NOSCE TE IPSUM | ПОЗНАЙ САМОГО СЕБЯ!

📈РАСТИМ В СЕБЕ СИЛЬНУЮ ЛИЧНОСТЬ💪

Саморазвитие — процесс работы над собой во всех направлениях: физическом, духовном, профессиональном, социальном. Самосовершенствование помогает адаптироваться к новым обстоятельствам и преодолевать трудности, укрепляет и делает личность сильной.

-А мы продолжаем разговор про личные границы-

🛡У каждого есть личные границы и важно их отстаивать. А как? 🤔

В прошлом посте мы разобрали инвентаризацию ценностей и пересмотрели личные границы☝️

Вы же сделали Упражнение, которое было из прошлого поста? Мы в вас верим!👀

👉У вас появился некоторый список ценностей, что важно защищать и отстаивать. Теперь мы переходим с этапа рефлексии к привычке отслеживать состояние личных границ в реальном времени... и незамедлительно давать себе честный отчет: "Да, вот тут мои границы подвинули", "Вот здесь я поступил против самого себя" и т.д.

🗝Ключ в укреплении привычки наблюдать за тем, что происходит с вами: честность перед собой, чуткость к себе, мужество сталкиваться с дискомфортом и готовность быть неидеальным, в том числе в защите своих границ.

⏲️⏰В качестве напоминания о том, что вы формируете новую привычку, можно использовать различные приемы. Например, надеть браслет на руку, поставить напоминание в телефоне на каждый час, повесить стикер на видное место и т.п. Используйте то, что даёт результат лично для вас.

Итак, следующую неделю тренируйте новую привычку. Не расчитывайте на то, что это будет легко. Чем меньше ожиданий, тем меньше разочарования. Сохраняйте баланс и тренируйте качество, а не количество. Это еще один 🔧 😉

‼️Nota bene! Как и любое упражнение, которое ведет человека вглубь себя, выше приведенное упражнение наверняка вызовет у вас чувство дискомфорта, хотя бы в малом количестве.

Однако также стоит помнить и взять на вооружение: по-настоящему глубинные, серьезные трансформации сопровождаются дискомфортом от встречи с вытесненными частями психики. 

Поэтому соблюдайте баланс (в любой психологической работе над собой): прорабатывайте упражнения с той скоростью, на которой всплывающий дискомфорт является заметным, но терпимым.

⚡️А МЫ ПРОДОЛЖИМ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ!✍️

👉Мы поговорим о шагах, ведущих к выстраиванию здоровых личных границ;
👉Поделимся инструментами для формирования навыков, необходимых для отстаивания личных границ;
👉Поговорим об авторской позиции и выходе из позиции жертвы.

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА | РАСТЁМ С ПОДРОСТКОМ
⬇️⬇️⬇️
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства
#подросток

Мы продолжаем тему взаимоотношений подростков и их родителей.

И продолжим разговор о родительских установках. Вредные установки не дают личности развиваться, что имеет негативные последствия в различных сферах жизни.

Такие установки часто транслируются с помощью "двойных посланий", т.е. ситуаций, когда родитель словами говорит одно, а невербальные сигналы (интонация, мимика, жесты) выражают нечто иное. Такие предписания часто содержат противоречие, выстроены по схеме "стой там - иди сюда", "закрой рот и ешь суп" и т.д. 🤯

Разберем теперь наиболее часто встречающиеся негативные послания. Для понимания, как это работает, стоит сказать, что негативные трансляции работают по принципу "если ты выполняешь трансляцию, ты получаешь любовь и одобрение; если ты ей сопротивляешься, лишаешься любви и будешь наказан". Вне зависимости от выбора, ребенок, к сожалению, остается в проигрыше. Именно поэтому негативные послания так вредны для развития детской психики 😕

🤧"Не будь здоровым!" является любимым приёмом тревожных родителей, которые стремятся держать ребенка в "ежовых рукавицах" своего контроля. Фразы могут выстраиваться так:

1️⃣Регулярно повторяемые обращения, которые перенимаются ребенком и отождествляется им с самим собой ("Ты у меня такой болезненный! Такой маленький, хрупкий! Тебе нельзя ходить без шапки даже летом!")

