🌹Представим, что лекарство от старости нашли. Захотят ли люди жить намного дольше?

Парадоксально, но нет, – как минимум, далеко не все.

Почему внутри человека есть желание умереть? Это стремление к смерти и разрушению, танатос, который, если верить Фрейду, живет в нас так же, как и стремление к любви? Или смерть – выбор меньшего из зол?

Отсутствие страха смерти проистекает от отсутствия ценности жизни («чем так жить, лучше и не жить вовсе»)?

И почему вообще мы не говорим про жизнь и смерть за дружеским ужином и даже с близкими людьми?

Сложные вопросы не имеют простых ответов, но мы пробуем подискутировать на эту тему с Юлией Воробьевой, психологом в этом выпуске. Кстати, выпуск стал одним из самых популярных на канале.

Приходите смотреть и давайте обсуждать это все уже, наконец 🍓

👀Помогая родителям не стареть — помогаешь себе

Когда человек впервые остро ощущает присутствие старости где-то в безвоздушном эфире?

Когда начинают стареть и сдавать позиции его родители.

Те, кто был для него авторитетом и константой, безусловной опорой и силой. Хоп — и вы уже словно поменялись ролями. Вначале как будто бы временно: вот сейчас поправится твой родитель или излечится от хандры — и снова баланс восстановится.

Но обычно баланс уже не восстанавливается. Отныне ты, 30-летний человек, рулевой и для себя, и для своих родителей, как бы они ни были прогрессивны и круты.

Это понимание порождает тоску, чувство неизбежности и какой-то даже бессмысленности происходящего. Ты был крут, успешен, борз. Пришло новое поколение: ты учил его жить, а потом у тебя заболело колено, поясница, ты замедлился, стал ходить чуть ссутулившись, загрустил (эти беспричинные грусти, связанные с возрастом, — в основном химическая штука и корректируется), и вот ты уже ждешь, что приедет сын и установит тебе приложение из AppStore и подключит робот-пылесос.

☝️Но наше поколение тех, кто в лонжевити, может изменить или даже отменить этот печальный сценарий.

Как? Понять, что физическое и ментальное здоровье родителей — это не то что бы зона вашей непосредственной ответственности (я тут не буду тревогу культивировать, каждый все же отвечает сугубо сам за себя), но сто проц это зона ваших будущих проблем, если ничего не сделать сейчас.

Любой рубль, вложенный вами или вашими родителями (по вашему настоянию, если нужно) в их диагностику, профилактику, спорт, санаторий и психотерапию, — это с большой вероятностью предотвращение больших ваших проблем в будущем.

📝С чего же начать, чтобы приобщить родителей к ЗОЖ хоть на буковку?

1. Подарите своим родителям хороший чекап. В следующих постах расскажу, на какие маркеры старения нужно обратить особое внимание. Если ваши родители богачи и им от вас не нужно ничего – откажитесь от очередного подарка и скажите, что пусть на эти деньги лучше пройдут хорошую диагностику.

2. Сделайте им несколько интро в ЗОЖ еду. Приезжая в гости или приглашая к себе или в ресто, выберите что-то очень изысканное и вкусное, но максимально ЗОЖное. Сейчас этого полно: сашими, Avocado Queen, ну или замутите сами стейки из брокколи и дорадо в духовке. Хотя бы частичный переход за ЗОЖ (один день веганства, сахар через день) – это уже успех.

3. Не обращайтесь со своими родителями как с детьми. Никогда даже не начинайте, не бегите впереди решать их малейшие вопросы. Они взрослые люди, и если они еще в силе, то смогут решить свои проблемы. А в равноправной помощи, конечно, не отказывайте.

4. Бонусом для самых продвинутых: расскажите родителям о техниках работы над своим сознанием, которые сами любите. Бресворк, психотерапия, медитация — что угодно. Как показывает опыт, поколение 50+ не очень разбирается в этих штуках, а они могут принести немалую пользу.

Здоровья вам и вашим старшим❤️

😠 Кто такой Дэвид Синклер и как он откатил свой возраст на 10 лет назад?

Если вы интересуетесь темой лонжевити, вы наверняка знаете имя Дэвида Синклера. Он один из ведущих исследователей в отрасли, а еще у него свой подкаст и несколько книг про старение за плечами. Сегодня рассказываю про 4 совета, которыми он пользуется, чтобы оставаться молодым.

