🔝 А у нас тут живой эксперимент! Меняем жизнь простыми словами)

В прошлом посте про рефрейминг обещала движ, и - вот он, движ!

Один из самых частых запросов - где найти силы и энергию - на изменения, на сложные взаимодействия, на решение нестандартных вопросов, на отношения, на себя любимого - в общем, проще говоря - на жизнь.

😵‍💫 Энергия - интегральное понятие, включающее физическое, когнитивное, эмоциональное, духовное, системное, сексуальное, творческое - и всякие еще разные аспекты, которые мы как-то стараемся держать во внимании и балансировать. Получается не всегда, не будем скрывать..)

Когнитивный аспект - то, как мы думаем и как мы говорим, наши мысли и слова - серьезно влияет на уровень нашей энергии, могут мешать или, наоборот, поддерживать наши действия.

⚡️Самое часто используемое слово, которое может буквально заблокировать нашу энергию и затормозить или вообще остановить наше движение - слово «но»:

©️Я хочу попробовать что-то новое, но мне страшно
©️Я готов идти вперёд, но есть риск облажаться

И тут нам отлично может помочь рефрейминг. Игра, в которую я вас заманиваю зову - про еще один способ рефрейминга - попробовать заменить "но" на "даже если".

/Я уже, кстати, писала пост-лайфхак про «да, но», «да, и» и «да, даже если»/

С точки зрения рефрейминга замена «но» на «даже если» дает крутейший эффект, смотрите сами:

©️Я попробую что-то новое, даже если это страшно
©️Я готов идти вперёд, даже если есть риск облажаться

В этом простом переключении - мощный инструмент трансформации. Мы не игнорируем сложность ситуации, мы просто перестаём позволять ей управлять нашими действиями.

И я подумала, что думать и читать Катины посты про это – прикольно, конечно, а вот если попробовать перевести это в действие, то нужный нам эффект может произойти быстрее.

🚀 Так что – тадааам!

Я приглашаю вас принять участие в игре-эксперименте с незамысловатым названием «Даже если».

💡Как это происходит?

В течение недели вы будете каждый день в 10:00 МСК получать напоминание написать свою фразу дня с использованием «даже если». А затем наблюдать, что происходит в вашей жизни, и как меняется уровень вашей энергии. В финале мы соберём все ваши выражения и создадим общий список трансформирующих фраз, который получат все участники этого приключения (без указания авторов, конечно)).

Вход в игру не ограничен по времени, можно присоединяться в асинхронном режиме, неделя начнется с того дня, который вы выберете.

❓ Готовы попробовать?

Подсказка: «Я бы принял участие в игре, но это какая-то пока не очень понятная мне штука» меняем на «Я бы принял участие в этой игре, даже если это какая-то пока не очень понятная мне штука» 😎

👉Если готовы, жмите бота, и погнали!


🔥 - Вот это движ, Катя, я в деле!!
🕊 - Я пока понаблюдаю со стороны, мало ли что
❤️ - А мне просто тут нравится

Непомнящая | Язык и ветер

😯 Меняем ограничивающие убеждения с помощью игры-рефрейминга «Даже если»

Всем привет!

Сегодня – третий день нашего эксперимента, когда мы пробуем использовать «даже если» вместо «но».

И да, я думаю, многие уже догадались, что это не просто фигня какая-то замена одного слова другим, это – один из реальных способов менять ограничивающие убеждения, тем самым где-то ускоряя, где-то облегчая, где-то делая более радостным и живым процесс движения к цели и создания той жизни, которой мы хотим жить.

👌 Как я вижу из ваших комментариев и личных сообщений, у кого-то процесс уже пошел – иногда даже удивительно, насколько быстро сдвигается что-то, что, казалось бы, сдвинуть было невозможно.

Конечно, тут тоже есть подвохи – мы не всегда можем использовать эту связку. Например, «мне придут все блага мира, даже если я просто буду лежать на диване» - формулировка не самая продвигающая, прямо скажем. Если только в страну иллюзий 🦄

А вот использовать этот подход там, где мы реально себя ограничиваем, останавливаем, не верим в успех, не верим в себя – там это может стать не просто полезным, а даже целительным. И точно освобождает энергию, так нужную нам для нашей жизни!

Есть еще важный аспект, как такой подход помогает в интеграции травматического опыта, но об этом я напишу отдельный пост.

Многие участники говорят мне, что одной фразы уже мало, и это гооврит о том, что процесс уже точно пошел! И тут - берите себе все примеры, которые предлагаются в ботике, и пишите себе столько фраз, сколько вам нужно - пробуйте этот рефрейминг в течение дня, в мыслях, в разговорах, когда смотрите кино - а как бы развернулся сюжет, если бы герой сказал не "но", а "даже если"?

