❤‍🔥 Россияне продолжают скупать антидепрессанты, пишет Комсомольская правда. В прошлом году продажи побили все рекорды: спрос вырос на 17%. И мы еще не самые активные потребители этих пилюль. Северная Америка доминирует на мировом рынке антидепрессантов, на ее долю в 2024 году пришлось больше 40% годового объема продаж.

Сложно жить стало всем – простой вывод, с которым, мне кажется, согласятся все.

Причины очевидны: ковид, войны, глобальное потепление, искусственный интеллект, разобщенность, эгоизм, недосып, инфляция, высокие ставки... Да-да.

В общем, нам кажется, что мир сошел с ума! И потому психика ломается – ведь с миром (сыном, начальником, температурой за окном) лично я ничего не могу поделать. Особенно тяжело в условиях потери руля становится людям ответственным, деятельным, волевым, энергичным. Когда становится невмоготу – глотаем таблетки.

Краткосрочно это приносит облегчение. Долгосрочно – не выход. Надо латать, там, где сломалось.

И тут есть две важные штуки.

Штука номер раз: МИР СХОДИЛ С УМА ВСЕГДА! Это его правило существования. Эпидемии, войны, изменения климата... дальше можно повторять все, что тревожит сейчас. Это тревожило людей и 100 лет назад. Поэтому забиваем на изменения мира по полной. Включая ИИ.

Штука номер два: С ЭТИМ МИРОМ НИЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕ НАДО! Пусть внешний мир меняется, как меняется.

А мы укрепляем только свой внутренний мир.

Против антидепрессантов по показаниям ничего против не имею. Они позволяют выжить в кризис и вздохнуть.

А дышать полной грудью и жить по-человечески они за вас не смогут.

По выходным в рубрике ESG_личное я периодически и дальше буду писать, как сделать свой внутренний мир устойчивым.

Кстати, про картинку. Это одна из иллюстраций книги «Двадцатый век» (часть «Электрический век») французского писателя и карикатуриста Альбера Робида, изданной в 1893 году. Представляете, каким сумасшедшим казался будущий мир в конце 19 века!

Справимся.

#ESG_личное

🍎 Подписаться на телеграм-канал Светланы Бик 100%_Зеленого @greenpercent

💟 Отличная практика укрепления личной устойчивости в ситуации тотального перегруза – не просто сделать перерыв, а погрузится по полной в состояние ФЗВ. Что это такое - рассказываю.

ФЗВ - это фрагмент моей авторской методики (пишу с определенной долей самоиронии, если что) выхода из состояния, когда ты всем должен, ничего не успеваешь и вообще жить некогда. ФЗВ держится на трех последовательных уровнях погружения в состояния:

1)"Фиолетово"
2) "Забей"
3) "Выметай"

Поскольку большая часть аудитории 100%_Зеленого - сумасшедшие трудоголики (Ир, я бы сразу и с удовольствием лайкнула твой сегодняший пост в 4 утра, но на твоем канале отключены эмодзи), а это мешает любому переключению, то погружению в состояния ФЗВ надо учиться.

Поэтому я приглашаю всех неспящих в разных городах в виртуальный клуб "100%_Фиолетового", где я буду, в том числе, рассказывать, как погружаться в состояния ФЗВ.

Теперь мои посты по субботам в отношении личной устойчивости будут иметь маркировку не красным сердечком, как было раньше, а фиолетовым. Кстати, 💜в "100%_Фиолетового" лучшие практики членов клуба не только приветствуются - они будут публиковаться. И в телеграм-канале, и на платформе ИНФРАГРИН (пока раздел не подготовили, но сделаем!). Зеленый и фиолетовый - прекрасное сочетание, в природе соседствует очень гармонично.

💜💜💜

А теперь, собственно, о самой практике. Сегодняшнее упражнение лучше делать не с помощью мобильного устройства, а на компе, размер имеет значение, но не смертельно. Теперь следуй за мой, нам понадобиться 10 минут.

1. Делаем три глубоких вдоха - как же без них?.
2. Нажимаем на картинку этого поста и увеличиваем изображение по максимуму
3. Рассматриваем картинку в деталях и метафорически погружаемся в сюжет
4. Захотелось взять метлу в руки - отлично!
5. А кто все эти люди и сущности – проекты, документы, обязательства? Выметай! Получается?

С первого раза отправить всех на... да еще и на серьезном глазу не получится, попробуй сделать это весело - учись на лучшей практике: образец-то выметает всех легко, похоже, он вошел в состояние, когда ему все это окружение абсолютно фиолетово. И в этом нет никаких рисков.

