💥РУБРИКА💥
✨ «Психолог о главном» ✨

👆Рекомендации родителям по укреплению взаимоотношений с детьми👦👧

🔹️Любите детей не за что-то, а просто за то, что они есть. Такое отношение порождает в детях уверенность в себе, здоровую самооценку.

🔹️ Помните, что именно вы являйтесь примером для своих детей и от вас зависит, будет он плохим или хорошим.

🔹️ Долой критику! Если без конца упрекать детей за недочеты, это повлечет за собой снижение самооценки ребенка. Учите, а не разрушайте самоуважение ребенка. Используйте конструктивную критику.

🔹️Предоставьте достаточно свободы. Если излишне опекать ребенка, он не научится брать ответственность за себя и свою жизнь. Дайте возможность решать проблемы самостоятельно.

‼️Главное! ‼️ Родители, уделяйте внимание своим детям, обсуждайте прошедший день, темы, которые волнуют вашего ребенка.👆 Проявляйте внимание, любовь и заботу к ним.🤗👧👦

#гимназия15 #советыпсихолога #психологоглавном #родителиидети

💥РУБРИКА💥
✨ПСИХОЛОГ О ГЛАВНОМ✨

👆Сегодня в рубрике «Психолог о главном» мы рассмотрим способы, которые помогут обучающимся снизить тревожность

⚡В первую очередь, важно понимать, что тревожность – это естественная реакция на стрессовые ситуации, связанные с трудностями в учебе, и это реакция организма, которая направлена на то, чтобы помочь человеку справиться со сложившейся ситуацией. Но, как правило, в этой ситуации человек оказывается бессилен, он не может повлиять на ситуацию, а это и приводит к возникновению тревоги.

‼️Поэтому рассмотрим несколько рекомендаций по снижению тревожности⬇️

⚡ Чтобы сбросить накопившееся напряжение, следует обучиться приемам расслабления. В этом вам может помочь медитация, аутотренинг, дыхательные техники или приемы мышечной релаксации по методике Джекобсона. Выражать напряжение можно и через физическую нагрузку или творческую активность.

⚡ Важно не забывать об отдыхе. Качественном сне (в том числе кратковременном в дневное время суток, который составляет от 5 до 30 минут), полудреме. Не забывайте давать себе отдохнуть после каждого часа работы хотя бы 15 минут, после чего возвращайтесь к занятиям.

⚡ Испытывая негативные эмоции усилием воли сместите свое внимание на то, что вызывает у вас позитив. При этом не обязательно, чтобы это был какой-то предмет или явление. Например, вы можете представить себе, что вы сидите в удобном кресле, а перед вами стоит стол, и на этом столе лежит книга, которую вы очень хотели бы прочитать. Вы можете сделать себе такую установку: «Я сосредотачиваю свое внимание на том, как я сижу в удобном кресле, которое находится в уютном помещении, где очень тепло и светло» и т.д.
Негативные эмоции, которые не поддаются самоконтролю, могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

⚡Поговорите с тем, кто может понять вас, а не осудить. Те переживания, которые мы выражаем в словесной форме, проживаются легче. Если вы чувствуете, что вам необходимо высказаться, и при этом не можете найти подходящих слов, попробуйте нарисовать то, о чем говорите.

⚡Попробуйте «фрирайтинг». В течении пяти - двадцати минут старайтесь выписать все, что приходит вам в голову, не редактируя. После этого возьмите паузу. Отдохните. Вернувшись к записям, изучите их, подчеркивайте наиболее важные и интересные, на ваш взгляд, моменты. Что ваши записи говорят о вашем эмоциональном состоянии и к каким решениям подталкивают?

‼️Но не всегда удается самостоятельно справиться с проблемой, поэтому можно пойти на прием к специалисту. Психолог не просто поможет выявить причину страхов, но и подскажет, как с ними справляться.‼️

#гимназия15 #советыпсихолога #психологоглавном

💥РУБРИКА💥
⚡ПСИХОЛОГ О ГЛАВНОМ⚡

👆Сегодня рассмотрим полезные рекомендации по планированию своей деятельности. Они будут полезны не только взрослым, но и подросткам‼️

🔥Шаг 1. Наметить цель той работы, которую вам предстоит сделать.