⭐️Спасибо всем, кто участвует! Поделитесь, пожалуйста, как вы себя ощущаете сегодня в этой игре, какой у вас опыт, идеи, впечатления, ощущения?⭐️

Возможно, это сподвигнет тех, кто сейчас в режиме наблюдателя, присоединиться к нам))

Напоминаю, что присоединиться можно в любой день, и процесс начнется с этого дня.

И – пересылайте тем, кому, на ваш взгляд, это может быть полезно и интересно!

А мы – продолжаем)))

Рефрейминг как инструмент стратегического видения
или
Катя, да зачем нужен этот твой «даже если»??

У нас уже 5️⃣-ый день с момента запуска игры-рефрейминга «Даже если», и сегодня хочу чуть дальше заглянуть на территорию смысла этого процесса и посмотреть на него как на системный процесс и способ взаимодействия с реальностью.

⚡Рефрейминг вообще - это не просто замена «негативного» на «позитивное», а способность выйти за пределы привычных интерпретаций, увидеть различные контексты, новые слои реальности и взаимодействовать с миром более осознанно.

И тогда замена «но» на «даже если», как один из способов рефрейминга – это не просто смена лексики, это смена восприятия действительности. Это переход от фиксированного мышления - «я могу либо одно, либо другое» к мышлению возможностей «оба этих состояния могут существовать одновременно, и я могу двигаться вперед».

🍦От избегания, отрицания и обесценивания - к принятию и творчеству. От черно-белого мышления - к балансированию многообразия.

Мы видим не только линейные причинно-следственные связи, а разнообразие динамических систем, паттернов, и взаимозависимых процессов, за плоской картой видим объемную территорию.🍔

И – сюрприз!) – мысли, которые мы думаем и слова, которые мы выбираем – определяют, движемся ли мы к расширению перспектив и возможностей, или стоим на месте и ограничиваем себя своими картами, страхами, установками и суждениями.

«Даже если» - не панацея и не универсальная конструкция, применимая везде и всегда. Но этот способ довольно наглядно дает понять, куда движемся (если) и как растет или сдувается наша энергия.

©️«Я бы рискнул, но это слишком сложно» - остановка, и энергия падает 🔋
©️«Я бы рискнул, даже если это сложно» - расширение, и энергия растет 🎆

©️«Я хочу изменений, но пока не время» 🔋
©️«Я хочу изменений, даже если пока не понимаю, с чего начать» 🎆

Мы перестаем позволять страхам и сомнениям управлять нашими действиями. Даже если эти страхи остаются - они уже не становятся непреодолимой преградой.

Когда вы понимаете смысл рефрейминга, вы начинаете более свободно формулировать новые фразы с «но» и «даже если»:

©️«Мне нужно двигаться вперёд, но я боюсь неопределённости» 🔋
©️«Я признаю, что неопределённость существует и буду двигаться вперед, даже если она вызывает дискомфорт, потому что вижу, что в этом пространстве рождаются новые возможности» 🎆

©️«Я вижу потенциал для роста компании, но рынок сейчас нестабилен» 🔋 Скорее всего сохранение текущего статус-кво
©️«Я вижу потенциал для роста компании, даже если рынок нестабилен. Нам важно развивать нашу адаптивнось как ключевой навык жизни в условиях нестабильности» 🎆 Смещение фокуса с угрозы нестабильности на адаптивность, тем самым, ввместо того, чтобы воспринимать нестабильность как преграду, мы принимаем её как часть игры и находим в этом силу.

Рассмотрите это как системный процесс:

*️⃣Как изменяется ваша внутренняя устойчивость, когда вы позволяете себе признать сложность, и не останавливаться перед ней, а включать ее в игру?
*️⃣Как взаимодействие с другими меняется, когда вы переходите от реакции к осознанному выбору?
*️⃣В каких ситуациях «даже если» дает вам расширение перспективы?


🔥Попробуйте не просто заменять слова, а наблюдать, как эта практика меняет динамику вашей жизни. Как бы выглядел ваш день, если бы вы сознательно выбирали язык, который поддерживает движение, а не ограничивает его?

💕И - делитесь своими впечатлениями / инсайтами / мыслями / комментариями, это очень вдохновляет!


Непомнящая | Язык и ветер

Ой!..🙈

Друзья, тут сегодня у ботика "Даже если" случился кризис самоидентификации, а я пропустила этот драматический момент 😭

Поэтому ежедневное сообщение пришло участникам с задержкой 🐢

Начинающий ботовед в моем одухотворенном задумчивом блин, да просто каком есть лице приносит свои искренние извинения!!😘

Спасибо, что вы со мной! 💗💗💗

Про креатив 🥂

Буду в субботу вести трансформационную игру Генезис, и сотрудники площадки, которую я собираюсь арендовать, попросили меня придумать креативное название мероприятия для оформления заявки.

