🎇Что мотивирует нас жить долго?
 
На мой взгляд, это творчество и созидание (в любой сфере и в любом объеме, это важно).
 
Желание создать что-то шире тебя самого. Дворник ты – создаешь чистоту, упорядоченность, антиэнтропию, в конце концов. Врач – создаешь надежду и энергию, помогаешь выправиться жизни, споткнувшейся о болезнь. Понять, в какой большой и важный контекст вписывается твое, пусть и маленькое, дело – и жить захочется.
 
Искать быстрые смыслы – это, конечно, важно для психики, чтобы почувствовать момент и приободрить себя. Но этого как будто недостаточно.
 
«Сердце в будущем живет; настоящее уныло» - красиво же Пушкин сказал?
 
Иметь созидательную цель: достаточно большую, чтобы долго ее воплощать, и важную, чтобы хватило драйва. А пока ее не достигнешь – то и умирать не захочется.
 
А если не захочется – то ты уже как бы стал за радикальное продление жизни. Попались?! 😱

🦩 Сколько вы можете простоять на одной ноге с закрытыми глазами?

30 секунд - поздравляю, вам около 20 лет;
15 секунд - вам меньше 40 лет;
4-5 секунд - вам 60 и больше.

Продолжительность стояния на одной ноге – очень надежный индикатор возраста.

Недавно проводилось исследование, где ученые сравнили несколько параметров нервно-мышечного старения и выяснили, что продолжительность стояния на одной ноге больше всего коррелирует с вашим биологическим возрастом.

В США проверяют гипотезу омоложения человеческого мозга с помощью лабораторно-выращенных
тканей 👏

Исследованиями занимается Жан Хеберт, автор книги «Замена старения» (Replacing aging). Самое примечательное — он делает это не в порядке частной инициативы, а как сотрудник Агентства перспективных проектов здравоохранения США — ARPA-H.

Американская администрация всерьез взялась за финансирование радикальных проектов в области продления жизни.

Трансплантация органов уже стала реальностью, но замена мозга остается сверхсложной задачей. Как выборочно заместить ткани мозга и сохранить личность человека?

В случае успеха эксперимента метод частичной замены тканей мозга может помочь в восстановлении пациентов после инсульта и борьбе с нейродегенеративными заболеваниями, а также стать терапией от старения.

😍

Приветики! 😊
 
Сегодня расскажу вам немного про спермидин.
 
Спермидин – это органическая молекула, содержащаяся в зародышах пшеницы, сое, выдержанных сырах и грибах. Исследования на мышах показали, что особи, в питьевую воду которых добавляли спермидин, жили дольше своих соплеменников, а еще быстрее соображали и обучались 🤸
 
Ученые выяснили, что спермидин накапливается в мозге и стимулирует клеточное дыхание в клетках гиппокампа, одного из главных центров памяти.

Клеточное дыхание – общее название для биохимических реакций, с помощью которых клетка получает энергию.

Получается, спермидин усиливал энергетический метаболизм. Кроме того, он воздействовал на один из белков, который управляет аутофагией (внутриклеточной уборкой от ненужных молекул, тык).
 
Можно принимать спермидин в виде пищевой добавки, но она состоит из зародышей пшеницы, которые вполне себе можно есть просто так.
А вот еще продукты, богатые спермидином:
 
🟡Бобы сои
🟣Амарант
🔴Грибы-грибочки
🟡Семена подсолнечника
🟣Кукуруза
🔴Цветная капуста
🟡Сыр с голубой плесенью
🟣Брокколи
🔴Фисташки

Что-то брокколи с дор-блю захотелось… 😍

Почему я не люблю заниматься здоровьем, когда уже есть жалобы?

🍿

Заметила, что последние несколько месяцев я хуже концентрируюсь, быстрее устаю и хуже запоминаю (базово у меня всегда оч хорошая память).
Решила, что нужно обратиться к терапевту и неврологу.

Врачи выдвинули несколько гипотез (основная — сильное переутомление) и направили на обследования.

Благо, я прохожу их по страховке.
Если бы я платила за них сама, первый чекап обошелся бы мне тысяч в 35 (цены на исследования — космос), и честно говоря, не знаю, пошла ли бы я на них вообще.

Помимо стоимости, гипотезы могут не оправдаться, а назначенная терапия будет неэффективной. Получается, что деньги будут потрачены зря, хуже того — тревога будет нарастать. Вы зашли в кабинет с рядовым недомоганием, а выходите уже с неизвестным диагнозом 😢

Наконец, думать о здоровье, когда уже есть проблемы, — это гарантированно негативные эмоции. Я лучше пойду в кино / ресто, чем к неврологу и на МРТ.

Другое дело — превентивная медицина. Обращаться к ней мне радостно и приятно: я чувствую, что забочусь о себе, не тревожусь (я же не с жалобами пришла), и стоит это значительно дешевле.