6. А теперь попробуем еще раз. Всматриваемся в главного героя на картинке, закрываем глаза, ловим волну и кайф беззаботности.
7. Представляем, как берем метлу, и повторяем за учителем все действия легко и непринужденно - выметаем все сущности, от которых уже тошнит. Бинго! У тебя получилось!
8. Получилось смешно - ведь кто-то покатился кувырком, а кто-то шлепнулся и... сдулся. Могли быть и другие картинки - все видения правильные!
9. Посиди в состоянии легкости 5 минут, пока все наши обязательства и их носители пребывают в таком некузявом положении (захотелось больше - не сдерживай себя)
10. Выходить из состояния надо ответственно: помоги подняться тому, кого метла незаслуженно задела. Так регулярно бывает: метла не самый точный инструмент. Зато очень эффективный в практике ФЗВ.

💜💜💜

Состояние "Выметай" - это третий уровень ФЗВ, но почему я начала именно с него? Испугалась сегодня в 04:06, когда Ирина Бахтина мне отправила сообщение со ссылкой на пост, а я тут же готова была поставить под ним лайк. Ирина, срочно берем в руки метлу!

Про другие практики ФЗВ буду рассказывать в наших фиолетовых субботах. Но скорую помощь с мультяшной метлой считаю универсальной: ее можно применять где угодно и когда угодно. Если несколько раз, испытывая сильный перегруз, все делать по методичке (см выше), метла хорошо приживается и в критических ситуациях начинает всех и вся выметать автоматически уже без разглядывания картинки.

Кстати о картинке. Я использую ее для практики "Выметай", потому что она наполнена нужными энергиями и при этом в карикатуре есть много иронии. Но создана она была по другому поводу: роботы идут - это сильно беспокоило людей ужу в 19 веке, что и отразил английский художник-карикатурист Роберт Сеймур в серии карикатур «Марш интеллекта» (1828 г).

#100_процентов_фиолетового #ESG_личное

🍎 Подписаться на телеграм-канал Светланы Бик 100%_Зеленого @greenpercent

💜 Мы создаем проблему годами, а решить ее хочется быстро. Усталость, апатия, выезжаем на чувстве долга. Но каждая поездка на Долге становится все мучительней. Если такое состояние наступает периодически, надо подключать разгрузочные дни. И вместе с отдыхом тренировать устойчивость – она, между прочим, очень хорошо поддается тренировке, только занятия должны быть регулярными – попробуйте. Даже самые простые визуализации, аффирмации и схемы дыхания добавляют внутренней стабильности и сохраняют ресурс.

Ну и мои ФЗВ в таких ситуациях, конечно же в помощь. Помните: ФЗВ – фиолетово, забей и выметай.

В прошлую субботу на сеансе «100%_Фиолетового» я предложила взять на вооружение практику «Выметай». Тогда нам помогал энергичный робот из фантазий о будущем английского карикатуриста Роберта Сеймура.

Однако образ может быть любой – лишь бы он на вас действовал побуждающе.

Если с роботом не проходит – могу предложить Харви Спектра из сериала «Форс-мажоры» (Suits). Среди десятков ярких цитат этого харизматичного героя (беспринципного и успешного красавчика-адвоката в исполнении Гэбриэла Махта), которыми изобилует интернет, нет, к сожалению, самой важной цитаты, которую он произносит регулярно в адрес самых разных людей.

Когда дискуссия для него становится невмоготу (по любой причине), он произносит: «Пшел вон из моего кабинета!» Грубиян отъявленный, конечно.

💜 Но для практики «выметай» - самое оно. Мы ведь не с физическими сущностями работаем, а с визуальными, а там, на нашем внутреннем экране, можно и пинка дать кому-нибудь... извините. Спасение утопающих...

Вообще, практика «Выметай» вся построена на карикатурной стилистике и сарказме в положениях. Позволяем выйти сильным эмоциям для освобождения от того, что мешает и забирает силы, что привносит токсичность в отношения. А послать на... в реальной жизни невозможно.

Попробуйте выставить вон из кабинета всех этих злодеев и кровопийц сначала виртуально. Освойтесь в этом классном состоянии легкости и комфорта.

Признаюсь, мне регулярно эта практика помогает найти внутренний ресурс для перезагрузки моего отношения к задаче, которую обязательно надо выполнить, а сил нет. Значит, делаем так, что облегчает восприятие и позволяет дышать.

💜 Боливар, как известно, не выдерживает двоих, а маску надо сначала надеть на себя - это вам аффирмация на выходные, покрутите ее в голове.


#100_процентов_фиолетового #ESG_личное

🍎 Подписаться на телеграм-канал Светланы Бик 100%_Зеленого @greenpercent

🤝 Выгорание мучительно. Оно ведь догоняет людей деятельных, энергичных, у которых пульт управления в руке 24/7. А тут пытаешься нажимать на разные кнопки в режиме мультитаксинг- а пульт выскальзает, и нет даже желания его поднять. И это я??? Это еще не депрессия, но уже здрасьте, приехали...

