У кого есть whoop - добавляйтесь в группу, будем друг друга мотивировать: COMM-E094A9

Надо зайти в приложение, вкладку Community и там добавить код

Витает вопрос - не начался ли новый булран в крипте (Эфир за месяц вырос почти в 1.5 раза!). Нет, не начался. Никаких фундаментальных сдвигов не произошло, мир по-прежнему катится в экономическую пропасть. Сохраняйте спокойствие и пристегните ремни (свой кеш) покрепче - потрясет еще в этом году изрядно! (Алекс Бланк, спасибо за картинку!)

Если что, ничего в моем представлении о текущем моменте пока не изменилось. Для меня рост крипты сейчас - это смесь новогоднего угара с влажными фантазиями инвесторов, сильно потерявших деньги за последний год. Полное безумие, короче.

Удвоил шорт эфира сегодня.

Ядерные привычки

Меня тут спрашивают регулярно, что я делаю для повышения собственной эффективности - решил написать чеклист, тк что-то много всего, сразу и не упомнишь..

1. Встаю без будильника всегда (ну кроме самолета в 5 утра) - просто привык уже несколько лет ложиться так, чтобы проснуться к нужному времени
2. Холодный душ с утра - много лет практикую, уже давно забыл зачем, но тут напомнил Губерман, что это для гарантированного повышения дофамина на несколько часов. Наверное работает, по крайней мере настроение у меня в основном хорошее.
3. Начинаю день с двух стаканов воды - вроде бы запускает желудок
4. Приседаю с утра 20 раз - зарядку делать себя пока не смог заставить, но это мой необходимый минимум, чтобы разогнаться
5. По утрам анализирую восстановление по Whoop - обычно если не в зеленой зоне, пытаюсь понять, что было не так и вношу коррективы в расписание/питание/действия. Там много инсайтов разных, что влияет неочевидного, надо отдельно писать (например, не то, что делал накануне, а то, что делал последние 2-3 дня надо анализировать)
6. Делаю 1 занятие в дуолинго пока пью кофе (чисто мозги запустить)
7. В зависимости от стадии (набираю массу/сушусь) я либо ем гранолу с греческим йогуртом, либо вообще ничего не ем (=фастинг)
8. Медитация или велосипед - я везу детей в школу и около 8 утра возвращаюсь обратно, после чего либо еду на велосипеде и купаюсь (когда потеплее), либо медитирую на улице - опять же Губерман говорит, что самое важно для энергии это минимум 15-20 минут прямого солнца с утра
9. Еще есть маленький ритуальчик напоминания себе о целях и благодарности за все, что есть - помогает поддержать мотивацию и оставаться при этом приземленным. Плюс я записываю 1-2 главных цели/задачи на день. Кажется, что ежедневное повышение собственной мотивации это вообще главный способ поддержания рабочей энергии