Думаю, доля превентивной медицины будет расти не только из-за экономических причин, но и потому что она психологически более комфортна ❤️

Ходите к врачам профилактически?

Вчера стояла в адской пробке и вздумала послушать что-нибудь интересное 😘

Ютюб подбросил мне видео психотерапевта Курпатова про то, как мы губим свой мозг дешевым дофамином.
Сами видео – это самый что ни на есть дешевый дофамин, поэтому я радостно побежала слушать дальше, конечно же.

Итак, дофамин – нейромедиатор, который вырабатывается в нашем мозге. Дофамин – химический фактор внутреннего подкрепления: он создает сильное ощущение предвкушения от получения результата и является важной частью системы вознаграждения мозга.

Дофамин задумывался как энергетический аванс, позволяющий нам взяться за дело и закончить его.
Но современная среда заставляет нас тратить его по чуть-чуть и на всякую чушь.

Например, скроллинг ленты в соц сетях – высвобождение небольших доз дофамина, которые вы даже не осознаете как удовлетворение: так, листаете от нечего делать (ожидал увидеть фотки/новости - увидел, ура). При этом ваш дофамин не успевает скопиться в достаточном количестве, чтобы вы могли сделать что-то свое, реальное (написать эссе, подать показания счетчиков на воду, почитать книгу).

Плюс от микро-выбросов дешевого дофамина вы еще и устаете! Это меня вообще поразило. Листая ленту, смотря сериалы и тиктоки, вы не только тратите свой потенциал, но еще и утомляетесь!
 
Что советует врач?

🤩 Осознать, есть ли у вас пристрастие к дешевому дофамину (как вам без телефона, комфортно? Когда вы берете в руки телефон в очередной раз, понимаете ли вы, что конкретно будете там смотреть и зачем это вам?)

🤩 Если есть, понемногу отходить от дешевого дофамина в сторону реальной деятельности. Не начинать и не заканчивать день с телефоном в руках, ограничивать время в телефоне временем, необходимым вам для решения рабочих задач, развлечения, обучения.

Я сама люблю позалипать в телефоне и виртуальную реальность люблю, но от настоящей осязаемой жизни отказываться не желаю 🌟

Поэтому не буду пока смотреть рандомные видео. И телефон не буду в руки брать до завтрака. Посмотрим, получится ли.

Доброе утро!

Просыпаемся под шортс Брайана Джонсона 😏

Команда Брайана принесла ему презент, а в коробке — смерть (пончики!!)

Мне нравится Джонсон, а его актерский этюд — не очень.

Ну разве команда будет ему дарить коробку с пирожками? И играет он как-то неправдоподобно, без души…

https://m.youtube.com/shorts/f9BXKKDBL_Q?si=3SoTQvjSvbb3K73u

Кто из нас не терял братьев наших меньших: котов или собак? 😢

После такой утраты кажется, что нового уже никогда не заведешь, слишком тяжело переживать расставание. Так хочется, чтобы шерстяные пожили подольше!..

Тем более прекрасен проект ученого-биогеронтолога Мэта Каберляйна про исследование старения собак Dog Aging project. Почему собаки? Они более похожи на человека, нежели другие модельные животные: собаки крупнее, чем мыши, и их среда обитания та же, что и у человека (в отличии от лабораторных животных). В то же время собаки по сравнению с человеком живут не очень долго: на них можно отследить эффект терапии от старения.

Сейчас Каберляйн исследует влияние рапамицина на продолжительность жизни собак. Если все пойдет хорошо, собаки-участницы станут долгожителями по сравнению с другими особями той же породы.

Хотелось бы, чтобы у котов тоже была возможность поучаствовать в эксперименте… 👩‍❤️‍👨

Пока американцы пребывают в шоке от назначений в новую Администрацию Трампа (там много странных личностей, есть и скомпрометированные), у лонжевити-энтузиастов есть повод для радости.

Главой FDA (Управление по контролю лекарственных средств) назначен хирург и исследователь из Университета Джонса Хопкинса доктор Мартин Макари.

Поборник превентивной медицины, Макари призвал «покончить с эпидемией хронических заболеваний в Америке».

Он раскритиковал Правительство США за непроведение реформы пищевой промышленности (наконец-то!), заявив, что в стране «самое залеченное и одновременно больное население в мире — и никто не говорит о первопричинах».

Нам-то какое дело до него?! 😱 — резонно спросите вы.

А я вам отвечу, что многие новейшие мировые лекарства запускаются в оборот именно с одобрения FDA.

Если новый глава FDA — за устранение причин, а не последствий болезней, мы можем ожидать широкого распространения новых прорывных терапий 🦆

💸 Как соблюдать ЗОЖ при падении реальных доходов?

Ситуацию за окном вы видите сами, тут я комментировать не буду. Лучше расскажу, как продолжать действовать себе во благо при экономическом кризе.

