Делимся с вами самыми интересными новостями в дайджесте Комплекса социального развития Москвы!😊

✔️Более 7,5 тысячи человек посетили Центры ментального здоровья за время их работы;

✔️7 зданий поликлиник открыли после реконструкции в Москве;

✔️Для столичных сосудистых центров закупили новейшие ангиографы с функцией 3D-моделирования.

#сЗаботойоВас ❤️ #ГП3
#ДЗМ #НовостиПоликлиник

Как противостоять стрессу в современном мире?🙈

Друзья, следующая неделя будет посвящена сохранению психического здоровья, поэтому мы #сЗаботойоВас ❤️ рассказываем, как справляться со стрессом прямо сейчас ❗️

Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс и развивать позитивное мышление.

✔️ Старайтесь соблюдать режим дня

Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать «на износ», что обязательно приведёт к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спите не менее 7-8 часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха и не переутомляйтесь.

✔️ Питайтесь вкусно и полезно

Состояние нервной системы напрямую зависит от употребляемой пищи. Особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, а также фруктов. А вот от злоупотребления алкоголя, жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного лучше откажитесь.

✔️ Занимайтесь спортом

Спорт на регулярной основе тонизирует и улучшает работу всего организма, а также помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение.

✔️ Регулярно проходите медицинское обследование

Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Во избежание этого проходите регулярные профилактические осмотры и следите за своим здоровьем.

✔️ Научитесь расслабляться перед сном. Что можно сделать?

Будут полезны часовая вечерняя прогулка, тёплый душ или ванна, просмотр доброго фильма, чтение книги и т.д.

✔️ Старайтесь контролировать, но не подавлять свои эмоции

Да, первое время — это будет очень непросто, особенно если вы по натуре темпераментный человек. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь положительных результатов.

✔️ Попробуйте минимизировать негативные воздействия

Если вы – сентиментальный человек, то вам лучше избегать разговоров на «болезненные» для вас темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра триллеров и т.д.

✔️ Больше думайте о хорошем и старайтесь мыслить позитивно

Старайтесь отвлекаться и не фиксироваться на негативе, находите даже в самых сложных ситуациях что-то хорошее. Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни и самое главное, они более устойчивы к стрессу.

Не забывайте, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!😊

#ДЗМ #НовостиПоликлиник

⭐️ Правда ли, что иммунитет появляется сразу после прививки?

✔️ Об этом подробно рассказал Андрей Тяжельников, главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению.

💙 — Ставь лайк, если узнал что-то новое.

#Полезное
Московская медицина

Доброе утро, друзья! Готовы начать неделю позитивно, продуктивно и активно?😍

Тогда мы предлагаем вам очередную разминку для мозга!🧠

По времени она займёт около 10 минут и нам понадобится книга, журнал или газета.

✔️Сядьте поудобнее. Возьмите ваш текст, переверните его вверх ногами и читайте вслух.

❗️Скорость чтения, разумеется, резко уменьшится, так как наш мозг будет сопротивляться такому необычному для него способу. Но это означает, что ваши умственные способности усиливаются. Так что, не сдавайтесь!✊

Попробуем?😉

#сЗаботойоВас ❤️ #ГП3
#ДЗМ #НовостиПоликлиник

Соскучились по самым интересным новостям любимого города? 😍

🔥Тогда скорее смотрите свежий дайджест Комплекса социального развития Москвы!

✔️В столице не выявили инфицированных новым вариантом коронавируса ХЕС;

✔️В ближайший год центры «Московского долголетия» появятся в каждом районе города;

✔️Около 4,5 тыс. высококвалифицированных педагогов и мастеров работают в системе среднего профессионального образования Москвы;

✔️На 24% выросла популярность имени Любовь в Москве по сравнению с предыдущим годом.

Еще больше событий – в видео😉

#сЗаботойоВас ❤️ #ГП3
#ДЗМ #НовостиПоликлиник

Можно ли "сидеть" в телефоне без вреда для здоровья❓🤔

Можно!

Это вопрос волнует многих людей прямо сейчас. Ведь, в современном мире мы просто не представляем свою жизнь без гаджетов. Сегодня мы #сЗаботойоВас ❤️ расскажем, как не навредить себе, проводя время за экраном телефона.

Сейчас мобильниками пользуются 95% россиян, а среди школьников аж 98%! Запретить гаджеты, конечно, невозможно, а вот научить ребенка правильно ими пользоваться - просто необходимо !

❗️О том, что большое количество времени, проведенного за экраном гаджетов, портит зрение, ухудшает осанку и т.п. знают все. Но знали ли вы, что частое использование мобильного Интернета ведет к формированию у детей "многозадачного" поведения, при котором они теряют способность к удержанию внимания на учебных занятиях?

Как обезопасить себя и своё чадо от вредного воздействия гаджетов❓

1️⃣ Прекращать пользоваться телефоном за 1-2 часа до сна.