2️⃣Фраза-ловушка, в которой заложен запрет на отдых или получение удовольствия просто так ("Хватит валяться, только больные лежат!").

3️⃣Фраза-ловушка: чтобы отдохнуть или получить любовь, нужно не быть здоровым ("Вот заболеешь, тогда будешь лежать!")

К сожалению, родители не осознают подсознательных причин своего поведения, т.к. сами могут быть травмированы. Как правило, такие установки передаются не со зла. Это тоже важно понимать💡

✍️Сталкивались ли вы с подобными трансляциями со стороны своих родителей? Как это на вас повлияло?
✍️ Транслируете ли вы установку "Не будь здоровым!" своему ребенку? Если вы замечали за собой такие проявления, поразмышляйте о том, какую вторичную (скрытую) выгоду вы преследуете? Одна из возможных причин, побуждающих к такому поведению - это тревожность, которая тоже выполняет свои защитные функции.
✍️ Поразмышляйте над тем, как бы звучали установки с посланием "Будь здоровым и крепким!"

Мы продолжим эту тему в следующих постах⚡️

НЕ ПРОПУСТИТЕ! 👀

⬇️⬇️⬇️

Как физические упражнения развивают мышцы, так достижение новых целей повышает уровень энергетики🔋

#психолог_и_я #зож #мотивация

⬇️⬇️⬇️

Все изменения начинаются с микровыбора: прямо в моменте, здесь и сейчас.

❗️Ни одна книжка, марафон или техника не сможет переписать твои бессознательные привычки, если ты каждый день сдаёшься в деталях.

🗝Когда ты делаешь правильный выбор в микромоментах, твоими руками строится новая версия тебя.

#психолог_и_я #мотивация

🌆ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ👀

Передай тревожным мыслям...
👉что они ошибаются!😎✨

#психолог_и_я

БАНОЧКА СЧАСТЬЯ — ТВОЙ СПОСОБ ФИКСИРОВАТЬ СВЕТЛЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ

Многие психологи рекомендуют заводить Дневник Успеха или Дневник Благодарности для поддержания самооценки, чтобы не пропускать наш прогресс и даже крохотные положительные события за день. Однако часто не хватает вести дневник долго и относительно ежедневно. Поэтому предлагаем вам альтернативу — более интересный и эстетически привлекательные способ фиксации позитива.

Что вам для этого потребуется:
✅чистая баночка, которая вам приятна и нравится внешне (форма, цвет, как открывается);
🎀красивая ленточка, чтобы украсить горлышко банки (или любой другой декор);
🟨цветные стикеры, на которых вы будете писать;
🖍цветные ручки, карандаши, маркеры (что нравится лично вам).

Готово!
Поставьте баночку на видное место и записывайте время от времени (не обязательно каждый день) ваши впечатления, положительные события, собственные открытия — что угодно! Сверните в 2-3 раза вашу заметку и кладите в Баночку Счастья. Когда баночка будет до краёв полна вашими впечатлениями, будет интересно прочитать спустя какое-то время.☺️

А может быть, стоит прочитать накопленные записи не меньше, чем через год? Решать вам!😉

#психолог_и_я

⬇️⬇️⬇️

🗝Вопрос дня:

-отвечай не задумываясь-

👀Нет ничего лучше, чем...

#психолог_и_я

⬇️⬇️⬇️

Чтобы -думать- своей головой, начните выражать чужие мысли СВОИМИ словами 🗣

Что скажете?🤔

#психолог_и_я

NOSCE TE IPSUM | ПОЗНАЙ САМОГО СЕБЯ!

📈РАСТИМ В СЕБЕ СИЛЬНУЮ ЛИЧНОСТЬ💪

Саморазвитие — процесс работы над собой во всех направлениях: физическом, духовном, профессиональном, социальном. Самосовершенствование помогает адаптироваться к новым обстоятельствам и преодолевать трудности, укрепляет и делает личность сильной.