🔥Шаг 2. Поймите свои мотивы, которые подталкивают вас к выбранной деятельности.

🔥Шаг 3. Рассмотрите, каким способом вы будете достигать поставленной цели, учитывая различные варианты развития событий.

🔥Шаг 4. Не всегда первый из вариантов по достижению цели является лучшим, поэтому рассмотрите все плюсы и минусы.

🔥Шаг 5. После того, как вы четко определились с целью приступайте к разделению предстоящей работы на небольшие шаги. В этом вам поможет составление плана.

🔥Шаг 6. Контролируйте получаемые результаты своей деятельности.

🔥Шаг 7. Рассмотрите полученные результаты. Совпали ли они с той целью, что была задумана изначально? Что помешало, а что, напротив, помогало вам достигнуть желаемых результатов?

‼️И помните о том, что на совершенных ошибках стоит учиться и не допускать их в будущем.‼️

#гимназия15 #советыпсихолога #психологоглавном

👆ПСИХОЛОГ О ГЛАВНОМ👆

⚡Полежи — и все пройдет!🛏️
Самый лучший способ избавиться от нервного стресса — просто полежать в постели без всяких мыслей🛌. Полный покой способен эффективно вылечить человека от нервной перегрузки🧘🏼‍♀️.

‼️И еще один совет — не проводить в постели больше 48 часов, так как это может вызвать... стресс от безделья😉!

‼️Что нужно интеллектуалу?🤔

👆Тот, кто любит барабанить пальцем по столу, оказывается, тренирует свой мозг🤯.

👆При этом процессе улучшается кровоснабжение головного мозга, что предотвращает разрушение отростков нервных клеток в старости🧓.

‼️ Поэтому было бы совсем неплохо постоянно упражнять пальцы, например, играя на пианино или работая за клавиатурой компьютера 🧑‍💻(опять-таки в меру!)

😁Целительные возможности смеха

👆Смех — не просто внешнее проявление положительных эмоций. Он благотворно влияет на жизненно важные процессы в организме. Стоит нам вволю похохотать, и пульс учащается до 120 ударов в минуту.

😁 Улыбка дает отдых мышцам лица: 😖 чтобы состроить угрюмую гримасу, нужно напрячь 4️⃣3️⃣ мышцы, а для того чтобы улыбнуться🧏 — только 1️⃣7️⃣.

😁 Смеяться полезно. Это бесплатное лекарство от астмы, мигрени, боли в спине💊. Смех хорошо действует на нашу кожу 🧖, он укрепляет сердце, стимулирует кровообращение, снижает кровяное давление, способствует нормальному пищеварению😋 и сну😴.

😁 Одна минута смеха заменяет
4️⃣5️⃣ минут релаксационных упражнений🧘🏼‍♀️ и производит такой же эффект, как дополнительная доза витамина С🍊🍋.

#гимназия15 #психологоглавном

‼️Нельзя быть таким эгоистом! Ты только о себе и думаешь!‼️

👆Все мы слышали такие фразы. Обычно когда мы слышим такие слова, нам может стать неприятно. Возможно кто-то подумает что он плохой?

❓Так ли страшно быть эгоистом?

👆На самом деле нет однозначного ответа на вопрос плохо ли быть эгоистом. Но давайте попробуем разобраться кто же это такие, эгоисты.

⚡Эгоисты способны понимать других людей и рассматривать чужие точки зрения, но они не будут действовать в ущерб себе и не пойдут на компромисс, если это доставляет им дискомфорт.

⚡Вообще все мы по своей природе эгоистичны и главный вопрос заключается в том, как эта черта проявляется и как эти действия влияют на других.

‼️РАЗБЕРЕМ СИТУАЦИЮ.‼️

⚡Когда мы проходим мимо нищего, у нас, как правило, не всегда возникает желания ему помогать.‼️ Но если мы общаемся с успешным, самодостаточным человеком, то стремимся быть полезным для него, хотя он в этом не нуждается.

❓Почему так происходит?

👆Нам это необходимо. Мы видим в сильной личности ресурс для себя. Например, научиться чему-то новому, осознать и изменить неработающие алгоритмы в нашей жизни.

👆Под всем этим скрывается эгоизм. Более того, даже под стремлением заниматься благотворительностью стоит потребность в принятии себя – «я хороший, добрый, помогаю другим».