10. Да, пока едем в школу - мы обычно с детьми слушаем какую-то прикольную аудиокнигу про предпринимателей (последние месяцы - две книги про Ричарда Бренсона, тк он детям очень понятен), а на обратном пути - я уже сам слушаю про тех, кто мне кажется вдохновляющим (Маск, Джобс, Шварценнегер, Гугл - опять же хорошо для мотивации)
11. В течение дня я пью много воды (показывал выше свою 2-литровую бутыль) и чай - я последнее время пью дикую смесь зеленого чая и пуэра, у кого-то подсмотрел - это максимальный удар кофеином по организму, но работает классно
12. Из витаминов пью Animal Pak, тк много заминаюсь спортом и BCAA/Омега-3, раньше было сильно больше, разницы не вижу, если честно
13. Последние месяца три я стал много качаться и, соответственно, учитывать КЖБУ того, что ем. Очередным откровением стало насколько мы обычно жирную пищу едим. Про бешеное количество быстрых углеводов я и раньше знал, а вот про жиры видимо подзабыл. Полюбил куриную грудку в последнее время и нашел вкусный творог на Кипре, который можно есть без всего
14. У меня есть цели по весу и проценту жира в организме, соответственно, каждое утро я взвешиваюсь на Withings Body Comp, который показывает динамику и я обычно быстро делаю выводы, что надо поменять в питании в зависимости от результатов
15. Не ем сладкое практически совсем. Когда сильно хочется - у меня есть белковое печенье (приходится заказывать из России, в Европе пока такого не нашел), в нем нет сахара вообще, но по вкусу оно как пирожное
16. Супер-редко ем пасту и красное мясо, основа питания у меня это йогурт, салат и куриная грудка. В субботу могу съесть что-то вредное, если сильно захотелось. В целом я заметил, что от того, что я ем, очень сильно зависит мое самочувствие, энергия и здоровье - для меня эти ограничения точно имеют смысл, тем более, что со временем перестаешь воспринимать их именно как ограничения - скорее как осознанный выбор между добром и злом :))
17. В фитнес я стал в последнее время ходить днем, тк заметил, что моя эффективность в утренние часы намного выше, а днем в спортзале никого нет. Соответственно, у меня весь день разбит на слоты по задачам, в тч на фитнес (особенно удобно совмещать с групповыми созвонами, где в основном надо просто слушать)
18. Я очень не люблю заниматься кардио в зале, поэтому у меня есть два варианта тренировок, которые я готов терпеть: игра в теннис (это прям кайф для меня, но эффективность ниже среднего) и велосипед вдоль моря - это реально работает, так как нагрузка более ровная и для здоровья ног разница колоссальная - кручу педали постоянно, короче!
19. Ну собственно даже чаще - я по делам тоже езжу на Кипре на велосипеде именно с этой же целью
20. Вечером ставлю оценку за день и пишу, что было плохо и как это исправить - обычно потом такие вещи не отловить, тк они забываются, а в конце дня еще клеточки мозга не сгорели, можно успеть решить, что впредь делать по-другому. Много мелких багов так отловил
21. В периоды, когда я сильно ударяю по спорту или есть сложные большие задачи по работе, я обычно не пью совсем (месяцами), потом обычно случается отпуск, где я расслабляюсь и потом пару месяцев возвращаюсь обратно в режим без алкоголя. В целом не пить не сложно, эффективность во всех сферах точно выше (особенно по спорту заметно), важно опять же иметь мотивацию. Я решил, что если хочется, я могу выпить, но когда долго не пьешь, желание просто пропадает.
22. В субботу стараюсь не работать - Шабат у меня :) Просто нужно день дать голове расслабиться, хотя я обычно читаю что-то полезное по инвестициям. Когда совсем устаю - читаю исторические книжки. Был момент когда я читал почти только детективы, но понял, что это не лучше, чем Youtube смотреть непрерывно и поставил цель - читать не менее 50% полезной литературы. Потом само собой как-то получилось, что ее стало почти 100%.
23. Когда читаю - стараюсь записывать мысли из книги, так как заметил, что забываю, о чем они вообще, а когда записываю автоматически пропускаю еще раз через себя и запоминаю, либо решаю, как буду пользоваться и сразу в планы пишу себе