1. Ноу стресс. Как мы помним, подверженность хроническому стрессу влияет на скорость старения. Синклер серьезно относится к этому вопросу: у него в графике есть специальные «тихие» часы в течение дня, а еще он стремится проводить время с людьми, которые «не кретины» (важно!). Говорит, качество жизни меняется радикально 🌝

2. Нормальная еда. По Синклеру — это меньше сахара, больше интервалов между едой, больше жидкости. Если переходить к конкретным продуктам, то Синклер ест разноцветные овощи — они содержат витамины и антиоксиданты. Утро начинает с японской матчи – в ней тоже много антиоксидантов и растительных молекул, которые активируют защитные функции организма (и помогают противостоять старению). Ещё одно классное правило Синклера про обработанную пищу: чем дольше срок годности у вашей еды, тем короче срок годности у вас. Изящно 💕

3. Интервалы между едой. Синклер практикует ежедневное интервальное голодание по схеме 16:8, где 16 часов он голодает, а ест в пределах восьмичасового окна. Все это, чтобы активировать автофагию – процесс, который запускается в организме после 16-18 часов голодания: за неимением источника энергии организм начинает на уровне клетки утилизировать старые и поврежденные клетки.

Кстати, интервальное голодание я сама очень люблю и напишу про него отдельно. Пока лишь скажу, что для начала нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы подтвердить отсутствие противопоказаний.

4. Больше движения. Это правило Синклер сформулировал очень емко: «Встаньте уже наконец с того, на чем сидите»🌚 Его активность — это микс анаэробных и аэробных упражнений. В идеале, при занятиях пульс должен быть повышенным минимум в течение 10 минут 3 раза в неделю. Тренировки с весом тоже помогают предотвращать старение за счет увеличения уровня тестостерона в крови и поддержания мышечной массы. А когда Дэвид не успевает в зал, он просто попеременно сидит и стоит перед своим рабочим столом.

Про что рассказать подробнее, друзья?

🌸 Почему лонжевити — самая альтруистическая идея?

Часто я слышу, что в мире, полном страданий, заниматься радикальным продлением жизни — это блажь и эгоизм.

Согласна, вокруг много печального, что лезет в глаза: одинокие старики, неизлечимые заболевания, бездомные кошки и собаки. Пытаешься помочь одному, другому, но чем больше занимаешься, тем больше видишь горя: одному помог, а десяти помочь не смог.

И суетишься, и мимо не пройдёшь. У всех, наверное, так.

Представим, что люди стали искать терапию против старения. К чему это с большой вероятностью приведёт?

➡️ В процессе поиска терапии упразднились многое генетические и неизлечимые болезни. Нет их больше, все дети бегают во дворах и тусуются дома перед компом — а в больничном боксе никто.

➡️ Упразднили много болезней — люди стали жить дольше, здоровее и, почти наверняка, счастливее. Если они полны сил, они живут наполненную жизнь, им хочется продолжать работать. А кому работа не нравится — он пошёл и переучился, силы-то есть. В итоге снизилась нагрузка на бюджет государства (пенсии, социальные службы и так далее)

➡️ Снизилась нагрузка на бюджет — освободились ресурсы на другие гуманитарные инициативы. Можно подумать о наиболее эффективных решениях для бездомных животных и о заботе о природе. Откуда сейчас на это будут серьезные деньги, если большинству стран надо прокормить стареющее население?

Так что лонжевити — это кристалл доброты, на самом деле 💎

Занимайтесь своей любимой благотворительностью, но и про радикальное продление жизни не забывайте. Оно открывает совсем другие горизонты для масштабирования добра.

А я пока пойду собак покормлю (если что, я на Кипре, им тут в целом норм, им переживайте) 🐶

😈 Как наш мозг нас обманывает?

Или что такое ошибка выжившего.

Это когнитивное искажение возникает, если при принятии решения человек опирается только на примеры «выживших» (тех, кто добился успеха), но не учитывает статистику по «погибшим» (тех, у кого не получилось прийти к такому же результату), поскольку данных по ним мало или они отсутствуют 🐈

Это одна из самых распространенных ловушек, в которые попадает наш мозг. Мы находим какую-то закономерность в наборе данных, но не учитываем вероятность простого совпадения. Все из-за непонимания причины и следствия.

Мой любимый и самый часто встречающийся пример ошибки выжившего: «Вот мой дедушка курил всю жизнь по 2 пачки сигарет в день и дожил до 90 лет. Не так уж курение и вредно». А что насчет всех тех людей, которые курили и умерли от рака легких?