👆В эгоизме нет ничего плохого, если он не приобретает гиперболизированных форм. Дело в том, что каждый человек – индивидуальный организм. Ему необходимо поддерживать в себе все физиологические процессы.

👆 Для этого следует правильно питаться, восстанавливать силы, заботиться о своем здоровье. Умеренный эгоизм в этом и помогает. Даже самый бескорыстный человек должен думать о себе, иначе у него закончится запас жизненной энергии, которую он направляет на помощь другим.

‼️Синонимами эгоизма считаются такие слова: самолюбие, эгоцентризм, себялюбие, себякорыстие, корыстливость. Они отражают разные степени проявления этого признака, а также его направленность. Например, на получение выгоды, восхваление себя или достижение собственных целей. Если главным мотивом можно назвать личное удовольствие, то принято говорить о гедонизме – жизненном принципе, который базируется на стремлении к наслаждению. А вообще, эгоисты бывают разных видов, некоторые из которых сложно отличить от других типов личности.

➕➖Разбирая плюсы и минусы эгоизма, отметим, что любой тип личности укрепляется в социуме, если он имеет преимущества. В противном случае, такая жизненная установка давно бы исчезла под влиянием социального отбора.

⚡Негативное отношение людей к эгоистам во многом надумано. Пытаясь ответить на вопрос, «что из себя представляет эгоист», авторы все равно указывают в большинстве случаев негативные стороны этого типа личности. Но справедливо ли это? Возможно, люди зачастую становятся эгоистами, потому что так им подсказывает жизненный опыт? Есть ли разумное объяснение этому?

#гимназия15 #психологоглавном

⚡РУБРИКА⚡
👆ПСИХОЛОГ О ГЛАВНОМ👆

🍭Сладкое счастье личных границ‼️

👆В прошлый раз мы говорили об эгоистах, и на наш взгляд одно из главных их достоинств - это хорошо построенные личные границы, поэтому сегодня предлагаем порассуждать на данную тему.

🧑👧‼️Личные границы — это черта, которая проходит между отдельными личностями, окружающими их людьми и более крупными социальными системами.

⚡ Они нужны для того, чтобы мы ясно могли ощущать: где я, а где не я; где мои собственные эмоции, поступки, убеждения и мысли, а где — чужие. И если эти эмоции и мысли мои, то я за них отвечаю и их контролирую. Границы также охраняют наш внутренний мир от посягательств извне.

🧱🧱Они могут быть похожими на пятиметровый каменный забор с колючей проволокой и охраной на башнях. 🕍

🚪А могут отсутствовать вовсе — все двери будут открыты нараспашку. 🤗

🔲Границы могут видоизменяться в зависимости от контекста и окружения, становиться прочными для одних людей и быть абсолютно размытыми для других.

🧑👧🔳Личные границы могут быть открыты для «импорта», когда мы с радостью принимаем чужую помощь, ресурсы, время, деньги и т.д., или для «экспорта» — наших собственных ресурсов.

👆 Импортируем мы обычно то, в чем особенно нуждаемся, а экспортируем — либо то, чего у нас в изобилии, либо то, за что мы надеемся получить хорошую цену.

‼️🔳Границы нужны для обозначения двух важных вопросов:

1️⃣ Что я считаю своей собственностью (и соответственно, буду защищать)?

2️⃣ За что я несу ответственность (и буду пытаться контролировать)?

❓ Как определять свои границы и охранять их? ❓

👆К сожалению, Вы не можете поставить колышки и оповестить окружающих, что «вот эти полметра земли вокруг меня — моя территория, без стука не входить». Хотя по сути, именно это делали в старину барышни с длинными пышными юбками.

‼️ Но давайте проведем небольшой эксперимент🔎

✨ Постараймся представить свои границы✨

⚡Упражнение поможет определить границы, понять свое к ним отношение и изменить его.

👆 Чтобы начать, закройте глаза, представьте безграничное поле и себя, определите свое место в этом пространстве, а затем постройте вокруг воображаемые границы.

👆❓Как они выглядят?

👆❓Из какого материала состоят, есть ли двери, окна?

👆❓Чувствуете ли вы себя спокойно — или, наоборот, ощущаете тревогу, одиночество?

