не заразен. Люди с постковидом сообщают о психологических и когнитивных проблемах: тревоге, расстройствах сна, неспособности сконцентрироваться и депрессии.

Как восстановиться? Вместе с врачами из клиники «Три сестры» мы подробно разобрали основные направления:

- Восстановление дыхания
- Возвращение физической формы
- Работа с эрготерапевтом (это специалист по восстановлению самых разных навыков: социальных, бытовых, рабочих, двигательных)
- Ментальное здоровье (работа с тревогой, чувствами вины, стыда)
- Восстановление когнитивных способностей (мышление и память)

ССЫЛКА

Видеть смысл в своей работе — важно не меньше, чем получать за работу адекватные деньги. По мнению некоторых экспертов, это даже одна из базовых потребностей человека XXI века, наряду с питанием, одеждой, жильем и медицинским обеспечением. Философ и основатель School of Life Ален де Боттон выделяет пять типичных случаев, когда работа начинает казаться бессмысленной.

1. Специализация вашей компании кажется вам бессмысленной
2. Вы не чувствуете себя частью процесса
3. Вас не ценят клиенты
4. Вам не нравится руководство
5. Вы не видите результатов своих усилий

Как вернуть ощущение смысла в каждой из пяти ситуаций и при чем тут сериалы Netflix и картины Яна Вермеера, в нашем сегодняшнем материале. ССЫЛКА

Почему у деревьев нет мозга? Потому что они стоят, отвечает ирландский нейробиолог Шейн О'Мара и рассказывает такую историю.

Есть морские беспозвоночные асцидии, которые находят себе укромную скалу, прилепляются к ней навсегда и первым делом съедают свой мозг. А есть медузы, которые начинают жизнь как неподвижные полипы, но потом отправляются в плаванье и отращивают себе нервную систему.

Мораль: если вы не двигаетесь, мозг вам не нужен. Мозг создан эволюцией для движения — чтобы искать, ориентироваться, просчитывать расстояние, следить за безопасностью, запоминать маршруты. Самый полезный вид движения для человеческого мозга — обычная ходьба в среднем темпе. Как она влияет на мышление и креативность — в отрывке из книги Шейна О'Мары «Человек идущий». ССЫЛКА

«Есть такая известная штука в принятии решений: цикл OODA. Observe → Orient → Decide → Act (наблюдение → анализ → решение → действие). Придумали ее военные.

И с этой штукой такая же проблема, как и с кучей других подобных фреймворков: хорошо звучат — невозможно использовать. Возможно, на секретных военных полигонах учат практике, но знание, что такое OODA, и чтение статей никак не помогут вам принимать решения лучше. Это поможет вам думать, что вы принимаете решения лучше других, но на деле — нет».

Что на самом деле помогает принимать решения? У каждого свой метод. Сегодня в рубрике «Лучшеее в Телеграме» делимся подходом топ-менеджера компании Ecwid Евгения Казначеева. Плюс: несколько других постов из его телеграм-канала. ССЫЛКА

Сегодня решили собрать самые интересные исследования про избыточный вес и ожирение.

- По графикам видно, что человечество набрало вес буквально за последние 40 лет.

- Ожирение — не всегда следствие «личного выбора» человека: генетические особенности могут сильно влиять на то, как организм запасает и сжигает жир, на скорость насыщения. Самое удивительное, что на рост жировых клеток могут влиять даже вирусы: в одном из исследований показано, как аденовирус (один из вирусов простуды) связан с набором веса.

- Ожирение напрямую повышает риск 13 видов рака.

- Ожирение «заразно» — в том смысле, что наличие избыточного веса среди социального круга резко увеличивает риск ожирения. Ученые предполагают, что такая «заразность» может быть связана с тем, что люди неосознанно заимствуют поведение и привычки близких людей.

- Можно ли быть полным и здоровым? Единого мнения на этот счет у ученых пока нет. Но некоторые метаисследования показывают, что примерно треть людей с ожирением метаболически здорова — то есть у них в норме показатели давления, холестерина, триглицеридов, глюкозы и нет инсулинорезистентности.

- По одной из теорий, ускоренное превращение углеводов в жир связано с мутацией, произошедшей у человекообразных обезьян примерно 16 млн лет назад. Часть животных переселилась тогда из Африки в район современного Ближнего Востока и на юг Европы. Но когда климат начал меняться в сторону похолодания, им стало тяжело выживать зимой. Мутация помогла нашим далеким предкам «накапливать» запасы энергии. Позже эти человекообразные обезьяны, кстати, все равно перебрались в Африку, чтобы снова покинуть континент уже спустя миллионы лет.

ССЫЛКА

Heartless bitch — так называл гравитацию Шелдон Купер из «Теории большого взрыва». Ему наверняка понравилась бы теория, которая винит гравитацию и в проблемах с позвоночником: из-за вертикального положения тела она постоянно давит на наши позвонки, расстояние между ними уменьшается, межпозвонковые диски сжимаются, как в тисках. На этой теории основано несколько методов лечения от боли в спине, направленных на растяжение или декомпрессию позвонков.

В целом их эффективность пока под вопросом. Но есть данные, что в отдельных случаях она достигает почти 90%. Самый простой способ перехитрить гравитацию и заставить ее не сжимать, а растягивать позвоночник — повисеть вниз головой. Финский биохакер опробовал его на себе. ССЫЛКА

Интервальное голодание считается эффективным способом контролировать вес и уровень сахара в крови, снижать воспалительные маркеры и даже стимулировать аутофагию — клеточное «самоочищение» организма. Но остается много вопросов насчет практического использования этого метода. Некоторые из них задал нам покупатель нашего отчета «Правила еды». Ответ — по ССЫЛКЕ

Кстати, если вы купили один из наших специальных отчетов, в которых мы подробно разбираем одну конкретную тему — от здорового сна до психотерапии, у вас есть возможность задать нам любой интересующий вас вопрос напрямую — мы обсудим его с экспертами и отправим вам индивидуальный ответ по почте.

