Если что, ничего в моем представлении о текущем моменте пока не изменилось. Для меня рост крипты сейчас - это смесь новогоднего угара с влажными фантазиями инвесторов, сильно потерявших деньги за последний год. Полное безумие, короче.

Удвоил шорт эфира сегодня.

Ядерные привычки

Меня тут спрашивают регулярно, что я делаю для повышения собственной эффективности - решил написать чеклист, тк что-то много всего, сразу и не упомнишь..

1. Встаю без будильника всегда (ну кроме самолета в 5 утра) - просто привык уже несколько лет ложиться так, чтобы проснуться к нужному времени
2. Холодный душ с утра - много лет практикую, уже давно забыл зачем, но тут напомнил Губерман, что это для гарантированного повышения дофамина на несколько часов. Наверное работает, по крайней мере настроение у меня в основном хорошее.
3. Начинаю день с двух стаканов воды - вроде бы запускает желудок
4. Приседаю с утра 20 раз - зарядку делать себя пока не смог заставить, но это мой необходимый минимум, чтобы разогнаться
5. По утрам анализирую восстановление по Whoop - обычно если не в зеленой зоне, пытаюсь понять, что было не так и вношу коррективы в расписание/питание/действия. Там много инсайтов разных, что влияет неочевидного, надо отдельно писать (например, не то, что делал накануне, а то, что делал последние 2-3 дня надо анализировать)
6. Делаю 1 занятие в дуолинго пока пью кофе (чисто мозги запустить)
7. В зависимости от стадии (набираю массу/сушусь) я либо ем гранолу с греческим йогуртом, либо вообще ничего не ем (=фастинг)
8. Медитация или велосипед - я везу детей в школу и около 8 утра возвращаюсь обратно, после чего либо еду на велосипеде и купаюсь (когда потеплее), либо медитирую на улице - опять же Губерман говорит, что самое важно для энергии это минимум 15-20 минут прямого солнца с утра
9. Еще есть маленький ритуальчик напоминания себе о целях и благодарности за все, что есть - помогает поддержать мотивацию и оставаться при этом приземленным. Плюс я записываю 1-2 главных цели/задачи на день. Кажется, что ежедневное повышение собственной мотивации это вообще главный способ поддержания рабочей энергии