‼️🔳 Если границы в вашем представлении носят скорее негативный оттенок, попробуйте представить их иначе — например, в виде красивой живой изгороди вместо колючей проволоки.

👆Теперь представьте свою семью👨‍👩‍👧‍👧, друзей👭, коллег👨‍💼 и просто знакомых👩‍💼🧑‍💼 и расположите их вокруг себя.

👆 Возможно, кто-то окажется за пределами границ, а кто-то — прямо рядом с вами.

👆❓ Что вы ощущаете теперь?

👆❓ Удобно ли вам общаться с людьми, находящимися за вашими границами? Запишите или зарисуйте то, что чувствуете.🎨🖼

‼️Для нас, личные границы - это самоуважение. А их отсутствие, соответственно, - недостаток самоуважения.‼️

#гимназия15 #психологоглавном

👆Я устал, ничего не хочу….😔

‼️У всех нас иногда наступает период, когда кажется, что мы выдохлись. Ощущение, что навалилось все и сразу, а делать ничего не хочется, просто опускаются руки. Но мы все равно делаем, через силу, буквально истощая себя.

💥Иногда, когда мы говорим «я устал», мы хотим, чтобы нас просто выслушали и сказали, что все будет хорошо.

💥 Иногда мы хотим, чтобы за нас сделали все наши дела.

💥 А иногда мы хотим, чтобы от нас просто все отстали, дали спокойно отдохнуть.

‼️Предлагаю немного разобрать основные виды усталость и как от них спасаться.

😔Эмоциональная усталость возникает в результате длительных и ярких переживаний.

‼️Как помочь: взять паузу, побыть наедине с собой, отказаться от новой информации, особенно способной вызвать сильные эмоции. Можно перечитать любимые книги и пересмотреть фильмы.

👧😔Социальная усталость возникает после активного общения – онлайн или офлайн.

👆 Многие еще говорят «у меня села социальная батарейка»🔋

‼️Как помочь: делать перерывы, если общение связано с работой, выделить время наедине с собой каждый день.

🤔Умственная усталость возникает в результате активной умственной деятельности

‼️Как помочь: смена деятельности, физическая активность и сон😴

✨А если вы понимаете, что ни один из видов усталости вам не отзывается, то лучше тогда обратиться к специалисту за помощью.

‼️Берегите себя и больше отдыхайте, особенно в осенний период🍂🍁🍂

#гимназия15 #советыпсихолога #психологоглавном

👆Я - СУПЕРМЕН!🦸‍♂️

❓Как часто можно встретить людей, достигших совершенства, в глазах которых отражается пустота.

👆 Но если присмотреться к этой пустоте, то толстый слой льда начинает давать трещины и под ним выступает черная горячая лава, которая норовит тебя поглотить. Это очень страшно, поэтому приходиться выныривать снова на лед. Такие люди как будто одевают костюм супермена, как некую защиту.

✨И лишь по ночам, когда никто не видит, человек решается снять костюм Суперчеловека, и остается наедине с самим собой. Со своим одиночеством и обидой. Столько сил потрачено на то, чтобы любили, столько сил отдано на то, чтобы нравиться - а каков итог?

❓ Почему обо мне никто не заботится?

❓ Почему меня никто не любит?

❓ Почему надо все делать самому?

‼️👆 Ведь я такой идеальный!

✨Так может длиться долго, даже всю жизнь, пока в один момент эта черная лава внутри не взорвется в отчаянный крик усталости: "Все, больше не могу, устал. Устал притворяться, устал играть. Хочу, чтобы меня любили таким, какой я есть".

‼️❓И тут важно спросить у себя, кого я хочу, чтобы полюбили? Кто я есть на самом деле? В чем по-настоящему нуждаюсь?

💥 Вот так, постепенно, слой за слоем "Ложное Я" будет сброшено, и откроется "реальное Я": отвергнутое и закинутое в темный сырой чулан.

😔 Одинокое и испуганное, оно посмотрит нам в глаза, напоминая о чем-то далеко забытом. Тогда оно не было поддержано, а просто заключено в темницу.

👶 Нашему внутреннему ребенку так недоставало чего-то от других, что он решил больше не просить и не ожидать, а просто уйти от всех. Но других больше нет, а есть ты.👆

👆🧑‼️ Ты - единственный родитель у этого заброшенного ребенка, и единственный, кто может сейчас его поддержать. Укачать любовью, укутать "одеялом" от опасного и холодного мира, накормить вкусной едой из заботы и внимания и сказать, что больше его никто не обидит. Теперь у него есть - ты. Тот, кто о нем позаботится.