24. Еще заметил, что очень важно читать книги в той сфере, которой занимаешься, так как это сильно помогает появлению идей, но при этом оставлять место для рандомных книг - по ощущениям в 70-80% случаев интуитивно я так выбираю именно то, что нужно в данный момент больше всего. Из-за этого я читаю 2-3 книжки одновременно (одну аудио, вторую на ночь, третью в выходные)
25. По воскресеньям я обычно занимаюсь планированием следующей недели и подведением итогов предыдущей. Это не много времени занимает, но можно подумать о чем-то более-менее долгосрочном в спокойном режиме. В начале месяца соответственно месячные итоги и планы, в начале года - годовые. То есть у меня есть декомпозиция на год-месяц-неделю-день и итоги/выводы, соответственно. Планы не только по работе, но и по личному развитию/здоровью. В последнее время добавил еще ментальное здоровье, так как в предыдущем году эта проблема почему-то стала актуальной :))
26. Здоровье отдельная история - я естественно делаю раз в год полный чекап, но еще я несколько лет назад поставил себе цель - решить все проблемы со здоровьем (зрение, желудок итд). В целом можно сказать, что на 90% все решил, мелочи остались - тут важно именно поставить цель и систематически искать решение проблемы, не сдаваясь, когда врачи тупят (например, решение проблемы мигрени я искал примерно 18 лет). Это тоже обязательное условие для хорошего самочувствия и наличия энергии
27. Вечером у меня обязательно какая-то активность с детьми - я где-то вычитал, что до совершеннолетия детей мы проводим с ними около 99% всего времени, которое в жизни в целом проведем с ними, соответственно откладывать не получится - надо брать сейчас, поэтому минимум полчаса каждый день для меня мастхев
28. В будние дни никогда не играю в компьютерные игры - был момент, когда я понял, что они могут сожрать любое количество времени и решил, что можно играть только в выходные. Исключение - предыдущий пункт, с детьми вместе можно в то, что им нравится
29. Вечером стараюсь полежать на аппликаторе Кузнецова - он сильно расслабляет спину, после него спится лучше. Почти никогда не смотрю кино/сериалы на ночь, тк особо не успеть, чтобы лечь вовремя=рано (см п.1)
30. Ночью у меня телефон вообще в другом помещении заряжается, чтобы не было даже мыслишки туда заглянуть
31. Из-за этого пришлось изучить методику запоминания мыслей, так как записать ничего нельзя лежа в кровати (приходят они мне часто, именно когда я засыпаю, хз почему, видимо что-то где-то накапливается за день)
32. Еще я научился как-то сам медитировать на ночь и в 99% случаев засыпаю в процессе медитации буквально за 5 минут
33. ТРИДЦАТЬ с хреном пунктов - пипец я душнила, конечно. Но вот еще одно правило, которое сильно помогает чувствовать себя хорошо - вообще не париться, кто что думает на эту тему (меня и того, что я душнила).

PS ну и конечно я это все делаю не на 100% каждый день. Так что можно не напрягаться.

Процентов на 96-97..
https://yangx.top/fil100

Слова-паразиты

Я тут случайно воспользовался премиум-фичей в Телеграмме - решил расшифровать свое собственное (длинное, это важно!) голосовое сообщение, которое кому-то надиктовал. Когда читал у меня из глаз натурально кровь пошла! Неужели я ТАК ПЛОХО говорю? Вот это вот «как бы» я насчитал 8 раз за 2х минутное сообщение. Ппц… Я вообще не знал, что прибавляю «как бы» к любой своей умной мысли - как бы умной, как теперь уже понятно!
В общем, больше никаких голосовых. И вообще мне лучше писать. Точняк. Буду теперь только писать. Как бы..

Ну что, не ожидали такого..?
Вот и я не ожидал. Я за прошлый год раздавил три пластиковых читалки и решил купить наконец металлическую! Купил в итоге Boox Nova Air без особых ожиданий. И тут вдруг мне приезжает уменьшенная версия Remarkable, к которому я, надо сказать, уже крепко прикипел.
Мало того, она на андроиде и можно ставить туда весь Google play, у нее ПОДСВЕТКА, да еще и с желтым светом, чтобы глаза не уставали! С нее реально удобно читать и можно положить в карман. Функционально это Remarkable в квадрате, правда чутка китайский. Ну типа как айфон отличается от этих… не помню как называются другие телефоны..
В чем подвох? А вот оказывается он есть! Записывать мысли на Remarkable реально удобнее, я на нем исписал уже целый блокнот, а маленький экран для этого не очень подходит - места мало, неожиданно, да? 🤔 Короче, Remarkable для рабочего стола + Boox для чтения и записей в дороге.
Идеально.

