🌕 Смертельный аргумент

(вау, вот это кликбейт)

Мой несомненный YouTube фаворит этого лета — Дмитрий Львович Быков. Я вообще литературу люблю, и будь у меня другая, некапиталистическая жизнь в параллельной реальности, я была бы филологом.

Недавно Быков рассказывал про Серебряный век. И кто-то из его студентов задал вопрос: «Мережковский говорит, что если бы смерти не было, то все мы были бы сволочами. А разве не наоборот?» 🤩

Быков ответил, что смерть — это не стимул для нравственности. Но она стимул для творчества и культуры. По мнению Дмитрия Львовича, если бы люди не были смертны, они бы ничего не создавали, ибо творчество проистекает из страха смерти.

😐 Какая-то логическая ошибка сюда закралась — вам не кажется?

Смотрите: страх смерти нивелируется творчеством — да, даже исследование было такое.

Но вот обратное утверждение: «творчество берет основу в страхе смерти», — необязательно верно.

Творческие люди, вы реально творите, подстёгиваемые сугубо страхом смерти? Я нетворческая просто ⭐️

🚨 Тревога!

И что с ней делать

Тревога – очень ухудшает качество жизни. А наш план – сохраниться здоровыми и красивыми, пока не изобретут терапию от старости. Так что сегодня обсуждаем, что с ней делать 🤗

Автоматический ответ организма на тревогу и стресс — это что-то из трех: бей, беги, замри. Но есть новый четвертый ответ под кодовым названием «расслабься» 😊 По-научному — называется техника 5-4-3-2-1

Подготовка: делаем 10 медленных глубоких вдохов и выдохов 🫥

💓 Шаг 5
Нужно найти и сфокусироваться на пяти вещах вокруг вас. Это может быть что угодно: машина, красивая сумка, кресло, вилка, собачка 👀

💓 Шаг 4
Теперь переходим к четырем вещам, которые можно пощупать. Например, стол, стакан, волосы, монетки, одежда 😎

💓 Шаг 3
Ищем три вещи, которые можно слышать. Музыка, шум воды, квакание лягушки🐸

💓 Шаг 2
Переходим к двум вещам, которые вы чувствуете по запаху. Например, духи или свежесваренный кофе ☕️

💓 Шаг 1
И завершаем моим любимым. Одна вещь, которую вы можете попробовать. Сливу, мятный чай, мороженое 🍦

📝 Заканчиваем тоже десятью глубокими вдохами и выдохами

А какой у вас автоматический ответ на стресс? Бей, беги, замри или чилль?

🤗 Приветики!

Я взяла себе небольшой отпуск и отбыла в Калифорнию

Погода тут жарко-холодно, еда – от ужасной до прекрасной, архитектура – отвал башки. Это я про Сан-Франциско.

Благодаря Штатам я наконец-то ложусь в 10 вечера, а встаю в 7 утра: но тут это не нонсенс, и центр дня смещён в сторону утренних часов. Многие кофейни закрываются в 15.00, а рестораны в 21.00 уже красноречиво смотрят на часы — на вас — на часы 😐

А ещё в Сан-Франциско есть троллейбусы! Я думала, что только в России и в Кальяри на Сардинии.

В ближайшие дни ждите посты про американский ЗОЖ, невероятные бады, а также про главное в мире логово борьбы со старением – Институт Бака🥛

🥡В выходные планирую собрать фотоподборку самой ужасно выглядящей еды на западном побережье.

И долго думать про продолжительность жизни американцев.

Почему бы вам пока что не взглянуть на кусочек из нашего интервью с Валерией Прайд про то, зачем и как морозят людей? И как их потом размораживать🍦

🎱 Полный выпуск тут

Чао и хороших выходных 🐱

❓Что влияет на то, сколько мы проживем?

Три основных фактора: генетика, окружающая среда и, сюрприз, образ жизни! Пойдем почти по порядку.

🦋 Окружающая среда. С 1900-х окружающая среда стала адекватнее и люди закономерно стали жить дольше: появился регулярный доступ к чистой воде и питанию, а из-за регулярной и относительно повсеместной медицинской помощи люди стали болеть меньше.

