Forwarded from Образование.Советский.Минск
ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 5)
Если вы не читали про "долженствование" и "катастрофизацию", рекомендуем вернуться и посмотреть части 1-4 😉
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Сегодня у нас на разборе...
3. ЧЕРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ
Чёрно-белое мышление – это когнитивное искажение, или стремление мыслить крайностями. Приводит к чрезмерному упрощению реальности и мешает видеть мир во всех нюансах. В результате люди воспринимают вещи либо как полностью правильные, либо как совершенно неправильные, как хорошие или как плохие, без всех промежуточных оттенков.
Слова-маркеры: «или…или», «либо…либо», иные предложения, построенные по принципу «хорошо-плохо», «либо одно, либо второе и других вариантов нет», «все или ничего», «только это либо это».
Примеры черно-белого мышления:
✖️Либо я делаю это идеально, либо вообще не делаю (идеал – хорошо, а не идеал – плохо, промежуточные варианты отсутствуют).
✖️Я должен быть хорошим работником, иначе я никто (отсутствует вариант, что можно из себя что-то представлять и иметь ценность, даже не будучи хорошим работником).
✖️Если я не сдаю экзамен на пять, значит, я неудачник (пятерка – хорошо, все остальные варианты – плохо, человек сам загоняет себя в рамки).
✖️Есть плохие эмоции и хорошие (человек попадает в ловушку, где ему придется избегать или вытеснять эмоции под ярлыком «плохие»).
Черно-белое мышление является тенденцией ума к упрощению воспринимаемой информации, а также к заполнению «пробелов» в ней, если что-то недопонято. Выбор из двух вариантов проще, чем из 47-ми, согласитесь?
🌀Однако со снижением неопределенности возникают неточности, ошибки в принятии решений и отношении к чему-либо.
🌀Подъем уверенности в себе здесь также строится на ошибочном представлении «мне всё понятно». При обнаружении ошибок такая мнимая уверенность будет сползать обратно в неуверенность.
🌀Чем больше мы мыслим в противоположных категориях, тем больше вероятность испытывать сильные эмоции и бурно реагировать. При смене полярных мнений возникают эмоциональные качели, где фаза идеализации сменяется на фазу "ужас-ужас" с переживанием негатива и наоборот.
В основе перфекционизма также лежит ошибка черно-белого мышления. Так человек может относиться к себе несправедливо строго и даже жестоко. Если такой человек не достиг идеала, он будет плохо себя чувствовать. Находясь на противоположном полюсе «плохости», возникает стремление через давление и самобичивание принудить себя соответствовать полюсу «идеала», достигнув который, наконец-то, можно почувствовать себя хорошо. 😤
Выход из перфекционизма: сознательный отказ от устремления добиваться только идеала, допущение неидеальных альтернатив с отказом от самобичевания за них. Каждый положительный результат достоин своей отдельной похвалы.😎
🔍Отследите у себя в речи фразы и слова, связанные с крайностью оценки (типа «всегда-никогда», «идеальный-несовершенный», «плохой-хороший», «победа-провал», «ужасный-прекрасный», «лучший-худший»). Пересмотрите используемые вами оценки. Точно ли «идеальный»? Или может «очень хороший, но есть нюансы»? Разве это «худшая» ситуация, какая могла случиться? Может быть это просто «плохо» / «могло быть и лучше»? Тренируясь выражаться точно, вы тренируетесь в точности восприятия и оценок, а эмоциональные реакции перестают быть похожими на американские горки.
🔦Черно-белое мышление преодолевается точностью и внимательностью к деталям, навыком держать в поле внимания несколько вариантов, навыком видеть в вещах как плохое, так и хорошее одновременно – так, чтобы одно не противоречило друг другу.
Вместо привычки мыслить полярно развивайте критическое мышление! О нем можете почитать в наших постах здесь и здесь.👈
«Если ты ещё не дошёл до той степени, когда тебе представляются две истины противоречащими одна другой, ты ещё не начинал мыслить.» — Лев Николаевич Толстой
⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...
🗝Обесценивание, или как перестать выбрасывать в мусор свой потенциал.
👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!
#психолог_и_я
Если вы не читали про "долженствование" и "катастрофизацию", рекомендуем вернуться и посмотреть части 1-4 😉
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Сегодня у нас на разборе...
3. ЧЕРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ
Чёрно-белое мышление – это когнитивное искажение, или стремление мыслить крайностями. Приводит к чрезмерному упрощению реальности и мешает видеть мир во всех нюансах. В результате люди воспринимают вещи либо как полностью правильные, либо как совершенно неправильные, как хорошие или как плохие, без всех промежуточных оттенков.
Слова-маркеры: «или…или», «либо…либо», иные предложения, построенные по принципу «хорошо-плохо», «либо одно, либо второе и других вариантов нет», «все или ничего», «только это либо это».
Примеры черно-белого мышления:
✖️Либо я делаю это идеально, либо вообще не делаю (идеал – хорошо, а не идеал – плохо, промежуточные варианты отсутствуют).
✖️Я должен быть хорошим работником, иначе я никто (отсутствует вариант, что можно из себя что-то представлять и иметь ценность, даже не будучи хорошим работником).
✖️Если я не сдаю экзамен на пять, значит, я неудачник (пятерка – хорошо, все остальные варианты – плохо, человек сам загоняет себя в рамки).
✖️Есть плохие эмоции и хорошие (человек попадает в ловушку, где ему придется избегать или вытеснять эмоции под ярлыком «плохие»).
Черно-белое мышление является тенденцией ума к упрощению воспринимаемой информации, а также к заполнению «пробелов» в ней, если что-то недопонято. Выбор из двух вариантов проще, чем из 47-ми, согласитесь?
🌀Однако со снижением неопределенности возникают неточности, ошибки в принятии решений и отношении к чему-либо.
🌀Подъем уверенности в себе здесь также строится на ошибочном представлении «мне всё понятно». При обнаружении ошибок такая мнимая уверенность будет сползать обратно в неуверенность.
🌀Чем больше мы мыслим в противоположных категориях, тем больше вероятность испытывать сильные эмоции и бурно реагировать. При смене полярных мнений возникают эмоциональные качели, где фаза идеализации сменяется на фазу "ужас-ужас" с переживанием негатива и наоборот.
В основе перфекционизма также лежит ошибка черно-белого мышления. Так человек может относиться к себе несправедливо строго и даже жестоко. Если такой человек не достиг идеала, он будет плохо себя чувствовать. Находясь на противоположном полюсе «плохости», возникает стремление через давление и самобичивание принудить себя соответствовать полюсу «идеала», достигнув который, наконец-то, можно почувствовать себя хорошо. 😤
Выход из перфекционизма: сознательный отказ от устремления добиваться только идеала, допущение неидеальных альтернатив с отказом от самобичевания за них. Каждый положительный результат достоин своей отдельной похвалы.😎
🔍Отследите у себя в речи фразы и слова, связанные с крайностью оценки (типа «всегда-никогда», «идеальный-несовершенный», «плохой-хороший», «победа-провал», «ужасный-прекрасный», «лучший-худший»). Пересмотрите используемые вами оценки. Точно ли «идеальный»? Или может «очень хороший, но есть нюансы»? Разве это «худшая» ситуация, какая могла случиться? Может быть это просто «плохо» / «могло быть и лучше»? Тренируясь выражаться точно, вы тренируетесь в точности восприятия и оценок, а эмоциональные реакции перестают быть похожими на американские горки.
🔦Черно-белое мышление преодолевается точностью и внимательностью к деталям, навыком держать в поле внимания несколько вариантов, навыком видеть в вещах как плохое, так и хорошее одновременно – так, чтобы одно не противоречило друг другу.
Вместо привычки мыслить полярно развивайте критическое мышление! О нем можете почитать в наших постах здесь и здесь.👈
⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...
🗝Обесценивание, или как перестать выбрасывать в мусор свой потенциал.
👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!