2️⃣ При чтении использовать экран в "режиме чтения".

3️⃣ Во время выполнения работы или домашнего задания убирать телефон из поля зрения, чтобы не отвлекаться.

4️⃣ Минимизировать разговоры в транспорте и подземных переходах.

5️⃣Не использовать экран телефона на полной или слишком низкой яркости.

6️⃣Периодически отрываться от экрана, делать разминку для глаз.

7️⃣Не проводить в телефоне времени, больше положенного (у детей 1-4 классов - 1,5 часа, 5-9 классов - 2 часа, старше 15 лет - 2,5 часа).

Надеемся, что эти советы помогут вам и вашим детям правильно использовать смартфоны😉

#сЗаботойоВас ❤️ #ГП3
#ДЗМ #НовостиПоликлиник

✔️Уже более 2,7 млн москвичей сделали прививку от гриппа!

По данным Роспотребнадзора заболеваемость гриппом и ОРВИ в Москве снижается.

Снижение заболеваемости гриппом и ОРВИ регистрируется среди совокупного населения, в том числе взрослого населения и детей 7-14 лет.

В заболеваемости ОРВИ преобладают респираторные вирусы не гриппозной этиологии, среди которых большая часть - 65,4 % составляют риновирусы.

В настоящее время в столице уже привито более 2 млн 700 тыс. человек, что также положительно влияет на ситуацию.

#сЗаботойоВас ❤️ #ГП3
#ДЗМ #НовостиПоликлиник

За это лето парки столицы посетили 73,5 миллиона гостей❗️Вы представляете❓😳

Хотя, это и не удивительно, ведь в московских парках горожане и гости столицы смотрели кино под открытым небом, занимались йогой, посещали фестивали, осваивали новые навыки в бесплатных кружках и секциях, чилили у бассейнов, а также просто ГУГЯЛИ!😊

О том, что регулярные прогулки на свежем воздухе — это очень полезно мы уже рассказывали вам неоднократно.

И, действительно, гулять нужно в любое время года, ведь, прогулка:

✔️Заменяет занятия в тренажёрном зале

✔️Улучшает кровообращение

✔️Укрепляет иммунитет

✔️Способствует здоровому сну

✔️Приносит пользу нервной системе

✔️Делает ваш мозг более продуктивным

✔️Создаёт позитивное настроение

✔️И даже -  продлевает жизнь

Если вы еще не замотивировались начать гулять, то обязательно почитайте наш пост ◀️ в котором мы более подробно рассказываем о том, что прогулка – это не только приятно, но и необходимо для поддержания здоровья!😉

#сЗаботойоВас ❤️ #ГП3
#ДЗМ #НовостиПоликлиник

Друзья, задумывались ли вы когда-нибудь, почему возникает осенняя хандра❓😩

Наверняка, многие из вас или ваших знакомых в осеннее время отмечают повышенную утомляемость, снижение эмоционального фона, а также, состояние, похожее на апатию.

Именно осенью такие настроения возникают из-за того, что:

✔️Ухудшается погода - становится холоднее, часто идёт дождь и т.д.
✔️Уменьшается световой день, к которому мы так привыкли за лето

И, да, действительно, когда световой день становится короче и раньше темнеет, наш организм вырабатывает повышенное количество мелатонина – «гормона сна». Одновременно с этим сокращается выработка серотонина – «гормона счастья».

Поэтому многие и начинают чувствовать себя менее счастливыми...

#сЗаботойоВас ❤️ #ГП3
#ДЗМ #НовостиПоликлиник

Так как же справиться с осенней хандрой? 🍂😳

Мы #сЗаботойоВас❤️ расскажем! 😎

Если вы заметили, что при обычной активности стали сильнее уставать или же при нормальном для вашего организма количестве сна часто ощущаете сонливость - это говорит о влиянии природных факторов на ваш организм, с которыми можно справиться, скорректировав свой привычный образ жизни.

Что нужно сделать? Увеличить выработку серотонина в организме!😎

✔️Для этого вам нужно прислушаться к своему организму и порадовать себя. Уделите время любимому делу – почитайте книгу, посмотрите добрый фильм, съешьте какую-нибудь полезную сладость, проведите время с близкими людьми, с которыми вам комфортно.

