👆 Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе:
«Стоп!» – чтобы резко затормозить развитие острого стресса

👆 Развитие и включение психомоторных ресурсов
📌Заземление
Отметь и почувствуй, как твои стопы стоят на полу. Попробуй ощутить, как стопы "врастают" в пол, ощущая, как будто твои ноги – это основание добротного здания, крепко связанного с землей, почувствуй в прямом смысле почву под ногами и силу земного притяжения
📌Центрирование
Внутренним взором поднимись вверх по телу и почувствуй, где находится центр твоего тело. Т.е. то место, которое балансирует его и не дает падать. Просто заметь свой центр, где он находится? Возможно, это живот, солнечное сплетение, грудная клетка, плечи, голова…
📌Ось
Почувствуй, как от твоего копчика до самой макушки головы проходит длинная линия – ось и немного выпрямляет плечи и твою спину. Попробуй поймать ощущение будто тебя за макушку головы кто-то или что-то тянет вверх.
📌Регуляция дыхания
Глубокий вдох через нос (4 секунды)
                  ⬇️
Задержка дыхания (на 4 с)
                  ⬇️
Сильный глубокий выдох через рот (4 с)
                  ⬇️
Задержка дыхания (на 4 с).

👆Сосчитать до 10
«Медленно считай от 1 до 10 и сосредоточься на этом медленном счете»

👆Упражнения для снятия эмоционального напряжения
🖍Сожми пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимай с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделай вдох. Повтори 5 раз. Теперь попробуй выполнить это упражнение с закрыты-ми глазами, что удваивает эффект.
🖍Слегка помассируй кончик мизинца.
🖍 «Улыбка». Улыбнись себе как можно шире, покажи зубы (помогает снять мышечное напряжение).
🖍Попробуй написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работо-способность мозга).
🖍 «Точечный массаж». Помассируй указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами.
🌟Берегите себя! И ни пуха, ни пера🌟

#гимназия_22
#назаметку
#экзамены

🍚БЛЮДО ДНЯ |
         ВКУСНО КАК ДОМА😉

БЛИНЧИКИ "ОТ БАБУШКИ" с вареньем и сметаной (3 шт., 150 гр/15/15) - 1р. 91коп.

ЯЙЦО ПЕРЕПЕЛИНОЕ ВАРЕНОЕ (2 шт., 20 гр.) - 0р. 36коп.

ЧАЙ С САХАРОМ (200 гр.) - 0р. 06коп.

ИТОГО: 2 РУБ 33 КОП.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!😉

#советский_район
#гимназия_22
#ПроПитание
#школьное_питание

НАШИ ДЕТИ: МАРШРУТЫ
БЕЗОПАСНОСТИ🧭

⚡️⚡️⚡️Рубрика⬇️⬇️⬇️
✔️о подростках и для подростков;
✔ для их родителей;
✔ для педагогов и всех заинтересованных;
✔️об окружающем мире и о его влиянии на мир молодого человека.

Итак,⚡️ СЕГОДНЯ ⚡️⬇️⬇️⬇️:

💥💥💥С 26 апреля по 31 мая в г. Минске проводятся мероприятия по противодействию преступлениям против половой неприкосновенности и половой свободы несовершеннолетних.
В продолжение темы...

​​💥💥💥КАК ГОВОРИТЬ С РЕБЕНКОМ ОБ ОПАСНЫХ ЛЮДЯХ

Воспринять двойственность этого мира ребенок способен, но не сразу. Ведь двойственность состоит не только в том, что есть «хорошие» и «опасные, плохие» люди, но и во многих других аспектах. И со всем этим малышу предстоит разобраться.

❓Как рассказать об этом ребенку, не запугав его, не лишив жажды исследования, доверия к людям
и вкуса к жизни?

☝🏻С этой не простой задачей вам помогут справиться некоторые правила:

1⃣ НЕ БОИ‌ТЕСЬ ОБСУЖДАТЬ ТЯЖЕЛЫЕ ПРОИСШЕСТВИЯ

2⃣ ВВОДИТЕ ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ

3⃣ РАССКАЗЫВАИ‌ТЕ ПРО ОПАСНЫХ ЛЮДЕЙ ПРОСТО И ПОНЯТНО

Эб этом подробно здесь.