🍸Образ жизни. Когда ученые начали исследовать современных долгожителей, то особых сходств у них не нашли. Из похожего было то, что большинство были женщинами. А еще некоторые их привычки и подход к образу жизни были схожи: долгожители скорее не курили, чем курили, у них не было ожирения, у них был правильный стресс-ответ и приятельское общение с большим количеством людей (поэтому берегите не только своих друзей, но и добрых знакомых и приятелей: они порой дают нам не меньше поддержки и счастья, чем закадычные друзья🐑).

🎱 C генетикой все сложнее. Она влияет на продолжительность жизни, но не то чтобы линейно. Ученые исследуют гены, ассоциированные с долголетием, но еще не до конца понятно, какие это гены и есть ли у них универсальный механизм действия. Тем не менее некоторые выводы сделать можно. Например, есть такая штука — транскрипционный фактор FOXO 3-A — он отвечает за все гены стрессоустойчивости. Он помогает бороться со старением, онкологией и другими заболеваниями. А включается он из-за периодического стресса. Да-да, небольшие дозы стресса запускают очистку клетки от мусора😐. И у большого количества долгожителей этот фактор находили.

🩴 А теперь самое интересное. Первые 70-80 лет на жизнь и ее продолжительность больше влияет образ жизни и окружающая среда. Генетика включается уже в пожилом возрасте и помогает продлить здоровое состояние человека. Поэтому большинство долгожителей нормально самостоятельно живут без развития старческих заболеваний 👴

Так вот генетика — это примерно 25 % во всей этой истории с неумиранием. Все остальное — про среду и образ жизни. Так что сыграть в долгожителя можно и с вполне себе дурацкими картами. Шанс есть у всех, так что вливайтесь 🦙

Отвечаю!

💗 Какие ресурсы про здоровье я читаю 💗

и смело могу рекомендовать вам

На русском языке

🩹 Cuprum. Классное научное медиа про здоровье и качество жизни. Авторы придерживаются доказательного подхода, проверяют все факты в достоверных источниках и отвечают на вопросы читателей с научной точки зрения. Авторы – врачи, научные и медицинские редакторы.

Помимо отличных обзоров последних трендов и открытий в медицине, очень люблю рубрику «Нестыдный ответ». В ней авторы отвечают на, казалось бы, стыдные вопросы читателей с научной точки зрения. Читаю не отрываясь. Телеграм у них тоже есть ⭐️

🩹 Чистые когниции. Наверное, один из самых известных русскоязычных медиапроектов про научный подход в вопросах ментального здоровья. Они занимаются много чем, но я за ними слежу ради их контента. Они очень ловко и умело дестигматизируют разные психические заболевания, говорят про депрессию в комиксах, устраивают эфиры про майндфулнесс, делают обзоры на последние исследования и много чего еще. В общем, рекомендую 💖

🩹 Доктор Утин. Кардиолог с собственным ютуб каналом. Люблю его за то, что просто и доступно объясняет про разные штуки и особенности организма. А еще за то, что продвигает идею чекапов и превентивный подход (кстати про превентивную медицину в Штатах расскажу совсем скоро). Особо тепло люблю интервью с клевыми врачами, например, это.

На английском языке

🩹 CDC. Centers for Desease Control and Prevention — это агентство американского министерства здравоохранения. Я думаю, все про них узнали во время ковида. На своем сайте они простым языком отвечают на очень широкий спектр вопросов: начиная тем, как защитить свою иммунную систему при диабете. И заканчивая инструкцией по поведению во время наводнения 💗

🩹 Mayo Clinic. Сайт одной из лучших американских больниц. Больше работает как очень развернутый и доказательный, но все еще справочник заболеваний. Поэтому если вам вдруг надо погуглить симптомы, лучше здесь 🌕 А не на Webmd, например, который часто и небезосновательно обвиняют в культивировании ипохондрии, сотрудничестве с фармой и в склонении читателей к тому или иному лечению.

🩹 Healthline. Медицинское онлайн медиа, которое освещает достаточно широкий спектр вопросов. Тут можно найти ответы на вопросы про разные медицинские состояния, пройти квиз и узнать, какой у вас стиль сна, а еще прочитать обзор на новую диету из тиктока. Мне нравится, что для каждой статьи указывают автора и редактора, который делал факт-чек 💖 А еще есть таймлайн изменений в статье. В целом, выглядит убедительно. Меня немного смущают их обзоры на бады, но если не заходить в эту рубрику, выходит вполне сносно.