❓И что же тогда увидят люди?

👫 Люди увидят, что в сверхчеловеке живет реальный человек, который также как они о чем-то переживает, с чем-то не справляется, о чем-то мечтает, в чем-то нуждается.

⚡ К нему можно подойти ближе и оказаться тоже принятыми, а не униженными и обесцененными. И те, кто способен на поддержку, подойдут ближе и обнимут.🤗

✨😴 Засыпая ночью, ты удивишься тому, что, не смотря на то, что ты не идеален, тебя любят. И эта любовь тебя делает сильнее: сильнее внутренне, а не внешне.❤

👆 Какая-то внутри часть тебя, спрятанная в самый темный и дальний чулан, сейчас оживает и расправляет свои крылья, вылетая к свету. 🌞

‼️И на это, правда, нужна смелость, - быть собой. Это и есть тот самый сверхчеловек - преодолевший свои защиты и свои страхи, вышедший на сцену и объявивший:

👆 "Я больше не играю роли, я устал претворяться, я вот такой - хотите, принимайте, не хотите - не принимайте. Кому я нравлюсь - оставайтесь со мной, кому не нравлюсь - не оставайтесь. Я готов выстоять любое отвержение, потому что внутри меня есть принятие и любовь к себе. И вот теперь я на самом деле супермен - я спас себя от саморазрушения. И мне больше ничего не страшно"

#гимназия15 #психологоглавном

🤗СЧАСТЬЕ это когда тихо?❓

👆Что вы представляете когда слышите такое просто слово, "счастье''?❓🤗

✨Если искать картинки в интернете, то там будем группа людей которая громка что-то кричит и радуется.

👆Но лично для меня это не про счастье, люди на таких фотографиях испытывают радость, восторг, но это же не счастье!

🤔И тогда у меня закралась мысль что многие из нас не совсем ясно понимают, что такое счастье🤗

👆 Поэтому некоторые могут даже не узнать его когда сталкиваются и прибывают в нем.

💥Исходя из картинок может возникнуть ощущение, что счастье это что-то громкое, яркий эмоциональный всплеск, когда хочется прям прыгать от радости.

👆Это не значит, что счастье не может быть громким. Но побольшей части счастье куда ближе к чувству глубочайшего удовлетворения жизнью, чем к восторгу.

🤗😄В счастье полно удовлетворения и спокойствия. Это скорее состояние, чем яркая эмоция, и соткано оно из множество оттенков.

🥰😊Моменты счастья могут быть короткими, могут быть долгими. Они проникают глубоко в душу и переполняют ее. Переживание счастье не должно утомлять или истощать, счастье даёт силы.

☺😊😄Состояние счастья может быть очень мощным и ярким в те минуты когда вы вдруг осознали что всё конечно.

‼️Счастье - это состояние, в котором можно испытывать разные чувства, не всегда положительные, и грустить, и огорчаться, и даже злиться, но при этом понимать, на сколько ты счастлив!😄☺😊🤗🥰

#психологоглавном #гимназия15

👆Продолжаем разбираться с ощущением "Я плохой родитель"

‼️Общение с другими родителями:

Делитесь своими опытом и чувствами с другими родителями. Узнавайте, как они справляются с теми же проблемами и рассказывают о своем переживании.

‼️ Проработка стресса:

Стресс может влиять на нашу способность быть терпеливыми и эмоционально доступными для наших детей. Поэтому важно разрабатывать стратегии для управления стрессом, например, через физическую активность или другие способы релаксации.

‼️Установка реалистичных ожиданий:

Оцените свои ожидания в отношении себя как родителя. Никто не совершенен, и быть "идеальным родителем" не является реалистичной целью. Вместо этого, стремитесь к тому, чтобы быть настоящим, внимательным и любящим родителем для своего ребенка.

👆Не зацикливайтесь на идеи о себе, как о "плохом родителе". 

✨ Уверенность в себе и любовь к своему ребенку – лучшая основа для роста и развития как родителя. Дарите своему ребенку свое время, внимание и поддержку – и вы уже делаете большой шаг вперед на пути становления лучшего версии себя в качестве родителя.