Или вот еще: «Многие американские миллиардеры бросили учебу в университете, и тем не менее добились успеха». Еще одно совпадение, которое не имеет отношение к реальности: они все уже и так были при нормальных деньгах.

К чему это я: часто такие ловушки сознания мешают нам понимать настоящее положение вещей. Особенно в лонжевити. Поэтому побольше критического мышления — и будет супер.

С какими ошибками выжившего вы сами сталкиваетесь? 🐸

😂 Зубы!

Обратимся к такой, казалось бы, тривиальной теме, как зож и стоматология.

Вы хотите сохраниться в лучшем виде до изобретения лекарства от старости: какое место в «лучшем виде» займут зубы? Ключевое.

Корреляций между состоянием ротовой полости/зубов и старостью намного больше, чем мы привыкли думать. Приведу несколько:

🦷 ухудшение состояния/потеря зубов негативно влияет на весь процесс переваривания и усваивания пищи.
🦷 опущение десны и зубного ряда визуально старит человека.
🦷 предположительно, состояние микробиоты ротовой полости влияет на мозг и может быть одной из причин деменции. Алярм!
🦷 неоспоримый аргумент: чем в более старшем возрасте человек начинает заниматься лечением зубов, тем дороже оно обходится 🌚

Что делать, помимо известных вам хаков?
🪥 профилактический осмотр раз в 6 месяцев. Понимаю, что это экзекуция, сама не люблю туда ходить. Но найдите хорошего стоматолога — у меня есть прекрасная стоматолог в Москве, которой я не боюсь (помимо всех ее высоченных профессиональных заслуг и компетенций).
🪥 ирригатор: он нужен не столько для зубов, сколько для десен.
🪥 правильная зубная паста, предпочтительно не из масс-маркета: у стоматологов ценится Lacalut, Paradontax, Sensodyne.

Ну и напоследок: осознание, что деньги, вложенные в себя, — это самая приятная и фундаментальная инвестиция 🦙

🥵 Начались солнечные денёчки, поэтому спрошу.

Надеюсь, у всех в косметичке есть солнцезащитный крем, он же санскрин? На всякий случай, напомню, почему он важен и для девушек и для мужчин.

Солнечные лучи напрямую влияют на качество кожи, появление морщин, пигментации, порой даже онкологии и других неприятных штук, которые мешают жить долго и красиво 🧁

Когда его использовать?

🔥 в любое время года, когда вы выходите на улицу в светлое время суток, если в бьюти-рутине используете активные ингредиенты (ретинол, кислоты, витамин С и компанию);
🔥 всегда, если на улице УФ-индекс больше двух. Его можно определять через приложение о погоде в вашем телефоне или на глазок, больше двух – это такое мягкое весеннее солнце.
🔥 а также все оставшееся время (да, и когда УФ-индекс меньше двух), если хотите сохранить молодость кожи.

Итого, получается, что всегда, если у вас в планах оставаться молоденькими красавчиками 🐱

Какой уровень SPF выбрать? Чем выше, тем лучше. В былые времена санскрин с более высокой защитой был более жирным и липким, но сейчас это почти неактуально. На рынке много классных санскринов с отличной текстурой: мой любимый – Clarins 50 +

Как его наносить? Общее правило звучит так: для среднестатистического лица — 2 мг на кв. см кожи, или 1,25 мл на лицо. Это 1/4 чайной ложки, чтобы понятнне. Такое количество будет гарантировать, что крем будет работать так, как заявлено на упаковке. Меньше нанесли – меньше защита. Кстати, еще и поэтому многие рекомендуют использовать санскрины с максимально высоким уровнем SPF – чтобы скрыть погрешности от нанесения.

Если выдавливать санскрин в чайную ложку не хочется, есть лайфхак от японских ученых: там у всех истерика по поводу влияния солнца на качество кожи, и стоит признать, выглядят японцы отлично, в том числе, благодаря защите от солнечных лучей. Нанесите комфортный слой санскрина на кожу, подождите пока он впитается (15 минут обычно хватает). А потом нанесите еще один слой 🤗

Но если вы только сегодня задумались про вред прямого солнца, просто начините наносить санскрин не только на пляже, но и летом в городе.

Вот, кстати, отличная инструкция по нанесению от главной энтузиастки использования санскрина в русскоязычном пространстве – Адэль Мифтаховой 🎂

🎂 Интервальное голодание: hot or not?