10. Да, пока едем в школу - мы обычно с детьми слушаем какую-то прикольную аудиокнигу про предпринимателей (последние месяцы - две книги про Ричарда Бренсона, тк он детям очень понятен), а на обратном пути - я уже сам слушаю про тех, кто мне кажется вдохновляющим (Маск, Джобс, Шварценнегер, Гугл - опять же хорошо для мотивации)
11. В течение дня я пью много воды (показывал выше свою 2-литровую бутыль) и чай - я последнее время пью дикую смесь зеленого чая и пуэра, у кого-то подсмотрел - это максимальный удар кофеином по организму, но работает классно
12. Из витаминов пью Animal Pak, тк много заминаюсь спортом и BCAA/Омега-3, раньше было сильно больше, разницы не вижу, если честно
13. Последние месяца три я стал много качаться и, соответственно, учитывать КЖБУ того, что ем. Очередным откровением стало насколько мы обычно жирную пищу едим. Про бешеное количество быстрых углеводов я и раньше знал, а вот про жиры видимо подзабыл. Полюбил куриную грудку в последнее время и нашел вкусный творог на Кипре, который можно есть без всего
14. У меня есть цели по весу и проценту жира в организме, соответственно, каждое утро я взвешиваюсь на Withings Body Comp, который показывает динамику и я обычно быстро делаю выводы, что надо поменять в питании в зависимости от результатов
15. Не ем сладкое практически совсем. Когда сильно хочется - у меня есть белковое печенье (приходится заказывать из России, в Европе пока такого не нашел), в нем нет сахара вообще, но по вкусу оно как пирожное
16. Супер-редко ем пасту и красное мясо, основа питания у меня это йогурт, салат и куриная грудка. В субботу могу съесть что-то вредное, если сильно захотелось. В целом я заметил, что от того, что я ем, очень сильно зависит мое самочувствие, энергия и здоровье - для меня эти ограничения точно имеют смысл, тем более, что со временем перестаешь воспринимать их именно как ограничения - скорее как осознанный выбор между добром и злом :))
17. В фитнес я стал в последнее время ходить днем, тк заметил, что моя эффективность в утренние часы намного выше, а днем в спортзале никого нет. Соответственно, у меня весь день разбит на слоты по задачам, в тч на фитнес (особенно удобно совмещать с групповыми созвонами, где в основном надо просто слушать)
18. Я очень не люблю заниматься кардио в зале, поэтому у меня есть два варианта тренировок, которые я готов терпеть: игра в теннис (это прям кайф для меня, но эффективность ниже среднего) и велосипед вдоль моря - это реально работает, так как нагрузка более ровная и для здоровья ног разница колоссальная - кручу педали постоянно, короче!
19. Ну собственно даже чаще - я по делам тоже езжу на Кипре на велосипеде именно с этой же целью
20. Вечером ставлю оценку за день и пишу, что было плохо и как это исправить - обычно потом такие вещи не отловить, тк они забываются, а в конце дня еще клеточки мозга не сгорели, можно успеть решить, что впредь делать по-другому. Много мелких багов так отловил
21. В периоды, когда я сильно ударяю по спорту или есть сложные большие задачи по работе, я обычно не пью совсем (месяцами), потом обычно случается отпуск, где я расслабляюсь и потом пару месяцев возвращаюсь обратно в режим без алкоголя. В целом не пить не сложно, эффективность во всех сферах точно выше (особенно по спорту заметно), важно опять же иметь мотивацию. Я решил, что если хочется, я могу выпить, но когда долго не пьешь, желание просто пропадает.
22. В субботу стараюсь не работать - Шабат у меня :) Просто нужно день дать голове расслабиться, хотя я обычно читаю что-то полезное по инвестициям. Когда совсем устаю - читаю исторические книжки. Был момент когда я читал почти только детективы, но понял, что это не лучше, чем Youtube смотреть непрерывно и поставил цель - читать не менее 50% полезной литературы. Потом само собой как-то получилось, что ее стало почти 100%.
23. Когда читаю - стараюсь записывать мысли из книги, так как заметил, что забываю, о чем они вообще, а когда записываю автоматически пропускаю еще раз через себя и запоминаю, либо решаю, как буду пользоваться и сразу в планы пишу себе

24. Еще заметил, что очень важно читать книги в той сфере, которой занимаешься, так как это сильно помогает появлению идей, но при этом оставлять место для рандомных книг - по ощущениям в 70-80% случаев интуитивно я так выбираю именно то, что нужно в данный момент больше всего. Из-за этого я читаю 2-3 книжки одновременно (одну аудио, вторую на ночь, третью в выходные)
25. По воскресеньям я обычно занимаюсь планированием следующей недели и подведением итогов предыдущей. Это не много времени занимает, но можно подумать о чем-то более-менее долгосрочном в спокойном режиме. В начале месяца соответственно месячные итоги и планы, в начале года - годовые. То есть у меня есть декомпозиция на год-месяц-неделю-день и итоги/выводы, соответственно. Планы не только по работе, но и по личному развитию/здоровью. В последнее время добавил еще ментальное здоровье, так как в предыдущем году эта проблема почему-то стала актуальной :))
26. Здоровье отдельная история - я естественно делаю раз в год полный чекап, но еще я несколько лет назад поставил себе цель - решить все проблемы со здоровьем (зрение, желудок итд). В целом можно сказать, что на 90% все решил, мелочи остались - тут важно именно поставить цель и систематически искать решение проблемы, не сдаваясь, когда врачи тупят (например, решение проблемы мигрени я искал примерно 18 лет). Это тоже обязательное условие для хорошего самочувствия и наличия энергии
27. Вечером у меня обязательно какая-то активность с детьми - я где-то вычитал, что до совершеннолетия детей мы проводим с ними около 99% всего времени, которое в жизни в целом проведем с ними, соответственно откладывать не получится - надо брать сейчас, поэтому минимум полчаса каждый день для меня мастхев
28. В будние дни никогда не играю в компьютерные игры - был момент, когда я понял, что они могут сожрать любое количество времени и решил, что можно играть только в выходные. Исключение - предыдущий пункт, с детьми вместе можно в то, что им нравится
29. Вечером стараюсь полежать на аппликаторе Кузнецова - он сильно расслабляет спину, после него спится лучше. Почти никогда не смотрю кино/сериалы на ночь, тк особо не успеть, чтобы лечь вовремя=рано (см п.1)
30. Ночью у меня телефон вообще в другом помещении заряжается, чтобы не было даже мыслишки туда заглянуть
31. Из-за этого пришлось изучить методику запоминания мыслей, так как записать ничего нельзя лежа в кровати (приходят они мне часто, именно когда я засыпаю, хз почему, видимо что-то где-то накапливается за день)
32. Еще я научился как-то сам медитировать на ночь и в 99% случаев засыпаю в процессе медитации буквально за 5 минут
33. ТРИДЦАТЬ с хреном пунктов - пипец я душнила, конечно. Но вот еще одно правило, которое сильно помогает чувствовать себя хорошо - вообще не париться, кто что думает на эту тему (меня и того, что я душнила).