-А мы продолжаем разговор про личные границы-

👉В прошлых постах мы приводили упражнения на развитие личных границ. Давайте еще раз всё вспомним 👀

1️⃣Личные границы выполняют функцию защиты самого ценного для нас. Чтобы личные границы работали, нужно сначала понять, что является для нас ценным, а что не очень. Здесь поможет упражнение на составление детализированного инвентаризационного списка ваших ценностей.

2️⃣Дальше важно натренировать привычку мониторить обстановку на ваших границах. Иначе говоря, привычку наблюдать за тем, что происходит с вами здесь и сейчас.

3️⃣Затем привычка наблюдать и обращать внимание на своё состояние требует усовершенствования, а именно углубления и детализации того, что вы сейчас чувствуете и почему. Это также достигается путем задавания себе вопросов на честность и чуткость. Так вы обнаружите наиболее частые и однотипные реакции или поведение, допускающее нарушение ваших личных границ.

4️⃣Вся полученная информация от самонаблюдения и рефлексии позволяет теперь составить детальную картину того, что обычно происходит с вашими личными границами. И теперь у вас есть возможность здесь что-либо реально изменить, исправить, улучшить. Для этого нужно выработать новые реакции или модели поведения. Это можно делать путем моделирования, т.е. проигрывания на бумаге или через визуализацию вариантов реакции на ситуацию.

И самое главное - это привнести найденные модели поведения в реальную жизнь. Важно не только искать, но делать. Даже самые ценные знания без применения их в жизни остаются просто информацией.☝️

Успехов вам в выстраивании ваших личных границ! 💪

⚡️А МЫ ПРОДОЛЖИМ ТЕМУ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ!✍️

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

⬇️⬇️⬇️

Если у вас что-то получается хуже, чем у других, - значит, что-то должно получаться лучше.

Ищите! 🔦💡

#психолог_и_я #профориентация

⬇️⬇️⬇️

Ты не обязан достигать успеха с первой попытки 🏹

Подумай об этом чуть больше секунды ⏳

#психолог_и_я #мотивация

🌠🌃🌌

Ты как звезда - такая же яркая и уникальная ✨

Сияй! 💫

#психолог_и_я #мотивация

🔎💡🏃‍♂️‍➡️

🔭Активно интересуйтесь всем, что относится к предмету вашей мечты🌠

#психолог_и_я #мотивация

NOSCE TE IPSUM | ПОЗНАЙ САМОГО СЕБЯ!

📈РАСТИМ В СЕБЕ СИЛЬНУЮ ЛИЧНОСТЬ💪

Саморазвитие — процесс работы над собой во всех направлениях: физическом, духовном, профессиональном, социальном. Самосовершенствование помогает адаптироваться к новым обстоятельствам и преодолевать трудности, укрепляет и делает личность сильной.

-Ранее мы делились алгоритмом развития навыков защиты личных границ в реальном времени-

Сегодня этим небольшим постом коснёмся темы рефлексии.

ЧТО ЭТО?

Рефлексия — один из лучших способов познания себя и управления своей жизнью.

Рефлексия — это инструмент для того, чтобы сделать главное.

Рефлексия — это отделение зёрен своего мышления от шелухи.

Рефлексия — это увидеть стратегию, чтобы скорректировать тактику.

Рефлексия — это возможность за деревьями рассмотреть лес.

Рефлексия — это синтез частей, после того, как сделан анализ.

Рефлексия — это работа метасознания, чтобы наблюдать работу своего же сознания.

Рефлексия — это зум объектива, чтобы рассмотреть свою мысль.

Рефлексия — это увидеть закономерности и причинно-следственные связи того, почему ты думаешь так, как ты думаешь.

🖍Отрефлексируйте, какое из этих описаний вам ближе всего? 😉
🖍С чем вы, может быть, не согласны? Почему? 🧐
🖍Как у вас дела с данным навыком? Как считаете, насколько навык рефлексии у вас развит по десятибальной шкале?
🖍Устраивает ли вас этот уровень, или вы чувствуете, что данный навык мог бы быть полезен, если его развить еще сильнее? 🧐

⚡️А МЫ ПРОДОЛЖИМ ТЕМУ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ!✍️

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

⬇️⬇️⬇️

Не сравнивай свое начало с чьей-то серединой 🏄‍♂️

#психолог_и_я #мотивация