Здоровье — ваш первейший актив, который к тому же постоянно растёт в цене. Обидно будет потерять его, срываясь в потакание вредным привычкам или скатываясь в апатию, наблюдая доллар за 114.

Как поступать будем?!

🪙Спорт поможет вам развлечься без расходов. У кого запылились абонементы в спортклуб? Настало время заняться налаживанием отношений со своим телом.

🪙Попробуйте челлендж здорового питания. Оно стоит не сильно больше фастфуда/готовой еды/доставок, но это супер инвестиция в красоту и хорошее самочувствие. Для разнообразия можно потестить новые рецепты 😋

🪙Режим сна. Сон — это доступный люкс. При достаточном количестве сна мозг:

🔴избавляется от продуктов распада, что охраняет нас от нейродегенеративных заболеваний,

🔴перерабатывает и компонует новую информацию, что позволяет нам лучше учиться и запоминать,

🔴проводит чекап организма и посылает сигналы о самовосстановлении туда, где требуется починка.

🪙Чтение. Кто покупает книги и не успевает их читать, как я? Хороший момент погрузиться в чтение — оно снижает уровень стресса и делает нас более эмпатичными.

Всем здоровья и энергии 🩷

В Сингапуре исследуют мощную молекулу в борьбе с болезнью Альцгеймера 🥴🐚

Речь про эрготионеин. Это аминокислота, содержащаяся в грибах.

Эрготионеин показал эффективность в борьбе со снижением когнитивных функций. Исследователи предполагают, что эрготионеин может преодолевать гематоэнцефалический барьер (между кровеносной системой и центральной нервной системой) и накапливаться в тканях мозга, снижая окислительный стресс.

Больше всего эрготионеина содержится в белых грибах, вешенках, опятах и лисичках.

Вот вам и грибочки 😋

Дети или идеи? 😉😉

Вы наверняка слышали про теорию мемов. Она принадлежит авторству Ричарда Докинза (он написал книгу «Эгоистичный ген»).

Если кратко, теория заключается в том, что в то время как биологическая информация состоит из генов — культурная информация состоит из базовых единиц-мемов.

Так же как гены, мемы подвержены естественному отбору, мутации и искусственной селекции. Мемы, как и гены, — это единица информации, которая остается после человека.

Выходит, что стримеры и тиктокеры, даже не имея детей, оставляют после себя след — только не биологический, а культурный.

Однако если рассматривать супер-трендсеттеров, которые формируют нашу реальность, типа Маска и Дурова, — окажется, что у них не просто есть дети. У них очень много детей: у Маска 11, у Дурова я даже не знаю сколько.

Получается, самые хитренькие умы мемами не ограничиваются и про гены тоже не забывают 🙂 🙂

🥇Что может вывести поиск лекарства от старости на новый уровень?

Комбинаторный подход! 😺🐈

Это когда вы исследуете эффект от комплекса молекул/терапий, а не от одного активного вещества (как это происходит в большинстве клинических исследований).

Стоит признать, что комбинаторная терапия потихоньку набирает обороты.

Например, сейчас проводится исследование комплекса трех молекул в борьбе с «воспалительным старением» (оно же inflammaging).

Комбинация состоит из АМ3 (противогрибковая молекула, содержащаяся в водоросли Amphidinium klebsi), спермидина (небезызвестного вам) и гесперидина (флавоноида, содержащегося в цитрусовых).

Первая фаза клинических исследований показала, что иммуно-возраст (метрика, основанная на активности нейтрофилов и лимфоцитов) испытуемых, принимавших комбинацию трех веществ, стал на 10 лет меньше возраста тех, кто принимал плацебо!

Звучит очень круто, буду
следить за ходом эксперимента 🍋

✨Часто я думаю о том, что
же заставляет нас не отступать от выбранного пути?

Идти на утреннюю тренировку, когда за окном еще темно. Отказываться от пирожного, даже если хочется побаловать себя.

Мотивация— понятие сложное. А дофамин — уже попроще. Это гормон, вырабатываемый нашим мозг, когда мы предвкушаем удовольствие или ожидаем вознаграждения.

Но как раскрутить этот механизм, если перед глазами непаханое поле, а первый осязаемый результат будет нескоро?

Увидела любопытный хак — составить свою карту дофамина 😎

Вы начинаете замечать, какие (даже мелкие!) дела дают вам ощущение успешности. Это могут быть самые скромные достижения (записались в поликлинику, легли спать вовремя, вышли на встречу заранее). Сместите фокус вашего внимания на эти успехи, и через некоторое время вы научитесь концентрироваться на том, что у вас получается.

Ваш эмоциональный фон станет более позитивным, и вы начнете больше верить в собственный успех и не жалеть на это аванса сил. Так дела, требующие большой вовлеченности, перестанут казаться неподъемными.

☠️