#гимназия15 #советыпсихолога #психологоглавном

💫Воспитание детей это ответственность обоих родителей. ‼️

👆Важно быть поддержкой и помощником друг другу. Не стесняйтесь просить и предоставлять помощь друг другу при необходимости.

⚡Будьте четкими по поводу ролей и обязанностей каждого из родителей в воспитании детей.

⚡ Обсудите и поделитесь между собой ответственностью за определенные аспекты, такие как образование, здоровье, физическое воспитание и домашние обязанности.

⚡Установите общие цели и принципы воспитания, чтобы оба родителя имели понимание того, каким образом ребенок должен быть воспитан.

‼️ Важно вместе обсудить и согласовать важные аспекты, такие как правила и нормы поведения, дисциплина, и значение эмоциональной поддержки.

⚡Постоянно общайтесь и сотрудничайте. Регулярное обсуждение, обмен идеями и отзывы о том, как проходит воспитание ребенка, помогут согласовать подходы, разделить обязанности и предотвратить конфликты.

‼️💫Помните, что гибкость и адаптивность являются ключевыми для успешного распределения обязанностей при воспитании детей.

💫 Различные ситуации и возрастные периоды могут требовать изменения в подходе и ролевом распределении, поэтому будьте открытыми и готовыми к адаптации в зависимости от потребностей и изменений развития ребенка.

‼️🤗Не забывайте о заботе о себе. Самоуход и поддержка собственного физического и эмоционального благополучия помогут быть более эффективными родителями и партнерами для воспитания детей.

#гимназия15 #советыпсихолога #психологоглавном

👆В последние годы стало модным утверждение, что родители должны быть не только авторитетными фигурами в жизни детей, но и их друзьями.

‼️Однако, в профессиональном психологическом сообществе существует мнение, что мама (или любой другой родитель) не должна становиться другом своих детей.

👆‼️ Сегодня мы рассмотрим, почему это так.⬇️

📌Во-первых, родительская роль и роль друга неразрывно связаны, но все же имеют свои отличия.

👨‍👩‍👦 Родитель – это человек, который несет ответственность за воспитание и развитие ребенка, его безопасность и благополучие.

👨‍👩‍👦 Родительский авторитет обеспечивает структуру и правила, которые необходимы для здорового роста и развития ребенка.

🤗 Дружба, с другой стороны, базируется на взаимном понимании, поддержке и открытости. Ответственность и структура в дружеских отношениях могут быть не такими явными и не такими жесткими, как в родительских отношениях.

📌Во-вторых, дети нуждаются в здоровых границах и ограничениях, чтобы развиваться в самостоятельных и самоуверенных людей.

👨‍👩‍👦 Если мама (или папа) становится прежде всего другом ребенка, это может ослабить родительский авторитет и ведет к отсутствию ясности в отношениях.

👆 Когда родители рассматривают себя как друзей, они могут сильно смягчать правила и границы, необходимые для здорового развития ребенка. ‼️В таких отношениях дети могут потерять ощущение безопасности и защищенности.

#психологоглавном #гимназия15 #родителямназаметку

ПСИХОЛОГ О ГЛАВНОМ

✨Как помочь ребёнку сохранить позитивный настрой и получать радость от жизни?✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

🖍Советы родителям

1⃣Дать понять ребенку, что его любят, что он может собственными усилиями корректировать обстоятельства, справляться с заданиями, идти от простого к более сложному, повышая уверенность и оптимизм.

2⃣Спокойное восприятие неудач - самое сложное в жизни: пережить поражение, неудачу. Родителям полезно говорить, что ребёнок сможет в будущем добиться лучших результатов, никогда нельзя сдаваться, "ты - лучший".

3⃣Быть позитивным примером - дети учатся переживать неудачи, наблюдая реакцию родителей на события жизни. Если родители склонны легко всё воспринимать, видеть позитивные стороны, то и ребёнок учится подобному подходу к жизни.
Постоянные жалобы и критика формируют принцип беспомощности и безнадёжности.

4⃣Повышать самооценку - счастье ребенка определяется его взаимодействием с окружающим миром, восприятием себя.

✨Будьте примером своему ребенку!✨
#гимназия15
#психологоглавном