Рекомендаций, как не допускать такого состояния, много. Но когда ты в силе - отвлекаться на 10-минутные перерывы каждый час или периодические прогулки среди бела дня не получится. Если выполнять все советы, как "не допустить выгорания" - работать некогда. Перспектива стать безработным, но невыгоревшим мало кого привлекает.

Концептуально надо держать баланс - хотя бы за счет нерабочего времени, то есть нерабочее время не нагружать работой. Для многих профессий это сложно. Я, например, человек пишущий, и у меня переработка всей поступающей информации в тексты идет нон-стоп. Выгораю? Периодически, однако провалы в небытие становятся все реже.

Расскажу, как я себе помогаю.

В конце одного из проектов было уже худо-худо. Осталась последняя миля - а мне все равно. Ощущение растекания пустоты было физическим - стало понятно, что мои собственные границы посильного капитально разрушены. И сил восстанавливать эти границы нет. Получается только ныть... Противное состояние - с ним даже и не поделишься, кому такое надо?

В наушниках стала слушать классику - в режиме серфа, не откликалось, не откликалось...

Второй концерт Рахманинова... ... ... и пожалела себя, и задышала, и полетела. Тема печали такая наполненная, а вселенная такая разная, а русская душа такая теплая и сильная. Великий Рахманинов – как можно выразить одному такую космическую мощь?

Надо собирать в одну кубышку/шкатулку/сейф все случаи, когда был на нуле - и разом воспрял. Не важно, что привело к наполнению внутреннего энергетического сосуда. Если сработало - значит, чудо есть.

В моей личной шкатулке чудес не только самый лучший в мире концерт русского композитора. Если интересно, я поделюсь и другими открытиями, кто и что способны наполнить меня энергией, когда она стремится к нулю - по субботам планирую продолжать наши фиолетовые встречи, уверена, что трудоголиков в нашем сообществе большинство.

Хороших выходных!

P.S. Кстати, Рахманинов посвятил свой Второй фортепианный концерт известному московскому врачу — невропатологу и гипнотизеру Н. В. Далю, который три года вытаскивал и таки вытащил композитора из глубокой душевной ямы. Спаситель Рахманинова - внук того самого В.И. Даля (лингвист, этнограф), который будучи доктором и другом прилетел на Мойку к смертельно раненому Пушкину... Но это, конечно, совсем другая история.

#100_процентов_фиолетового #ESG_личное

🍎 Подписаться на телеграм-канал Светланы Бик 100%_Зеленого @greenpercent

🤝 Да простит меня великий Леонардо да Винчи, но портрет Лопухиной великого в моем представлении Боровиковского мне доставляет превеликое удовольствие от созерцания. Что же касается Моны Лизы... Помню свои ощущения в Лувре - рассматривала самый известный портрет в мире и удивлялась: и с чего это такой ажиотаж?

Не хочу вдаваться в искусствоведческие дискуссии, сопоставляю два портрета и два ощущения совсем с другой целью.

Очень часто причиной постоянного внутреннего дискомфорта является наше несоответствие устоявшемуся и признаваемому в нашем окружении за эталон стандарту (90Х60Х90, мужчины предпочитают блондинок, успешный мужчина - от миллиона долларов и много чего еще).

Мало того, что ни один из подобных стандартов не имеет статистического подтверждения, они еще и бессмысленны. Потому что ни один из них не гарантирует счастья, благополучия и жизненного комфорта (богатые тоже плачут, факт).

Если хорошенько подумать, у каждого найдется парочка примеров, когда благополучные люди благополучны не по стандарту (и правда, ну что он в ней нашел?)

Это я все к чему...

Позвольте себе любоваться теми, кто нравится и кто по душе. Даже если весь мир почему-то сходит с ума по другому образу.

Этот подход можно клонировать для любых других установок, которые начинаются со слова "все". Все говорят, любят, считают, верят...

На самом деле личные ощущения имеют право на другое начало: "мне". Мне нравится, меня вдохновляет...

Меня вдохновляет и наполняет очаровательный портрет Лопухиной. Небольшой по размеру, камерный по стилистике, с очень интимными интонациями. И мне все равно, почему нет всемирного ажиотажа.

Да и Третьяковка ближе чем Лувр.

P.S. Кстати, вокруг портрета Марии Лопухиной, которая умерла в молодом возрасте от туберкулеза, долгое время кружились мистические слухи. Поговаривали, что отец девушки, Андрей Иванович Толстой (член влиятельной масонской ложи), вселил в портрет душу умершей дочери, и у портрета появилась темная сила. Но все прекратилось после покупки портрета Павлом Третьяковым. Но это уже другая история.

#100_процентов_фиолетового #ESG_личное

🍎 Подписаться на телеграм-канал Светланы Бик 100%_Зеленого @greenpercent