🔔Скоро сессия! Как справиться со стрессом перед экзаменом?

‼️1. Надейся на лучшее, готовься тоже к лучшему. Не надо программировать себя мыслями вроде «какой будет ужас, если я не сдам», «родители будут очень разочарованы», «я так плохо готов, что точно не выйдет». Нужно срочно забыть как страшный сон эти фразы. И начать думать позитивно, потому что всё начинается с наших внутренних установок. Если ты думаешь, что справишься, — так и будет. Нужно чаще говорить самому себе: «я прикладываю максимум усилий для достижения результата, всё обязательно получится». И обязательно не забывать хвалить себя даже за небольшие успехи!

‼️2. Создай образ экзамена. Чтобы снизить вероятность того, что от волнения что-то забудешь, постарайся как можно точнее моделировать ситуацию экзамена. Чем подробнее будут твои представления об экзамене, тем меньше паники будет в тот самый ответственный день.

‼️3. Пиши пробные экзамены. Это отличная тренировка. Олимпийский чемпион не сразу оказывается на олимпиаде и берёт золото. До этого он проходит областные, региональные и всероссийские соревнования. Представь, что экзамен — это своеобразная олимпиада, а пробные работы — это возможность выступить на более простых соревнованиях и приобрести необходимый опыт.

‼️4. Отдыхай. Наша нервная система — это не вечный двигатель, и организму просто необходим отдых. Кстати, вы же помните, что отдых — это смена деятельности? Переключись на что-нибудь активное: лыжи, плавание, танцы, спортзал. Это поможет набраться энергии. Поиграть за компьютером в четырёх стенах — это не лучшая идея, мозгу нужен кислород, а телу –физическая активность.

‼️5. Занимайся творчеством. Да, именно творчество считается одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Недаром многие известные художники или писатели создали шедевры в те периоды жизни, которые явно не шь спокойными. Давно хотел порисовать, написать стих, научиться петь или танцевать? Не бойся потратить на эти занятия пару часов в неделю, это будет только на пользу.

‼️6. Здоровое питание и полноценный сон. Постарайся в стрессовые периоды жизни не употреблять напитков, содержащих кофеин, откажись от быстрых углеводов (булочки, молочный и белый шоколад, печенье, чипсы и прочие прелести оставим на потом). Попробуй употреблять в пищу больше белков, а вредные сладости замени мёдом и орехами. Память и внимание будут благодарны тебе! Кстати, для памяти очень полезно есть греческий йогурт, орехи, авокадо, рыбу, чернику и корицу. Так что, изучая очередной конспект, можешь перекусить чем-то из этих продуктов.

Удачи и успехов, друзья!

Канал #GOLDSCIENCE🇷🇺#Золотаянаука

Участвуйте в нашем конкурсе «Библиотекарь года – 2023»

Смотр проводим вместе с Российской национальной библиотекой и Санкт-Петербургским государственным институтом культуры. Прием заявок до 8 сентября✔️

➡️Принять участие могут сотрудники общедоступных библиотек с рабочим стажем не менее 2 лет и студенты, обучающиеся очно по направлениям «Библиотечно-информационная деятельность» и «Библиотековедение».

РНБ принимает заявки по номинациям:
🔹«Библиотекарь года – 2023»;
🔹«Лучший молодой библиотекарь года – 2023» (для специалистов до 35 лет).
🔹Допноминации по согласованию с Минкультуры РФ и партнерами конкурса.

Номинации от СПбГИК:
🔹«Библиотека будущего – взгляд молодых» (для студентов вузов);
🔹«Мой выбор – библиотека!» (для обучающихся в училищах, техникумах, колледжах).

✅Подробнее – здесь.