Про восстановление

В ходе череды нечеловеческих экспериментов, в которых пострадало всего одно животное (то есть я), кипрские ученые (то есть я) выяснили, что количество выпитого прямо пропорционально дням последующего восстановления (невероятный факт!). Проще говоря, если в пятницу пьянка была зачетной, то зеленый свет в Whoop я увижу только в среду! Если «пара бокальчиков», то в воскресенье.
Второй (еще более шокирующий!!) факт - на скорость восстановления влияют физические нагрузки! То есть спорт в выходные (да-да, после этого вот всего) УСКОРЯЕТ восстановление (и, вероятно, сокращает жизнь..) Если что, я не агитирую за пробежку утром после бурной ночи - можно и просто пройтись с десяток километров до ближайшего ларька за пивом.
Живите теперь с этими знаниями! Отличных выходных!!! 😂

Это все, что нужно знать про отдых с детьми в Дубае 😩🙄😳

Рей Далио написал большую статью про вероятную войну между США и Китаем, которая в целом сводится к тому, что война стала более вероятной, чем год назад, например. И скорее всего станет еще более вероятной в течение следующих 18 месяцев (но не неизбежной).

Последствия он не особо описывает (кроме того, что в итоге после войны установится новый мировой порядок и он будет лучше, чем сейчас), но есть над чем поразмышлять.

https://www.linkedin.com/pulse/what-i-think-going-1-china-us-relations-2-other-countries-ray-dalio?utm_source=share&utm_medium=member_ios&utm_campaign=share_via

Work setup

Привет! Начинаем новый сезон с традиционной рубрики «айтишные шопоголики»:

Я решил обновить рабочее место, чтобы моя продуктивность прям ЗАШКАЛИВАЛА! (На самом деле просто начал пользоваться Figma и Miro каждый день и они потянули одно за другое)
Купил новый MacBook Air m2 (маленький, чтобы было легко возить с собой), монитор Apple Studio (супер вещь, не представляю, как я раньше работал вообще!), клаву Logi (только потому что у Apple нет маленькой черной клавиатуры), трекпад Apple (сначала мышку попробовал - невозможно ей уже пользоваться в 2023м, если честно) и коврик/подставки под руки Deltahub (супер удобно на самом деле).
Да, еще подставку для iPad mini (пока не придумал, как ей пользоваться) и конечно самое главное - чашку из 1 Hotels (все остальное можно просто выкинуть, основная продуктивность от чашки понятное дело!)
Всех с новым рабочим сезоном!! 💪💪💪

Продуктивность

Коротко выводы про продуктивность, которые я сделал за последний год:
1. Продуктивность больше всего зависит от мотивации - есть мотивация чего-то добиваться, будешь пахать как лошадь и еще скорее всего кайфовать от этого (ну если мотивация положительная, конечно). Как добиться сильной мотивации - отдельная история, напишу еще. Если мотивации нет, мое глубокое убеждение- не надо пытаться добиться продуктивности остальными методами, это не сработает!
2. Дальше все пункты в основном про мастхев вещи, которые связаны со здоровьем. Итак, первое - восстановление/отдых. Я живу по whoop уже год и вижу очень высокую корреляцию между тем, что он показывает, и как я работаю. Грубо говоря, если восстановление 40-50%, то и день будет 40-50% от топового. Если 25% и меньше, можно даже не начинать работать (ну у меня такие показатели только когда я болею)
3. Эффективное время суток - я понял, что голова у меня работает лучше всего утром. Соответственно я перестал планировать звонки и спорт на это время (за редким исключением). С утра прям прет меня! У кого-то такое время ночью, у кого-то во второй половине дня - важно понять, признать, смириться и выделить его для самых важных дел.
4. Стресс - немного стресса поднимает работоспособность, но потом приходится расплачиваться за это упадком сил. Я пришел к тому, что в целом, чем меньше стресса, тем лучше. Иногда это приводит к чрезмерной расслабленности - тут нужны ритуалы, которые возвращают в рабочее состояние, типа взять кофе, открыть рабочий документ, прочитать что-то по работе.

