Победители!

1 победитель - номер 245
@dorojkina_t

2 победитель -номер 274
@Ирина

Я вам написала в личку

🍧🌸❤️

Куку 😊

Сегодня расскажу про гормезис.

Гормезис - это стимулирующее действие умеренных доз стрессоров (имеющих силу, недостаточную для проявления вредных факторов).

От гормезиса ваш организм пребывает в полезном стрессе и тонусе.
 
К гормезису относится, например:

💜баня и сауна;
💜криосауна;
💜закаливание;
💜голодание или снижение калорийности пищи.
 
Считается, что гормезис помогает стимулировать иммунитет и понижает уровень общего воспаления. Таким образом, увеличивает продолжительность жизни.
 
Из неожиданного: гормезисом (то есть благоприятным стрессом) может быть также повышенная температура тела! 🤍

Мы привыкли «сбивать» ее лекарственными средствами, а на самом деле умеренно высокая температура может быть полезна: она очень замедляет репликацию (самовоспроизведение) вирусов.
 
А у вас есть любимые гормезисы? ⭐️

Я баню люблю и интервальное голодание 💖

🍡 Помните, я рассказывала, как поп-культура создала немного проблематичный копинг-механизм страха смерти?

Сегодня выйдем на новый уровень — расскажу, какой копинг-механизм придумала эволюция.
Это — сюрприз — забота о детях.

Мы эволюционно предрасположены

🍡во-первых, продолжать свой род,

🍡во-вторых, заботиться о своем потомстве, чтобы оно выжило.

Что-то напоминает, да? Попытку бессмертия и идею про то, что мы живем в своих детях 🌲

Про возможности современной репродуктологии мы поговорили с врачом-репродуктологом, по этой ссылке.

Под последним моим постом один комментатор - AS - оставил очень интересный тред про депрессию и ее эволюционную роль

Эти идеи снова заставили меня думать о парадоксе нежелания людей жить долго и его социальном (а может даже биологическом) подтексте 🪷

В лонжевити я выделяю два аспекта:

💚 ЗОЖ, чтобы сохранить качество жизни надолго
💚 создание радикальной терапии от старения.

Второй аспект состоит из множества вопросов: научных (как?), биологических (когда?), социальных (зачем?). И чем больше я погружаюсь в эту мысль, тем более вижу проблему именно на социальном уровне. Она словно не рациональная, а какая-то подсознательная, а может даже - коллективная бессознательная 🍀

Люди по-настоящему не хотят жить долго. В лучшем случае - хотят жить лет до 100, активно и здорово. В худшем - сколько получится.

Может, дело в психике современного человека? И она через поведение каждого из нас регулирует популяцию? А повсеместная депрессия, упомянутая AS, - это главный фактор, запирающий социальные изменения в вопросах радикального продления жизни? И тот, кто эффективно разгадает мозг - автоматически хакнет и старение?

Размышляю пока 🌸 🪭

🙂Отдохнули – и хватит

Физическая активность влияет на здоровье на клеточном уровне: снижает стерильное воспаление и «чинит» повреждения клетки, связанные с возрастом. А еще улучшает не только наши биомаркеры, но и психическое и эмоциональное состояние: уменьшает симптомы депрессии и тревоги, способствует профилактике и лечению заболеваний 💜
  
Несмотря на суперважность движения и спорта, многие люди ведут малоподвижный образ жизни. Приведу несколько неприятных фактов от ВОЗ:
 
⭐️ Более 1,4 миллиарда взрослых недостаточно активны;

⭐️В о всем мире примерно каждая третья женщина и каждый четвертый мужчина не имеют достаточной физической активности;

⭐️ Уровень физической активности в странах с высоким доходом в 2 раза ниже по сравнению со странами с низким доходом;

⭐️ Начиная с 2001 года физическая активность населения Земли падает.
 
Поэтому когда можете подвигаться, пройтись, попрыгать, поотжиматься — всегда используйте шансик! Это лайтовый, но крутой вклад в ваше здоровье.

Чао 🤍✨🍪

Хеллоу!

Я занимаюсь спортом, но специальные батончики, гели, порошки — очень далекий для меня мир. Но сегодня в спортивном магазине мой взгляд упал на полку со спортпитом — все такое разнообразное, красивое и многообещающее! И я не устояла 🙄

Купила, буду пробовать. А пока скажу, что скрывается за броскими этикетками:

🍡 Энергетический гель Chia energy gel. Единственный активный ингредиент в составе — семена чиа (клиническая эффективность не доказана). Принимать предлагается до тренировки и каждые полчаса (!) во время тренировки. В итоге расходуется минимум 3 пакетика на одну тренировку. Неубедительно, не рекомендовала бы.

💚 Энергетики-мармеладки Energy chews. Я взяла со вкусом колы 🥤и чёрной вишни🍒 Активный ингредиент: в первых — кофеин (50 мг), во вторых — кофеин (100 мг) + зелёный чай + электролиты + витамин С. У первого состав — просто эквивалент чашки крепкого кофе. Второй состав более разнообразный, попробую при спаде энергии 💓

🥝 Протеиновые батончики Rxbar (шоко и ягоды). Симпатично, что состав указан на лицевой части упаковки: 2 яичных белка, 6 орехов миндаля, 4 — кешью и 2 финика. 12 грамм белка на батончик 52 грамма — нормальное содержание. Хорошая альтернатива шоколаду или сладкому снеку. Посмотрю, надолго ли утоляет голод.