Если интересно, расскажу подробнее, чем вообще нужно руководствоваться, когда ищите медицинскую информацию онлайн. Чтобы случайно не самодиагностировать у себя рак несуществующего органа. Или волчанку 🎱

Оставляйте 🐳 под постом!

👁 Как двигать глазами и справляться со стрессом 👁

Часть II

Один из моих любимых способов справляться со стрессом, чтобы жить долгую и классную жизнь — это ДПДГ. Я уже про него рассказывала, но вкратце напомню.

Расшифровывается это как десенсабилизация и переработка движением глаз. То есть, вы прорабатываете какой-то травмирующий опыт, пока водите глазами из стороны в сторону 👀

И для такой техники есть неплохой инструмент-помощник (тут для айфона, тут для андроида). В чем суть: на экране появляются двигающийся объект, по умолчанию — это огненный шар, за которым надо следить. И параллельно думать о положительном убеждении, связанном с травмирующим событием.

Перед сессией надо настроить несколько параметров:

📌 силу веры в это положительное убеждение по шкале от 1 до 7

📌 то, насколько вас стрессует само травмирующее событие по шкале от 0 до 10.

Идея в том, что по окончании сессии положительное убеждение должно стать сильнее, а травмирующее событие не таким уж травмирующим 😎

❕А теперь важно: знающие люди не рекомендуют начинать работу с этой техникой в одиночку без консультации специалиста. Поэтому напишу, кому может пригодиться это приложение:

❣️ вы еще не пробовали такую технику и просто хотите понять, насколько двигать глазами вам вообще подходит. Тогда настройте краткосрочную сессию и выберете лайтовое стрессовое событие. С глубокими травмами самостоятельно работать не надо, а то может стать хуже.

❣️ вы уже пробовали ДПДГ со специалистом и знаете, что вам это помогает. И в вашем случае это приложение станет неплохим помощником, чтобы перейти в самостоятельную проработку.

❣️ вас не сильно раздражают какие-то баги у приложения, которые опыту терапии не мешают, но осадок оставляют, особенно если вы привыкли к приятным интерфейсам.

А остальным рекомендую сначала проконсультироваться со спецами или, как минимум глубже погрузиться в эту тему. Неплохие материалы на эту тему:

❣️ на русском: тут и тут
❣️ на английском: тут

Успехов в двигании глазами! Делитесь результатами в комментариях 🍸

Пока 🤗

🕊 Не сутулиться, чтобы предотвратить морщины

Наверное, не буду рассказывать, как правильная осанка влияет на миллион вещей в организме (головные боли, боль в челюсти, затрудненное дыхание и утомляемость, изжога) – вы это и так, скорее всего, знаете.

Расскажу про немного неожиданное последствие плохой осанки. Слышали про термин tech neck? Такое состояние свойственно людям, которые постоянно опускают голову, чтобы, например, посмотреть в телефон или на экран лаптопа. И оно вызывает боли в шейном отделе и (да!) горизонтальные морщины. А ещё согласно даосской методике работы с телом, заломы около линии рта и крыльев носа — результат разворота плеч внутрь грудной клетки.

Так а что значит правильная осанка?

Про то, как стоять, я надеюсь, все усвоили с детства (если нет, дайте знать, дополню пост!). Поэтому напишу, как сидеть:

🖥 Правильная высота стула. Такая, чтобы ступни касались пола, бедра были ему параллельны, плечи расслаблены.

🐈‍⬛️ Куда ставить монитор? На уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Иначе придется сгибать шею, напрягать мышцы — привет, проблемы. Если у вас ноутбук, можно найти для него подставку — сейчас такие делают.

🤓 Делайте перерывы. Лучше больше коротких, чем один длинный.

🎮 Если хочется полежать. Тогда прислонитесь к изголовью или спинке кровати, на колени положите подушку, на нее — ноутбук. Решение не то чтобы супер, но лучше, чем как обычно.

Чао и не сутультесь 💓