Если на вопросы 1️⃣, 2️⃣, 7️⃣, 8️⃣ и 9️⃣ вы ответили НЕТ, а на вопросы 3️⃣, 4️⃣, 5️⃣, 6️⃣ и 🔟 ДА - то скорее всего вы не успеваете отдохнуть ночью, и вот что вам следует изменить:

✔️Старайтесь засыпать и просыпайтесь в одно и то же время, а также, устраивайте перерывы на сон, если чувствуете усталость и если у вас есть такая возможность.

✔️ Поддерживайте физическую активность от 150 минут в неделю, а лучше делайте небольшие тренировки каждый день. Приятная усталость от занятий спортом поможет вам быстрее засыпать. Но, лучше не заниматься спортом непосредственно перед сном, так вы можете "перевозбудиться" и вам будет сложнее заснуть.

❗️Не употребляйте кофеин после 12 часов дня, чтобы бодрость от этого напитка не настигла вас вечером и откажитесь от вредных привычек, которые также создают проблемы со сном.

✔️Поддерживайте в спальне прохладную температуру (около 18-20 градусов), в течение всего дня и не забывайте проветривать помещение.

✔️Подберите себе удобный матрас и подушку, а также одежду для сна - из натурального материала и без крупных швов.

❗️Ограничьте время просмотра гаджетов за час до сна, а лучше за два и привыкайте засыпать в тишине.

#сЗаботойоВас ❤️ #ГП3
#ДЗМ #НовостиПоликлиник