#психолог_и_я
Telegram
Образование.Советский.Минск
ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 1)
Для начала немного теории. Ошибки мышления возникают при обработке информации, впоследствии…
Для начала немного теории. Ошибки мышления возникают при обработке информации, впоследствии…
⚡️НЕДЕЛЯ
РОДИТЕЛЬСКОЙ
ЛЮБВИ⚡️
📸Онлайн-фоточеллендж «Счастливые моменты» 👨👩👧👦
🤍Семья Волк, Гимназия 22
#неделя_родительской_любви
#гимназия_22
#советскийрайон
РОДИТЕЛЬСКОЙ
ЛЮБВИ⚡️
📸Онлайн-фоточеллендж «Счастливые моменты» 👨👩👧👦
🤍Семья Волк, Гимназия 22
#неделя_родительской_любви
#гимназия_22
#советскийрайон
Forwarded from Совет Республики Национального собрания Республики Беларусь
#Счастливая_семья
#Сильное_государство
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🏆ПЕРВЫЙ ЭТАП РЕСПУБЛИКАНСКОЙ ОЛИМПИАДЫ
1⃣5⃣ октября 2024 в Гимназии 22 г.Минска учащиеся 9-11-х классов принимают участие в первом этапе Республиканской олимпиады по учебному предмету "Английскому языку"
💯Желаем успехов и дальнейших побед🏆
#гимназия_22
#олимпиада
#одаренные_дети
1⃣5⃣ октября 2024 в Гимназии 22 г.Минска учащиеся 9-11-х классов принимают участие в первом этапе Республиканской олимпиады по учебному предмету "Английскому языку"
💯Желаем успехов и дальнейших побед🏆
#гимназия_22
#олимпиада
#одаренные_дети
Forwarded from Министерство образования Республики Беларусь
Школьные каникулы в Беларуси 2024/25: когда начинаются и заканчиваются❓
Министерство образования утвердило даты школьных каникул.
С 27 октября 2024 года у белорусских школьников начнутся осенние каникулы, которые продлятся до 3 ноября. Всего школьники будут отдыхать восемь дней. Зимние каникулы будут более продолжительными и продлятся 14 дней – с 25 декабря 2024 года по 7 января 2025 года. Весенние каникулы также будут длиться восемь дней и пройдут с 23 по 30 марта 2025 года.
Самые долгожданные для школьников каникулы – летние – начнутся 1 июня и продлятся до 31 августа 2025 года. Их продолжительность составит 92 дня. Для учеников, которые завершат обучение на второй ступени общего среднего образования (5-9-е классы), каникулы будут короче – 82 дня: с 11 июня по 31 августа 2025 года.
Для некоторых школьников предусмотрены дополнительные зимние каникулы. Такие каникулы будут у учеников первых и вторых классов, а также у учащихся третьих классов с особенностями психофизического развития, которые обучаются по пятилетней программе на первой ступени общего среднего образования. Дополнительные каникулы пройдут в третьей четверти – с 17 по 23 февраля 2025 года.
Читайте также⬇️
Во время осенних каникул в Минске будут работать 260 оздоровительных лагерей
Министерство образования утвердило даты школьных каникул.
С 27 октября 2024 года у белорусских школьников начнутся осенние каникулы, которые продлятся до 3 ноября. Всего школьники будут отдыхать восемь дней. Зимние каникулы будут более продолжительными и продлятся 14 дней – с 25 декабря 2024 года по 7 января 2025 года. Весенние каникулы также будут длиться восемь дней и пройдут с 23 по 30 марта 2025 года.
Самые долгожданные для школьников каникулы – летние – начнутся 1 июня и продлятся до 31 августа 2025 года. Их продолжительность составит 92 дня. Для учеников, которые завершат обучение на второй ступени общего среднего образования (5-9-е классы), каникулы будут короче – 82 дня: с 11 июня по 31 августа 2025 года.
Для некоторых школьников предусмотрены дополнительные зимние каникулы. Такие каникулы будут у учеников первых и вторых классов, а также у учащихся третьих классов с особенностями психофизического развития, которые обучаются по пятилетней программе на первой ступени общего среднего образования. Дополнительные каникулы пройдут в третьей четверти – с 17 по 23 февраля 2025 года.