#спцсоветский
#советскийрайон
#безопасностьребенка

Впереди централизованные экзамены, выпускные экзамены, итоговые контрольные....

❓️Волнуетесь?
❗️Мы подскажем, как справиться с этой бедой!)

1. Дышите глубже!) Вы взволнованы!
😊Именно эта фраза героя Ильфа и Петрова позволит справиться с волнением.
☝️Представьте, что в Вашей груди находится воздушный шарик. Сделайте вдох через нос и до отказа заполните шарик воздухом. Затем медленно выдыхайте через рот.
🔸️Повторите 3 раза и Вы почувствуете, что напряжение пропало!

2. Повторяйте мантру «Спокойно, Ипполит, спокойно». Ну, или произнесите про себя голосом Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие!»)))

3. Поможет двигательная активность.
Например, на глубоком вдохе изо всех сил сожмите кулаки, на выдохе - ослабьте. И так несколько раз!

4. Позитивный настрой: чем чаще Вы представляете себе плохой исход ситуации, тем сильнее притягиваете его! Вам оно надо?)

5. Делайте уверенный в себе вид: поднять подбородок, расправить плечи!)

😊В общем, только приятных переживаний всем нам!)

#психология
#выпуск2023

#СТОПНАРКОТИКИ

😱 НАРКОБИЗНЕС: ИМЯ БЕДЫ 👉 НАРКОТИК 👈

⁉️ Что такое СМЕШАННОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ 
НАРКОТИКОВ
⤵️⤵️⤵️
совместное или 
последовательное употребление различных психотропных веществ – наркотиков, алкоголя, энергетических напитков, снотворных и транквилизаторов

⚡️Смешанное употребление 
может происходить:
🔝целенаправленно для достижения определенного эффекта
🔝хаотически без осознания последствий

⚡️Распространенные сочетания:
🔝алкоголь и энергетические напитки
🔝алкоголь и антидепрессанты
🔝алкоголь и экстази или другие стимулянты

⚡️Риск для здоровья:
🔝ускоряется работа центральной нервной системы
🔝учащается сердцебиение
🔝усиливается частота дыхания
🔝отравление
🔝дефицит жидкости
🔝перегрев тела
🔝внезапная остановка сердца 
🔝остановка дыхания
🔝кома
🔝смерть

☝️ВАЖНО: для различных сочетаний психотропных и алкогольных веществ риски абсолютно разные

‼️ ЛЮБОЙ НАРКОТИК В ЛЮБОМ КОЛИЧЕСТВЕ 🔜ВРЕД
🙏СОХРАНИ СЕБЯ ДЛЯ СЧАСТЛИВОГО БУДУЩЕГО

#советскийрайон
#стопнаркотики

#УЧИТЬ_ИЛИ_УЧИТЬСЯ
❓АКТУАЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

Родитель:
-  С шести или с семи лет нужно отдавать первоклассника в школу?
Ответ специалиста:
- Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, необходимо учитывать ряд факторов, определяющих подготовленность ребенка к обучению.
🔸  Именно от того, насколько ребенок развит физически, психически, умственно и личностно, а также каково состояние здоровья ребенка, и будет зависеть, с какого возраста ему необходимо начать обучение в школе.

#учить_или_учиться

🍚УРА! ОБЕД! |
         ВКУСНО КАК ДОМА

СМЕСЬ ОВОЩНАЯ ПРИПУЩЕННАЯ "КЛАСС" (100 гр.) 0р. 31 коп.

БИФШТЕКС "ДУЭТ" (75 гр.) 1р.41коп.

КОМПОТ ИЗ КЛУБНИКИ ( замороженной) С витамином "С" (200 гр.) 0р.27 коп.

ХЛЕБ (2шт/26гр.) - 0р. 06коп.

ИТОГО: 3 РУБ 05 КОП.

🤗ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!🤗

#советский_район
#гимназия_22
#ПроПитание #школьное_питание

‼️Если вы оказались в сложной ситуации или вас втягивают в преступную деятельность, обратитесь в телеграм-бот КГБ Беларуси: @KGB_BY_bot