PS ну и конечно я это все делаю не на 100% каждый день. Так что можно не напрягаться.

Процентов на 96-97..
https://yangx.top/fil100

Слова-паразиты

Я тут случайно воспользовался премиум-фичей в Телеграмме - решил расшифровать свое собственное (длинное, это важно!) голосовое сообщение, которое кому-то надиктовал. Когда читал у меня из глаз натурально кровь пошла! Неужели я ТАК ПЛОХО говорю? Вот это вот «как бы» я насчитал 8 раз за 2х минутное сообщение. Ппц… Я вообще не знал, что прибавляю «как бы» к любой своей умной мысли - как бы умной, как теперь уже понятно!
В общем, больше никаких голосовых. И вообще мне лучше писать. Точняк. Буду теперь только писать. Как бы..

Ну что, не ожидали такого..?
Вот и я не ожидал. Я за прошлый год раздавил три пластиковых читалки и решил купить наконец металлическую! Купил в итоге Boox Nova Air без особых ожиданий. И тут вдруг мне приезжает уменьшенная версия Remarkable, к которому я, надо сказать, уже крепко прикипел.
Мало того, она на андроиде и можно ставить туда весь Google play, у нее ПОДСВЕТКА, да еще и с желтым светом, чтобы глаза не уставали! С нее реально удобно читать и можно положить в карман. Функционально это Remarkable в квадрате, правда чутка китайский. Ну типа как айфон отличается от этих… не помню как называются другие телефоны..
В чем подвох? А вот оказывается он есть! Записывать мысли на Remarkable реально удобнее, я на нем исписал уже целый блокнот, а маленький экран для этого не очень подходит - места мало, неожиданно, да? 🤔 Короче, Remarkable для рабочего стола + Boox для чтения и записей в дороге.
Идеально.

Про восстановление

В ходе череды нечеловеческих экспериментов, в которых пострадало всего одно животное (то есть я), кипрские ученые (то есть я) выяснили, что количество выпитого прямо пропорционально дням последующего восстановления (невероятный факт!). Проще говоря, если в пятницу пьянка была зачетной, то зеленый свет в Whoop я увижу только в среду! Если «пара бокальчиков», то в воскресенье.
Второй (еще более шокирующий!!) факт - на скорость восстановления влияют физические нагрузки! То есть спорт в выходные (да-да, после этого вот всего) УСКОРЯЕТ восстановление (и, вероятно, сокращает жизнь..) Если что, я не агитирую за пробежку утром после бурной ночи - можно и просто пройтись с десяток километров до ближайшего ларька за пивом.
Живите теперь с этими знаниями! Отличных выходных!!! 😂

Это все, что нужно знать про отдых с детьми в Дубае 😩🙄😳

Рей Далио написал большую статью про вероятную войну между США и Китаем, которая в целом сводится к тому, что война стала более вероятной, чем год назад, например. И скорее всего станет еще более вероятной в течение следующих 18 месяцев (но не неизбежной).