5. Дальше есть просто набор факторов, которые максимально влияют на восстановление и, как следствие, на продуктивность. Самое сильное влияние оказывает режим: знаю, что всех раздражает, что я ухожу спать в 9-9:30, но на меня это так сильно влияет, что альтернатив нет (примерно как алкоголь по силе). Сорян!
6. Кстати, я заметил, что небольшое (до 1 бокала) количество алкоголя у меня не влияет на восстановление, но лучше, конечно, вообще не пить. Если хотите перестать совсем - послушайте подкаст Эндрю Губермана про алкоголь, после него скорее всего алкоголь пить станет невозможно (я предупредил!)
7. Спорт влияет сложной схемой - в целом, когда регулярно занимаешься, тело становится более здоровым и появляется сильно больше энергии. Плюс больше мотивации нормально питаться.
8. И тут мы приходим к питанию и микробиоте - я немного погрузился в эту тему и стало понятно, что микробиота влияет вообще на все: эмоциональное состояние, работу мозга, эффективность, сон итд. А микробиота зависит естественно от питания. Там много всего - лучше послушать того же Губермана, например. Как минимум надо понимать, что ужин ОЧЕНЬ сильно может влиять на сон и важно понять, после каких продуктов и напитков (даже безалкогольных), вы спите плохо и исключить их из ужина навсегда. Ну про пиццу и сладкое я вообще молчу.
9. Вот. А теперь подумайте, нужна ли вам эта продуктивность вообще.. Может ну ее на ..?)

Whoop все..

Где-то месяц назад я снял Whoop и больше не одевал его - поймал себя на том, что с утра просыпался и первым делом смотрел, как у меня там восстановление. Если не очень - вне зависимости от самочувствия сразу день задавался не очень. В итоге субъективно стал лучше себя чувствовать и высыпаться. Нафиг это восстановление! 😂😂😂

Добавляйтесь в Strava, кстати!! «Это другое» 😄, если что https://www.strava.com/athletes/127247043

Велосипеды

Многие внимательные читатели уже видели, что мои сториз пестрят велосипедами и пожалуй пора дать ответ на возникающий (у меня самого!) вопрос: ты совсем головой поехал?
Нет, поехал я весь, не только голова. Бывает уезжаю почти на 100 км. На Strava видно, кому интересно - все ходы записаны!
Кароч, причины простые - я давно понял, что чтобы регулярно заниматься спортом, надо от него прям фанатеть: чем сильнее фанатеешь, тем больше будешь заниматься. Условно, если фитнес у меня «по расписанию» и если чутка чувствуешь себя не очень, то «ну нафиг рисковать, пропущу сегодня, чтобы потом хуже не было», то с великом «так, что-то я чувствую себя не очень, что бы мне сожрать, чтобы поехать все равно..».
Я пару лет так фанател от тенниса, но как-то случайно проехал на хорошем велосипеде и понял, что попал.. В детство. Типа как вот ездили целыми днями непойми куда, что-то там тюнили на них, вот это вот все. У меня был Орленок, естественно, и потом еще Кама!!! Я на ней вместо багажника сзади антикрыло сделал!
А сейчас велики просто космические стали. Для тех, кто последний раз на Каме тоже ездил: можете представить, что у меня высота сидения регулируется КНОПКОЙ! НА РУЛЕ! А есть велосипеды с автоматической коробкой передач! Вообще отвал башки.

В общем, я теперь путешествую по всему Кипру, попутно еще и фитнесом занимаясь (на IronMan не собираюсь!!!!!!!!!). Присоединяйтесь!

PS Для интересующихся - ноги/колени не болят. Только задница. Но и это, говорят, временное явление :) Это все, как оказалось от размера велосипеда сильно зависит - нужно как ботинки покупать, чтоб сидел. В смысле стоял. Тьфу, блин.. В общем, вы поняли!