Вкратце: хот

Когда в моде было дробное питание со всеми эти бесконечными перекусами и маленькими порциями, мне это интуитивно не нравилось. Я не могла соблюдать режим с 5-ю приемами пищи: ощущение, что ты постоянно ешь или думаешь, а что тебе ещё надо поесть, и на завтра что ещё 5 раз поесть 🌚

Но настал мой звездный час: интервальное голодание ворвалось в самые передовые диеты. В последнее время появляется все больше исследований, которые говорят о том, что интервальное голодание позволяет контролировать не только (и не столько) вес, но и процесс старения организма. Оно запускает процесс аутофагии — уничтожения неполезных и ненужных компонентов клеток. Такая вот взаимосвязь. Почитать об этом можно, например, на этом уважаемом ресурсе.

Какая схема интервального голодания нравится мне? Ненапряжная. Вот основные пункты интервашек:

🍣 Интервалы. 16:8. Это значит, что все приемы пищи должны уместиться в восьмичасовое окно. Комфортно, когда это два приема пищи, первый – часов в 12, второй – в 8. Важно: в интервал 16 нельзя есть ни крошечки, ни конфетки, иначе методика не подействует.

🧁 Регулярность. Так питаться лучше каждый день. Первое время может быть немного непривычно, но потом – нормик. Я придерживаюсь интервального голодания периодами, не строго. Но иногда могу устроить себе очень большой интервал длиною в сутки, переношу это тоже нормально.

🍟 Качество еды. Ну и, конечно, это не значит, что в восьмичасовое окно можно закидываться, чем хочется. Лучше все еще помнить правила адекватного и относительно здорового питания.

🍸 И самое важное: такое питание подходит не всем. Обязательно проконсультируйтесь с врачом до того, как начать.

Если вам интересно читать про питание, оставляйте 💘, расскажу что-нибудь еще!

😍Ментальный зож: бресворк
 
Или как дышать, чтобы жить долго и изящно
 
Что такое бресворк? Это дыхательные упражнения и практики с корнями из йоги. Задача — избавление от стресса на выдохе и наполнение тела и мозга всем приятным и прекрасным на вдохе 💗
 
В чем преимущества:
 
☯️ Подщелачивание pH крови
☯️ Противовоспалительный эффект
☯️ Повышение настроения
 
Почему бресворк полезен? Когда мы в стрессе, мы часто задерживаем дыхание (это привычка с детства). Из-за этого тело напрягается, в мозг идет сигнал, что мы в опасности, эмоции и стресс застревают в теле. В следующий раз, когда вас подрежут на дороге или кто-то нахамит, обратите внимание, что вы в этот момент задержали дыхание, и сделайте глубокий осознанный вдох и медленный выдох.
 
Перейдем к самым распространенным техникам:
 
🐬 Диафрагмальное дыхание. Направлено на расслабление и предполагает долгое, глубокое дыхание. Живот и грудь должны расширяться на вдохе и расслабляться на выдохе. Когда дышите, представляйте, как воздух наполняет тело.
 
🐬4-7-8. Тоже для расслабления, только здесь нужно добавить счет. Вдыхаем на 4 счета, задерживаем дыхание на 7 и выдыхаем на 8. На долгом выдохе постарайтесь сделать так, чтобы воздуха в легких не осталось.

Mожно делать то же самое на 4-4-4 — представляйте, что дыханием рисуете коробку. Эту технику ещё называют box breath 🌊
 
🐬 Поочередное дыхание. Эта техника помогает найти внутренний центр. Правым большим пальцем закрываем правую ноздрю. Вдыхаем левой, задерживаем дыхание, меняемся. Выдыхаем через правую ноздрю. Делаем паузу, вдох через правую ноздрю и опять меняемся.
 
🐬 Дыхание огня. Название — огонь (извините). Это более продвинутая техника. На вдохе мышцы живота должны быть расслаблены. На выдохе при помощи своего кора (мышцы живота) постарайтесь вытолкнуть воздух из тела. Может потребоваться немного практики, но тоже очень помогает с заземлением и чилом.
 
🐬 Холотропное дыхание или осознанное-связанное дыхание. Самое сложное, но самое клевое. Суть в том, чтобы вдыхать и выдыхать без перерыва. Так клетки обновляются и насыщаются кислородом. В то же время это работа с подсознанием и репрессированными эмоциями, поэтому не пробуйте его самостоятельно, здесь вам потребуется помощь инструктора.
 