Читайте также
Во время осенних каникул в Минске будут работать 260 оздоровительных лагерей
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
‼️ПРОФОРИЕНТАЦИЯ В ДЕЙСТВИИ❗️
💁♀️ 1️⃣5️⃣.1️⃣0️⃣.2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣ учащиеся Гимназии №22 посетили профориентационное мероприятие с участием представителей УО «Военная Академия Республики Беларусь» и военных факультетов учреждений высшего образования г. Минска
📣В рамках мероприятия ребята:
🔺Посетили презентационные площадки
🔺Посмотрели концертную программу художественной самодеятельности
🔺Поучаствовали в интерактивных программах
💯Провели время полезно и интересно!
#гимназия_22
#профориентация
💁♀️ 1️⃣5️⃣.1️⃣0️⃣.2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣ учащиеся Гимназии №22 посетили профориентационное мероприятие с участием представителей УО «Военная Академия Республики Беларусь» и военных факультетов учреждений высшего образования г. Минска
📣В рамках мероприятия ребята:
🔺Посетили презентационные площадки
🔺Посмотрели концертную программу художественной самодеятельности
🔺Поучаствовали в интерактивных программах
💯Провели время полезно и интересно!
#гимназия_22
#профориентация
🍂🍁Осенние дневные оздоровительные лагеря начнут свою работу
2⃣8⃣.1⃣0⃣.2⃣0⃣2⃣4⃣🍂🍁
📍В период осенних каникул оздоровительный лагерь "Солнышко" будет работать на базе Гимназии 22 г.Минска
📆Даты работы: с 28.10.2024 по 02.11.2024
😉 Эти несколько каникулярных дней можно провести активно и с пользой в школьном оздоровительном лагере с дневным пребыванием Гимназии №22 г.Минска "СОЛНЫШКО"
⚡️ Отряды:
✳️ Оздоровительные 🧸🧩(с дневным пребыванием) для учащихся 1-4 классов;
✳️ Профильные 🤝👨🎓(с дневным пребыванием) для учащихся 5-11 классов:
🏆"Олимпиец" (5-7 классы);
🇧🇾 "ПАТРИОТ" (7-9 классы).
📍Также в учреждении образования будут ежедневно организованы яркие спортивные, творческие и другие мероприятия.
ЖДЁМ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ!⬆️⬆️⬆️
☎️По всем вопросам обращаться к заместителю директора по воспитательной работе 364 97 74
🎭🎨🩰Ребят ждут
⚡️профилактические занятия
⚡️спортивные эстафеты
⚡️квесты
⚡️творческие мастер-классы
⚡️помещение музеев и многое-многое интересное!
#каникулы
#осень
#гимназия_22
#оздоровление
2⃣8⃣.1⃣0⃣.2⃣0⃣2⃣4⃣🍂🍁
📍В период осенних каникул оздоровительный лагерь "Солнышко" будет работать на базе Гимназии 22 г.Минска
📆Даты работы: с 28.10.2024 по 02.11.2024
😉 Эти несколько каникулярных дней можно провести активно и с пользой в школьном оздоровительном лагере с дневным пребыванием Гимназии №22 г.Минска "СОЛНЫШКО"
⚡️ Отряды:
✳️ Оздоровительные 🧸🧩(с дневным пребыванием) для учащихся 1-4 классов;
✳️ Профильные 🤝👨🎓(с дневным пребыванием) для учащихся 5-11 классов:
🏆"Олимпиец" (5-7 классы);
🇧🇾 "ПАТРИОТ" (7-9 классы).
📍Также в учреждении образования будут ежедневно организованы яркие спортивные, творческие и другие мероприятия.
ЖДЁМ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ!⬆️⬆️⬆️
☎️По всем вопросам обращаться к заместителю директора по воспитательной работе 364 97 74
🎭🎨🩰Ребят ждут
⚡️профилактические занятия
⚡️спортивные эстафеты
⚡️квесты
⚡️творческие мастер-классы
⚡️помещение музеев и многое-многое интересное!
#каникулы
#осень
#гимназия_22
#оздоровление