Последствия он не особо описывает (кроме того, что в итоге после войны установится новый мировой порядок и он будет лучше, чем сейчас), но есть над чем поразмышлять.

https://www.linkedin.com/pulse/what-i-think-going-1-china-us-relations-2-other-countries-ray-dalio?utm_source=share&utm_medium=member_ios&utm_campaign=share_via

Work setup

Привет! Начинаем новый сезон с традиционной рубрики «айтишные шопоголики»:

Я решил обновить рабочее место, чтобы моя продуктивность прям ЗАШКАЛИВАЛА! (На самом деле просто начал пользоваться Figma и Miro каждый день и они потянули одно за другое)
Купил новый MacBook Air m2 (маленький, чтобы было легко возить с собой), монитор Apple Studio (супер вещь, не представляю, как я раньше работал вообще!), клаву Logi (только потому что у Apple нет маленькой черной клавиатуры), трекпад Apple (сначала мышку попробовал - невозможно ей уже пользоваться в 2023м, если честно) и коврик/подставки под руки Deltahub (супер удобно на самом деле).
Да, еще подставку для iPad mini (пока не придумал, как ей пользоваться) и конечно самое главное - чашку из 1 Hotels (все остальное можно просто выкинуть, основная продуктивность от чашки понятное дело!)
Всех с новым рабочим сезоном!! 💪💪💪

Продуктивность

Коротко выводы про продуктивность, которые я сделал за последний год:
1. Продуктивность больше всего зависит от мотивации - есть мотивация чего-то добиваться, будешь пахать как лошадь и еще скорее всего кайфовать от этого (ну если мотивация положительная, конечно). Как добиться сильной мотивации - отдельная история, напишу еще. Если мотивации нет, мое глубокое убеждение- не надо пытаться добиться продуктивности остальными методами, это не сработает!
2. Дальше все пункты в основном про мастхев вещи, которые связаны со здоровьем. Итак, первое - восстановление/отдых. Я живу по whoop уже год и вижу очень высокую корреляцию между тем, что он показывает, и как я работаю. Грубо говоря, если восстановление 40-50%, то и день будет 40-50% от топового. Если 25% и меньше, можно даже не начинать работать (ну у меня такие показатели только когда я болею)
3. Эффективное время суток - я понял, что голова у меня работает лучше всего утром. Соответственно я перестал планировать звонки и спорт на это время (за редким исключением). С утра прям прет меня! У кого-то такое время ночью, у кого-то во второй половине дня - важно понять, признать, смириться и выделить его для самых важных дел.
4. Стресс - немного стресса поднимает работоспособность, но потом приходится расплачиваться за это упадком сил. Я пришел к тому, что в целом, чем меньше стресса, тем лучше. Иногда это приводит к чрезмерной расслабленности - тут нужны ритуалы, которые возвращают в рабочее состояние, типа взять кофе, открыть рабочий документ, прочитать что-то по работе.

5. Дальше есть просто набор факторов, которые максимально влияют на восстановление и, как следствие, на продуктивность. Самое сильное влияние оказывает режим: знаю, что всех раздражает, что я ухожу спать в 9-9:30, но на меня это так сильно влияет, что альтернатив нет (примерно как алкоголь по силе). Сорян!
6. Кстати, я заметил, что небольшое (до 1 бокала) количество алкоголя у меня не влияет на восстановление, но лучше, конечно, вообще не пить. Если хотите перестать совсем - послушайте подкаст Эндрю Губермана про алкоголь, после него скорее всего алкоголь пить станет невозможно (я предупредил!)
7. Спорт влияет сложной схемой - в целом, когда регулярно занимаешься, тело становится более здоровым и появляется сильно больше энергии. Плюс больше мотивации нормально питаться.
8. И тут мы приходим к питанию и микробиоте - я немного погрузился в эту тему и стало понятно, что микробиота влияет вообще на все: эмоциональное состояние, работу мозга, эффективность, сон итд. А микробиота зависит естественно от питания. Там много всего - лучше послушать того же Губермана, например. Как минимум надо понимать, что ужин ОЧЕНЬ сильно может влиять на сон и важно понять, после каких продуктов и напитков (даже безалкогольных), вы спите плохо и исключить их из ужина навсегда. Ну про пиццу и сладкое я вообще молчу.
9. Вот. А теперь подумайте, нужна ли вам эта продуктивность вообще.. Может ну ее на ..?)

Whoop все..