После повышения зарплаты человек не только увеличивает расходы, но еще довольно быстро начинает замечать, что текущих доходов ему не хватает: требуется больше денег. Сильно больше. В самом популярном за всю историю Йельского университета курсе «The Science of Well-Being» профессор психологии Лори Сантос напоминает, что, согласно исследованиям, рост доходов приводит к кратно большему росту ожидаемых доходов. (На картинке — американский пример, с годовыми зарплатами.)

Почему мы тратим все больше и больше денег? Причин несколько.

1. Люди ищут счастья. И думают (по большей части зря), что его можно достичь через покупку вещей.

2. Люди — животные социальные. Приходится подтягиваться под стандарты группы, к которой мы себя относим.

3. Люди часто совершают покупки, которые им не по карману, чтобы залечить душевные раны или когда у них снижена самооценка.

4. Люди просто плохо считают деньги. Хотя думают, что делают это хорошо.

Как относиться к расходам более разумно? Рассказываем в сегодняшнем материале. ССЫЛКА

💡Идея: диверсифицировать самооценку

… чтобы она стала более адекватной и стабильной.

Суть идеи в следующем. Если вы инвестор, вы вкладываетесь разные активы: на разных рынках, в те, что рискованны и прибыльны, и те, что стабильны и не так доходны и т.д. Так вы снижаете риск потерять деньги. То же самое стоит делать с самооценкой.

«Если ваша самооценка строится исключительно вокруг одной сферы жизни, она распадется на глазах, как только в этой сфере случаются проблемы, — поясняет психолог Егор Егоров. — Причем неважно, что именно служит основой, если она одна, вся система неустойчива. Сегодня деньги и работа есть, а завтра вы банкрот. Мы стареем, редко живем долго и счастливо с одним партнером до самой старости и умираем в один день».

Что еще делать, чтобы самооценка была здоровой и адекватной реальности — читайте в нашем интервью с Егором Егоровым. Спойлер: повышать ее не нужно. ССЫЛКА.

☝️«Как мне это поможет в будущем?»

Этот вопрос помог Далайле Мухаммад отказаться от всех отвлекающих от цели (стать чемпионкой) факторов и добиться своего. Она получила место в сборной США, взяла золото на Олимпийских играх 2016 и установила мировой рекорд на чемпионате мира 2019 года.

Зачем это знать? Чтобы использовать ту же психологическую стратегию для своих спортивных целей. Как именно — читайте в нашей подборке лучших постов из телеграм-канала «Бегать просто». ССЫЛКА.

Каждый современный европеец может с полным правом считать себя потомком Карла Великого. Никакой эзотерики — чистая математика.

При смене поколений число предков растет в геометрической прогрессии — у всех нас двое родителей, четверо бабушек-дедушек, восемь прабабушек-прадедушек и так далее. Если продолжить эту цепочку до Средневековья, получится около 40 поколений, а это триллион человек — гораздо больше, чем насчитывалось в то время на всей планете. Объяснение у этой загадки может быть только одно: по большей части наши предки — это одни и те же люди. И чем дальше в прошлое, тем больше совпадений.

Джозеф Чанг, ученый-статистик из Йельского университета, подсчитал: у всех европейцев есть общий предок, живший примерно 1000 лет назад, а это значит, что они состоят в родстве с создателем империи франков. Молекулярный биолог Серджио Пистои в своем тесте ДНК копнул прошлое не так глубоко, но тоже сделал несколько неожиданных открытий. ССЫЛКА

«Иногда проще забить». Известный автор и маркетолог Гай Кавасаки, работавший с Apple и Google, рассказывает в своей самой актуальной книге «Уроки жизни» такую историю.

Однажды, когда он подстригал кусты перед своим домом, к нему подошла женщина и сказала: «У вас так хорошо получается. Скажите, а газоны вы тоже стрижете?» Кавасаки сразу понял, что по ее логике японец, работающий во дворе дома в дорогом районе Сан-Франциско, может быть только садовником.

Когда несколько недель спустя он рассказал эту историю своему отцу (американскому японцу во втором поколении, который служил в армии США во время Второй мировой войны), он ожидал, что тот будет возмущен расизмом. Но, к его удивлению, отец воспринял это совершенно невозмутимо. «С математической точки зрения, учитывая, в каком районе ты живешь, она была права, — сказал он, — так что просто забудь». Мораль проста: не нужно позволять людям выводить вас из себя, даже если их слова вас оскорбляют.

Еще 9 историй по ССЫЛКЕ

«Фантазия может разрушить вашу жизнь — как и любая другая зависимость. Ум — это самый могущественный наркотик, к которому у вас неограниченный доступ».

Это цитата 36-летнего мужчины из Портленда, который страдает от неадаптивных мечтаний — фантазий настолько навязчивых, что занимают половину или больше времени бодрствования и мешают учиться, работать и общаться. Пока это не официальный диагноз, но в научных исследованиях все чаще мелькает мысль: мечты и вообще блуждание ума — если не наркотик, то яд.

Почему мечты лишают нас счастья? Стоит ли запретить себе фантазировать — или просто делать это особенным образом? Ответы — по ССЫЛКЕ.