Подумайте, чего бы вы хотели сейчас больше всего и сделайте это для себя😉

✔️ Кроме того, не забывайте про регулярную физическую активность, правильное питание и прогулки на свежем воздухе. Все это тоже способствует выработке серотонина и улучшению нашего самочувствия и настроения😊

❗️Но, если при этом, у вас возникают частые головные боли, головокружения, повышенное или пониженное артериальное давление, перебои в работе сердца и боли в грудной клетке, то вам необходимо обратиться к врачу❗️

#ГП3 #ДЗМ #НовостиПоликлиник

Какая каша самая полезная? 🍽

Друзья, сегодня отмечается очень интересный праздник - Международный день каши, который, как можно догадаться, посвящён привлечению внимания к пользе этого традиционного блюда кухонь многих народов мира! 🌍

Так какая же каша самая полезная❓Практически любая! Но, только если она правильно приготовлена❗️ Овсяная, гречневая, перловая, пшенная, манная или булгур… Чтобы каша оставалась полезной, важно соблюдать некоторые рекомендации при её приготовлении:

✔️лучше варить каши на воде
✔️не добавлять сливочное масло и сахар
✔️улучшить вкус можно фруктами, ягодами, орехами, овощами и зеленью
✔️употребляя каши, не забывайте о калориях и не переедайте, чтобы не чувствовать тяжесть в животе

А вы любите каши на завтрак? 😉

#сЗаботойоВас ❤️ #ГП3
#ДЗМ #НовостиПоликлиник

Как провести выходные с пользой для здоровья?😊

✔️Например, посетить лекции, приуроченные ко Всемирному дню психического здоровья, которые пройдут на ВДНХ!

На лекциях вы узнаете, как дистанцировать ребенка от гаджета и заинтересовать его настоящим реальным миром, а также, помочь не думать о негативных моментах и сосредоточиться на позитиве!

❗️Уже в это воскресенье, 13 октября, в 15:00 в строении №74 пройдет лекция «Родительские установки: как они мешают успешности детей»; 

❗️22 октября в 11:00 можно будет послушать лекцию «Дети плюс гаджеты. Что делать, если ребенок ничего не хочет и сидит в телефоне»;

❗️10 ноября в 15:00 для родителей, имеющих детей в возрасте от 3 до 15 лет, пройдёт лекция «Половое воспитание. Как и когда говорить с детьми о важном»;

24 ноября в 15:00 состоится лекция «Как воспитать уверенного в себе ребенка. Секреты успешного родительства»;

А 10 декабря в 11:00 родителей, у которых есть дети в возрасте от 2 до 12 лет, приглашают на лекцию «Чем полезны сказки для родителей. Как через сказку корректировать проблемы в поведении. Как создать личную терапевтическую сказку для своего ребенка». 

Подробнее на сайте mos.ru ◀️

Для посещения мероприятий необходима предварительная регистрация на сайте ◀️

Прекрасных вам выходных!❤️🍂

#сЗаботойоВас  ❤️ #ГП3
#ДЗМ #НовостиПоликлиник

Доброе утро, друзья! Традиционно начинаем неделю с разминки 🧠, ведь это лучший способ переключиться с состояния выходного дня в рабочее! 😉

И, сегодня мы предлагаем вам сделать несколько упражнений из нейрогимнастики😎

Упражнение 1️⃣

1. Принять любое удобное исходное положение: стоя, сидя или лежа, скрестив лодыжки ног.
2. Вытянуть руки вперед, скрестив ладони друг к другу и сцепив пальцы в замок.
3. Вывернуть руки внутрь на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз.
4. Вернуться в исходное положение.
Повторить 8-10 раз.

Упражнение 2️⃣
1. Исходное положение: стоя.
2. Поднять и согнуть левую ногу в колене.
3. Локтем правой руки дотронуться до колена левой ноги. Затем повторить движение с правой ногой и левой рукой.
Сделать 8–10 повторений.

Упражнение3️⃣
1. Исходное положение: стоя, в расслабленной позе. Колени слегка согнуты.
2. Наклонить голову к плечу. От этого плеча вытянуть руку вперед, как хобот слона, и нарисовать горизонтальную восьмерку, начиная от центра зрительного поля вверх и против часовой стрелки. Важно: глаза следят за движением кончиков пальцев.
Упражнение выполнять медленно 3-5 раз левой рукой, прижатой к левому уху и столько же раз правой рукой, прижатой к правому уху.

Попробуем? 😉

#сЗаботойоВас ❤️ #ГП3
#ДЗМ #НовостиПоликлиник

Как будет действовать российская вакцина от рака❓

Вакцина от рака должна будет подавлять развитие опухоли, а также, вероятно, возможность ее метастазирования. Об этом сообщил глава Центра имени Гамалеи Александр Гинцбург по итогам доклинических испытаний препарата.

✔️В настоящее время учёные выясняют, можно ли возникшую в опухоли мутацию превратить в антиген, который будет стимулировать иммунную систему больного бороться с его же опухолью.

Доклинические исследования препарата уже завершены и в ближайшее время Минздрав должен выдать разрешение на клинические испытания с участием пациентов-добровольцев.

Первыми получить новую вакцину в рамках клинических исследований могут пациенты с меланомой и мелкоклеточным раком легких.

В разработке вакцины от рака участвовали несколько научных команд, это сотрудники НИЦ эпидемиологии и микробиологии им. Н. Ф. Гамалеи, Московского научно-исследовательского онкологического института им. П. А. Герцена и НМИЦ онкологии им. Н. Н. Блохина.

#НовостиМедицины