Где-то месяц назад я снял Whoop и больше не одевал его - поймал себя на том, что с утра просыпался и первым делом смотрел, как у меня там восстановление. Если не очень - вне зависимости от самочувствия сразу день задавался не очень. В итоге субъективно стал лучше себя чувствовать и высыпаться. Нафиг это восстановление! 😂😂😂

Добавляйтесь в Strava, кстати!! «Это другое» 😄, если что https://www.strava.com/athletes/127247043

Велосипеды

Многие внимательные читатели уже видели, что мои сториз пестрят велосипедами и пожалуй пора дать ответ на возникающий (у меня самого!) вопрос: ты совсем головой поехал?
Нет, поехал я весь, не только голова. Бывает уезжаю почти на 100 км. На Strava видно, кому интересно - все ходы записаны!
Кароч, причины простые - я давно понял, что чтобы регулярно заниматься спортом, надо от него прям фанатеть: чем сильнее фанатеешь, тем больше будешь заниматься. Условно, если фитнес у меня «по расписанию» и если чутка чувствуешь себя не очень, то «ну нафиг рисковать, пропущу сегодня, чтобы потом хуже не было», то с великом «так, что-то я чувствую себя не очень, что бы мне сожрать, чтобы поехать все равно..».
Я пару лет так фанател от тенниса, но как-то случайно проехал на хорошем велосипеде и понял, что попал.. В детство. Типа как вот ездили целыми днями непойми куда, что-то там тюнили на них, вот это вот все. У меня был Орленок, естественно, и потом еще Кама!!! Я на ней вместо багажника сзади антикрыло сделал!
А сейчас велики просто космические стали. Для тех, кто последний раз на Каме тоже ездил: можете представить, что у меня высота сидения регулируется КНОПКОЙ! НА РУЛЕ! А есть велосипеды с автоматической коробкой передач! Вообще отвал башки.

В общем, я теперь путешествую по всему Кипру, попутно еще и фитнесом занимаясь (на IronMan не собираюсь!!!!!!!!!). Присоединяйтесь!

PS Для интересующихся - ноги/колени не болят. Только задница. Но и это, говорят, временное явление :) Это все, как оказалось от размера велосипеда сильно зависит - нужно как ботинки покупать, чтоб сидел. В смысле стоял. Тьфу, блин.. В общем, вы поняли!

Я открыл свой первый бизнес примерно в 2001 году - это была справочная служба «Медицинский консультант *003». Потом был кол-центр, маркетинговые исследования, финансовый консалтинг, ковры, текстиль, магазины товаров для дома, в 2010 году начался интернет: мы сделали Topface, игры в Playneta, паблики, рекламу, в 2015 году появилась TopfaceGroup, а я начал интересоваться криптой - сделал в итоге ICORating, инвестфонд, потом MatrixCIB.

В 2018 году случился большой кризис в крипте и у меня в итоге тоже. В какой-то момент я оказался в психологической пропасти, метался в попытках понять, что мне делать и как снова начать расти во всех смыслах. Я искал себе новый большой проект, делал разные стартапы, Cryptobots, перепробовал почти все ментальные, физические и духовные практики, которые хоть как-то могли помочь…

По факту, почти 5 лет я был в поиске себя. Помогли мне люди, которые меня окружают: каждый по кирпичику сложил в моей голове картину мира, меня самого и того, что важно, а что нет. Я очень Вам всем благодарен за это - спасибо за глубокие беседы, советы и просто пример, который помог мне понять, что нужно делать. Каждый из вас что-то дал мне и я это очень ценю!

В итоге, я думаю, что нашел то, что искал - смысл жизни для себя, а возможно и для других, кому близки мои идеи и путь. Мы запускаем новый проект - движение WePurpose, миссия которого изменить отношение людей к благотворительности и потреблению: сделать престижным инвестиции в помощь другим, вместо показного потребления брендовых товаров. Подробнее можно посмотреть на сайте и почитать в декларации. Буду рад всем, кому близки эти ценности, и кто хочет поучаствовать в нашем проекте!