А как вы дышали сегодня? По-обычному или изящно? ⏳

🍸 Что такое трансгуманизм и почему это философия будущего?

Трансгуманизм – это философская концепция, которая активно набирает популярность. Она заключается в использовании достижений науки для совершенствования своего тела и сознания в борьбе с болезнями, старением и смертью. Что же именно предлагают приверженцы трансгуманизма?

💎 Биохакинг. Пожалуй, самое популярное движение в рамках концепции. Упрощенно — это когда человек сам себя «хакает» и улучшает свойства своего организма с помощью разных практик: от умеренных и относительно безопасных до экспирементальных.

В частности, биохакинг предполагает использование разных медицинских препаратов не по заявленным показаниям. Так было, например, с рапамицином, который изначально создавался как средство, предотвращающее отторжение пересаженных органов (то есть иммуносупрессор), а сейчас считается противовозрастным препаратом.

То, что делают Брайан Джонсон или Денис Варванец, — классический биохакинг.

💎 Уменьшение боли. Физической и эмоциональной. Это использование антидепрессантов, обезболивающих и других препаратов для подавления боли и улучшения качества жизни людей с хронической / кратковременной болью – тоже очень гуманистическая идея. Постоянно облегчать боль людям, которые страдают, — это супергуманно. Даже если излечить болезнь не удаётся, убрать болевой синдром обязательно нужно. Кстати, в России только совсем недавно стали появляться клиники по борьбе с болью.

💎 Хакинг отдельных частей организма. Самое сложное и многообещающее — это хакинг мозга (не бойтесь, черепушку вскрывать не нужно). Из доступных сейчас – использование ноотропных препаратов, которые стимулируют умственную деятельность. Ещё есть хакинг других частей тела и органов с помощью имплантов, экзоскелетов и бионических протезов. Про это вы наверняка слышали.

💎 Крионика. Это, пожалуй, самое элитное направление трансгуманизма. Крионика — сохранение тела после смерти путём его помещения в экстра-низкую температуру. Зачем? Оставляйте 👻 в реакциях — расскажу!

Кстати, у трансгуманизма очень много противников. Ну что ж, настороженность к трансгуманизму легко корректируется посещением какого-нибудь учреждения, где люди постоянно страдают от боли и испытывают мучения (дом престарелых, ПНД, хосписы). Вряд ли после этого кто-то будет говорить, что помогать людям побеждать болезни и страдания — это опасно и тщеславно 🐶

😔Что искусство говорит про трансгуманизм?

Да не особо много говорит, если честно. И пока, в основном, в ключе «ах, какие трансгуманисты чудаки и эксцентрики!» Впрочем, так же, как и про программистов говорили в 70-80 годах.

Один фильм я все же порекомендую.

Он называется «Имморталист», снят американским режиссером русского происхождения Владиславом Козловым.

Это не какой-то самодеятельный театр, а вполне достойное кино, которое в 2021 году было показано на Московском кинофестивале.

Главный герой, скучный американский юрист (🌚), увлечён идеей радикального продления жизни и трансгуманизма. Дни его тусклы и крутятся вокруг мысли о том, что, живи он вечно, со временем он заживет огого как. Но не сейчас.

Даже когда к нему домой приходит симпатичная барменка, он пичкает ее фильмом про голого землекопа (животное, которое типа не стареет) вместо того, чтобы поцеловать 😍

У героя есть дед — молчаливый, основательный, как старое дерево. Он — главная мужская фигура в жизни героя, вместо отца, брата и друга. Дед болен и скоро умрет.

Герой решает крионировать деда сразу после смерти, но не успевает — его уже похоронила мать героя. Ослеплённый горем, герой приходит на кладбище и пытается откопать деда, чтобы как можно скорее заморозить. Звучит как сюр, но некоторые процессы продолжаются в организме вскоре после смерти, что может помочь крионированию.

А что было в конце, не расскажу — посмотрите сами 💎

У фильма достаточно интересный каст и красивая чёрно-белая стилистика безвременья.

В 2020 году средний трансгуманист выглядел почти как маргинал, который крадётся по кладбищу в надежде откопать деда. Надеюсь, в 2030 году он будет выглядеть как основатель IT компании, или как учёный, нашедший важнейшее лекарство, или как криптоинвестор-филантроп.

И про него снимут фильмы, как про супергероя, чтобы захотелось быть на него похожим 🦸