А вы покупаете спортпит, всякие протеиновые штучки и гейнеры?

🐳 Плазмаферез (очистка плазмы крови) может снижать биологический возраст человека

Как вы знаете, кровь состоит из ✅ жидкой части (она же плазма крови) и ✅ клеток крови – эритроцитов,  лейкоцитов, тромбоцитов  — которые «плавают» в этой плазме. 

В плазме содержится много различных белков, не всегда полезных. Со временем плазма накапливает такие лишние белки.

Исследования показали, что вымывание ненужных белков крови путём плазмафереза (то есть удаления части плазмы крови со всеми растворенными в ней веществами) способствует тому, что белки организма начинают вести себя как молодые 🏃‍♂️✨

Учёные предполагают, что обновление плазмы прежде всего настраивает на юный лад белок TLR4, который участвует во врожденном иммунитете 🧸

Впечатляюще, но, конечно, хотелось бы дождаться большего количества исследований по этому вопросу 💎

Куку! 🙃

Как вы знаете, я люблю бады и витамины — едой восполнить все потребности в витаминах крайне сложно — и постоянно нахожусь в поиске эффективных и приличных.

В основном, покупаю в Штатах 🩵, а когда не могу - изучаю местный рынок. Так и случилось в марте, когда мои запасы подошли к концу, а рабочий стресс нужно было чем-то усмирять.

🪷🍵Я искала прежде всего Магний с В6 в грамотной форме и дозировке.

Взяла на пробу две банки от Nooteria Labs:

💚магний В6 хелат
В нем одна из самых эффективных форм (бисглицинат). Суточная норма 400 мг всего в 3х капсулах, очень удобно.

💚Sleep Deep (5HTP + глицин + валериана + магний) -  натуральный комплекс, улучшающий качество сна.

В итоге аврал я пережила на удивление спокойно и ровно, полагаю, во многом благодаря этим добавкам. Хорошо работают при тревожности и плохом сне.

🍵Могу рекомендовать всем, кто хочет разорвать замкнутый круг "стресс=плохой сон", банки реально справляются.

Брать лучше всего напрямую на сайте производителя, а по промокоду 2kb будет скидка 10% на весь ассортимент добавок. Есть на что посмотреть 💕🐾
Бад, не является лекарственным средством. Реклама &erid=2VSb5wKQsa8 ООО "НООТЕРИА ЛАБС", ОГРН 1215400008207

🐈‍⬛ Мы неверно лечим многие распространенные болезни - пишет всемирно известный деятель в области лонжевити Питер Аттиа в своей книге Outlive: the science and art of longevity.

В прошлом онкохирург, он развивает интересную мысль о необходимости кардинально сменить подход к выявлению и лечению рака, диабета и других заболеваний ХХI века.🙂
 
Медицина, по его мнению, долго была медициной быстрого реагирования.

Вмешательство при ранениях, несчастных случаях было заточено на максимально эффективную помощь в моменте. Если острая опасность миновала, можно сказать, что врачи сделали свое дело.
 
⏳ Многие болезни современности не являются острыми состояниями: они развиваются медленно, неявно и потом требуют постоянного лечения. Они небинарны («либо есть, либо нет»), и могут проявляться в разной степени.
 
Возьмем диабет ⚪️

☠️ Лечение сахарного диабета 2 типа, пишет Аттиа, формально начинается тогда, когда уровень гликированного гемоглобина (HbA1c) в крови пациента превышает 6,5. Пациенту назначается интенсивное лечение для балансирования выработки инсулина и глюкозы, и когда HbA1c опускается ниже 6.4, технически диагноз снимается. Такой пациент может быть квалифицирован как пациент с состоянием преддиабета, и ему пропишут диету, порекомендуют больше внимания уделять физической активности, возможно, пропишут метформин, и будут направлять на обследование раз в год. Зачем? Чтобы понаблюдать, не разовьется ли у пациента диабет ☠️
 
❤️‍🩹 Такой подход позволяет только бороться с последствиями уже развившейся болезни, но не предотвращает ее появление.
 
И так можно сказать про все заболевания. Слишком поздно предпринимать что-то, когда болезни проявляются, - остается работать только с последствиями, более или менее эффективно.
 
Поэтому Аттиа заинтересовался исследованием старения: объяснение его механизма поможет видеть закономерности, которые пока ускользают от нас, и действовать максимально заранее. Чтобы никто не болел 🖤🍭

😱 У вас уже отключили отопление?

Если да, есть хорошие новости: холод увеличивает продолжительность жизни!
Это исследование обьясняет, почему.

❄️ Если кратко: старение — большой фактор риска нейродегенеративных заболеваний, связанных с вредной агрегацией (скоплением) белков. Например, болезни Альцгеймера, характерной скоплением в мозгу амилоидных бляшек.

Холод (15 °C) активирует белковые комплексы, которые препятствуют произвольному скоплению белков.

🐹 Не зря я сплю с открытым окном. А для вас холод комфортен?