PS а скоро мы запустим еще и коммерческое продолжение этого проекта, еще более безумное..! Stay tuned!

www.WePurpose.net

Рей Далио 2024

Драгоценный американский финансовый гуру Рей Далио, которого я регулярно читаю, накатал очередную програмную статью, довольно-таки огромную для чтения неподготовленными глазами. Я же сегодня хорошо выспался и потому потратил пару часов, пытаясь загрузить текст в чат-GPT и получить его саммари (шучу!). Мое осмысление статьи (если лень даже это читать в PS есть саммари на саммари):
1. Мировая эконмика успешно прошла через аж 13й цикл со времен нового мирового порядка (с 1945), то есть из-за ковида все упало, правительства налили денег (по мнению гуру сильно больше, чем было нужно), потом началась инфляция, рост ставок, кризис в бизнесах, снижение инфляции и вот мы уже в более-менее сбалансированной ситуации и все вроде бы молодцы (особенно AI-driven компании, типа magnificent seven!). Текущие цены отражают ожидания, что инфляция сократится достаточно для снижения ставок, будет умеренный рост экономики и в целом более-менее все будет неплохо. Рей Далио говорит, что его личное мнение, что будет чуть хуже, но денег на это он бы не поставил (так и пишет, кстати).
2. США на пороге гражданской войны: сильная поляризация разных групп внутри страны, людей судят не по объективным причинам, а по личным предпочтениям (cancel culture), демократия под угрозой, тк демократия по его мнению это конструктивные споры, которые решаются путем следования правилам (а им видимо никто не следует больше). Говорит, что кто бы ни проиграл президентские выборы, ему сложно представить, как эта сила сможет принять поражение и подчиниться победившей, учитывая то, насколько сильны их противоречия. И это подтверждается событиями 6 января 2021 (захват Капитолия, если что). Типа в 2024 будет покруче. Оценивает вероятность гражданской войны в следующие 10 лет в 50% (угу, надо не забыть сдать билеты в штаты.. хотяяя.. вдруг успеем еще, шар этот в лас вегасе же надо посмотреть, точно ведь взорвут…)
3. Про конфликт Китая и США. Говорит, что в прошлом марте накал страстей был экстремальный и никто не хотел с обеих сторон друг с другом говорить. Тогда прям сильно шло к конфликту, он сам ездил в Китай и понял, что уже дофига красных линий обе страны перешли, а США еще усиливали давление и приближали конфликт. Но потом как-то рассосалось.. Байден и Хи перетерли в Сан-Франциско, порешали там вопросики и как-то стало полегче. Как он пишет «слегка упрощая, в целом Китай и США лидеры в новых, потрясающих, передовых отраслях, а все остальные - поставщики сырья, рынки сбыта или на худой конец производственные площадки» Так и пишет, я не придумал! Абсолютно никакой империалистической риторики, просто сухие цифры (там они тоже есть, кстати). Так вот, ВОЙНЫ В 2024 НЕ БУДЕТ! Сдаем попкорн обратно в бар и возвращаемся из парагвая. (Про остальные войны в мире он пишет примерно, что они особо никому (очевидно США и Китаю) не интересны, поэтому скорее всего никакого их развития не будет. С вероятностью 70%! Откуда он берет эти проценты, как всегда не уточняется..).
4. Изменение климата. Тут он пишет, что не эксперт, но мнение имеется: климат меняется, но никто не хочет инвестировать в предотвращение этих изменений, зато многие захотят инвестировать в использование последствий и это прям бизнес-опортьюнити в ближайшие годы. Ну и его прогноз, что 2024 будет годом «Эль Ниньо», то есть будет непросто в плане всяких климатических катастроф.
5. Сила Инноваций. Пишет, что никогда еще эта сила не была такой сильной! Потому что сильные условия усилились: сильное образование (видимо в США и Китае), сильные рынки капитала (ну, вы поняли, где), сильная помощь для мозгов (AI). Вот это последнее очевидно самое главное и там целый пассаж общеизвестных мыслей про AI, сэкономлю вам время.

Собственно все. Если бы не пассаж про гражданскую войну, я бы подумал, что Далио наконец начал есть правильные БАДы или может на велосипеде кататься, сильно позитивнее стал.

PS саммари на саммари: с экономикой США все хорошо и будет хорошо (но это не точно!), в США будет «гражданская-2» с вероятностью 50% (либо будет, либо нет), войны США и Китая в этом году не будет (перенесли релиз опять), потому что им пока что хватает остальных стран на двоих, друг друга мочить еще рано (ну это я так понял).

https://www.linkedin.com/pulse/2024-pivotal-year-brink-ray-dalio-fwgie/