А тут как раз друзья прислали прекрасное.

Вот выбираю 🧙‍♀️ 😁

Дайджест последних месяцев

Тут вот и период празднования китайского нового года закончился, надо немного навести порядок, вспомнить, что там было в конце прошлого года, чем начался текущий, вымести елочные иголки из темных уголков и начать протаптывать дорожку по несуществующему снегу навстречу весне 😎

Так что несу вам сложенные аккуратно на полочку посты, накопившиеся в момента предыдущего дайджеста.

🧠Продолжаем применять нарративный подход и разбираемся со своими проблемами:

⏺️Избавиться от проблем или
⏺️Выяснить с ними отношения?

🖼Используем великую силу искусства:

⏺️Коучинг от Depeche Mode это вам не Тони Роббинс
⏺️Смотрим "Дюну" с кошкой Дюной и думаем про стратегию и целесообразность
⏺️Китайские цвета, желтизна гусенка и стратегия

🚪Про себя:

⏺️Достижение баланса не имеет смысла?
⏺️Ошибки делают нас живыми
⏺️Как не сесть не в тот поезд
⏺️Подлинная жизнь или сухая автобиография, что вы выберете?
⏺️Если застряли на переходе, а пионера, которые переведет через дорогу, рядом нет
⏺️Краеугольный вопрос: Кто я для себя?

❤️Исследуем чувства с разных сторон:

⏺️Про валидацию чувств
⏺️Как грусть помогла Питу Доктеру решить Головоломку
⏺️Печаль блуждает в нашем организме и объединяет нас с другими людьми
⏺️Просить о помощи или жить в одинокой холодной пещере

📺Разнообразное про жизнь в организации:

⏺️Признаки человекоцентричности
⏺️Необходимость и обратная сторона психологической безопасности
⏺️Экономический эффект коммуникаций
⏺️Про команды, системы и любовь
⏺️Неравная схватка с обратной связью

😵‍💫 Про энергию, куда же нам без нее?

⏺️Мотивация и энергия
⏺️Забота и энергия
⏺️Рефрейминг для сохранения энергии

🫶Ну и топ-движ: идем в эксперимент и исследуем, как даже небольшой рефрейминг высвобождает силу и энергию
⏺️Вход в игру
⏺️Продолжаем эксперимент
⏺️Наблюдаем изменения
⏺️Итоги игры-рефрейминга

А предыдущие дайджесты собраны тут.

Выбрали что-нибудь перечитать? 🪻


Непомнящая | Язык и ветер

Вот я вчера элегантно так написала «по несуществующему снегу»

А снег такой - хоба! И кааак осуществился!

Ни на что не намекаю 🥂


Принимаю заказы 🤣🤣

Про образ тела, образ "я" и переплетение смыслов

Делала сегодня домашнее задание на курсе по работе с телом в нарративном подходе, обнаружила интересные для себя штуки и решила с вами поделиться.

Образ тела – это не просто то, как я выгляжу и как я себя вижу в зеркале, внутреннем и обычном. Это то, как я ощущаю себя, как я живу в своем теле и своим телом.

Да, я - это не только мое тело, и в то же время - мое тело это тоже я. Не помню, к сожалению, где прочитала (найду) - что тело - сцена жизни, очень мне нравится эта метафора.

Для меня это такая "лента мёбиуса" - образ тела и образ "я" - что-то безусловно соединенное, неразрывное, развивающееся во взаимодействии и взаимочувствовании, меняющееся и исследующее границы.

Как я чувствую своим телом? Как я знаю своим телом? Как я воспринимаю своим телом? Что там есть еще, в моем теле или через него, что помогает мне в этом?

Образ тела для меня - не статичен, я могу создавать разные образы тела и телом - через движение, через настроение, через одежду, в которую я одеваю себя и свое тело.

Образ тела не то, чтобы "просто какой-то есть", я могу создавать разные образы. Сейчас вот - сижу на диване почти что в образе мыслителя ☕️ и пишу этот пост. Потом включу музыку и стану танцующим клоуном 🤪. Иду навещать родителей как любящая дочь. Или вот есть у меня образ «серьезной тетеньки консультанта» (недолго он держится обычно, но есть же 😄😎). И это все - я, проживающая эти образы-истории в своем теле, переплетения моего (моих) «я» и образа тела.

