Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог» (также в Дзен).

Я уже рассказывал почему у многих не получается начать новую жизнь с Нового года и как всё же пойти в сторону изменений.

Сегодня расскажу, как на пути к изменениям сохранить и поддерживать мотивацию. Сохраните этот пост, чтобы в первые дни после Нового года перечитать и не сорваться.

Если мотивация похудеть к лету недостаточна, то что вас остановит съесть ещё вот таку-у-у-сенький кусочек торта?

В отличие от животных, люди меньше зависят от инстинктов и способны управлять собой. Но без мотивации управление собой невозможно.

Мотивация условно состоит из двух частей:

— Психология
— Физиология

Понимание процесса можно использовать себе во благо!

Первое, что нужно сделать, чтобы сохранить прогресс, — это планировать маленькими шажками. Всё тот пресловутый слон, которого надо нарезать на маленькие кусочки и есть частями.

Организм вырабатывает дофамин (гормон эйфории, который вырабатывается как награда за достижения). Если разбить свой путь на маленькие шажки, то достижение каждого будет поощряться организмом выработкой дофамина. Как следствие, путь к цели будет приятен!

Кроме того, нужно сформулировать видение, опираясь на собственный вид мотивации.

Мотивация бывает достигающая и избегающая.

Для достигаторов важнее получить результат, оказаться в новом месте, куда они стремятся. Для людей с избегающим типом мотивации важнее не остаться там, где находиться невыносимо.

Что для вас важнее — бежать вперёд или вырваться из текущего места, легко определить по тому, как вы поставили себе задачу. Если в формулировке есть частица «не» (не хочу больше …) — с большой долей вероятности у вас избегающий тип мотивации.

Зная, какой у вас тип мотивации, будет проще сохранить её на долгое время.

Прокачать силу воли!

Сила воли — способность принимать решения и действовать в соответствии со своими желаниями и решениями. То есть не отступать, когда мотивация скатилась до нуля.

Сила воли — тренируемая способность, и особая прелесть в том, что её можно тренировать на чём угодно. Можно начать с бытовых вещей, которые вы начнёте делать: например, проветривать спальню перед сном или делать 10 приседаний каждый день. Когда вы сможете ввести это в свою рутину, способность преодолевать себя и поступать так, как нужно, без капризов и затягивания, перенесётся и на другие сферы жизни.

Написать план достижений на Новый год просто, а придерживаться его получится, если продолжите следовать простым советам выше.

Если хотите получить больше простых шагов, подпишитесь на мой телеграм «Экологичный психолог» (также в Дзен). Удачи всем в Новом году!

Самая неожиданная витрина в марте. Впрочем, сегодня же 13-е число 🤣

Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог».

😱 СМИ гудят о метапневмовирусе из Китая и Индии, который якобы добрался до России. Новость только появилась, а на приём ко мне уже потянулась вереница людей, испытывающих панический ужас перед новыми вирусами.

Страх перед неизвестным — естественная реакция человеческой психики. Мы боимся того, что не можем контролировать. Даже у самых успешных и отчаянных людей ладошки потеют в самолёте, потому что «не я за рулём». С новыми заболеваниями, когда речь идёт о жизни и здоровье, давит тоже ощущение.

Пандемия COVID-19 глубоко травмировала коллективное сознание, и теперь каждая новость о вирусах автоматически вызывает тревогу и панику: «Да за что нам опять?!».

Наш мозг склонен к «катастрофизации» — в поиске решения мы автоматически прорабатываем худшие сценарии, даже если реальная угроза ещё не доказана.

Особенно ярко переживают новости люди с высоким уровнем тревожности. Их склонность фиксироваться на негативной информации усиливает страх. А если новость касается детей, это раскачивает тревогу ещё сильнее, усугубляя эмоциональное напряжение.

Как справиться с этим страхом?

Исследования показывают, что игривый подход к жизни, или «лимонадинг» (пока не придумали русский аналог термина, сорри), может стать мощным инструментом в борьбе с тревогой.

Люди, которые умеют находить позитивные моменты даже в сложных ситуациях, легче адаптируются к стрессу. Возможно, подходящим термином будет «оборжать ситуацию». Те, кто практикует лимонадинг, не отрицают риски, но фокусируются на возможностях и решениях.

— Слышал, какой-то новый ковид идёт?
— Блиииин…
— Снова отращу бороду и буду работать в труселях!

И всё. Ограничьте потребление информации по этому вопросу, общайтесь с позитивными людьми и занимайтесь своей жизнью в формате «здесь и сейчас».

Страх — это нормально, но он не должен управлять вашей жизнью. Учитесь находить баланс между осторожностью и оптимизмом, и тогда даже в самые тёмные времена вы сможете найти свой «лимонад».

Другие герои и случаи из практики — на моём канале «Экологичный психолог» и в Дзен.

#психологСамбурский #колонки #психология