Это не всегда было так, конечно. Вот в детстве я переживала, например, что у меня длинный и нестандартной формы нос. А теперь он мне ужасно нравится)

У меня бывали периоды, когда образ моего тела мне не нравился, у меня и сейчас есть вопросики 🙃.

При этом главное и важное для меня во всем этом - насколько действительно соединены образ меня и образ моего тела, как они совпадают и со-живут и, если я чувствую какое-то значительное расхождение, я запускаю процесс сближения - с той или другой стороны.

Какие у вас мысли и чувства по поводу образа тела?

Про тело, нарратив и эксперименты над собой)

Друзья, как я уже писала в прошлом посте, я сейчас учусь на курсе по работе с телом в нарративном подходе.

И одно из практических заданий - работа с добровольцем 🙂

Я решила для полной чистоты эксперимента поискать такого человека здесь - вдруг кому-то именно сейчас это нужно, а тут как раз невероятно прекрасное предложение такая возможность 🚀

В нарративном подходе мы исследуем свои жизненные истории, восстанавливаем авторство этих историй и свою способность создавать именно те истории, которые мы хотим жить. А, так как мы все-таки живем в своем теле, то история отношений со своим телом - одна из основных.

Так что - если вы хотите поговорить со мной на тему обнаружения/восстановления/укрепления контакта со своим любимым и единственным телом, пишите мне в личку.

Доброволец нужен один, так что кто первый встал, того и тапки 🤚

Про нарративный коучинг или истории, которые создают реальность

❓ Отвечаю на вопросы, что такое нарративный коучинг, и почему именно он 😀

Нарративный подход появился как направление психотерапии и социальной работы, и, на мой взгляд, уже давно вышел за эти рамки – я его использую в коучинге и консалтинге, он очень подходит для лидеров, развития команд и организаций.

💡Мне очень близка корневая метафора нарративного подхода – что мы организуем и придаем смысл своем жизни про помощи историй.
По большому счету, мы ведь живём в историях. Они не просто описывают наш опыт, они его формируют.

То, что и как мы рассказываем себе о себе, о мире, о своих возможностях, создаёт нашу картину реальности, и наши истории – не просто описание прошлого, это фактически способ/инструмент влияния на будущее.

Коучинг в нарративном подходе не ограничен рамкой «ставить цели и их достигать». Это про то, как и какой смысл мы создаём.

Важный тезис нарративного подхода состоит в том, что события нашей жизни происходят в процессе социального взаимодействия, и мы придаем смысл событиям и создаем нашу идентичность, основываясь во многом на тех системных контекстах, в которых мы растем и получаем опыт. Представление и себе и своей жизни мы создаем, рассказывая истории – себе и другим. У нас наверняка есть про себя множество историй, которыми мы себя характеризуем, разной степени важности и влияния на нас.

🔥 Иногда эти истории становятся нашими «клетками», нам в них тесно, но, как выйти, мы не знаем. Мы и других умеем красиво запихивать в различные клетки – таким образом мы структурируем и организуем свою жизнь и свои представления о мире.

Например, в субботу на шикарном эфире про теорию поколений, как раз обсуждали различные истории, которые мы сейчас / нам сейчас рассказывают про разные «типы» поколений (бумеры-зумеры-альфы-зеты-миллениалы-что-там-еще-придумают-люди). И эти истории становятся доминирующими, они начинают определять человека, а не человек – выбирать свою предпочитаемую историю.

Нарративный коучинг – прежде всего про восстановление авторской позиции, про создание новых историй о себе, и разворота своей жизни в предпочитаемую, желаемую сторону, про открытие пространства различных альтернатив и ощущение собственного выбора.

Вместо нашего любимого самокопания «что, блин, со мной не так», внимание переносится на истории, которые человек рассказывает, и на расширение пространства этих историй.

То есть человек – не носитель «дефекта» или «проблемы», а рассказчик, способный пересоздать свой рассказ. Такой подход одновременно бережный, так как не навешивает ярлыков, и вдохновляющий, поскольку открывает новые смыслы и возможности изменения.

В нарративном коучинге фокус – одновременно и на получении внешнего результата, и на внутренней трансформации – новом понимании себя, своих желаний, ценностей и возможностей.

Это и есть то самое подлинное авторство: человек сам даёт определение, кто он и какой жизненный путь выбирает, вместо того чтобы следовать сценариям, написанным прошлым опытом или чужими ожиданиями.

Майкл Уайт писал, что язык и история могут либо ограничивать, либо освобождать – и нарративный коучинг даёт эти инструменты освобождения.

#нарративныйкоучинг

Подписаться на канал и узнать больше про нарративный подход, нарративный коучинг, и всякое разное:
Непомнящая | Язык и ветер